Učinkovita ljetna prehrana. Sedmodnevna ljetna dijeta: recenzije

Obilje voća i povrća, nedostatak apetita u vrućim danima, mogućnost aktivnog odmora - sve to čini ljeto idealnim vremenom za mršavljenje. Danas želim izgledati atraktivno u kupaćem kostimu, tako da morate u najkraćem mogućem roku izgubiti težinu. Ljetna dijeta dolazi u pomoć u ovom teškom slučaju. A najbolje ljetne dijete su dijeta "Šest latica", dijeta od celera, voća i povrća, tekuće i lubenice.

"Šest latica"

Učinkovita ljetna dijeta "Šest latica" omogućuje odlaganje od 0,5 kg do 0,8 kg dnevno. Jedan ciklus traje šest dana. Svaki dan morate slijediti monodiet: ribu, povrće, piletinu, žitarice, svježi sir, voće. To su šest "latica" prehrane. Mono-dijete su izuzetno učinkovite, ali u isto vrijeme nisu korisne jer ne daju tijelu sve potrebne tvari. No, izmjenjivanje različitih monodiets traje samo jedan dan vam omogućuje da brzo izgubiti težinu bez štete vašem zdravlju. Ovo je dobra ljetna prehrana, jer ljetna obilnost čini poštivanje mono-prehrane povrćem i voćem uopće nije teško.

Ljetna dijeta s voćem i povrćem

Izvrsna ljetna dijeta za tjedan - voće i povrće. Držeći se toga, lako možete izgubiti 3 kilograma tjedno. Možete piti čaj, kavu, sok i vodu. Zabranjen je šećer i alkohol. Osnova prehrane - povrće i voćne salate. Na dan možete pojesti više od 100 grama kuhane piletine ili ribe. Također je dopuštena mala količina riže, bolja od smeđe i ne više od 100 grama. U večernjim satima, prije spavanja, možete popiti čašu kefira ili mlijeka, po mogućnosti niske masnoće.

Ova ljetna dijeta za mršavljenje jamči dobar i brz rezultat. Ali ima premalo kalorija. Kombinirajući ga s aktivnim životnim stilom, sport je iznimno težak, jer jednostavno neće imati dovoljno snage.

Dijeta juha od celera

Ljetna dijeta, recenzije koje su samo dobre - celer dijeta. Osim oslobađanja od prekomjerne težine, dodatni bonus je čišćenje tijela, poboljšanje tena, dobar crijevni rad. Dno crta je da jedete dijetnu juhu od celera svaki dan. Ova juha sadrži sljedeće sastojke: celer, kupus, luk, rajčice, paprike, zeleni grah. Prihvatljiva uporaba bilo kojeg začina i soli. Ova čarobna juha može se jesti u svim količinama. Na jelovniku se nalaze obvezna juha i voće, povrće, kuhana govedina ili piletina, jogurt bez masnoće, smeđa riža.

Budite sigurni da se pridržavate režima pijenja - pijte oko 8 čaša vode dnevno. Pod zabranom, šećer i alkohol.

Tekuća dijeta

Još jedna ljetna dijeta, čije su ocjene vrlo dobre, je tekuća dijeta. Na ovoj dijeti, ako strogo slijedite sva pravila, možete izgubiti težinu za 1 kg dnevno. U prehrani juhe od povrća, kefir bez masnoće, tekući zobeno brašno, sokovi, juha od mlijeka juhe. Ova dijeta je malo kalorija. Tijelo prima sve vitamine, minerale, veliku količinu vode i počinje sagorijevati masnoće. Proces sagorijevanja masti naziva se lipoliza. To nije moguće bez dovoljno tekućine, a tekuća hrana opskrbljuje tijelo vodom samo da bi započela proces lipolize.

Dijeta lubenice

Ovo je također popularna ljetna dijeta. Sedmodnevna dijeta u kojoj gubitak težine može biti i do 10 kg. Sedam dana možete jesti samo lubenicu. Količina lubenice izračunava se na temelju tjelesne težine: 1 kg pulpe lubenice na 10 kg mase. Ova ljetna dijeta je vrlo teška, ali učinak nije dug. Zahvaljujući lubenici, tijelo se oslobađa nakupljenih toksina, metabolizam se normalizira. Ali ova dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima bubrega ili mokraćnog sustava.

Prednosti i štetnost dijete

Ako je osoba zdrava, svi organi i sustavi rade normalno, onda pravilno odabrana dijeta poboljšava zdravlje i izgled, pomaže eliminirati toksine. Drugo je pitanje može li osoba koja je pretila biti potpuno zdrava. Postoji niz terapijskih i preventivnih dijeta. Moraju odabrati liječnika.

Posljedice niskokalorične prehrane mogu biti letargija i pospanost, smanjeni tonus i loše raspoloženje, smanjena pažnja i inteligencija. Niskokalorična dijeta može čak dovesti do teške depresije. Ali to nije glavna stvar. Najvažnije je to niskokalorična dijeta kao rezultat, dovesti do još većeg povećanja težine. Ako je prehrana preniska u masnoći, kosa i koža se pogoršavaju, a imunološki i krvožilni sustavi pate.

Uravnotežena prehrana

Budući da prava dijeta nije događaj tjedan dana, već način života, najbolja je prehrana uravnotežena prehrana. Držeći se 10 jednostavnih pravila, možete izgubiti težinu, postati zdraviji, energičniji i sretniji.

1. Ne zaboravite na zakon očuvanja energije. Postoji potreba koliko god je potrebno, inače će se težina povećavati ili smanjivati. Postoje tablice kalorijskog sadržaja pojedinačnih proizvoda i gotovih jela. Svaki paket također prikazuje sadržaj kalorija. Količina potrošene energije izračunava se na temelju dobi, težine, načina života.
2. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti 1: 1: 4, tj. Dvije trećine ploča bi trebale biti ugljikohidrati, a samo jedna trećina proteina masti.
3. Dijeta bi trebala biti različita, to jest, uključivati ​​žitarice, meso, ribu, povrće, voće, orašaste plodove, mahunarke, mliječne proizvode.
4. Morate kontrolirati svoju težinu i podesiti izbornik, pozivajući se na tablicu kalorija. Nema potrebe izmjenjivati ​​proždrljivost niskokaloričnom dijetom. Uostalom, naše tijelo nije harmonika.
5. Morate jesti 5-6 puta dnevno. S velikim intervalima između obroka, tijelo usporava metabolizam. Isto vrijedi i za previše "gladna" dijeta. Iznenađujuće, ponekad, da izgubite težinu, morate početi jesti.
6. Hrana koja sadrži visoke razine vlakana poboljšava probavni trakt.
7. Ograničite unos masti. Našem tijelu su potrebne masti, ali važno je da ih nema previše i da su točne. Biljne masti su uvijek bolje od životinja, kuhana hrana je uvijek poželjnija od prženih, nerafinirana ulja su bolja od rafiniranih.
8. Bolje je ograničiti ili eliminirati šećer. Togo šećer, koji se nalazi u povrću i voću, tijelo je dovoljno. Šećer kvari zube, povećava apetit, težina raste. Osim toga, može postojati i ovisnost o slatkišima. Isti dijabetes je u našoj zemlji, razmjera epidemije.
9. Pretjeran unos soli dovodi do povećanja krvnog tlaka, hipertenzije. Budite oprezni s krastavcima, umacima za pohranu, konzerviranom hranom, čipsom. Hranu je bolje isključiti.
10. Bilo bi lijepo upamtiti da se alkohol pije isključivo tom prilikom. Ne morate biti dio dnevne prehrane, jer su alkoholna pića vrlo bogata kalorijama i štoviše stimuliraju apetit i tupi budnost.

Sam pojam uravnotežene prehrane podrazumijeva ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata, ravnotežu energije i kalorija konzumiranih s hranom.

Blagoslovi vas!