Gimnastički qigong za mršavljenje: vježbe i preporuke

Najbolji način da izgubite težinu je fizička aktivnost. To nije samo ljepota i sklad, već i dobro zdravlje, lakoća kretanja, gracioznost i plastika. Možete ići u teretanu, možete plesati ili vježbati. Jedan od najnovijih modnih trendova u području tjelesne aktivnosti - qigong gimnastika. Vježbe za mršavljenje mogu se izvoditi polako i sa zadovoljstvom.

Podrijetlo kompleksa

u početku Kineska gimnastika Nije imala ništa s problemima s težinom. Bila je to duhovna i filozofska praksa usmjerena na svijest o sebi, o vlastitom "ja", a vježbe su bile samo jedan od elemenata kompleksa. Ipak, kineski redovnici nisu Lana Anatole, teško da će koristiti qigong za mršavljenje.

Zadatak gimnastike bio je uz pomoć pravilno disanje normalizirati protok chi u tijelu. Qi je životna energija koja cirkulira u ljudskom tijelu. Kinezi vjeruju da dobrobit u potpunosti ovisi o ravnoteži Qi-ja. Akupunktura, masaža, meditacijske prakse - sve to su načini normalizacije protoka chi, povratak duha osobe u stanje ravnoteže.

Svrha prakticiranja qigonga

Qigong nije samo gimnastika. Točnije, nije uopće gimnastika u europskom smislu te riječi. Ovo nije složeno vježbe, čiji je zadatak jačanje mišića i elastičnost ligamenata. Qigong je cijela filozofija, osmišljena da otkrije duhovnu suštinu čovjeka, njegov pravi potencijal.

Samousavršavanje, meditacija i samospoznaja bili su bitni elementi kompleksa.

Osim toga, prehrana je bila od velike važnosti. Bez osnovica, samo pravilna prehrana. Minimalno meso i alkohol, puno ribe i povrća. Međutim, to je bio i slučaj s jogom, koja je sada, naprotiv, vrsta akrobatske gimnastike, i sa mnogim borilačkim vještinama, koje su se pretvorile u banalni sportski sport, izgubivši svoj filozofski i vjerski sadržaj.

Qigong kao skup vježbi

Je li Qigong prošlost doista važna? Vježbe za gubljenje težine, ovaj sustav nudi vrlo učinkovite dijete također pridonose smanjenju težine i poboljšanju dobrobiti. A ako netko želi više i ozbiljno se zanima za istočnjačku filozofiju i duhovni razvoj, to bolje! Svaki pokret naprijed je dobar.

Qigong privlači one koji žele izgubiti na težini jednostavnošću seta vježbi. Ovdje nije potrebno dizati teške šipke i znoj na simulatorima, kao u teretani. Nema skokova i nogu kao u aerobiku. Qigong gimnastika je dostupna svima - i starcu i djetetu. U Kini, u samom gradskom parku, možete upoznati skupinu baka koje su izašle na posao na otvorenom, ili malu djecu, zajedno s majkama koje su izvodile vježbe. Naravno, oni ne koriste qigong za mršavljenje. To je jednostavno način da se ojača tijelo i poboljša blagostanje.

Učinak prakticiranja čigonga

Gimnastika ima pozitivan učinak na opće stanje osobe. Redovita tjelovježba savršeno jača kardiovaskularni sustav, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Osobe koje pate od bolova u zglobovima i leđima, qigong će pomoći u rješavanju neugodnih osjećaja. Osim toga, ova gimnastika je apsolutno netraumatska. Kretanje se mora izvoditi polako i glatko - to je preduvjet za obuku. Ovo načelo najbolje odgovara potrebama ljudi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom.

Osim toga, sve vježbe koje trebate obaviti, samo postavljanje u skladu s tim. Osjećaj topline i mira trebao bi pratiti qigong klase, tek tada će biti djelotvorni. Stoga je gimnastika dobar način za pojednostavljenu meditaciju. Qigong vježbe pomoći će u borbi protiv stresa, nesanice i preopterećenja živaca.

Glavna stvar - raspoloženje

Prije vježbanja qigonga da izgubite težinu ili se osjećate bolje, morate pravilno podesiti. Uostalom, gimnastika se temelji upravo na bliskoj interakciji fizičkog i duhovnog.

U tijelu kruže struje Qi-ja. Oni su odgovorni za stanje tijela i raspoloženje, ovisi o Qi, osoba će biti zdrava i snažna ili bolesna i tužna. Stoga, počevši s nastavom, trebate zatvoriti oči na nekoliko minuta i osjetiti kako energija teče u vašem tijelu. Stoga su pokreti u qigongu glatki i teku poput vode. Oni su nastavak protoka energije koja se kreće kroz ljudsko tijelo.

Cirkulacija Qija u tijelu

Najlakše je zamisliti Qi kao tekućinu i kretati se kao da se topla, čista voda ulijeva u tijelo, pere svaki mišić, svaku stanicu. Tada će gimnastika biti ne samo skup pokreta, već dobra meditativna, opuštajuća praksa. Nijedna tjelesna kondicija neće dati osjećaj topline i mira koju osoba koja prakticira čigong. Vježbe za mršavljenje su poput polaganog glatkog plesa, pune milosti i milosti, dobro su ojačane mišiće i razvijaju koordinaciju.

Qigong uključuje korištenje tri vrste prakse - dinamičke, meditativne i statične. Osim toga, wellness kompleks može uključivati ​​masažu i samomasažu, uzimanje decoctionsa od ljekovitog bilja, pa čak i konzumiranje prave hrane nije strogi vegetarijanac.

Statički elementi

Danas je jedan od najpopularnijih popularizatora kompleksa Lana Anatole. Qigong za mršavljenje u svojoj izvedbi nalikuje modernom setu tjelesnih vježbi, lako se može pronaći. Postoje mnoge mogućnosti u blizini klasičnih kineskih uzoraka. Koriste ne samo aktivne pokrete, nego i statična opterećenja. Za europske tradicije, one su prilično neobične.

Statička praksa qigonga je vježba za koju ne trebate vršiti pokrete, već zamrznuti u određenim pozama. U tom smislu, kompleks podsjeća svakoga na poznatu jogu ili callanetics. Statička napetost jača mišiće, tijelo postaje zategnutije, slabost kože nestaje. Glavna stvar pri izvođenju takvih vježbi je stvarno pažljivo slijediti sve upute. Držite pravo držanje, maksimalne naprezanje mišića - samo u ovom slučaju, možete koristiti qigong da izgubite težinu i budite sigurni u rezultat.

Ove vježbe ne samo da jačaju mišiće, već i istežu ligamente, poboljšavaju protok krvi i protok limfe. Tijekom izvođenja kompleksa, kralježnica, glava i peta moraju se nalaziti unutar iste ravnine.

Evo nekih statičkih vježbi:

1. "Zagrli stablo." Rasporedite noge tako da su noge u širini ramena, lagano savijte koljena. Podignite ruke do visine ramena u takvom položaju kao da grle nevidljivo drvo ili balon. Dlanovi su nasuprot ramena, palčevi gledaju prema gore i malo prema van, mali prsti prema dolje i prema unutra. Disanje je sporo, duboko, trbuh je uvučen. Ostanite u tom položaju 5 minuta ili više. Vježba će vam pomoći razveseliti se, osjetiti puninu i radost života.
2. "Držite kugle." Uspravite se, stavite ruke na bokove kao da u svakoj od njih na loptu: dlanovima prema gore. Savijeni laktovi s tim trebali bi biti široko razvedeni. Pokrijte oči i, polako udahnite i izdahnite, osjetite cirkulaciju energije u tijelu. Vježbanje treba obavljati tijekom gubitka snage i čestog gubitka tjelesne težine - depresije.
3. "Postizanje duhovne ravnoteže." Morate ležati na svojoj desnoj strani, stavljati ravan jastuk ispod glave. Lijevu ruku treba staviti na bedro ili prepone, desno - ispod obraza ili hrama. Desna noga bi trebala biti savijena, lijeva, naprotiv, rastegnuta, tako da se potkoljenica nalazi na desnom nogama. Morate se usredotočiti na jedan od energetskih centara tijela - srce, želudac, solarni pleksus - i pokušati kontrolirati protok energije, distribuirajući ih po cijelom tijelu. Tjelovježba pomaže smanjiti napetost i ravnotežu.

meditacija

Qigong meditativna praksa uključuje ispravan stav tijekom nastave. Za početnike je bolje zamisliti samo zvukove prirode: prskanje morskih valova, pjevanje ptica, šuštanje lišća. To je dovoljno da smiri živce koji su postali ukočeni. Oni koji su postigli uspjeh u koncentraciji mogu pokušati potaknuti tijelo, fokusirajući se na ponavljanje tzv. Afirmacija. To su pozitivne izjave na aktivan, pozitivan način: "postupno gubim na težini", "volim vježbe" ili "jedem samo kad tijelo to treba".

Naravno, to nije ni samozavaravanje, jer je očito da su takve izjave daleko od stvarnosti. Ali s pravim raspoloženjem, podsvjesni um počinje shvaćati te fraze kao preporuke za djelovanje. A u borbi protiv prekomjerne težine psihološka komponenta igra vrlo važnu ulogu. U ovom trenutku, morate obratiti pozornost na one koji koriste qigong za mršavljenja. Povratne informacije od praktičara u tom pogledu su jednoglasne. Ako se težina ne smanji, pravi mentalni stav stvarno pomaže da se stvari pokrenu s tla.

Dinamički kompleks

Dinamična qigong praksa - obavljanje određenog skupa vježbi. Budući da je vrlo važno ispravno i točno provesti sve pokrete, bolje je pronaći wellness ili sportski centar koji podučavaju iskusni treneri. Podučavat će osnove istinskih pokreta, stavljati plastiku i disati. Inače će gimnastika biti neučinkovita.

Ali ako nema trenera ili to želite raditi kod kuće, bolje je početi s ovim vježbama:

1. "Povlačenje mjeseca." Trebali bi ležati na podu, ispružiti ruke duž tijela. Podignite ravne noge na visinu ne više od pola metra i vrlo polako opišite njihov krug u zraku. Istodobno, čarape treba ispružiti, mišiće napeti. Jedan skretanje treba trajati najmanje 30 sekundi. Vježba je teža nego što se čini, mišići se brzo umaraju. Ako postoji snaga, možete napraviti još nekoliko okreta, ako ne - opustite se i odmorite. Okretanja moraju biti u oba smjera u smjeru kazaljke na satu i prema istom broju puta. Preporučljivo je ponoviti vježbu svaki dan: ujutro, odmah nakon buđenja i navečer, prije spavanja. Vremenom će se trbušni mišići i bedra toliko ojačati da je moguće napraviti do 10 skretanja u svakom smjeru bez prekida. Struk i stražnjica do tada će nadoknaditi i postati elastični.
2. "Podignite nebo." Trči svako jutro. Uspravite se, ruke dolje. Početna pozicija: Zamislite da ste naslonili ruke na stol. Laktovi ravno, dlanovi - ispred bedara, gotovo dodiruju prste. Potrebno je duboko udahnuti i podignuti ruke, bez mijenjanja njihovog položaja: samo zbog kretanja ramena. Baci glavu, pogledaj u dlan. Zadržite dah, ispružite svoje četke prema gore, kao da gurate nebo, i dok izdahnete, raširite ruke glatko u stranu, spustite ih u jednom pokretu. Tijekom vježbe morate se usredotočiti na protok Qi-ja koji teče kroz tijelo.
3. "Razrjeđivanje vode." Trebali bi stajati uspravno, podići ruke i pružiti ih ispred sebe. Ruke su savijene kao da su dlanovi pritisnuti na nevidljivi zid, prsti se gotovo dodiruju. Potrebno je duboko udahnuti kroz nos i glatko otvoriti ruke za 180 stupnjeva, bez savijanja laktova ili mijenjanja položaja zapešća. Zrak u prsima treba sakupiti što je više moguće, usredotočujući se na osjećaj energetskog punjenja tijela. Zatim izdahnite - i vratite se na početni položaj. Vježbanje treba izvoditi 10 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 20. Da biste dovršili seriju, trebate spustiti ruke na izdisanje, okrećući dlanove prema tlu.
4. "Kružni tok". Morate se uspraviti, spustiti ruke duž tijela. Polako okrećite kukove - isti pokret kao i gimnastički obruč, 30 krugova u jednom smjeru i 30 - u drugom. U tom slučaju trebate zatvoriti oči i osjetiti protok energije koji oblikuje tijelo, distribuira, gori višak kilograma.

Ovo je jedna od opcija za početni skup vježbi koje će svima odgovarati.

Vježbe disanja

Kineski liječnici vjeruju da je prekomjerna težina i prekomjerni apetit uzrokovani neravnotežom energije u tijelu. Da bi se normalizirao omjer yina i janga, preporučeno je pravilno disanje. Qigong za mršavljenje - skup vježbi vezanih uz regulaciju trajanja udisaja i izdisaja, određen slijedom punjenja pluća kisikom.

Za normalizaciju tjelesne težine preporučuje se redovito izvođenje 3 vježbe:

1. Žaba smanjuje glad. Morate sjesti na stolicu. U tom slučaju, noge trebaju biti postavljene u širini ramena pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Žene trebaju stisnuti lijevu ruku u šaku i stisnuti njezino desno. Za muškarce - suprotno. Zatim se sagnite tako da vam laktovi počivaju na koljenima. Stavite glavu na stisnute ruke i pokušajte što više opustiti mišiće peritoneuma. Da bi disao duboko i polako, trbuh bi trebao nabreknuti gore i oko, poput balona, ​​ispunjen zrakom.
2. "Wave" također pomaže u borbi protiv povećanog apetita. Morate ležati, savijati noge na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, dok čvrsto oslanjate noge na pod. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Udišući, trebate napuhati prsa i povući u želudac. U početku je vrlo teško i zahtijeva praksu. Vježba se mora ponoviti najmanje 20 puta.
3. "Lotus" ubrzava metabolizam tijela. Morate sjediti u položaju lotosa, zatvoriti oči, usredotočiti se na disanje, uroniti u njega. Najmanje 5 minuta treba duboko udahnuti i izdisati, dok ne dobijete osjećaj pospanosti, uranjanja u san. Postupno se trajanje vježbe povećava na 15 minuta.

Prema kineskim liječnicima, vježbe disanja Qigong za mršavljenje omogućuje kontrolu težine bez doživljavanja stalni osjećaj gladi i umor od teških vježbi.