Fitnes je ono što je? Tečajevi fitnessa kod kuće iu teretani

Moderni modni trendovi njeguju zdrav način života, lijepo, vitko tijelo i sport. To savršeno motivira ljude da prate stanje svog tijela, kao i da pohađaju razne sportske sekcije.

Što je fitness

Danas fitness je najpopularniji i učinkovit način da se u velikom obliku. Ova vrsta tjelesne aktivnosti je skup mjera usmjerenih na poboljšanje zdravlja i opće dobrobiti, gubitak težine, jačanje svih mišićnih skupina. Fitness uključuje niz vježbi, ritmička gimnastika i trening na simulatorima u kombinaciji s pravilnom i zdravom prehranom.

Razlikuje se od jednostavne fizičke kulture i aerobika po tome što je osnova metodologije poznavanje fiziologije, anatomije, kemije, fizike, itd. motoričke aktivnosti i njegov utjecaj na funkcioniranje ljudskog tijela. Fitness također uključuje pravilan odmor i zdrav san.

Prednosti fizičke aktivnosti

Klasa fitnessa koristi i izgledu osobe i njegovom zdravlju i dobrobiti. Među glavnim prednostima ove tehnike su:

• gubitak težine i održavanje tona cijelog tijela;
• jačanje kardiovaskularnog i imunološkog sustava;
• poboljšanje cirkulacije i pomlađivanja tijela;
• smanjenje rizika od ateroskleroze;
• stvaranje izdržljivosti, snage i fleksibilnosti;
• ublažiti stres i razdražljivost.

Glavni pozitivni učinak koji fitnes donosi jest aktiviranje anabolizma. U isto vrijeme, nakupljaju se plastične tvari koje tvore tkiva tijela, čime se osigurava puna aktivnost tijela. Normalni tijek ovog procesa osigurava mentalno i fizičko zdravlje osobe.

Savjeti za prehranu

Kako bi se postigao maksimalni učinak, nije dovoljno samo vježbati nekoliko sati tjedno. Vrlo važna stvar je hrana. Pravilna prehrana znači konzumiranje odgovarajućeg omjera proteina, ugljikohidrata i masti (2: 1: 1). Također, tijelo treba primiti dovoljnu količinu vitamina i elemenata u tragovima. Fitnes je određeno opterećenje, za koje bi trebalo biti puno snage i energije.

Važno je jesti ugljikohidrate ujutro, možete ostaviti proteina za večeru. Također je važno koje su određene namirnice uključene u prehranu. Ako je to protein, onda bi najbolja opcija bila mršavo meso i riba, svježi sir, jaja. Kao ugljikohidrati, žitarice, voće i žitarice izvrsni su. Masti moraju biti u obliku orašastih plodova, maslinovog ulja, avokada, laneno sjeme.

Moramo zaboraviti na proizvode koji sadrže kolesterol, veliku količinu štetnih ugljikohidrata i masti, a posebno na brzu hranu i slatku gaziranu vodu. Dijeta treba sadržavati veliki broj plodova, povrća i ljekovitog bilja.

Najbolje od svega, ako je posljednji obrok tri sata prije spavanja. Odlazak u krevet s osjećajem gladi apsolutno se ne preporuča: u ovom slučaju ne gubite masnoće, već mišićnu masu. Noću možete popiti čašu nemasnog kefira.

Pravila izvršenja

Kao što je već navedeno, fitness nije samo skup vježbi, već i uravnotežena prehrana, odmor, spavanje. To je, na neki način, određeni način života, koji se drži toga, morate slijediti niz pravila:

1) Potrebno je redovito trenirati. Koliko je puta tjedno individualno za svaki organizam. Najbolja opcija se smatra tri puta tjedno.

2) Učinite vježbu. Tako se tijelo zagrijava, a mišići postaju elastičniji, što smanjuje rizik od ozljeda.

3) Pijte vodu. Voda ubrzava sve metaboličke procese i pomaže tijelu da se nosi s opterećenjima.

4) pravilno disati. Povećava pozitivan rezultat i dobrobit tijekom fitnessa.

5) Napravi trzaj. Istezanje potiče opuštanje mišića i skraćuje vrijeme oporavka.

Prehrana prije i poslije treninga je također važna. Nekoliko sati prije fitnesa, morate jesti ugljikohidrate, a nakon otprilike 1,5 sata proteina za oporavak mišića.

Osnovne fitness vježbe

Grupne vježbe ili vježbe sa simulatorima u svakom slučaju imaju tzv. Bazu, koja uključuje istodobno različite skupine mišića. Na primjer, za noge, glavne su čučnjevi, lungi naprijed, natrag i postrance, ljuljanje pokretima, skakanje.

Osnovne vježbe za jačanje mišića tiska su uvijanje, bočno uvijanje, podizanje tijela, dizanje nogu, bočnih zavoja, daska. Da bi ruke bile više istaknute, potrebno je izvršiti sklekove, kao i vježbe s tegovima za vežbanje.

Usput, bilo koji fitness trener će potvrditi da su najučinkovitije vježbe s dodatnim utezima i projektilima. Aktivna sredstva za noge, bučice, užad za skokove, stepenice, fitball aktivno se koriste. Korištenje ove opreme posebno je važno za napredne praktičare.

Obuka kod kuće

Nažalost, ne mogu svatko priuštiti pohađanje fitness klubova ili grupnih predavanja. To može biti zbog nedostatka vremena i materijalnih resursa. Međutim, nemojte očajavati: kod kuće možete izvoditi i razne vježbe i postići željene rezultate. Fitnes kod kuće je drugačiji samo po tome što će se vježbe izvoditi samostalno i bez posebne opreme. U sportskim dućanima možete jednostavno kupiti dodatna opterećenja, što će dodatno poboljšati rezultat. Kao bučice možete koristiti boce za vodu različitih veličina.

Što se tiče obuke posebno, kao u teretani, ona bi se trebala sastojati od aerobnih i energetskih dijelova i istezanja. Svjetski poznati fitness trener Gillian Michaels razvio je poseban video sustav obuke na više razina koji donosi nevjerojatne rezultate. Na temelju valjaka svojih ili drugih trenera, fitness kod kuće ne može biti manje učinkovit od treninga u gimnazijama.

Vježbe za početnike

Fitness za početnike je drugačiji jer je potrebno pažljivo regulirati razinu opterećenja i broj ponavljanja. To se objašnjava činjenicom da se organizam koji nije navikao na redovitu tjelesnu aktivnost najprije mora prilagoditi. Stoga možete najprije izvesti jednostavnije i nježnije vježbe, na primjer:

• trčanje na licu mjesta;
• čučnjevi i pokretni pokreti s nogama koje stoje uz zid;
• sklekovi s koljena;
• jednostavne preokrete za tisak.

Na kraju predavanja vrlo je važno napraviti laganu trzaj. Nemojte istezati mišiće na bol. Kretanje treba biti mekano i glatko, bez oštrih trzaja.

Zaryazsya pozitivno

Fitnes je posebna filozofija koja je teško, a možda i nemoguće, odbiti. Čovjek se mora samo početi pridržavati takvog načina života, jer postajete ovisni o osjećaju tjelesnog tona i plimne sile.

Uz neporecivu korist za fizičko zdravlje i dobrobit, koja donosi fitness, vrlo je važno uočiti emocionalni faktor. hvala hormoni sreće i antidepresivi, koji se stvaraju tijekom treninga, raspoloženje raste i postoji zamjetan naboj vedrine. Dakle, radeći fitness, možete postati ne samo zdrav i atraktivan, nego i sretna i vesela osoba.