Kako sušiti tijelo kod kuće?

Idealna figura - san svake žene. Ponekad čak i najmanja mršava žena, gledajući svoj odraz u zrcalu, razmišlja o potrebi da izgubi još nekoliko kilograma. Posebno često takve misli posjećuju uoči sezone na plaži. Uostalom, minice, bikini i brončani tan uopće nisu u kombinaciji s viškom masnih naslaga.

Modni lik

Od početka dvije tisuće godina, prekomjerna mršavost postala je ideal ženske figure. U nastojanju da postignu željene razmjere, modne su se žene praktički izgladnjele. Ta je praksa dovela do bolesti i dovela do smrti. Međutim, posljednjih godina trake društvenih mreža pune su fotografija djevojaka, čiji su oblici bili rezultat redovitih opterećenja energijom. Mnoge “selfije” izrađene su upravo u ogledalima teretana, gdje ljepotice rade na svojim idealnim proporcijama. I dok dame ne izgledaju kao pumpane bodybuilderi. Naprotiv, figura je ženstvena i lijepa, a linije tijela su reljefne i tonirane. Sport i zdrava hrana došli su u modu. Gore opisani oblici postižu se pomoću sustava koji se naziva "sušenje tijela".

Nijedna unca masti

Sve veći broj ljudi razmišlja o tome kako ispravno osušiti tijelo. Za početak procesa dobivanja osloboditi od dodatnih kilograma, u većini slučajeva, morate radikalno preispitati svoju prehranu. Osim toga, u dnevnom rasporedu morate izdvojiti vrijeme za obvezne vježbe. Najbolje je otići u teretanu. Iskusni treneri će dati sve potrebne preporuke o tome kako osušiti tijelo. I kod kuće možete postići svoj ideal. To će pomoći ustrajnosti i strpljenju. Sva početna znanja o načinu sušenja tijela bit će opisana u nastavku.

Sportska prehrana ili sport i prehrana

Sušenje tijela je kompleks dijete i tjelovježbe, s ciljem da se riješi masnog sloja koji se nalazi između mišića i kože. Njezin glavni cilj je učiniti mišiće vidljivim, prikladnim i istaknutim.

Sam koncept preuzet je od profesionalnog žargona bodybuildinga. Sušenje je sastavni dio pripreme za natjecanja u predstavnicima ovog sporta. Postoje legende o tome kako osušiti tijelo bodybuildera. Rođeni su zahvaljujući golemim, ponekad šokantnim količinama hrane koje dizači utega apsorbiraju tijekom dana. Mogu jesti devet puta dnevno. Ponekad se sportaši probude noću, piju proteinski napitak ili bjelanjke od jaja kako bi se spriječio slom mišića. Naravno, takva hrana je mnogo profesionalaca. To nema nikakve veze s prehranom običnog posjetitelja u teretani.

Kako osušiti tijelo djevojke

Temelj ženske prehrane za sušenje tijela je gotovo potpuno isključivanje ugljikohidrata iz prehrane. Njima je dopušteno koristiti najviše 50 grama. po danu.

I kako to funkcionira?

Kao hranjiva tvar ulaze samo proteini i "ispravne" masti. Budući da metaboličkim procesima i dalje trebaju ugljikohidrati, tijelo ih "izdvaja" samostalno, razdvajajući potkožnu masnoću od koje se pokušavamo riješiti. Nemojte dramatično mijenjati svoju prehranu, čak i ako stvarno želite brzo postati vitak. Za nekoliko dana, postupno smanjiti količinu ugljikohidrata. Pri prvom nelagodu sušenje se mora zaustaviti.

Kako sušiti tijelo i istovremeno ne štetiti zdravlju?

Zapamtite da bilo kakva ograničenja u prehrani, kao i fizički napor, ne mogu pozitivno utjecati na stanje tijela u cjelini. Evo nekoliko savjeta za smanjenje rizika: 1. Jutarnji obrok - najvažniji. Nikad ne napuštajte dom bez doručka.

2. Nemojte jesti noću. Ako se vraćate kući kasno, za večeru odaberite tekuće mliječne proizvode s niskim udjelom masti (kao što su kefir ili jogurt), povrće i voće.

3. Jedite barem 3-4 puta dnevno. Prekidi između obroka ne bi smjeli biti dugi. I zapamtite: većina hranjivih tvari treba unositi za doručak i ručak.

4. Ne možete u potpunosti ukloniti masnoću iz prehrane. To može dovesti do potpunog poremećaja metabolizma u tijelu. Osim toga, nedostatak masti negativno utječe na vid, stanje kože, kose i nokte.

5. Šećer i pekarski proizvodi nisu kompatibilni s pravilnom prehranom tijekom sušenja. Ako tražite odgovor na pitanje kako osušiti tijelo, zaboravite na slatkiše.

5. Zaboravite na "gastronomske ostatke" - o kečapu, majonezi, čipsu i drugim grickalicama. Neće dati tijelu potrebne hranjive tvari. Također su sadržani u njihovom sastavu pojačivača okusa samo brusiti apetit.

6. Oni koji žele osušiti tijelo trebaju ograničiti količinu alkohola. Nadražuje sluznicu želuca i izaziva prejedanje. Osim toga, sve dodatne kalorije koje se konzumiraju visokokvalitetnim pićem idu ravno u tjelesne masnoće.

Kada se ne može osušiti

Prije nego što počnete učiti kako se tijelo suši kod kuće, vrijedi analizirati da li vam vaše zdravstveno stanje omogućuje korištenje ove metode. Sport i pravilna prehrana prije svega trebaju pozitivno utjecati na stanje tijela, a sigurno ga ne uništiti. Dakle, sušenje tijela je kontraindicirano u sljedećim slučajevima:

• u prisutnosti dijabetesa ili drugih problema s gušteračom;

• tijekom dojenja i, naravno, trudnoće;

• s bolestima unutarnjih organa (jetre, bubrega, probavnog trakta).

Ograničenja u prehrani mogu se loše odraziti na procese razmišljanja. Stoga ne biste trebali početi sušiti prije polaganja ispita, važnih intervjua i drugih događaja na kojima morate u potpunosti pokazati svoje intelektualne sposobnosti.

Je li moguće ili ne?

Sušenje tijela je najučinkovitiji način za smanjenje masne mase. Koristeći ovu tehniku, nikada nećete ostati gladni. Dopušteni proizvodi su mnogobrojni, a obroci nisu ograničeni u vremenu i količini.

Oni koji žele znati kako brzo osušiti tijelo trebaju u potpunosti eliminirati sljedeće proizvode: kruh, žitarice, šećer, tjesteninu i krumpir. Oni su glavni izvor lako probavljivih ugljikohidrata. Sve ostalo što možete jesti. Temelj prehrane treba biti meso i riba u kuhanom ili pečenom obliku. Povrće je izvrsno kao prilog. Voće i mliječni proizvodi također nisu zabranjeni, ali njihova količina i dalje vrijedi ograničiti. Meso meso može konzumirati ne više od 400 grama dnevno. Ne zaboravite piti vodu, najmanje dvije litre dnevno. Zeleni čaj je vrlo koristan. To su sve preporuke o tome kako osušiti tijelo. Jednostavno i zadovoljavajuće!

Put do ideala

Ali one djevojke koje žele da se njihovo tijelo usporedi s likovima sudionika natječaja „Miss Bikini“ trebalo bi pokušati izdržati šest tjedana vrlo teških ograničenja:

1. U prvom tjednu dopušteno je konzumiranje 2 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine.

2. U drugom - 1 gram po 1 kg.

3. Treći i četvrti tjedan su najteži, možete pojesti samo pola grama ugljikohidrata po kilogramu mase. Trebali biste biti vrlo oprezni i pažljivo pratiti vlastitu dobrobit.

4. Od petog tjedna proces ide u suprotnom smjeru, možete jesti ugljikohidrate u omjeru 1: 1.

5. U posljednjem (šestom) tjednu omjer ponovno postaje 2: 1.

Nakon tog razdoblja sušenje se mora zaustaviti. Međutim, nemojte naglo pojesti sve što je prije bilo zabranjeno. Izlaz iz prehrane treba obaviti glatko.