Dijeta za muškarce. Sportska dijeta za muškarce

Predstavnici jačeg spola, kao i žene, zabrinuti su zbog problema prekomjerne težine. Iako je muško tijelo manje dizajnirano da akumulira potkožne masnoće od ženskog, mnogi faktori modernog života utječu na nestanak mišićne mase i smanjenje prirodnog metabolizma. Uz malo truda, možete postići željeni rezultat čak i kod kuće, dok vučete figuru. Kako bi to učinili, primijeniti dijeta za mršavljenja za muškarce u suradnji s vježbe, ne previše teško za obavljanje.

Glavni uzroci prekomjerne težine

Ako je čovjek imao prekomjernu težinu, onda je nešto trebalo biti uzrok pojavljivanja dodatnih kilograma? Možda je to promjena razine hormona (smanjenje razine testosterona), genetska predispozicija, početak bolesti? U tim slučajevima, prije primjene dijete za mršavljenje za muškarce, potrebno je savjetovanje s endokrinologom i nutricionistom. No često su razlozi više prozaični.

1. Sjedeći način života. Rijetki posjeti sportskim dvoranama. Manjak tjelesne aktivnosti koji je bio potreban muškom tijelu (uostalom, izvorno je bio čovjek - ratnik, lovac, hranitelj, koji je vodio aktivan način života). A ako moderni uredski radnik većinu vremena prodaje i kod kuće iu poslu, to dovodi do činjenice da osoba troši mnogo više energije nego što može potrošiti. Usporavanje metaboličkih procesa dovodi do viška masnoće na bokovima i bokovima. A onda je potrebna ozbiljna prilagodba težine, na primjer, dijeta za mršavljenje za muškarce.
2. Pogrešna, neuravnotežena prehrana. Sustavno prejedanje. Uvjerenje da je jesti puno i jesti kasno navečer je normalno. Prisutnost u prehrani velike količine masnog mesa, slatkiša, brze hrane. Kao rezultat toga - brzo povećanje težine (osobito na kukovima, trbuhu, rukama, u području zdjelice).
3. Česti unos alkoholnih pića. Uostalom, svaki čovjek koji poštuje samoga sebe ne odbija preskočiti čašu ili dvije s prijateljima i kolegama, što jednostavno dovodi do pojave i širenja pijanstva u domaćinstvu. Smatra se da ima i jači spol, litru piva prije spavanja (dnevno!) - to nije doza alkohola, o čemu bi se trebalo brinuti. I apsolutno uzalud. To je pivo koje uzrokuje odlaganje viška masnoće na trbuh i bedra, što dovodi do pojave pojavljivanja "ženske" figure u nekim pojedincima.
4. Česti stresni uvjeti na poslu i kod kuće. Živčani kvarovi doprinose prejedanju i neispravnom probavi, što također dovodi do brzog debljanja.

U pravilu je prisutno više čimbenika koji utječu na prekomjernu težinu, a zatim se prehrana za muškarce mora primijeniti kao metoda koja vodi do njezine eliminacije.

Sušenje tijela

Takvo neobično ime povezano je s činjenicom da se tijelo iznutra suši, oslobađajući se prekomjerne težine. To je sportska dijeta za muškarce da izgube težinu ako trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma bez gubitka mišićne mase. To je prilično teško, ali u isto vrijeme - vrlo učinkovito. Suština se svodi na prijelaz na hranu u glavnim proteinima, isključujući ugljikohidrate što je više moguće.

Zadaci u prehrani

• Očuvanje mišića
• Aktivacija lipolize.
• Minimiziranje trovanja ketonom.
• Smanjite dehidraciju.
• "Sušenje" mišića uz minimalnu štetu čovjekovom tijelu.

Plan prehrane

Da bi postigao željeni rezultat, muškarac koji samostalno uzima dijetu mora napraviti jasan plan prehrane (izbornik), vježbe i vježbe. Važna i svakodnevna rutina. Ispravno sastavljen, pomoći će izbjeći nepotrebno i koncentrirati napore na provedbu zadataka.

Prvi obrok

Potrebno je jesti ujutro! Uostalom, odbacivanje doručka je izravan način za usporavanje metaboličkih i energetskih procesa u tijelu. Stoga je potrebno ujutro "ubrzati" metabolizam.

Jedite često

Prekidi između obroka - dva ili tri sata. Oslobodite svoje tijelo od potrebe da osjetite glad. Tada se masnoće neće odgoditi. Dvije trećine ukupne količine hrane treba pasti u prvoj polovici dana (do 15 sati). Posljednji obrok je najviše tri sata prije spavanja. I bez iznimaka: na primjer, čaj s sendvičem ili kolačem za san!

Minimalni ugljikohidrati

Sportska dijeta za mršavljenje muškaraca predlaže smanjenje unosa ugljikohidrata na dva grama po kilogramu tjelesne težine na dan ili manje. Potrebno je isključiti proizvode takozvane brze hrane, razne slatkiše, proizvode od brašna. Činjenica je da oni sadrže “brze” ugljikohidrate koji trenutno povećavaju razinu inzulina. I takvi skokovi u razini hormona brzo dovode do poremećaja u metabolizmu općenito, a posebno u pretilosti.

Shema i rezultat

Takva proteinska dijeta za muškarce gube na težini obično traje do osam tjedana (ponekad, ako možete brzo postići željene rezultate, onda pet tjedana). Uz posebnu nelagodu, neprihvatljivost proteinske prehrane može se mijenjati: dan proteinska hrana dan ugljikohidrata (princip prehrane Dukan - protein).

Prvi tjedan preporuča se smanjiti količinu ugljikohidrata u hrani za 30 posto. Zatim, ako se ne osjećate nelagodno, 80-90 posto jelovnika bi trebali biti proteini. Ukupni kalorijski sadržaj - ne više od 1300-1500 Kcal.

meni

Dopušteni proizvodi: jaja s izuzetkom žumanjka (omleti, kajgana, kuhani), nemasno meso i kuhana riba, mliječni proizvodi u svim oblicima, plodovi mora, svježe zelje, krastavci, kupus, bugarska paprika, tikvice, rotkvice, povrće salate, začinjene biljnim uljem, mesne juhe, zeleni čaj.

Ne možete: krumpir, mrkva, kruh, sol, brašno, slatkiši, proizvodi koji sadrže škrob u velikim količinama.

Na primjer, u prvom tjednu moguće je takva opcija izbornika.

Doručak: dva kuhana jaja, čaj.

Drugi doručak: salata od povrća, s maslinovim uljem.

Ručak: pileća prsa s rižom, čaša mineralne vode.

Siguran, svježi sir.

Večera: salata od lignja s jajima, zeleni čaj.

Tri sata prije spavanja: čaša kefira.

U posljednjim tjednima prehrane za muškarce, brzi gubitak težine je pooštravanje "sušenja". Količina ugljikohidrata se smanjuje na 50 grama dnevno. Kaše i mliječni proizvodi isključeni su iz izbornika. Ukupni kalorijski sadržaj hrane smanjen je na 1200-1300 Kcal. Salatama i zelenilu još uvijek je dopušteno neutralizirati trovanje tijela ketonom.

kontraindikacije

Takva čvrsta proteinska dijeta za muškarce da izgube težinu nije pogodna za svakoga. Trebaju ga koristiti samo praktički zdravi predstavnici jačeg spola. Opasnost za zdravlje muškaraca je i ketonsko trovanje, karakteristično za ovu vrstu prehrane: suha usta, vrtoglavica, neugodan miris. U takvim slučajevima, preporuča se postupno zaustaviti dijetu, uvodeći u prehranu uobičajenu količinu ugljikohidrata. Osim toga, osobe s poremećenim metabolizmom takva dijeta za mršavljenje kod muškaraca kod kuće jednostavno je štetna! Stoga, prije nego što ga upotrijebite, ipak je potrebno konzultirati se s liječnicima (u stvari, to bi trebalo učiniti prije bilo kakve prehrane).

Dijeta za mršavljenje trbuha

Mnogi muškarci čak vole mali pivski trbuh. Ali neki se još uvijek pokušavaju riješiti toga. Kako to učiniti? Najbolji recept za odlaganje je da redovito prestanete piti pivo i obratite pozornost na svoju prehranu. Potrebno je ograničiti unos kalorija na 2500 dnevno. U ovom slučaju, osnova prehrane trebala bi činiti proteinske proteinske namirnice. Ograničite uporabu soli i šećera kao proizvode koji slabe metabolizam. Nemojte jesti brzu hranu, brašno i slatkiše. Osim toga, meso i riba preporuča se na pari ili na pari. Privremeno isključite unos alkohola. I, naravno, tjelovježba: ljuljačka, jogging. Slijedeći ove jednostavne smjernice, brzo ćete se riješiti pivskog trbuha.

Dijeta za mršavljenje muškaraca s hipertenzijom

Kod hipertenzivnih komplikacija kod muškaraca, prehrana se smatra jednom od najvažnijih komponenti preventivnog kompleksa mjera. To uključuje hranu s polisaturiranim mastima koja povećava kompenzacijske sposobnosti tijela. Željeni učinak je stvaranje energetskog deficita u prehrani, što pridonosi sagorijevanju viška tjelesne masti. Također je potrebno ograničiti uporabu soli (ne više od pet grama dnevno), tekuće (do 1,2 litre). Konzumirajte hranu obogaćenu magnezijevim solima: heljdu, mrkvu, zobenu kašu, suho voće. Zapamtite fizičku aktivnost (osobito tijekom hipertenzivna kriza) nije odobreno, pa će tijelo trošiti manje energije. Na temelju toga potrebno je napraviti i izbornik: ukupni kalorijski sadržaj 2000-2500.

Nakon pedeset

Dijeta za mršavljenje za muškarce nakon 50 godina trebala bi uključivati ​​nemasno meso, isključujući masnu hranu. Najbolje od svega - riba. Načini kuhanja - u pećnici, na pari. Sve vrste voća i povrća također doprinose gubitku težine nakon pedeset godina. I korištenje povrća i voćnih salata pomoći će to učiniti vrlo brzo i učinkovito.