Vježbe za spinalnu herniju (lumbalna i vratna)

Vježbe za kile kralježnice uključuju skup specijalno osmišljenih pokreta, koji se moraju izvoditi u stajanju, laganju, a također iu koljenu-laktu i zglobu koljena. Pacijent ih može obavljati i pod nadzorom liječnika i kod kuće.

Stalne vježbe

1. Za vježbe s kila kralježnice, potrebno je postati stabilan. Da biste to učinili, stavite noge u stranu, a ruke dolje na pojas. Učinite da se tijelo nagne prema naprijed i podignite glavu gore, a zatim napravite dubok zaokret unatrag. Ponovite postupak do 6-10 puta.

2. Položaj tijela je isti. Nagnite tijelo desno, a istovremeno povucite lijevu ruku udesno. Za naprezanje mišići vrata leđa i leđa, osobito četkica. Ponovite pokret za 15-25 puta.

Opterećenje na donji dio kralježnice

1. Stavite nogu malo šire od širine ramena. Ruke i dalje ostaju na pojasu. Napravite kružnice u zdjelici od 8 okreta.

2. Položaj ostaje isti. Potrebno je napraviti kružnu rotaciju tijela udesno, zatim lijevo, pokušavajući što više podići glavu prema gore. Ponovite rotaciju do 16 puta.

3. Ostanite u istom položaju, savijte desnu nogu i povucite savijeno koljeno do prsa što je više moguće. Spustite stopalo na stopalo i isto ponovite lijevom nogom. Tijekom vježbanja, leđa bi trebala ostati ravna. Nemojte naginjati tijelo prema naprijed.

Vježbe za akutne bolove u leđima

tjelovježba s spinalnom hernijom dopušteno je izvesti nakon uklanjanja akutne boli 2 ili 3 dana, nakon ublažavanja akutnog lumbago napada (kada osoba doživi iznenadnu oštru reznu bol s najmanjim pokretima tijela. Obično se napad dogodi nakon podizanja utega. nekoliko dana moram se praktički ne micati, da ne osjećam bol). Vježbe se izvode s lumbalnom spinalnom hernijom, obično pod nadzorom liječnika. Prije svega, ovaj kompleks ima za cilj poboljšanje cirkulacije krvi u tkivima, a zbog toga ukloniti upalu u lumbosakralnom području kralježnice.

1. Vježbe za spinalnu herniju izvode se pomoću malog valjka. Valjak mora biti postavljen ispod savijenih nogu. Potrebno je polako stezati noge do prsa. Vježbajte naizmjenično desno i lijevo stopalo. Možete držati koljeno rukama i povući ga gore. Učinite svaku nogu za 6-8 ponavljanja.

2. Savijte koljena, morate podići zdjelicu, pokušavajući se nasloniti na laktove, lopatice i stopala. Tijekom udisanja povucite zdjelicu, na izdisaju, spustite karlicu 4-8 puta.

3. Pacijent leži na podu s nogama savijenim u koljenima. Morate ispružiti ruke prema naprijed i, maksimalno udahnuti, sjesti na stražnjicu i ispraviti leđa, pokušavajući ne odrezati noge s poda. Nakon toga brojite do 10 i istovremeno izdišite i udišite. Kao što uzdisati, savijte leđa s "kotačem" i polako tonite na pod. Izdisati dok leži. Ponovite najmanje 4 puta.

4. Položaj tijela ostaje isti. Pacijent se zagrli i, nakon što se pomakne naprijed, sjedne na stražnjicu. Držite leđa ravno i održavajte napetost 4 sekunde. Taj se pokret izvodi na udisaju. Na izdisaju, pacijent polako leži na podu i pokušava podići bradu do prsne kosti, zaokružiti leđa. Nakon toga, pokret se ponavlja na udisaju. Gomila pokreta mora se ponoviti 2-5 puta.

Kako izvesti kompleks, kako se ne bi naškodilo tijelu

Kompleks vježbi za kile kralježnice treba obaviti što je moguće sporije, nastojeći učiniti sve pokrete vrlo glatko, bez slučajnosti i trzaja. U tom se slučaju poboljšava stanje zglobova, intervertebralnih diskova i unutarnjih organa. Ovo načelo leži u osnovi metodologije koju je dr. Bubnovsky patentirao i objavio na svojoj internetskoj stranici na internetu: "Kila kralježnice".

Vježbe o Bubnovskom kao metodi kineziterapije trenutno se koriste u liječenju i prevenciji osteohondroze kralježnice, a mnogi liječnici u modernim klinikama i centrima za rehabilitaciju.

kila lumbalna kralježnica. Leži na leđima

Sve vježbe s hernijom izvode se na tvrdu podlogu. Za to može biti pogodan kao pod i kauč. Kada izvodite pokrete, pokušajte ispraviti leđa i povući mišiće što je više moguće.

1. Ruke treba položiti uz tijelo, a obje noge savijati. Oslanjajući se na ruke, podići noge što je više moguće, a bez ravnanje koljena, povucite obje noge prema prsima, pokušavajući povući zdjelicu s poda s trzaj. Vježba se mora ponoviti 7-15 puta.

2. Savijte koljena i laktove. Potrebno je, oslanjajući se na oba stopala i laktove, podići zdjelicu, pokušavajući što više povući struk. Zadržite 2 sekunde. Opustite se i ponovite pokret s prekidima za nekoliko sekundi.

3. Izvorni položaj ostaje isti. Polako i glatko podignite zdjelicu i istovremeno glatko poravnajte nogu. Najprije desno, a zatim lijevo. Naizmjence ponovite 12 do 18 puta.

4. Morate držati koljena i, naprežući mišiće leđa, odgurnuti se od poda i kliznuti prema naprijed i natrag. Ponovite postupak do 8 puta.

5. Položaj je isti. Potrebno je polagano i glatko kotrljati udesno i udesno, pokušavajući se ne oslanjati na lakat prilikom okretanja u svakom smjeru. Naprezanje mišića kralježnice, pokretanje pokreta 6-14 puta u svakom smjeru.

6. Potrebno je izravnati obje noge i spustiti ih na pod. Ruke dolje uz tijelo. Oštro podignite desnu ruku i lijevu nogu, pokušavajući izvući prste na nožni prst. Možete skinuti glavu i ramena s poda, pokušavajući povući mišiće na vratu. Isto učinite s drugom nogom i rukom. Ponovite vježbe do 16 puta. 7. Uzmite isti položaj. Polako podignite obje noge i rukama pokušajte skinuti čarape. Držite u tom položaju 7-10 sekundi, a zatim spustite noge na pod. Ruke se povuku. Nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu.

Opterećenje na donji dio kralježnice

1. Neophodno je polagano izvaditi desnu nogu u stranu, a zatim mu je donijeti. Ponovite lijevu nogu. Pri izvođenju ove vježbe ne možete otrgnuti nogu s poda. Noga treba „povući“ po podu što je moguće sporije. Napetost treba osjetiti u kuku i donjem dijelu leđa. U svakom smjeru, „gurajte“ nogu barem 5-8 puta.

2. Oštro podignite desnu nogu i 6 sekundi spustite nogu na pod. Također podignite i spustite lijevu nogu. Izvršite pokrete do 8 puta.

Vježbe za kile koje leže na trbuhu

1. Četke pričvrstite u bravu i stavite ispod brade. Potrebno je savijati obje noge na koljenima, pokušavajući uvući pete u stražnjicu. Ponovite istezanje 15-20 puta.

2. Ispravite obje ruke i povucite ih naprijed. Istodobno, podignite gornje i donje udove prema gore i istegnite se svojom snagom na nekoliko sekundi. Napravite "progutati" do 2 puta.
3. Trebate odvojiti ruke od boka. Ne podižući noge s poda, podignite tijelo, pokušavajući povući vrat, glavu, ramena i ruke. Potrebno je ostati u tom položaju do 6 sekundi, pokušavajući vratiti kutiju što je više moguće. Izvršite vježbu 2-3 puta.
4. Prilikom izvođenja ove vježbe, trebate lagano ustati na prsima. Izvedite krugove s pravim rukama naprijed, a zatim natrag, pokušavajući ne savijati leđa u grudnom dijelu i držati ruke strogo uz bokove.

Vratna kila

Vježbe za vratnu spinalnu herniju sastoje se uglavnom od okretanja glave i vrata. Prilikom izvođenja ovih vježbi vrlo je važno pratiti koje vježbe pacijent obavlja. Svi pokreti vrata trebaju biti spori i glatki. Tijekom gimnastike trebate pokušati što više opteretiti mišiće na vratu. U prvim danima liječenja potrebno je obaviti sve vježbe pod nadzorom liječnika ili instruktora u vježbama fizioterapije.

Cervikalna hernija se izvodi u vodi. Zbog činjenice da je gustoća vode manja od gustoće zraka, težina u vodi se osjeća 10 puta manje. Ako osoba teži 70 kg, osjetit će samo 7 kg vode. Na kralježnici praktički neće biti opterećenja. Možete izvesti vježbe istezanja kralješaka i diskova, kao i vježbe za stvaranje mišićnog steznika oko njih.

Složene vježbe za kralježnicu u vodi

1. Postanite stabilan položaj. Spojite noge i razdvojite ruke. Napravite skokove, počevši od dna. Tijekom skoka izmjenjujte razrjeđivanje i smanjenje ruku i nogu. Prvo, raširite noge i spojite ruke, zatim skočite tako da su noge zajedno i ruke prema stranama. Ponovite vježbu 4-6 minuta.

2. Otvorite ruke u stranu. Noge su šire od ramena. Savijte nogu na koljenu i povucite je do prsa, dok savijate leđa u prsnom košu i postanete ravni. To se radi s lijevom nogom. naizmjenično povuci noge do prsa, do 20 puta svaki.

3. Postanite isti kao u prethodnoj vježbi. Skrenite lijevo i desno, pokušavajući se okrenuti dokle god je to moguće. Okrenite tijelo do 14 puta u oba smjera.

4. Vrlo učinkovit za prevenciju lumbalne kile "hodanje po vodi". Potrebno je odvojiti ruke od bokova i, držati se na vodi, podići noge što je više moguće, hodati po vodi. Nastavite hodati 3-5 minuta.

Igre s kralježnicom u vodi

Vrlo dobre rezultate daju igre u vodi. Mogu se zamijeniti vježbama s kila kralježnice. Kakva je to vrsta zabave za to? Prije svega, to su igre s loptom.

Na primjer, kada je uključeno nekoliko osoba i možete podijeliti u 2 tima. Bit igre je pokupiti loptu članovima suprotne momčadi, ali tako da ne dodiruje vodu. Pobjeđuje tim, u kojem lopta za određeno vrijeme manje pada u vodu. Tijekom igre potrebno je dostići gore, zbog čega je svaki mišić kralježnice zategnut.