Brazilska guzica kod kuće: učinkovite vježbe za povećanje stražnjice

Groznica oko brazilskih svećenika nije potrajala nekoliko godina. Dame različitog uzrasta dolaze u sportske dvorane, inspirirane snom da postanu vlasnici zavodljive zaobljenosti, poput slavnih osoba. Djevojke s brazilskim svećenicima izgledaju seksi i privlačnije muškarcima, što znači da je mnogo vjerojatnije da će privući pozornost u bilo kojem društvu. Gotovo svi vlasnici lijepe pete točke nisu se rodili s njom, već su postigli rezultate upornim radom s dvoručni uteg i bučicama. Fitnes instruktori tvrde da svaka žena može dobiti brazilsku guzicu bez obzira na početne fizičke podatke. Međutim, to se postiže jako napornim radom, jer je potrebno petu točku svakodnevno zamahivati, postupno povećavajući intenzitet treninga. U članku ćemo predstaviti nekoliko učinkovitih vježbi za brazilske svećenike, a istodobno ćemo razmotriti kada su upravo zaobljeni oblici donjeg dijela ženskog tijela postali moderni i postali pravi predmet obožavanja.

Iz pozadine

Brazilski svećenik, u kojem danas cijeli svijet poludi, nije uvijek izazivao takve nasilne emocije u žena i muškaraca. Na primjer, u Aziji tradicionalno nije bio predmet želje. Azijski muškarci nikada nisu smatrali da su ženske dupe seksi, pa žene nisu naglasile svoju zaokruženost uz pomoć odjeće i posebnih uređaja.

Grci i Rimljani u antici bili su vrlo ljubazni prema ženskom tijelu. Žene koje su imale prirodno zaobljen oblik smatrale su se privlačnim i imale su veliki uspjeh s muškarcima. Nakon nekog vremena, peta točka izgubila je svoju posebnu privlačnost i čak ju je sakrila. Kult svećenika ponovno se pojavio oko jedanaestog stoljeća, kada su taj dio tijela otpjevali pjesnici, slikari i kipari.

Viktorijansko doba, ispunjeno strogim moralnim normama, u potpunosti je odbacilo seksualnost i bilo koje njezine manifestacije. Stoga su se bujne stražnjice više smatrale znakom plebeanizma i obilježjem žena niskog društvenog statusa.

Početkom dvadesetog stoljeća ženske grudi bile su od najvećeg interesa za muškarce. Iz godine u godinu, potražnja za veličanstvenim poprsjem povećala se, žene su potrošile mnogo novca kako bi postigle moderan ideal. Međutim, tijekom proteklih pet godina, barem se pozornost muškaraca pomaknula s područja prsnog koša, a fokus je bio na zaobljenim stražnjicama, nazvanim "brazilska guza". Iako su zapravo zavodljive krivulje tijela karakterističnije ne za Brazilce, nego za tamnoputu ženu u Africi. Ako pažljivo pogledate predstavnike ovog kontinenta, onda većina njih čak i sa naizgled mršavošću ima vrlo istaknutu petu točku. Stoga bi bilo ispravno nazvati okruglu guzicu "African". Ali nećemo uvesti novi pojam i za većinu ćemo koristiti već poznati koncept.

Moda dvadesetog stoljeća

Fotografije brazilskih svećenika danas neće nikoga iznenaditi. Djevojke željno demonstriraju ovaj dio tijela u društvenim mrežama, a modni časopisi ispisuju slike šarmantnih žena s zavodljivom zaobljenošću na pokrivačima. Ali prije nešto više od pola stoljeća takva se figura smatrala daleko od idealnog. Dame su bile spremne na sve, samo da bi izgubile te viškove i ne bi se isticale veličanstvenim oblicima. U modi su bile tanke djevojke koje su podsjećale na kutne tinejdžere s neizraženim prsima i ravnim stražnjicama.

Gotovo pedeset godina žene su se izgladnjivale i dosegle anoreksiju u potrazi za standardom ljepote koji je za većinu nedostižan. I sve se to dogodilo u kontekstu kategoričnog neprijateljstva ove slike muške populacije planeta. Muškarci u gotovo osamdeset posto slučajeva rekli su da ih privlače žene s prekrasnom zaobljenošću. Početkom dvadeset prvog stoljeća njihovo se mišljenje konačno čula, a jedan modni brazilski svećenik došao je u modu. Naš današnji članak posvećen je njoj.

Oblik svećenika: genetika ili stečeno obilježje

Mnoge djevojke razmišljaju o tome kako napumpati brazilsku guzicu kod kuće i traže preporuke o raznim informacijskim resursima, a korist u prošlosti ne postoji. Međutim, često ih se informacije frustriraju, jer neki izvori uvjeravaju da je zaobljena guzica genetska predodređenost, koja se može samo malo ispraviti posebnim setom vježbi. Ali kako biti one mlade dame koje priroda nije dodijelila veličanstvenoj petoj točki? Sa zavisti gledati više uspješnih prijatelja? Nipošto, jer su fitness instruktori uvjereni da od rođenja većina europskih žena nije obdarena atraktivnim ispupčenjima. I možete ih dobiti tako da počnete redovito izvoditi vježbe za brazilske svećenike. Takvi kompleksi obično se sastoje od stručnjaka, s obzirom na prirodne podatke djevojke. Ako se usredotočite na fiziologiju, možete odabrati nekoliko najčešćih tipova ženskih svećenika. Pogledajmo ih:

• „Srce”. Ponekad se ovaj tip naziva i "u obliku slova A" i smatra se najbliže idealnom. Stražnjica ima ugodnu zaobljenost, kukovi se ističu u sjaju, ali u isto vrijeme struk ostaje tanak. U odnosu na kukove, to je oko sedamdeset posto. Vlasnici takvih svećenika obično imaju ravan trbuh, što dodatno naglašava čovjeka na lijepoj petoj točki.
• Okrugli oblik. Ova vrsta stražnjice je također vrlo dobra i lako se ispraviti s vježbama. Brazilski svećenik s takvim početnim podacima dobiva se samo uz redovite razrede. Budući da su stražnjice konveksnog oblika, prilikom dobivanja na težini, njihovi nositelji vrlo brzo prerastaju u nepotrebnu masnoću. Struk u žena s opisanom petom točkom obično je blizu širine kukova.
• Trg. Vlasnici ovog oblika stražnjice često su nezadovoljni njime, jer imaju praktički ravnu guzicu široki bokovi i struk. Vizualno, žena podsjeća na trg, a da bi stekla ugodnu zaobljenost, treba uložiti mnogo truda.
• V-oblik. Kako bi takvog svećenika pretvorili u Brazilca, potrebno je nekoliko vježbi koje uzimaju u obzir anatomiju, jer u gornjem dijelu stražnjice izgledaju pune, a sa dna se sužavaju i izgledaju kao da se sagnu. Stoga bi glavni posao trebao biti usmjeren na povećanje volumena na dnu.

Iskusni instruktor koji ima puno iskustva i zna kako napraviti brazilsku guzicu svakako će uzeti u obzir gore navedene informacije pri izradi niza vježbi. Također je potrebno obratiti pozornost na stanje njihove stražnjice, kao što je dupe Jennifer Lopez - to nije samo oblik, već i sadržaj.

Još malo o prekrasnim stražnjicama

Ne uvijek, čak ni sa savršenim oblikom svećenika, izgleda privlačno. Uostalom, važno je da bude elastična, napeta i jaka. I u ovom slučaju, anatomija nije važna.

Dakle, ponesite svoju petu točku u ton može biti samo sport. Posebno odabrani skup vježbi pridonijet će izgledu ugodne zaobljenosti, gdje je to potrebno, a kardiovagruzka će dati ton stražnjice i učiniti ih elastičnim. Stoga, poduzimajući prvi korak prema pronalaženju savršene guzice, ne zaboravite da sada sport treba postati vaš vjerni pratilac u životu.

Nakon što se brinula o tome kako upumpati brazilsku guzicu, uzmite kao pomoćnike i razne kozmetičke postupke. Na primjer, masaža djelotvorno ublažava celulit i mršavost kože. Kao rezultat toga, integriranim pristupom, naći ćete ne samo oblik stražnjice koji privlači muški pogled, već i lijepu kožu na njima, što će vam omogućiti da se na plaži pokažete u najotučnijim kupaćim kostimima.

Najjednostavnije vježbe za početnike

Ne može svaka žena u svom dnevnom rasporedu birati vrijeme za bavljenje sportom, čak i kod kuće. Ali ako i dalje želite imati brazilsku guzicu, počnite s malim.

Na primjer, nakon što se probudite, još uvijek ležite u krevetu, počnite naizmjence da napnete glutealne mišiće. Nakon petnaest ponavljanja, istodobno se mogu smanjiti. Vjerujte mi, ljudi koji većinu vremena provode sjedeći za računalom, takav teret će se činiti značajnim.

No, mišići imaju tendenciju da se brzo prilagode, a takvim se vježbama mogu dodati različite mogućnosti za podizanje nogu. Da biste započeli, pokušajte s vježbom s ležećeg položaja. Lezite na svoju stranu i podignite nogu iznad četrdeset pet stupnjeva. Na gornjoj točki zaustavite se i zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Na svakoj strani morate napraviti najmanje petnaest ponavljanja, pristup mora biti najmanje šest. Vježba zahtijeva redovito izvršavanje. Ako to radite svakodnevno, prvi ćete rezultat primijetiti za deset dana.

Naravno, ovo nije način na koji pumpate svoju petu točku, već pripremite svoje mišiće za izvođenje ozbiljnijih kompleksa.

Učinkovit skup vježbi za brzo stjecanje zaobljenih stražnjica

Da biste što brže napumpali brazilsku guzicu, morate uzeti integrirani pristup sportu. Iskusni instruktori kažu da je za formiranje lijepe pete točke potrebno izvesti vježbe koje vrše pritisak na različite grupe gluteusnih mišića. Ako je vaš trening pravilno osmišljen i intenzivan, možete istovremeno podići stražnjicu, smanjiti volumen kukova, riješiti problematična područja i spaliti potkožno masno tkivo. Štoviše, za dobivanje tako impresivnog rezultata potrebno je izvršiti samo osam vježbi:

• Povlačenje nogu. Stajati na sve četiri, leđa bi trebala biti ravna, a otklon u donjem dijelu leđa trebao bi biti odsutan. Povucite stopalo što je više moguće natrag, a zatim ga pritisnite do prsa (dvanaest ponavljanja). Na svakoj nozi napravljena su dva pristupa.
• Čučanj s bučicama. Stojte ravno, noge u širini ramena, prsti malo ispruženi. Uzmi bučicu ili je zamijeni bocom vode i počni polako čučnuti da bi paralelno s podom. Zatim se vratite na početni položaj. Napravite tri seta od deset ponavljanja.
• Vodeći čučnjevi Ova vježba će uključivati ​​ne samo to mišići gluteusa ali i mišiće unutarnje strane bedra. Početni položaj zahtijeva od vas da se uspravite i raširite noge što je više moguće. Čarape se šire do maksimalno mogućeg stanja. Uzmite u ruke najtežu bučicu ili težinu koju možete podići i držati u donjim rukama. Iz tog položaja počnite čučnuti dok paralelno ne padne. Svi pokreti trebaju biti spori, u gornjim i donjim točkama preporuča se zadržavanje na nekoliko sekundi. Vježbanje treba izvoditi na tri pristupa, po deset puta u svakoj.
• Most. Ova vježba je dobro poznata onima koji sanjaju o okruglim stražnjicama. Da biste ga izveli, morate ležati na leđima i savijati koljena. Gurnite kukove gore, zadržavajući se na vrhu. Bolje je držati ruke uz tijelo. Izvedite dva seta od deset ponavljanja.
• Penjanje. Ova vježba je jedna od vrsta napada i stoga vrlo učinkovita za formiranje brazilskih svećenika. Trebat će vam dvije utezi za stavljanje na pod. Oslonite ruke ispružene na utege i zauzmite početni položaj kao za push upove. Zatim naizmjenično zategnite noge na prsima. Za svaku nogu, jedan pristup je dovoljan s dvanaest ponavljanja.
• Križni napadi. Uzmite početnu poziciju kao i za drugu vježbu. Stavite jednu nogu natrag i čučnite tako da dotakne pod s koljenom. Ponovite postupak s drugom nogom. Preporuča se izvesti na svakoj nozi u tri seta s deset ponavljanja.
• Čučanj s skokom. Morate obaviti običan čučanj kako bi paralelno s podom iskočili iz najniže točke što je više moguće. Ova vježba izvodi se deset ponavljanja u tri seta.
• Lunges sa skokom. Broj ponavljanja vježbe je identičan prethodnom.

Neki fitness instruktori savjetuju da se ovaj kompleks izvodi u krugu. Napravite cijeli kompleks jedan po jedan, s intervalom između trideset sekundi između vježbi, a zatim počnite sve iznova.

Kako pumpa brazilske dupe kod kuće: preporuke stručnjaka

Ako iz bilo kojeg razloga ne možete ići u teretanu, a kod kuće nema bučica i druge opreme, to ne znači da nemate priliku dobiti lijepu petu točku. U nastavku dajemo najjednostavniji niz vježbi koje su dostupne svakoj domaćici:

• puni čučanj (dvadeset pet ponavljanja);
• plié squat s rastavljenim čarapama (dvadeset pet ponavljanja);
• otmica nogu, stoji na sve četiri (dvadeset pet ponavljanja na svakoj nozi);
• klasična pluća s promjenjivim nogama (pedeset ponavljanja);
• klasični napadi naizmjence na svakoj nozi (dvadeset i pet ponavljanja).

Na kraju kompleksa, ne zaboravite se rastegnuti, uvijek pozitivno djeluje na ženski lik i pridonosi postizanju lijepih oblika.

Jednostavni i učinkoviti skupovi

Ne uvijek kako bi oduševili ljude okruglim oblicima, potrebno je izvesti razne vježbe u teretani na posebnoj opremi. Kako stvoriti brazilsku guzicu kod kuće uz minimalnu količinu slobodnog vremena? Pomoći ćemo vam sastaviti najučinkovitije setove za petu točku.

Prvi bi trebao biti čučanj. Stavite klupu ili stolicu iza sebe koja će biti na razini koljena. Spread noge u širini ramena, križ ruke preko prsa i početi čučati do površine, uzimajući vaše dupe natrag koliko je to moguće. Morate izvesti tri seta od petnaest ponavljanja.

Druga vježba je podizanje zdjelice. Lezite na leđa i savijte koljena, ispružite ruke duž tijela. Zatim podignite jednu nogu okomito na površinu i gurnite je prema gore. Pokušajte izvršiti vježbu tako da opterećenje padne na stražnjicu, a ne na lumbalno. Provodi se na dvanaest ponavljanja u tri pristupa.

Svi znaju da bar ima nevjerojatan učinak na oblik stražnjice. Pokušajte ga izvesti barem jednu minutu.

Bugarska podijeljena skvotova postaju sve popularnije zbog visokih performansi. Za njih je potrebna niska klupa. Stavite nogu na njega i počnite polako spuštati se u čučnju dok koljeno ove noge ne dotakne pod. Nakon dvadeset ponavljanja, promijenite nogu. Trebala bi postojati tri takva pristupa.

Mi nadopunjujemo kompleks

Kada se vaši mišići prilagode opterećenju, uobičajenu tjelesnu aktivnost možete nadopuniti novim vježbama za petu točku. Na primjer, vrlo dobar rezultat dovodi do klupe. Njegova maksimalna visina ne smije prelaziti razinu koljena. Stavite ga ispred sebe, stavite nogu jedne noge na površinu - ovo je početni položaj. Zatim zakoračite na klupu sa svojom drugom nogom, i nakon što ste dodirnuli njezinu površinu nogom, povucite nogu do prsa. Vratite se na početni položaj. Za svaku nogu potrebna su vam tri seta od dvanaest ponavljanja.

Isto tako možete klasično čučati unazad. Tehnički gledano, ova je vježba vrlo jednostavna: nakon što ste čučnuli i vratili se u početni položaj, pomaknite jednu nogu natrag što je više moguće. Nakon sljedećeg čučnja promijenite nogu.

Vrijedni savjeti

Zapamtite: ako želite dobiti zaobljeni oblik kao rezultat vježbanja, sve se vježbe moraju izvoditi s najvećom mogućom težinom.

Trening bi trebao početi zagrijavanjem. Samo u ovom slučaju dobivate očekivani rezultat i ne oštećujete mišiće i ligamente.

Odmor između ponavljanja trebao bi biti minimalan. To dovodi do činjenice da na kraju vježbanja mišići doslovno izgaraju.

Vježbe za noge i stražnjicu međusobno se nadopunjuju i pojačavaju učinak treninga.

I u zaključku, želio bih dodati da ništa nije nemoguće. Nakon redovitih i napornih treninga, svaka će djevojka imati priliku da se uvjeri u to.