Korist: kako uzeti dobitnika?

Kako uzeti dobitnika?

Oni koji žele steći mišićnu masu stalno imaju pitanja o prehrani i tjelovježbi. Danas ćemo pokušati odgovoriti na jedno od najčešće postavljanih pitanja, naime: kako uzeti dobitnika.

Što je dobitnik, njegov sastav i mogućnosti

Gainer je mješavina na koju se upućuje ugljikohidratne proteinske koktele. Kao dio ove sportske prehrane nalaze se komponente kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. Danas mnogi proizvođači nude kupnju dobitnika. Sastav takvih smjesa je vrlo različit. Većina proizvođača proizvodi proizvod koji sadrži od 60 do 80% ugljikohidrata, dok proteinske komponente mogu biti 8-30%, ostatak zauzimaju masti i razne korisne komponente. Glavni cilj dobitnika je obnavljanje energetskih zaliha nakon napornog treninga, a također doprinose rastu mišićne mase. Najbolji dobitnik tjelesne težine za masovno stjecanje odabire svatko prema svojim željama: sve ovisi o tome koje ciljeve slijedite.

Kako ispravno uzeti gainer?

Dobitnici tjelesne težine prihvaćaju bodybuilderi i powerliftersi tijekom treninga s utezima. U njihovom sastavu sadrži ogroman postotak ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju u tijelu, dok oslobađaju veliku količinu energije potrebne za rad mišića. Gainer se preporučuje osobama koje se bave bodybuildingom, ali njihova fiziologija ne olakšava dobivanje potrebne težine. U ovu kategoriju spadaju osobe s tjelesnom težinom i ektomorfima. Sportaši koji slobodno dobivaju na težini, racionalno koriste dobitnike, dok je pogrešna procjena mnogo napornija. To je zbog činjenice da uz rast mišićne mase, oni su u mogućnosti da dobije masne naslage. To je zbog činjenice da se lagani ugljikohidrati koji ulaze u tijelo u višku i ne konzumiraju se tijekom vježbanja, odlažu u obliku potpuno beskorisnog masnog tkiva. Zatim, pogledamo kako uzimati dobitak za dobivanje mišićne mase.

Sportsku prehranu treba uzeti ispravno

Gainer koriste sportaši na dane treninga i tijekom odmora. U one dane kada bodybuilder trenira, on koristi dobitak 30 minuta prije treninga, nabavljajući potrebnu energiju i nakon treninga kako bi obnovio energiju. U danima oporavka kada se sportaš odmara, dobitak se mora uzeti u manjim količinama između obroka. Profesionalci preporučuju kupnju različitih dobitnika koji se razlikuju u sastavu i sadržaju proteina i ugljikohidrata. Prije intenzivnog treninga koriste se mješavine s visokim sadržajem ugljikohidratnih komponenti, a nakon treninga koriste se kokteli s velikom količinom proteina i brzim ugljikohidratima, a također je poželjno da sadrži glutamin. Dobitnici koji sadrže kreatin bit će izvrstan izbor za ozbiljnog sportaša. U tom slučaju će se višak ugljikohidrata koristiti u značajnim količinama oblik "transporta" za aminokiseline koje igraju značajnu ulogu u izgradnji mišićnih vlakana.