Koliko kcal u banani? Banana za kalorije. Hranjiva vrijednost banana

Svima najdraža banana obično se ne preporučuje osobama koje žele izgubiti na težini, ali činjenica da mala količina masti u svom sastavu otvara obrnutu stranu voća. Uz svakodnevnu upotrebu u tijelu ulazi kalcij, natrij, željezo, fosfor. Prednost banana je dostupnost glukoze u njima, što je izvrstan zaslađivač. Zbog tog voća je u stanju brzo i dugo vremena zadovoljiti osjećaj gladi.

Mršavljenje s bananama: istina ili mit

Najneugodnija strana bilo koje prehrane je da iz prehrane treba isključiti visokokaloričnu hranu koju žene najviše vole. Naučivši koliko kcal u banani, neki ih ljudi zauvijek prestanu jesti. Nutricionisti su izveli novi oblik djelotvornog mršavljenja, u kojem žene ne moraju odustati od svoje omiljene poslastice.

Gubitak težine s bananama dokazana je činjenica, ali to ne znači da je dijetama dnevno dopušteno konzumirati velike količine masti. Odabirom ovog načina gubitka težine, trebate slijediti stroga pravila prehrane, a rezultat vas neće dugo čekati.

Koliko kcal u banani i koliko su učinkovite banana dijeta

Strog način za izgubiti težinu omogućuje vam da dio s tri kilograma u pola tjedna. Tako ćete uštedjeti vrijeme na kuhanju i uživati ​​u omiljenoj poslastici tijekom cijelog dana.

Tri banane i pola litre mlijeka podijeljene su u nekoliko porcija (od tri do pet). Koristite ove sastojke odvojeno ili pripremite salatu ili koktel od njih. Ako ste alergični na mlijeko, dopušteno je da ga zamijenite kefirom bez masnoće. Možete popiti voće banane s vodom ili zelenim čajem bez šećera.

Na drugoj dijeti, možete se riješiti jednog ekstra kilograma dnevno. Zaljubit će se u žene koje su neprijateljske prema fermentiranim mliječnim proizvodima. Dijeta će se sastojati od jednog i pol kilograma banana - to je 5-7 plodova bez kore. Mineralna voda i zeleni čaj bez šećera dopušteni su u bilo kojoj količini. S obzirom na to da je kalorijski sadržaj banane (1 kom.) Bez ljuštenja u rasponu od 70 do 130 kcal, tijelo dobiva manje dnevni unos kalorija, kao rezultat, prekomjerna težina počinje nestajati. Jedini nedostatak takvog učinkovitog načina gubitka težine je mala količina proteina, pa nam nutricionisti dopuštaju da jedemo dva kuhana jaja tjedno.

Što je korisno banana: kalorija po 100 grama i prehrambene vrijednosti

Voće se uglavnom sastoji od vode (74 grama), ostatak se raspodjeljuje između ugljikohidrata (21 gram), mono- i disaharida (19 grama), dijetalnih vlakana (1,7 grama) i proteina (1,5 grama). Banane također sadrže masti, organske kiseline i pepeo. Energetska vrijednost pulpe voća je 96 kcal. Banana bez korice teži prosječno 72 grama, što znači da će kalorijski sadržaj pulpe iznositi 69,1 kcal. Svaki dan možete jesti dva voća, bez straha da ćete dobiti dodatnu težinu.

Kao postotak, kalorijski sadržaj banane dobiven je iz izračuna u tablici.

Vitamini, mikro i makronutrijenti u banani

Kada jedete voće i povrće, mnogi ljudi prije svega razmišljaju o svojim zdravstvenim prednostima. Preferirajući voće s visokim sadržajem limunske kiseline (agrumi, jabuke, neke bobice), poboljšavate metabolizam, ali ne zaboravite ni na drugu vegetaciju, koja ima različit učinak na tijelo.

Prednost banana je u tome što sadrže više od deset različitih vitamina i toliko mikro i makro elemenata. Kalij je prisutan u većim količinama (348 mg), zatim magnezij (42 mg), natrij (31 mg), fosfor (28 mg) i kalcij (8 mg). U banani se nalazi i željezo, cink, mangan, selen, fluor. B vitamini, A, PP, C, E i K doprinose čišćenju crijeva, čime se znatno poboljšava ten i struktura kože.

Prednosti i štete banana

Ovo voće se uvozi iz Turske, Egipta i azijskih zemalja, a posebno je važno u Europi. Prosječni ruski jede više od sedam kilograma banana godišnje. Na prvi pogled, brojka je zastrašujuća, ali nutricionisti uvjeravaju da njihova svakodnevna uporaba neće biti štetna po zdravlje. Ako saznate koliko kalorija imate u banani, a vi ste pogođeni tom visokom figurom - ne upadajte u melankoliju, jer uz dogovor s nutricionistom možete čak i konzumirati visokokaloričnu hranu. Dokazano je da voće poboljšava raspoloženje, ublažava stres, pa ga tako vole ljudi koji vode aktivan životni stil.

Banane ne iritiraju želučanu sluznicu zbog vlaknastih svojstava. Nakon što ste pojeli ovaj plod, osoba dugo može zadovoljiti osjećaj gladi. Banana uklanja višak tekućine iz tijela, pa je korisna za osobe s čestim edemom. B vitamini poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava. S obzirom da je kalorijska banana 96 kcal na 100 grama, trebala bi biti ograničena na ljude s prekomjernom tjelesnom težinom. Također, plod se rijetko konzumira kod muškaraca i žena sklonih trombozi (zadebljanje krvi). To su pacijenti s tromboflebitisom, upalama dubokih vena i koronarnom bolešću srca.

Na osobitosti zelenih i sušenih banana: koristi i štete, kalorija

Svi smo navikli jesti zrelo voće i povrće, ne razmišljajući o tome koliko su dobri u polu-zrelom stanju. Banane su razbijene zelenom bojom i nastavljaju spužvu u našoj zemlji, ali često se mogu naći na policama u ovom obliku. Nezrelo voće ima gorak okus zbog sadržaja tanina, međutim, nakon toplinske obrade, gorčina nestaje. Sadrži manje šećera i više škroba, pa ako želite izgubiti težinu, jedite zelenu bananu: sadržaj kalorija je 100 grama nešto manji od zrelog voća. Znanstvenici vjeruju da dijeta koja se temelji na konzumiranju velike količine slabo probavljivog škroba smanjuje rizik od raka želuca. Ovo otkriva još jednu pozitivnu stranu gubitka težine na zelenim bananama.

Energetska vrijednost Uvijek ima više suhog voća nego svježi. 100 grama sušene banane sadrži do 300 kcal - gotovo tri puta više.

Guljenje za mršavljenje

Kokteli su najomiljenija tekuća hrana za one koji žele izgubiti na težini. Ukusne su i hranjive, lako se probavljaju i ne opterećuju želudac.

Banana smoothies može se uzeti kao osnova za tri obroka dnevno. Ujutro je dopušteno jesti bezmasnu hranu bez šećera, a sredinom poslijepodneva, ručak i večer popiti čašu ovog koktela. Znajući koliko kcal u banani, možete izračunati broj obroka dopuštenih po danu kalorično mlijeko i druge komponente. Poslovni ljudi koji nemaju dovoljno vremena za kuhanje privlači ovaj način gubitka težine pripremajući smoothies na nekoliko minuta.

Dvije banane narežite na kockice i stavite u miješalicu, ulijte pola litre mlijeka i umutite. Smoothies su umjereno slatki i mirisni, tako da ne smijete dodavati šećer i začine. Promijenite ovaj koktel s jagodama, kivijem ili jabukom.

zobena kaša s bananom za zdravu prehranu

San svake domaćice je napraviti brzi doručak, ali rezanje sendviča, prženje slanine s umućenim jajima traje dugo, pogotovo ako je obitelj velika. Zobena kaša s bananom za jutarnji obrok će biti odličan početak dana, a može se kuhati u samo nekoliko minuta. Ulijte tri čaše tekućine (vode ili mlijeka) u posudu i dovedite do kuhanja. Ulijte 200 grama zobene pahuljice, dodajte prstohvat soli i šećera. Isperite šaku grožđica i dodajte je u posudu. Kuhajte kašu dok se pahuljice ne omekšaju, izvadite iz peći i ne dodajte sjeckanu bananu. Zdravi doručak je spreman!