Koliko izgubiti težinu na vlastitu?

Pitanje: "Koliko izgubiti težinu?" Zainteresira mnoge žene i muškarce širom svijeta, a to nije slučajno. Činjenica je da čak i kod trezvenog, a ne pretjerano visokog samopoštovanja, ljudi su svjesni da su pretili.

U ovom postu ćemo govoriti o razlozima koji dovode do cjelovitosti, kao i sastaviti detaljan izbornik za one koji su zainteresirani za to kako jako smršati.

Tko pati od prekomjerne težine?

Valja napomenuti da nisu svi ljudi uistinu tako potpuni kao oni. Najjednostavniji (iako ne sasvim točan) način utvrđivanja ima li previše nepotrebne težine je oduzimanje vaše težine u kilogramima s visine u centimetrima. Ako je rezultat izračuna najmanje 110, ne morate izgubiti težinu na medicinskoj osnovi. Ako imate brojku manje od 110, onda morate razmišljati o svojoj prehrani i načinu života. Opet, ovaj izračun ne uzima u obzir mnoge čimbenike, tako da rezultate treba tretirati s oprezom.

Koji je razlog prekomjerne težine?

Pitanja gubitka težine u 80% slučajeva zanimaju žene: kako izgubiti težinu nakon porođaja, kada je povećanje tjelesne težine stvarnost, ili kako smršati za proslavu ili važan događaj od nekoliko kilograma.

Ali ponekad jači seks misli na gubitak prekomjerne težine. Činjenica je da ni škola ni sveučilište ne podučavaju osnove zdravog načina života. Istodobno se na televiziji i masovnim medijima oglašavaju slatke šipke, čips, brza hrana, zamjenjujući mase informacijama o tome što im je potrebno za zdravu prehranu. Nije iznenađujuće da osoba, prije ili kasnije, gledajući sebe u zrcalu s zbunjenošću, pronađe ružne debele nabore, celulit na bedrima, veliki trbuh ili prsni koš koji se povećao nekoliko veličina. Kako biti u ovom slučaju, koje mjere je najbolje poduzeti ako želite znati kako izgubiti težinu?

O vremenu za brzi gubitak težine

Koliko će vam trebati da izgubite težinu? Naravno, ne radi se o dnu. Sve ovisi o tome koliko kilograma imate. Ako govorimo o pet ili šest, onda se prilično uspješno s njima oprostite za 2-3 tjedna.

Što je veća težina, to će više vremena trajati. Nutricionisti vjeruju da je zdrav i bezopasan gubitak težine kada osoba izgubi više od 1-1,5 kg svoje težine tjedno. Uzmite si vremena! Mnogi žure kao rupa u testu prvih dostupnih dijeta i prave najsmješnije pogreške. Rezultat je skup još više kilograma nakon završetka prehrane ili nanošenje velike štete vašem tijelu.

Što trebate jesti da biste izgubili težinu?

Što trebate jesti za one koji su zainteresirani za pitanje kako izgubiti težinu brzo i teško? Prije svega definiramo glavne neprijatelje lijepe figure: svi su poznati brašno, masno i slatko. Čak i ako jednostavno odbijete ove kategorije proizvoda (slastice i proizvodi od brašna, masne kobasice, sirevi, prženo meso), značajno ćete smanjiti težinu bez dodatnih mjera. Dakle, ovo je prva, ali ne i jedina tajna u gubljenju težine. Što je još tajna brzog mršavljenja?

Tajna je u prehrani!

Postoje posebne tehnike i dijete koje vam omogućuju da brzo smršavite. Najveći uspjeh je uživao proteinska dijeta to jest, povećan unos proteinskih proizvoda uz smanjenu apsorpciju ugljikohidrata i umjereno konzumiranje biljnih i životinjskih masti. Takve dijete su dobre jer su jednostavne za održavanje - jedete dok se ne osjećate puno i najmanje 5 puta dnevno.

Koliko izgubiti težinu za tjedan dana?

Dakle, razmislite o izborniku koji će vam pomoći da se riješite dodatnih 2 kilograma tjedno (čak i bez sportskog opterećenja).

ponedjeljak

• Doručak: 2 jaja kuhana na bilo koji način, čaj ili kava bez šećera ili nadomjestaka za šećer.
• Ručak: kuhani pileći file (porcija od 150-200 grama) salata od kupusa i krastavac, začinjen maslacem ili sojinim umakom.
• Večera: porcija svježeg sira (150-200 grama), žlica čiste kreme, sol.
• Grickalice (između glavnih obroka): jabuka ili grejp.

utorak

• Doručak: porcija svježeg sira (150-200 grama) uz dodatak 50 grama grožđica ili suhe marelice.
• Ručak: kuhan crvena riba (dio od 200 grama), salata od rajčica i krastavaca, začinjena maslacem ili sojinim umakom.
• Večera: omlet od 2 jaja.
• Grickalice (između glavnih obroka): jabuka ili grejp

srijeda

• Doručak: salata od mrkve i jabuke.
• Ručak: pileća juha s komadom piletine i jedno jaje.
• Večera: salata od zelenog povrća, komad govedine (200 grama) kuhana ili na pari.
• Grickalice (između glavnih obroka): jogurt za piće bez aditiva ili kefira (250 grama)

četvrtak

• Doručak: kajgana od 2 jaja.
• Ručak: piletina pirjana sa kupusom.
• Večera: porcija svježeg sira (150-200 grama), žlica čiste kreme, sol.
• Grickalice (između glavnih obroka): jabuka ili grejp

petak

• Doručak: porcija svježeg sira sa žličicom kandiranog voća.
• Ručak: pileća juha bez krumpira, komad pilećeg filea (150-200 grama).
• večera: folija pečena govedina (200 grama), salata od kupusa s povrćem.
• Grickalice (između glavnih obroka): posluživanje od 250 grama jogurta bez aditiva ili kefira.

subota

• Doručak: kajgana od dva jaja, zelenila i soli.
• Ručak: kuhana piletina (250 grama), salata od sirove repe s žlicom kiselog vrhnja.
• Večera: porcija svježeg sira (150-200 grama), žlica čiste kreme, sol.
• Grickalice (između glavnih obroka): jabuka ili grejp

nedjelja

• Doručak: porcija svježeg sira sa žličicom kandiranog voća.
• Ručak: kuhan cvjetača, 2-3 kuhana ili pečena u folijskim pilećim nogama.
• Večera: kajgana od 2 jaja sa salatom od zelenog povrća.
• Grickalice: jabuka ili grejp.

Kako jesti za brzo mršavljenje na izborniku?

Ovaj izbornik je odgovor na pitanje koliko izgubiti težinu za tjedan dana. Zapamtite da piletinu možete zamijeniti govedinom ili ribom po vlastitom nahođenju, ali ovdje je vrlo važna metoda kuhanja (kuhana na pari ili kuhana u vodi, lagano soljena).

Nemojte jesti šećer i zamjene za šećer, ali možete posoliti sva jela, a po želji koristiti i sojin umak. Ova hrana je vrlo lako uočiti po tijelu, nećete osjećati glad i ne slomiti. Ako je došlo do kvara - pojeli ste slatkiše ili čak čokoladu, u redu, nastavite jesti na jelovniku.

Kako izgubiti težinu bez dijeta

Nije uvijek osoba spremna odoljeti gladi ili odbijanju svoje omiljene čokolade kako bi izgubila na težini. Ako vas takav prijatelj pita za savjet na temu: “Mnogo sam se oporavio, kako smršati?” - slobodno je pošaljite u teretanu!

Naravno, sportski teret ne dopušta da se sve neselektivno pojede, ali umjerena prehrana uz pravilan napor u dvorani bit će nagrađena stostruko. Trening daje najbolju i vrlo vidljivu pomoć u prvim tjednima u problemu kako izgubiti težinu. Pravilo je - nemojte zanemariti pomoć trenera. Ako nemate iskustva u aerobnim i anaerobnim vježbama, onda je to savjet osobe koja zna i zna kako vam biti najpotrebnija. Naravno, nastava nije besplatna, ali vrijedi. Obratite više pozornosti na energetska opterećenja, a ne aerobna (trčanje, oblikovanje, grupne klase). To je trening snage koji će vas prisiliti da trošite maksimalnu energiju, a kalorije će i dalje biti spaljene nakon vježbanja, što je posebno prikladno za gubljenje težine.

Sada znate kako izgubiti težinu i uz pomoć dijete i kroz trening. Usudi se i budi lijepa!