Vježbe za fitball za mršavljenje. Najbolje vježbe (fitball) za početnike

Jedan od najučinkovitijih predmeta za održavanje savršenog oblika je fitball. Vježbe uz pomoć ove obojene kugle jednostavno su neophodne kako za trudnice tako i za bebe i za muškarce. Vrlo je jednostavan za korištenje, pouzdan i svestran. Fitball može poslužiti kao simulator, kao i zanimljiva i korisna igra za djecu. Ovaj članak ćemo mu posvetiti, a to su vježbe koje se mogu obaviti uz pomoć ove gimnastičke lopte. Počnimo!

Kako izgubiti težinu gimnastička lopta?

Za to postoje posebne vježbe. Fitball je vrlo koristan u gubitku težine. Svakodnevno obavljanje sljedećeg niza vježbi omogućuje izvrsne rezultate.

Vježbe za kukove

1. Lezite na leđa. Povuci noge. Postavite loptu između stopala. Podignite noge oko 45 stupnjeva i niže. Ponovite 12 puta u 3 seta.
2. Nadalje ćemo pokazati teške, ali učinkovite vježbe. Fitball položaj tako da je njegova lijeva noga ležala na njemu u ispruženom položaju. Drugim riječima, vaše tijelo treba sličiti slovu "T". Koljena dok se ne savijaju. Povucite ruke naprijed i počnite čučnuti. Tijelo se ne savija, leđa moraju biti ravna. Ponovite 12 puta za svaku nogu u 2 pješačenja. Pokušajte zadržati ravnotežu i ne padati.
3. Uzmi ležeći položaj. Istegnite noge i držite fitball između gležnjeva. Ispravite ruke i položaj duž tijela. Slabine bi trebale biti čvrsto na podu. Držite loptu nogama i savijte koljena tako da su telad paralelna s podom. Ustanite na koljena 10-12 puta, a zatim se vratite u početni položaj. Odmorite se nekoliko sekundi. Ponovite u 3 seta.
4. Sljedeće fitball vježbe za mršavljenje se izvode u klečećem položaju tako da lijeva strana počiva na lopti. Ruke bi trebale biti podignute i raširene. Stražnji dio ruke stavi na čelo. Prsti se trebaju dodirnuti. Mi udišemo, i dok izdahnemo, ispravljamo tijelo tako da zauzima okomiti položaj. Važno: lijevo bedro treba uvijek pritisnuti na fitball. Mišići tiska trebaju biti napeti. Obronke vršimo 6 puta, a zatim ponovimo u istom iznosu za desnu stranu.
5. Prethodna vježba može biti komplicirana. Ponovite iste radnje, samo istežući jednu nogu u stranu, a zatim drugu.

Kako ukloniti trbuh koristite fitball?

Sve slijedeće vježbe za tiskanje na fitballu treba provoditi s naglaskom na trbušne mišiće.

1. Zauzmite položaj leđa na leđima. Savijte noge u koljenima i stavite fitball. Dlan pod glavom. Lopta je stegnuta između peta. Na uzdisati, podignite kuglicu i povucite je na sebe tako da se stražnjica zategne u isto vrijeme. Držite ovaj položaj na nekoliko sekundi, procijedite tisak i polako spustite loptu na pod. Ponovite 12 puta.
2. Uzmi ležeći položaj. Položaj ravnih ruku iza glave. Spojite fitball između teladi i poravnajte noge tako da budu paralelne sa zidom. Zategnite prešu. Udahnite. Dok izdišete, podignite ramena i glavu pod snagu abdominala. Pokušajte dosegnuti loptu. Držite noge u istom položaju, vratite glavu i ramena na početni položaj. Polako spustite noge na pod. Ponovite 12 puta.
3. Sjedi na loptu. Noge ne smiju ispasti s poda. Stavi ruke na grudi, prelazeći ih. Počnite križati noge tako da je fitball ispod leđa. Glava se ne smije odbaciti natrag. Dok naprezate trbušne mišiće, počnite polako podizati glavu, ramena i leđa dok ne osjetite potpunu kontrakciju trbušnih mišića. Samo se polako vratite u početni položaj. Ponovite 10-12 puta u 2 šetnje. Vježba može biti komplicirana uvijanjem na desno i lijevo.

Fitball vježba za mršavljenje stražnjice

1. Zauzmite stojeći položaj. Odmaknite fitball od zida ili ga postavite u kut sobe. Stanite leđima prema njemu. Ruke povuku naprijed. Držite lijevu nogu protiv lopte i podignite desnu nogu s poda (30 cm). Čučnite tako da stražnjice dodiruju površinu fitballa. Leđa bi trebala biti ravna. Ponovite 12 puta u 2 seta za svaku nogu.
2. Zauzmite stojeći položaj. Fitball pokupi. Počnite čučnuti. Noge bi trebale biti u širini ramena, a ruke ispružene ispred vas. Ponovite 12 čučnjeva u tri seta.
3. Rasporedite loptu blizu zida i sjednite na nju. Počnite hodati s ravnim nogama, odmarajući se na petama, dok vam se leđa i stražnjica ne pritisnu na loptu. U tom položaju podignite kukove tako da torzo čini ravnu crtu. Zadržite nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 12 puta u 2 seta. Trbušni mišići trebaju biti napeti, a tijelo treba savijati u području zdjelice. Između prilaza, napravite kratku stanku.
4. Lezite na fitball trbuh. Ruke bi trebale biti ravne. Podignite desnu nogu, zatim lijevu. Noge bi trebale biti ravne, a prst mora biti povučen. Ponovite za svaku nogu 12 puta u 3 seta. Najnovije fitball vježbe za leđa također su vrlo učinkovite.

Fitball za trudnice

Odavno je poznato da se trudnice trebaju više kretati. To će pomoći našoj "čarobnoj lopti", koja će smanjiti bolove u leđima, poboljšati fleksibilnost, dati energiju i snagu, kao i pomoći da se stalno oblikuje. Tako što vježbe za trudnice na fitball može biti izvedena?

Vježbe za jačanje prsnih mišića

1. Pozicija - sjedenje na turskom. Fitball stezaljka između dlanova. Laktovi odvojeni. Počnite ga stiskati u sredinu. Ponovite 12 puta.
2. Sjedi na fitball. Uzmite bučice težine ne više od 1 kg. Stavite ruke ispred sebe tako da područje od šake do lakta bude paralelno s licem. Počnite u takvom položaju da ih razdvojite. Ponovite 12 puta.

Vježbe za jačanje stražnjice, lumbalne kralježnice i zglobova ramena

1. Ispružite ruke i stisnite fitball između njih. To će ojačati zglobove ramena.
2. Nagnite se naprijed tako da su vam ruke na fitballu. Započnite što je više moguće kako biste ga uvalili u sebe, a zatim u sebe. Ponovite sve dok ne osjetite umor. Idi za fitball nije potrebno. Ova vježba trenira kralježnicu kao i zglobove ramena.
3. Sjednite na loptu, noge malo razdvojene. Savijte laktove i razdvajajte ih tako da se prsti dodiruju. Počnite pomicati tijelo s jedne strane na drugu. To će ojačati kralježnicu i ublažiti bolove u donjem dijelu leđa.
4. Na koljena. Lezite na loptu s prsima i stavite ruke ispod brade. Počnite naizmjenično podizati noge na osjećaj umora od svjetla. Ova vježba će ojačati mišiće kukova, stražnjice, kao i lumbalna kralježnica.
5. Pozicija - sjedenje na fitballu. Rasporedite noge što je moguće šire. Počnite se protezati lijevom rukom do lijevog stopala, a desno - desno. Za svaku ruku ponovite ovu vježbu 12 puta. Također će pomoći rastegnuti mišiće kralježnice i ojačati bokove.

Vježbe koje pomažu tijekom poroda

1. Stanite ispred fitballa na koljenima i legnite na njegova prsa. Stavite ruke ispod brade ili zagrlite loptu. Opustite što više leđa. Zatvorite oči i ostanite u tom položaju. Ovo je vježba opuštanja. To je vrlo korisno u porođaju.
2. Položaj - sjedi na podu. Spread koljena i stavite fitball između njih. Počni ga stiskati. Ponovite 7 puta. Ova vježba će stvoriti istezanje, što je korisno tijekom pokušaja.
3. Uzmi mjesto sjedi na loptu. Bolje je da u procesu izvođenja ove vježbe zadržite podršku kako biste održali ravnotežu, a vremenom se može i napustiti. Počnite praviti kretanje "osam", a zatim - naprijed i natrag, i njišu. Ova vježba olakšava bol u donjem dijelu leđa, opušta mišiće i pomaže da se vrat maternice brže otvori tijekom porođaja i opusti tijekom poroda.

Prije izvođenja vježbi za trudnice na fitballu, posavjetujte se s liječnikom, jer u ovom slučaju postoje brojne kontraindikacije, na primjer, ton maternice ili prijetnja pobačaja.

Gimnastička lopta za bebe

S malom djecom od rođenja obavljaju različite obrazovne vježbe. Svaka moderna majka ima fitball. Obavlja nekoliko korisnih funkcija odjednom, na primjer, doprinosi razvoju i jačanju mišića djeteta, značajno ublažava bolove u kolikama, vlakove vestibularni aparat, smanjuje hipertoniju, itd. U nastavku ćemo razmotriti koje će vježbe za djecu biti korisne.

1. Stavite bebu na trbuh. Nježno, držeći s dvije ruke, napravite ljuljanje i kružne pokrete. Ponovite istu stvar, stavljajući dijete na leđa. Ova vježba će ojačati kralježnicu i osloboditi bebu od grčeva.
2. Svojim leđima stavljamo dijete na fitball i izvodimo „biciklističke“ pokrete. Ova vježba će ojačati mišiće nogu.
3. U istom položaju, pritisnemo bebine noge na prsa. Ova vježba će spasiti dijete od grčeva i ojačati mišiće nogu.
4. U istom položaju, protresite dijete, držeći ga za bokove i leđa. Zatim ga preokrenite na trbuhu i ponovite korake.
5. Stavite dijete na fitball trbuh i nježno udarite loptu. Vibracijski i elastični pokreti slični su djetetu.
6. Uzmi dječaka za ručke i podigni ga iznad lopte, neka skoči na ravne noge.

Zapamtite da vježbanje za djecu na fitballu treba provoditi kada je dijete dobro raspoloženo. Nema potrebe nositi se s njim ako je nevaljao i pokazuje svoje nezadovoljstvo, bolje je odgoditi ga sljedeći dan.

Ova lopta je odavno osvojila cijeli svijet zbog svoje svestranosti i učinkovitosti. Nastava s njim namijenjena je aerobnim vježbama i vježbama snage. Fitball - ovo je vjerojatno jedini simulator koji ima toliko funkcija i blagotvorno djeluje na sve zglobove i mišiće.