Anuloma-Viloma - respiratorna praksa: opis, obilježja, koristi i šteta

Anuloma-Viloma - tehnika disanja u yogi koja može dramatično promijeniti vaš život. Uz njegovu pomoć možete postići nevjerojatan učinak: pronaći mir, povećati inteligenciju, neutralizirati negativno razmišljanje, uključujući njegove posljedice u obliku loše karme, kao i poboljšati tijelo.

Kako zaustaviti misli

Postoji mišljenje da je misao glavni problem naše uznemirene egzistencije. "Reci mi što misliš, a ja ću ti reći tko si." - ova poznata fraza ne može se točno procijeniti. duhovni razvoj pojedinca. možda misli su materijalne, i ono što mislimo zasigurno će se ostvariti, ali to se tiče onih od njih koji su ispunjeni svijetlim emocionalnim bojama. A oni su vrlo često negativni.

Naše misli, uglavnom kritizirajući sebe ili druge i prazne, bez praktične koristi, zapravo ne uzimaju samo puno vremena, nego i oduzimaju ogromnu količinu naše mentalne energije, koja se može usmjeriti na zaista važne stvari: ostvarenje dugogodišnjeg sna, provedba teorijskog zadatka, nadopunjavanje energije za obavljanje standardnih osnovnih životnih procesa.

Zato se yoga usredotočuje na praktikante da prestanu misliti ili isključiti um. Idealno pripremaju tijelo za meditaciju i prvi su korak u duhovnom razvoju.

Što je tehnika disanja

Anuloma-Viloma je jedna od pranajama - vježbi disanja yoge, usmjerene na kontrolu prane. Glavni cilj takvih praksi je očistiti sustav kanala kroz koje se kreće vitalna energija, a suptilno (eterično) tijelo od stagnacije, raznih nečistoća, astralnog smeća i sličnih negativa. Također, uz pomoć posebnog disanja, možete akumulirati i transformirati vitalnu energiju potrebnu za vas.

Postoji mnogo različitih pranajama, ali Anuloma-Viloma je praksa disanja koja se smatra jednom od najjednostavnijih i zato je idealna za ljude koji tek počinju raditi na sebi.

Priprema za vježbu

Prije nego što krenete izravno na sam dah, morate se pripremiti. Osnovni preduvjeti:

• Vježbe disanja Anuloma-Viloma najbolje se izvode ujutro ili 2-3 sata nakon jela;
• najveći učinak može se postići ako ih izvodite nakon yoga asana i prije meditacije;
• Bolje je početi vježbati disanje u poniznosti, prethodno osloboditi napetost na bilo koji učinkovit način i ući u stanje mira i radosti;
• U početku treba uzeti ispravan položaj, za početnike se može približiti poza s jednostavnim ukrštanjem nogu, jer za vježbanje joge bolje je ne uzeti Siddhasanu (poza savršenstva), Vajrasanu (dijamantni položaj) ili Padmasanu za prvi dan. (položaj lotosa) ;
• kada izvodite tijelo, držite tijelo ravno, zatvorite oči i prenesite svoje unutarnje osjećaje do točke između obrva (u području "trećeg" oka);
• uzmite 2 do 3 duboka udaha i izdahnite.

Položaj ruke

U praksi Anuloma-Vilomy posebna se pozornost posvećuje njima. Lijeva ruka bi trebala ležati na koljenima ako je praktikant u yogi ili sjedi. Glavno je biti udoban. Često s tom rukom izvlače krunicu, što je zgodno pri izračunavanju broja sekundi koje je potrebno održavati tijekom udisaja, izdisaja i izdisaja.

Prste desne ruke treba sastaviti na određeni način: indeks i sredina su savijeni, ostali se stavljaju na stranu i drže ravno, a mali prst treba lagano prelaziti preko prstena.

Anuloma-Viloma: kako to učiniti

Za pravilno izvršavanje potrebno je:

• stavite desnu ruku ispred grudi, držeći izvornu mudru;
• palac za držanje desne nosnice;
• polako i duboko udahnite lijevo;
• okreni ruku;
• držite lijevu nosnicu s dva prsta - bezimeni i mali prst;
• napravi isti spor i dubok izdisaj kroz desnu nosnicu;
• ponovite dah, ali s desnom nosnicom;
• ponovno držite desno palcem i izdahnite lijevo.

Time se završava ciklus. Njegova je posebnost to što uključuje 2 inhalacije i izdisaje, a uvijek je potrebno započeti s udisanjem i završiti izdisanjem i to samo kroz lijevu nosnicu.

Trajanje izdisaja i udisaja

U početku je najbolje odabrati ritam koji će vam biti ugodan. Ne treba se naprezati, glavna stvar je smirenost i uranjanje u sebe. Potrebno je samo pridržavati se duljine udisaja i izdisaja. Neki nisko trenirani ljudi mogu se udobno udisati i udisati 4-5 sekundi, iskusni - za 20 sekundi, pa i više. U početku, možete uzeti vremena za sebe ili riješiti krunicu s ne-glavnom rukom.

Svaki dan pokušajte povećati duljinu udisanja i izdisaja. Ako se ne ispostavi odmah, onda morate čekati i vježbati Anulom-Vilomu s ritmom koji vam najviše odgovara. Ako se ne osjećate puno stresa, možete dodati 1-2 sekunde dnevno ili nekoliko dana. Ne zaboravite da je glavna stvar - vaše unutarnje osjećaje - potpuno opuštanje, mir i harmonija. Ako pokušate postići što brže rezultate, nećete imati nikakvih posljedica ili samo negativne: mnogo nuspojava u obliku depresije, lošeg raspoloženja, nepovoljnih situacija i manjih zdravstvenih problema. Osnovno načelo provedbe - postupno i glatko, morate se sjetiti u ime onoga što prakticirate - kako biste postigli mir i udobnost. Tijelo će osjetiti kada će produljiti dišni par.

Dodaj zadržavanje daha

Kada majstor dugo udisati i uzdisati, možete dodati kašnjenja, ali zapamtite da je bolje ne žuriti. Važno je odabrati poseban ritam. Udisanje / odlaganje / izdisanje treba odgovarati 1/4/2. To jest, kada udišete 1 sekundu, kašnjenje bi trebalo biti 4 puta duže, a izdisaj 2 puta. Ako se ne poklapa, ne bi trebalo biti napeto, sve to prakticiramo postupno.

Radite s energijom

Nakon što ste postigli opipljive rezultate, možete dodati rad energijama. Za ovo:

• dok udišete, zamislite kako se energija uzdiže do kralježnice;
• kada držite dah - energija se zadržava na kruni, u regiji čakri;
• kada izdišemo, spuštamo struje vitalne energije u baznu čakru;
• kada se krećete, možete se koncentrirati na svaku čakru ili ograničiti jedan vrh na krunu.

Anuloma-Viloma: koristi i šteta

To je dovoljno sigurno i preporučuje se kao pranayama za početnike. Može se izvoditi duže vrijeme bez negativnih učinaka na zdravlje i psihu. Od prvih dana prakticiranja, može se primijetiti da ima sve manje i manje beskorisnih misli, a nakon nekoliko mjeseci pojavit će se samo korisne ideje koje vode do rezultata. Počinje procjena trenutka “ovdje i sada”, a ne stalna težnja za sretnim “kasnijim” ili doživljavanjem negativne prošlosti. Vi ćete primiti svijest i cijeniti je.

Glavne prednosti Anuloma Viloma:

1. Početni učinak u svakodnevnoj provedbi prakse je uklanjanje iz uznemirujućih misli, tzv. Devastacija uma. To se postiže apsorpcijom opće ideje, izoštravanjem glavnih aspekata i zasićenjem mozga kisikom, prisiljavajući ga da se očisti od negativnog.
2. Kisik koji ulazi u mozak omogućit će pokretanje sinkronizacije obje hemisfere i omogućiti im da rade u jednom načinu rada. Uostalom, u početku se zna da dominira samo jedna hemisfera za svaku osobu. Tehnike disanja koje stalno rade mogu značajno povećati inteligenciju, jer će moždane hemisfere raditi punom snagom.
3. Također postoji mišljenje iz ezoteričnog polja da dah Anuloma-Vilom pomaže u ispravljanju karme, i ako svakodnevno vježbate najmanje 20 minuta, očišćeni ste od grijeha cijeli dan.
4. Dobit ćete poboljšanje opće dobrobiti i riješiti se mnogih bolesti. Poznato je da što osoba dublje i sporije diše, zdraviji je i ima duži životni vijek. Isto tako, čišćenje energetskih kanala dat će osjećaj uzbuđenja snage, energije i radosti.

Šteta pri provedbi takve prakse moguća je samo u slučaju nepravilnog rada. To se događa kada postoji žurba, nedostatak razumijevanja principa, tako da je u početku bolje ne žuriti i preporučljivo je pročitati relevantnu literaturu o yogi. Jedno od osnovnih pravila za primjenu respiratornog Anuloma-Vilomyja je zapamtiti da to nije jednostavna vježba, već vrlo duboki duhovni rad, te da se prema tome treba i liječiti.