Kako se udebljati? Bogata prehrana, trening snage

Proces gubitka težine proučavan je iz različitih kutova, objavljen je velik broj knjiga o ovom sentimentalnom predmetu. No, problem mršavih dečki koji žele izgledati impresivnije, gotovo se ignorira. Ili nude apsolutno apsurdne savjete pivo s vrhnjem svaki dan ... A ipak, kako se čovjek može udebljati?

Tri puta plus trening

Morat ćete promijeniti ne samo hranu: također ćete morati trenirati. No, počnimo s prehranom, jer bez izmjena u protoku energije lijepog tijela neće raditi. Očito, morate jesti više. Gubitak težine preporuča se jesti više puta dnevno u malim porcijama. Kako možete dobiti debljinu, s obzirom na ovu preporuku? Jedete ne mnogo puta dnevno, već tri puta. U isto vrijeme, količina hrane za doručak je srednje, za ručak je mala, za večeru je velika. I bez žvakanja u pauzama. Jedina iznimka - 40 minuta prije odlaska u teretanu, pijete dobitak, a sat kasnije - proteine.

Dodatni proteini

Ako još ne znate, protein je mješavina za prehranu sportaša. Sadrži veliku količinu sirutke, jaja, sojinih proteina (75%). Dio se mora piti nakon vježbanja kako bi se postigao oporavak oštećenog tereta tijekom postupka. mišićnog tkiva. Postoji malo proteina u dobitku, oko 25% (međutim, to je više nego u mesu), ali u toj mješavini ima i mnogo ugljikohidrata. Gainer pridonosi skupu mase (o čemu svjedoči sam naziv gainer). Kako se udebljati? Vrlo je dobro piti dio dobitka prije treninga, kako bi se osjetio val energije i barem djelomično nadoknadio trošak.

"Žar" za lijepo tijelo

Što trebate jesti da se ugojite? Ugljikohidrati i proteini! Pa ipak, nije preporučljivo oslanjati se na slatkiše - gušterača se može osjećati izvan navike. A dijabetičari nisu do lijepog tijela. Stoga, ograničite se na jedan dio slatkiša prije spavanja (ne zaboravite samo četkati zube). I koje ugljikohidrate je bolje koristiti? heljda kaša, kaša, riža, tjestenina, kuhani krumpir. Sve te dosadne namirnice mogu se kuhati s fantazijom dodavanjem gljiva i raznih umaka.

Pravila obuke

Kako se udebljati? Bez treninga možete jednostavno dobiti masnu masu. Ali vjeruj mi - masnoća na tijelu čovjeka jednako je ružna kao i na ženskom tijelu. Sada je prihvaćeno da je napeto, vizualno tanko. Ta se brojka postiže smanjenjem količine masti u hrani u kombinaciji s intenzivnom obukom. Da biste izazvali rast mišića, podignite takvu težinu tako da vježbe možete raditi 5-8 puta bez kršenja tehnike. I napraviti četiri epizode. Pauza - tri minute. Pod pravilnom prehranom, to će vam pomoći da povećate mišiće.

Nema gluposti

Ne pokušavajte udebljati masne, slatke i slane namirnice. To će vas učiniti ovisnim o štetnim proizvodima, što će utjecati na vaše opće dobro. U krvi osobe koja je jela, na primjer, čips, ima puno šećera i masti. I tijelo ga ne voli! Zato pokušajte jesti sjajno. Kako se udebljati? Povećajte unos kalorija i trenirajte! Ako koristite ove jednostavne savjete, uskoro ćete privući žensku pozornost na plaži.