Adaptivna gimnastika Bubnovsky: načela, indikacije, program obuke za početnike

Glavni neprijatelj suvremenog čovjeka je sjedilački način života, zbog čega nepravilna raspodjela opterećenja kralježnice često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva nema potrebe za liječenjem takvih bolesti lijekovima, dovoljno je da se naoružate znanjem terapijska gimnastika i stavite ga u praksu.

Tko je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - autor metode pod nazivom "Kinesitherapy", koji vam omogućuje liječenje osoba s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizikalne terapije. Doktor je medicinskih znanosti. Kao žrtva nesreće, sam je proučavao veliku količinu literature i stavljao se na noge.

Suština metode takvog alternativnog liječenja je napuštanje tabletnih sredstava. Glavna stvar je fizioterapija, koja pomaže u korištenju vlastitih rezervi tijela. U svim svojim praktičnim aktivnostima, Bubnovsky je izliječio veliki broj ljudi bez pisanja jednog recepta.

Važno je da pacijenti shvate da kosti ne mogu povrijediti jer nemaju završetke živaca. Bol se može pojaviti samo u mišićima, pa je Sergej Mihajlovič razvio posebne simulatore koji pridonose pravilnom radu i oporavku mišića.

Veliki plus je što su simulatori i sama metoda vježbanja savršeno sigurni za zdravlje i prikladni za ljude bilo koje dobi.

Tko može pomoći adaptivnoj gimnastici Bubnovsky?

Adaptivna gimnastika namijenjena je osobama koje su prvo zatražile pomoć, žele smanjiti bol i redovito se navikavati na tjelesne napore.

Ova gimnastika je dizajnirana posebno za liječenje:

• artroza (deformacija zglobova, ograničavanje pokretljivosti i kronična bolest);
• osteoporoza (bolest povezana s nedostatkom kalcija, koja se sastoji u povećanoj krhkosti kostiju);
• intervertebralna kila (muskuloskeletna bolest koja se temelji na rupturi fibroznog prstena);
• skolioza (zakrivljenost kičmenih diskova u odnosu na njezinu os).

Takve vježbe su prikladne za ubrzanje razdoblja rehabilitacije nakon operacija i za osobe koje žele ublažiti bol tijekom pogoršanja.

Prednosti adaptivne gimnastike Bubnovsky za početnike

• Pogodno za sve dobne skupine. Postoji veliki broj razvijenih metoda koje uzimaju u obzir fiziološke karakteristike ljudi različite dobi (za dojenčad, djecu, starije osobe i trudnice).
• Kombinira fizičku aktivnost s vježbama disanja, kao i sa hladnim tretmanom.
• U procesu treninga jača mišićni korzet, koji pridonosi poboljšanju držanja tijela i održavanju unutarnjih organa.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovsky:

1. Nemojte raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom trčanja možete osjetiti težinu u želucu i uznemiriti rad probavnog trakta. Potopite 2 sata od vremena jela i počnite vježbati.
2. Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Lagano zagrijte 5 minuta. Mašite mišiće, počevši od vrata, ruku, tijela, pa do nogu.
3. Da bi se mišići hranili kisikom tijekom vježbanja, pokušajte slijediti disanje. Udisanje i izdisanje ne bi trebali biti kraći ili duži u odnosu jedan na drugi.
4. Adaptivna gimnastika Bubnovsky u procesu obavljanja vježbi uključuje pijenje puno vode.
5. Uzmite hladan tuš nakon vježbanja i trljajte mišiće suhim ručnikom.
6. Vratite otkucaje srca i disanje, a tek onda učinite druge stvari.
7. Jedite zdravu hranu, jer to potiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteinskih namirnica koje grade mišićni materijal.

Vježbe za kućnu uporabu

Kao što je spomenuto gore, za vježbe vježba dizajniran posebni simulatori, koji su opremljeni s medicinskim centrima nazvana po Bubnovsky. Posebno obučeni ljudi prate provedbu gimnastičkih vježbi, čineći proces liječenja sigurnim.

Nažalost, nije svaka osoba koja treba pomoć ima priliku posjetiti centar, pa je Sergej Mihajlovič razvio vježbe za rad kod kuće.

prilagodljiv natrag gimnastika prema Bubnovskom:

1 vježba. Klečeći, stavite dlanove na pod i dok udišete, savijte leđa u struku prema gore. Zatim glatko na uzdisati, luk leđa u suprotnom smjeru. Izvršite vježbu 20 puta.

Indikacije: osteoporoza.

2 vježba. Na koljena, odmarajući dlanove na podu. Povucite levu nogu natrag, nježno sjedite na desnoj nozi savijenoj u koljenu. Ponovite istu stvar, mijenjajući noge. Obavite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Indikacije: akutna bol u leđima.

3 vježbe. Stani na koljena i ispruži leđa, ne podižući pogled s poda, već se savijajući naprijed paralelno s podom. Ponovite istezanje 20 puta.

Indikacije: intervertebralna kila, bol.

4 vježba. Lezite na leđa i lagano savijte koljena. Polako se savijte u torakalnom području prema koljenima. Stavi ruke iza glave. Ponovite vježbu 15 puta.

Indikacije: bol u kralježnici.

5 vježba. Početni položaj kao u vježbi 4. Na uzdisati, podići zdjelicu i istodobno spustiti koljena. Uzimajući dah, vratite se na početni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Indikacije: bol u kralježnici.

Adaptivna gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog, prema mnogim pacijentima, vrlo je učinkovita za bol u zglobovima. To je praktički najčešća bolest. Liječenje koje nude liječnici uglavnom uključuje lijekove za ublažavanje upale. Nakon uzimanja lijekova potrebno je obnoviti i poboljšati cirkulaciju krvi.

prilagodljiv zajednička gimnastika Bubnovsky je sposoban:

• ublažavanje boli;
• smanjiti ukočenost;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima.

Vježba za gornje udove:

• Vježba 1. Izvedite kružne pokrete rukama najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Također učinite istu vježbu u zglobu lakta. Ponovite 20 puta.
• Vježba 2. Stavite desnu ruku iza leđa odozgo, a lijevu ruku s leđa odozdo. Ako je moguće, spojite ruke u bravu. Ako ne radi, onda samo usmjerite ruke jedan prema drugome. Izvršite vježbu 10 puta, mijenjajući ruke.
• Vježba 3. Ispružite ruke ispred sebe, stavite prste u bravu i odvrnite prste od sebe. Ponovite vježbu 15 puta.

Vježbe za donje udove:

• Vježba 1. Lezite na leđima i podignite obje noge okomito na pod dok udišete. Na uzdisati, spustite jednu nogu. Ponovite 10 puta.
• Vježba 2. Stojte na čarapama na udahu i spuštajte se dok izdahnete. Ponovite 20 puta.
• Vježba 3. Uspravite se i savijte se preko jedne noge dok udišete, ako je moguće dodirnite koljeno prsa. I na uzdisati, spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta.
• Vježba 4. Poduzmite korake na licu mjesta, pokušavajući zadržati razinu daha.

Video tutorijali o načinu Bubnovsky

Sergej Mikhailovich je stvorio video lekcije koje jasno pokazuju ispravnost vježbi. Ne zaboravite prije toga provesti zagrijavanje, koje će pripremiti vaše mišiće za gimnastiku.

Ovaj video prikazuje ritmičku gimnastiku za bol u leđima. Vježbu možete započeti sporim ritmom.

Ovaj video prikazuje zajedničku gimnastiku Bubnovskog. Slijedite upute trenera i pokušajte raditi vježbe svaki dan.

Za što trebate biti spremni?

Na početku programa normalno je osjećati pojačanu bol. Nakon svake seanse treba obrisati hladnom vodom ili se okupati. To će pomoći riješiti se oteklina i bol u mišićima.

kontraindikacije

Adaptivna zglobna gimnastika prema postupku Bubnovskog ima neke kontraindikacije. Ne smiju ga provoditi osobe koje pate od ruptura ligamenata i tetiva, za prijelome, nakon ranog poslijeoperacijskog razdoblja, za bolesnike s epilepsijom, za onkologiju, teške bolesti srca i krvi, za osobe s mentalnim poremećajima.

Recenzije gimnastike

Povratne informacije ljudi o programu edukacije o adaptivnoj gimnastici Bubnovsky za početnike uglavnom su pozitivne, osim onih koji rade pogrešne vježbe.

Prema recenzijama, adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog je prilično jednostavna za izvođenje i ne uzrokuje nelagodu u procesu dugoročnog rada. Poboljšanja počinju nakon nekoliko sesija ako sustavno izvodite vježbe. Isprva se pogoršanje događa zbog činjenice da mišići nisu naviknuti na tjelovježbu. Dovoljno je primijeniti hladni suhi zavoj ili se nakon vježbanja okupati, a to će dati analgetski učinak.

Ljudi koji prakticiraju redovito primjećuju da je rehabilitacija nakon ozljeda brža, mišići postaju jači. Tu je i osjećaj obamrlosti u udovima, a grčevi nestaju. Vježbe mogu izvoditi i osobe koje nisu podvrgnute muskuloskeletnim bolestima, radi prevencije.

zaključak

Adaptivni gimnastika Bubnovsky jedan od najpoznatijih i učinkovit među drugim medicinskim kompleksima. Pristupačnost, jednostavnost i rezultat primjene metodologije glavne su mu prednosti. Kontraindikacije su samo ozbiljne bolesti, a sve osobe bez iznimke, bilo koje dobi i spola, mogu izvoditi vježbe.

Glavna stvar je pristup kompleksu s odgovornošću i poštivanje svih pravila prije i poslije gimnastičkih vježbi, ne zaboravljajući na ispravno disanje, koje smanjuje opterećenje na krvne žile i srce.