"Bodyflex": vježbe. Gimnastika "Bodyflex" za mršavljenje: recenzije

Jeste li ikada čuli za metodu gubitka težine koja se zove "Bodyflex"? Vježbe koje on predlaže pomažu da se lik dovede u red u fantastično kratkom vremenu! U svakom slučaju, takozvana "majka" popularne metode Greer Childers. Ali ne samo ona. Na forumima se možete upoznati s velikim brojem oduševljenih recenzija ljudi koji su uspjeli postići željenu harmoniju zbog činjenice da su jednom saznali za bodyflex. Rezultati koje su postigli su impresivni. Danas ćemo vam reći koje se vježbe sastoji od Bodyflex kompleksa, o tehnici njihove provedbe, o utemeljitelju ovog jedinstvenog sustava, kao io kontraindikacijama za razrede, kojih je malo, ali još uvijek postoje.

Što je bodyflex i kako se razlikuje od normalnog fitnessa

To svi znaju tjelesna aktivnost omogućuje sagorijevanje kalorija unosom tijela u hranu i time sprječava taloženje viška masnoće - s jedne strane, as druge - pomaže rastapanju dodatnih kilograma u tijelu koji su već nakupljeni u njemu. Zašto je toliko ljudi koji su aktivno uključeni u ove ili druge vrste fitnessa, ne mogu izgubiti težinu? To je prilično komplicirano pitanje, ali na njega ćemo pokušati odgovoriti.

Prvo, sportovi pridonose povećanju apetita, odnosno, obukom, osoba može jesti puno više nego što bi trebala. I to može izjednačiti cjelokupni učinak kondicije. Da je, uz povećanje motornih aktivnosti kako bi se izgubiti težinu, morate učiniti napore kako bi se ograničiti apetit. сила воли, će moći Kao što znate, ne posjeduju svi. Drugo, vježbe na nekim mišićnim skupinama uzrokuju njihov rast, čime se sprječava smanjenje volumena tijela, čak i ako je moguće iz njega izvući određeni postotak masti.

Bodyflex - gimnastika, koja ima potpuno drugačiji princip rada. Zato je tako djelotvorna. Kada radite bodyflex ne morate trčati, skakati, mahati rukama i nogama. To je skup statičkih vježbi, koje uključuju istezanje, izometričke i izotonične poze. Osnova bodyflexa je poseban aerobik dijafragmalno disanje saturira mišiće tijela s životinjskim kisikom, koji je u stanju vrlo aktivno sagorijevati višak masnoće.

Takva je gimnastika "Bodyflex". Za mršavljenje - ovo je jedna od najboljih metoda, a njegov apetit se uopće ne povećava. Umjesto toga, naprotiv - bit ćete znatno manje zbog činjenice da će se želudac postupno smanjivati ​​zbog dijafragmatskog disanja. Rast mišićnih masa adheziva tijela također ne ugrožava. Ovaj kompleks čini elastične mišiće, isteže ih, ali ne povećava volumen. To je donekle slično yogi.

Kako bodyflex pomaže da izgubite težinu?

Sudeći po ocjenama, vježbe koje je izumio Greer Childers stvarno pomažu da se brzo smršava, ali na račun onoga što se postiže? Kako možete smanjiti glasnoću, stojeći 15 minuta dnevno na jednom mjestu? Kao što je već spomenuto, glavna stvar ovdje - vježbe disanja. 90% se sastoji od Bodyflexa. Pomoću posebnog disanja u tijelo ulazi mnogo kisika, a posebne vježbe pomažu usmjeriti svoj višak na problematična područja tijela koja najviše želim ispraviti: trbuh, stražnjica, bedra, nadlaktice.

Onda dolazi u akciju kemija. Masti u našem tijelu su lipidi, koji se oksidiraju i razgrađuju pri interakciji s kisikom. To je tako jednostavno! Pregledi žena i muškaraca tvrde da nakon prvog tjedna nastave možete smanjiti volumen u srednjem dijelu tijela za 10-35 cm.

Stvoritelj metode

Kompleks bodyflex duguje svoje rođenje američkoj domaćici Greer Childers. U svojoj knjizi "Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno", piše da je nekad bila potpuna i uznemirena žena. Nakon rođenja trećeg djeteta, njezin je lik potpuno izgubio žensku privlačnost zbog viška masnoće. Greer je doslovno mrzio sebe i svoje tijelo.

Unatoč mnogim domaćim zabrinutostima, marljivo se bavila sportom svaki dan u nadi da će izgubiti težinu. Ali ni trčanje ujutro, ni stepeni aerobik, ni trening na simulatorima, pa čak ni dizanje utega nisu je učinili vitkijim. Žena je patila od neprestanog nezadovoljstva sobom i kroničnog umora. Htjela je izgledati dobro, biti uvijek energična i vesela, ali je umjesto toga izjurila iz kreveta svakog jutra s osjećajem slabosti. Možemo reći da je bila na rubu očaja. Da joj je u to vrijeme netko rekao da će uskoro stvoriti vlastiti Bodyflex sustav, vježbe koje će je učiniti vrlo tankom, poput trske i sadašnjim skladom velikog broja ljudi diljem svijeta, nikada joj ne bi povjerovala. Ali, čuda se ponekad događaju!

Jednom, po savjetu susjeda, Greer je otišao u San Francisco da se prijavi za razred s poznatim trenerom koji je pomogao mnogim ljudima da izgube težinu. Nastava je bila vrlo neobična, izgrađena na posebnoj metodi disanja i, prema Greyerovom iznenađenju, vrlo brzo počela davati rezultate. I sve bi bilo u redu, ali to je otežavala ogromna cijena za pohađanje nastave i vrijeme koje je bilo potrebno za njihovo provođenje (sat i pol dnevno).

Nakon povratka kući, Childers je počeo pokušavati shvatiti što je uzrokovalo gubitak težine u ovoj tehnici, jer trener nije znao odgovor na to pitanje. Već 4 godine Grieg je proveo istraživanje, putovao zemljom, razgovarao s liječnicima, fiziolozima i sportašima i na kraju uspio stvoriti vlastiti sustav, Bodyflex, vježbe koje su zahtijevale samo 15-20 minuta dnevno i bile su mnogo učinkovitije od skupih gimnastika u San Francisco. Kasnije je Greer Childers objavio knjigu o metodi koju je stvorila i snimila. Ova divna žena danas se stalno poboljšava, promovira svoj sustav. Tako, kad smo se susreli s osnivačem bodyflexa, naučimo sami raditi vježbe. Naše tjelesne aktivnosti započet će s glavnom - tehnikom disanja.

Kako disati kada radite vježbe?

Prema Griegu Childersu, svi patimo od nedostatka kisika. Iz toga proizlazi stalan osjećaj umora, sporiji metabolizam i depresija. Zašto trčanje daje osjećaj euforije? Budući da se s aktivnim pokretom daha povećava, kisik ulazi u tijelo mnogo puta više nego u mirovanju. Greer nudi svladavanje dubokog dijafragmatskog disanja. Bodyflex - ova vježba, koja se uvijek izvodi na izdisaju.

Da biste uzeli izvorni stav, morate stajati uspravno, noge u širini ramena. Stavi ruke na koljena, a onda sjedni malo. A sada morate savladati 5 faza aerobnog disanja:

1. Polako izdahnite sav zrak iz pluća kroz usta.
2. Brzo duboko udahnite nosom.
3. Dišite kroz usta cijelim zrakom. Pokušajte izdisati se iz dijafragme.
4. Zadržite dah, snažno udahnite želudac i izbrojite sebi 8-10 puta.
5. Opustite se i slobodno udahnite kroz nos.

Važno: sve pokrete opisane u nastavku morate obaviti tijekom zadržavanja daha!

Bodyflex - vježbe za trbuh

U području trbuha masnoća se nakuplja u žena i muškaraca. Sudeći po recenzijama, metoda o kojoj govorimo može učiniti vaš želudac gotovo savršenim. Mora se reći da apsolutno sve vježbe bodyflexa imaju pozitivan učinak na trbušne mišiće, budući da osnovni osnovni stav podrazumijeva snažnu kontrakciju trbuha i napetost mišića, što je samo po sebi izvrsna učinkovita vježba. Greer Childers preporučuje sljedeće vježbe za abdominale:

1. Bočno istezanje. Uzmi osnovnu pozu. Dok držite dah, ispružite desnu nogu u stranu, povlačeći nožni prst. Laktovi lijeve ruke trebaju ležati na savijenom lijevom koljenu. Podignite desnu ruku iznad glave i povucite je dalje i dalje. U isto vrijeme pokušajte osjetiti kako se protežu bočni mišići struka. Ruka treba biti blizu glave i ostati ravna tijekom vježbe. Broj do osam, onda možete udisati i ispraviti. Ova vježba se izvodi 3 puta s lijeve i desne strane.
2. Nastavljamo učiti bodyflex za trbuh i nastaviti s vježbom "Škare". Lezite na leđa, ispružite noge i zatvorite ih. Ruke najbolje staviti ispod stražnjice dlanovima prema dolje - to će vam pomoći podržati leđa. Glava za vrijeme vježbe ne bi trebala ispasti s poda, poput bedara, radimo samo s nogama! Držeći dah, ravne noge se uzdižu 8–9 cm iznad poda, a čine horizontalne horizontalne prijelaze. Čarape bi trebale biti izdužene. 8-10 računa - i možete se opustiti i spustiti noge. Vježba se ponavlja 3 puta. To je vrlo korisno i dobro radi na donjem dijelu tiska.
3. Sljedeća vježba iz kompleksa "Bodyflex za trbuh" maksimalno opterećuje cijeli abdominals. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj - leži na leđima. Sada savijte koljena i raširite noge na udaljenosti od 30-35 cm jedna od druge, podignite ruke. Onda počnite disati kako nas uči Greer Childers. Dok izdišete i zadržite dah, jako udišite trbuh, podignite glavu s poda i posegnite za rukama prema gore. Glava treba biti odbačena natrag, ramena i leđa, pokušati podići što je moguće više. Brojajte 8-10 puta i spustite se na pod. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

Tijelo se savija za lice i vrat

Prema recenzijama, bodyflex vježbe mogu poboljšati ne samo vaš lik, ali i vaše lice. Zahvaljujući kisiku, mišići lica postat će tonirani, ten će se poboljšati, a površina kože će postati glatkija; druga brada i nabori na vratu nestaju. Pa, inspiriran? Onda počinjemo! Morate savladati samo dvije vježbe:

1. „Lav”. Uzmite osnovni položaj: stojite, noge malo razdvojene i napola savijene, ruke na koljenima. Zatim slijede tjelesne vježbe disanja: dok izdišete i udišete trbuh, stavite usne u krug, otvorite oči što je moguće šire i pogledajte gore (to zateže mišiće ispod očiju). Zatim trebate spustiti zaobljene usne i ispustiti jezik izvana do krajnjih granica, pokušati u isto vrijeme, tako da se usne ne opuštaju. Osjetit ćete kako je područje ispod brade i prednja površina vrata napete. Održite 8-10 računa. Poza "Lav" zahtijeva 5 pristupa. Nemojte se bojati da tijekom vježbe, vaš izgled neće biti previše atraktivan, blago rečeno. Žene koje prakticiraju bodyflex savjetuju da to uradite sami kada vas nitko ne vidi. Pa, budući da nema gledatelja, onda nema potrebe za kompleksima!
2. “Ružna grimasa” je još jedna vježba koju je najbolje obaviti sa sobom. Iako je ružna, ali savršeno stegne vrat i bradu. Prvo morate zauzeti početni položaj stajanja. Zatim gurnite donju čeljust naprijed tako da su donji zubi smješteni na gornjim (sjetite se kako izgleda buldog), stavite usne koliko god možete, kao da nekoga pokušavate poljubiti. Povucite vrat naprijed i povucite glavu gore. Popravite pozu za 8-10 računa. Izvedite ga 5 puta.

Vježbe za ruke

Mnogi su zabrinuti zbog mlohavih mišića ruke. Izgleda tako ružno! Osobito u ljeto kada nosimo otvorenu odjeću. Pa, ništa, lekcije bodyflexa pomoći će ovoj tuzi.

Naučite vježbu pod nazivom "Dijamant": morate stajati uspravno, pustiti noge da budu u širini ramena, te okruţiti ruke ispred sebe i povezati ih vrhovima prstiju. Napravite vježbu disanja i dok izdahnete, pritisnite prste jedni protiv drugih što je više moguće. Zadržite napetost za 8 točaka, zatim se opustite i ponovite 2 puta dok izdahnete.

Pa jača ruke i vježba "Mačka". Da biste to učinili, spustite se na pod, ležeći na koljenima i dlanovima, držite glavu uspravno. Dok držite dah, savijte leđa, kao što to rade mačke kada je povučete, spustite glavu dolje. Izbrojite 8-10 računa i izdahnite dok se opuštate. Ovaj položaj dobro funkcionira ne samo na rukama, nego i blagotvorno djeluje na sve mišiće tijela.

Poboljšanje kukova i stražnjice

Pa, što bodyflex-gimnastika nudi za mršavljenje stražnjice i bedara?

1. Vježba "Povlačenje leđa noge." Da biste ga izveli, morate potonuti na pod s naglaskom na koljenima i dlanovima. Zatim se sagnite i naslonite se na laktove. Istegnite jednu nogu natrag bez savijanja. Započnite disanje tijela. Zatim, kad izdišete i udišete trbuh, podignite nogu s poda i podignite je što je moguće više, dok napnite stražnjicu što je više moguće. 8-10 računa i - opuštanje uz izdisaj. Napravite vježbu 3 puta sa svakom nogom.
2. "Seiko". Ta je riječ prevedena s japanskog kao "plamen". Kada radite ovu vježbu, osjetit ćete kako mast na vašim kukovima doslovno gori u ovom jakom plamenu. Lezi na koljena, rukama naslonjen na pod. Jednu nogu povucite u stranu bez savijanja. Udahnite, uzdišite, povucite trbuh ispod rebara i podignite ispruženu nogu što je više moguće iznad poda. Držite u ovom položaju 8-10 računa. Za svaku nogu morate napraviti 3 takve vježbe.
3. "Boat" - ova vježba je dizajnirana za rad na unutarnjoj površini bedara. Prema recenzijama, to stvarno pomaže da zategnuti mlohav, progib mišiće. Početna pozicija: sjediti na podu i širiti noge što je više moguće. Povucite čarape na sebe i na stranu - to će pomoći dodatnom istezanju. Tada trebate obaviti vježbu disanja i, na njezino kašnjenje, nagnuti se naprijed, istežući ruke ispred sebe. Ispružite ruke i torzo naprijed, pokušavajući spustiti što je niže moguće. Brojite do 8-10 i vratite se na početni položaj. Vježba se izvodi 3 puta.

Trebam li dijetu kad radim bodyflex?

Greer Childers uvjerava sve sljedbenike da ne moraju slijediti dijetu ako je svemoćni bodyflex, čije vježbe ne samo stežu mišiće i uklanjaju višak masnoće, već i reguliraju apetit, borio se za vitkost. Nema razloga da ne vjerujete u mišljenje kreatora bodyflexa.

Ali ona također piše da je još uvijek potrebno pratiti vašu dnevnu prehranu. Pregledi sljedbenika bodyflexa kažu isto. Ništa posebno ne treba učiniti, samo slijedite uobičajena pravila: dajte prednost proizvodima s niskim udjelom masti, nemojte jesti noću, nemojte se prejedati s kolačima, slatkišima i drugim slatkišima. Općenito - ne ometati bodyflex rad u punom kapacitetu - i onda ne možete izbjeći gubitak težine.

Kontraindikacije za razrede

iako vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex je vrlo dobar i svestran, ali ima i neke kontraindikacije. Ovu metodu ne možete koristiti ako:

• Trudnoća (bilo koji termin).
• Pogoršanje bilo koje kronične bolesti.
• Hipertenzija.
• Kila.
• Aritmija.
• Zatajenje srca.

Ako ne primijetite ništa što je navedeno u vašoj sobi, onda možete početi s nastavom, ali prvo nastavite s oprezom, pazite na svoju dobrobit.

Kada vježbate, možete osjetiti malu vrtoglavicu (obično se to događa kod početnika) - ne morate se bojati. Tijelo se mora prilagoditi za nekoliko dana - i tada nestaju neugodni simptomi. Ako primijetite da se osjećate lošije zbog savijanja tijela, prestanite s vježbama i posavjetujte se s liječnikom.