Kako piti kreatin u prahu i kapsulama? Kako koristiti kreatin prije vježbanja i poslije?

Posebno popularnost nedavno je stekla takav dodatak prehrani, kao što je kreatin. O ovoj vrsti sportske prehrane govore gotovo svugdje. U tom smislu, vrlo često možete čuti pitanje kako piti kreatin. U ovom pregledu pokušat ćemo razumjeti što je to i kako ga ispravno koristiti.

Što je aditiv?

Kreatin monohidrat je među najpopularnijim vrstama sportske prehrane kod mnogih profesionalnih sportaša. Ova tvar u svom sastavu ima samo prirodne sastojke, koji se također nalaze u velikim količinama u proizvodima kao što su meso i riba. U ljudskom tijelu postoji kreatin. Proizvodi se u minimalnim količinama od strane jetre, kao i nekih žlijezda i bubrega. Međutim, glavni udio ove tvari je u skeletnim mišićima - u vlaknima. A ako je u onim vlaknima koja su odgovorna za snagu, kreatin više nego u mišićima, koji su odgovorni za izdržljivost, onda je u ovom slučaju oporavak tvari mnogo brži.

Ako želite shvatiti kako piti kreatin, morate razumjeti da on igra ulogu katalizatora. Ubrzani metabolički procesi. Također poboljšava proces razmjene energije, koji je potpuno nesposoban da se dogodi bez prisutnosti kreatina. Osim toga, ovaj dodatak prehrani pomaže da se formira ATP (nukleotid), koji je potreban da bi se shvatio jedini izvor energije. Zbog toga se odvija rad mišićnog sustava.

Gdje još postoji slična komponenta?

Prije nego što počnemo izravno na raspravu o tome kako piti kreatin, također treba napomenuti da je ovaj dodatak uključen u male količine u sportsku hranu kao što su gainer i proteini. Međutim, u svom čistom obliku, još uvijek utječe na tijelo na drugačiji način, sveobuhvatno razvijajući snagu i mišićnu masu. Zbog činjenice da je kreatin nova vrsta lijekova, danas postoji velika vjerojatnost suočavanja s lažnom ili neispravnom robom. U tom smislu, pitanje kako piti kreatin je vrlo kontroverzno. O tome možete pronaći različita mišljenja.

Prosječni uzorak unosa tvari

Postoje li posebna pravila koja treba voditi? Kako piti kreatin? Do danas je formirana shema rada koja će pomoći u rješavanju metoda uzimanja ove vrste aditiva u hrani. Međutim, zbog činjenice da je prosjek, učinkovitost neće biti previsoka. Ali ne možete se ozlijediti kada koristite takvu shemu.

Posebnu pozornost treba posvetiti načelu uporabe, kao opterećenju. Bit ove metode je da sportaš treba uzeti oko 20 grama kreatina svaki dan za 4 doze. Ovu tehniku ​​treba koristiti u roku od tjedan dana. Nakon završetka tog razdoblja mišići će dobiti dodatni volumen. Od ove točke nadalje, sportaš će morati samo održavati stanje kreatina u normalnom stanju, tj. Koristiti 2-3 grama lijeka tri tjedna. Postoji još jedna slična shema u kojoj se teret ne uzima u obzir.

Koja je opcija najučinkovitija?

Znanstvenici koji su se bavili pitanjem kako pravilno piti kreatin, došli su do zaključka da takvi režimi imaju gotovo isti učinak. Međutim, postoji nekoliko aspekata koje treba razmotriti. Za shemu s opterećenjem karakterizira snažnija baza dokaza. U skladu s tim, sportaš će se moći nadati za brze rezultate. No, zbog činjenice da će se lijek konzumirati u velikim količinama, može doći do nuspojava.

Metode uporabe bez utovara

Dakle, trebali bismo detaljnije razgovarati o tome kako piti kreatin monohidrat. Pretpostavimo da ste odabrali shemu bez učitavanja. Dnevna doza u ovoj situaciji ne smije prelaziti 6 grama. Na dan treninga, kreatin treba konzumirati nakon treninga. Ovaj dodatak je najbolje kombinirati s Gainer ili protein. Također možete kombinirati dodatak prehrani sa slatkim sokovima. Tijek liječenja trebao bi trajati 2 mjeseca. Nakon pauze od mjesec dana, tečaj treba ponoviti.

Metode učitavanja

Kako piti kreatin monohidrat kada se koristi režim punjenja? Ovu smo metodu opisali malo iznad, ali je vrijedno opisati je detaljnije. U prvom tjednu, 4 puta dnevno, trebate pojesti 5 grama tvari. To je potrebno učiniti između obroka zajedno s proteinima, gainerima ili sokovima. Na dan treninga, bit će potrebno uzeti jedan dio odmah nakon završetka treninga. U drugom tjednu, kreatin treba konzumirati jednom dnevno. Veličina dijela treba biti do 2 grama. To je potrebno na kraju treninga ili ujutro. Tečaj se mora održati u roku od mjesec dana. Pauza traje i 30 dana.

Najbolje vrijeme za primanje

Kako piti kreatin? Prašak ili granule, u kojima se aditiv za hranu ostvaruje, moraju se konzumirati prije početka trening kompleksa ili nakon njega. Kao što su pokazale brojne studije, takva rutina povezana je s činjenicom da osoba nakon treninga ubrzava protok krvi i metabolizam. Najpotrebnije je uzeti kreatin nakon treninga, prije kojeg ne možete piti velike količine vode. Ako počnete piti dodatak tijekom treninga, to će zakomplicirati vježbu.

Što učiniti ako ne idete na trening?

Kako piti kreatin u kapsulama ili prahu? Ako ne pođete na treninge, onda morate koristiti sportsku prehranu ujutro. To je u ovom trenutku u tijelu najviše koncentracije hormona rasta, kroz koje se ubrzava metabolizam. Nemojte koristiti kreatin kapsule prije spavanja. Neki stručnjaci savjetuju uzimanje aditiva na prazan želudac, jer to povećava učinkovitost.

Kako razrijediti aditiv?

Da biste shvatili kako koristiti kreatin, morate razumjeti i kako ga uzgajati. Prah monohidrat treba pomiješati sa sokom. Da biste to učinili, možete koristiti i prokuhanu vodu. Treba imati na umu da se već pripremljeno piće ne smije predugo skladištiti. Stoga, ako u trgovini naiđete na tekuće proizvode, možete biti sigurni da je to lažna stvar.

Postoje li nuspojave od uzimanja?

Bavili smo se pitanjem kada je bolje uzeti kreatin - prije vježbanja ili poslije. Sada je vrijedno raspraviti koje su nuspojave prisutne u ovoj sportskoj prehrani. Što može ugroziti sportaša dugotrajno korištenje aditiva u hrani ovog tipa? Znanstvenici o tome nemaju jasno mišljenje. Neki vjeruju da kreatin ne nanosi nikakvu štetu. Drugi kažu da zbog česte upotrebe možete dobiti na težini. Također postoje takva zapažanja, suština kojih je da se učinkovitost mobilnih transportera smanjuje zbog krivnje kreatina. Stoga, prije nego počnete koristiti ovu sportsku prehranu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. I ni u kojem slučaju ne smije zaboraviti na pauze.

Koja se mišljenja ne mogu smatrati potpuno netočnima?

Odgovarajući na pitanje kako ispravno piti kreatin monohidrat, treba shvatiti koji mitovi i legende o tome postoje.

1. Mora postojati preuzimanje. Nije. I bez utovara, prijem sportske prehrane je vrlo učinkovit. Pogotovo ako je sportaš vođen shemom.
2. Zbog uporabe kreatina, zahvaćeni su bubrezi i jetra. U slučaju da postoje kontraindikacije, onda da, takva šteta može biti primljena. U obrnutoj situaciji, kreatin ne donosi ništa loše bubrezima i jetri. Liječnik će vam pomoći da se riješite misli o štetnosti, na koje biste trebali otići na obveznu konzultaciju prije početka uzimanja dodatka.
3. Tekući kreatin je učinkovitiji od praška. A to je potpuno pogrešno mišljenje. Oblik tvari ostaje samo oblik.
4. Korištenje kreatina neće naškoditi ni na koji način. Ovo je pogrešna izjava. U svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Vi svibanj imati bilo koje bolesti ili značajke u kojima je bolje zaboraviti na uzimanje sportskih dodataka. Osim toga, uvijek možete napraviti nered s doziranjem.
5. Cijena kreatina ne igra nikakvu ulogu. Nije. Što je sportski dodatak skuplji, to je čišći i učinkovitiji. Prema tome, proizvodi koji imaju nisku cijenu ne moraju biti vrlo visoke kvalitete.
6. Kreatin može uzrokovati grčeve. Međutim, ovaj pogled nije potvrđen u brojnim kliničkim ispitivanjima.
7. Kreatin se vrlo lako može dobiti iz hrane. Ovo je mišljenje ispravno. Međutim, za to vam je potrebna samo cjelodnevna govedina, losos, bakalar i haringa. Štoviše, svi ti proizvodi moraju biti sirovi.
8. Kreatin trebaju konzumirati svi sportaši. Nije. Najoptimalniji aditiv za one koji izvode snagu kompleksi za obuku. Ako je potrebna samo izdržljivost, tvar treba odbaciti.

Rješavanju tog pitanja treba pristupiti odgovorno.

U ovom pregledu pokušali smo razmotriti sve glavne nijanse koje su povezane s upotrebom kreatina. Kao što možete vidjeti, uzimanje takve tvari je prilično opravdana akcija. Na račun kreatina možete povećati učinak vježbanja i postići najbolje rezultate i na strani snage i na položaju mišićne mase. U ovom pregledu prikazana je prosječna shema. Da biste dobili konkretnije preporuke, trebate se obratiti liječniku.

Ako dođete do pitanja korištenja kreatina uz maksimalnu odgovornost, tada nećete imati nikakvih problema. Moći ćete postići svoje ciljeve. Sretno u samo-poboljšanju!