Kako izgubiti 5 kg u mjesecu: vježbe, jelovnike i preporuke

Ponekad čujemo da je jedna ili druga glumica izgubila 5 kg u mjesecu. Uvijek bljeska misao da je to zvijezda, ona ima više sredstava za postizanje tako jednostavnog cilja. Ovo mišljenje je pogrešno. Možete izgubiti težinu kod kuće bez konzumiranja egzotične hrane ili lijekova.

Da bi težina nestala i da se ne vraća dugo vremena, savjetuje se da ne gubite više od 0,5-1 kilograma tjedno. Ali ako želite rezultat "ovdje i sada", onda je ovaj članak za vas. Kako baciti 5 kg mjesečno tako da se mržnja ne vraća? Možete razmotriti nekoliko savjeta.

Broji kalorije

Trebate konzumirati manje kalorija. Prekomjerna težina će nestati ako ima manje kalorija. Također, dijeta treba sadržavati zdravu hranu, au danu treba dodati i režim tjelovježba. Svaki tjedan, jedan kilogram će nestati ako se količina kalorija u obroku smanji za tisuću. Ovaj rezultat se postiže kombiniranjem pojačanog fizičkog napora i manje kalorijske prehrane:

• Korištenje dnevnih kalorija u količini od 1000-1200 i fizičke aktivnosti, koje uključuju najveći mogući broj mišića. Ovaj znoj mora konzumirati veliku količinu kisika. Na primjer, osoba može ići na kupanje ili trčanje. Ovaj tjedan može potrajati 1,5-2,5 kg.
• Koliko god težina bila velika, ne možete konzumirati 1200 kalorija dnevno više od tjedan dana.
• Morate početi brojati kalorije cijele dijete. Sve se računa i kalorija na benzinskim postajama, umacima i piću.

Možete li skinuti pet dodatnih kilograma u samo trideset dana?

Je li moguće izgubiti težinu za mjesec dana za 5 kg, ako jedete ispravno? Gubitak prekomjerne tjelesne težine moguć je ne samo smanjivanjem količine konzumirane hrane, već i pravilnom prehranom. Zato obratite pozornost na svoju prehranu.

Namirnice koje sadrže više hranjivih tvari pomoći će u održavanju osjećaja sitosti duže vrijeme i time obeshrabriti želju da češće uđu u hladnjak.

Kako izgubiti težinu za 5 kg mjesečno? Ispravno odabrana dijeta pomoći će!

U prehrani treba biti više zelenog povrća, vitkih proteina i voća u malim količinama. To će pomoći da izgubite 5 kg mjesečno. Izbornik mora sadržavati proteine. I također morate isključiti iz prehrane, šećera, slane hrane, jer odgađaju izlučivanje vode iz tijela i gotovo sve ugljikohidrate. Potrošnja ovih proizvoda je moguća, ali u malim količinama.

Potrebno je zabilježiti sve pojedene namirnice kako bi se točno izračunalo koliko kalorija je konzumirano, a također bilježiti spaljivanje svih kalorija tijekom tjelovježbe. Za to možete voditi dnevnik hrane. Kako izgubiti 5 kg u mjesecu? Nutricionisti također mogu predložiti, ali isto tako i brojanje kalorija.

Mnogo je lakše kontrolirati veličinu porcija ako se sami bavite kuhanjem. Hrana se može ponijeti sa sobom u plastičnu posudu za rad, tako da možete sačuvati sliku i uštedjeti na ručku. Kada jedete vani, morate slijediti ista pravila: naručiti jela s puno povrća i proteina, ne jesti pržene. Također trebate izbrojati pojedene kalorije.

U prehrani, tekućina bi trebala biti u obliku vode, crne kave, čaja bez šećera ili sode vode. Ne podcjenjujte kalorije sadržane u napitcima. Može se koristiti obrano mlijeko soja ili badem. Također biste trebali potpuno isključiti alkohol, maksimalno možete popiti čašu vina.

pravila

Dijeta za mršavljenje na 5 kg mjesečno ne osigurava uporabu neukusne hrane, ali trebate zamijeniti neke sastojke kako biste smanjili kalorije. Ove preporuke pomoći će vam:

• Možete napuniti salatu ne s kiselim vrhnjem, već s jogurtom;
• treba dodati u hranu bogatu hranom spori ugljikohidrati ;
• Bar tamne čokolade može se jesti umjesto kolačića ili kolača;
• minimum voća;
• za ispuštanje ulja za kuhanje, može se koristiti kao sprej.

Tjelesna aktivnost

Pravilna prehrana nije dovoljna da izgubite težinu za 5 kg mjesečno. Vježbe koje će vam pomoći da dođete u željenom obliku, trebale bi biti svakodnevne. Trajanje fizičkog napora treba biti nekoliko sati dnevno. Tijekom trčanja spaljuje se 861-1286 kalorija. Ovo je jedan sat.

Spaljivanje kalorija sporije je tijekom plivanja - 423-632.

Ako ne volite trčati, možete preskočiti konopac, spaljivanje kalorija je isto. Šetnjom niz stepenice spalit će se 657-981 kalorija na sat.

Ako ne uključite vježbanje u programu mršavljenja i samo ispravna prehrana će biti dostupna, onda će trebati duže čekanje na rezultat. Bez vježbe možete izgubiti 5 kg u 2 mjeseca.

Psihološki trenuci

Svakako slijedite rezultat. Potrebno je mjeriti težinu jednom tjedno. Taj se postupak mora obaviti u isto vrijeme. U isto vrijeme morate doći na vagu prije doručka i bez cipela. Također, ne pratite dnevne fluktuacije težine. Psihološki će biti teže postići rezultat.

Kako izgubiti 5 kg u mjesecu? To je lakše postići ako tvrtka ima istomišljenike. Možete organizirati nešto poput natjecanja, na primjer, koji brzo gube utvrđenu težinu.

Dodatna motivacija može biti kupaći kostim ili traperice, koje su male veličine, ali koje stvarno žele nositi. Takve odjeće također mogu biti korisne kako bi se vidjelo koliko je napretka postignuto. Odjeća, poput zrcala, nikada neće prevariti.

Podržavamo rezultat

Ako je rezultat postignut, onda se možete hvaliti svojim prijateljicama: "U mjesecu sam izgubio 5 kg", ali to nije kraj. Od tih pet kilograma, dio izgubljene težine je jednostavno višak tekućine koji se uklanja iz tijela. Da biste nastavili isti režim kao i tijekom cijelog mjeseca, potrebno je još dva tjedna:

• Svaki dan trebate konzumirati ne više od 1200-1400 kalorija, a također ne isključuju fizički napor.
• Tijekom ta dva tjedna možete uočiti da se tijelo mijenja, a funte ne padaju, ali ne rastu. Tako se tijelo prilagođava činjenici da je višak tekućine nestao, a mišići postaju jači.

Tijekom mjesec dana pravilne prehrane i pojačanog tjelesnog treninga, tijelo se naviklo na novi režim. Kada je prekomjerna težina odbačena, nemoguće je vratiti se u uobičajeni životni ritam. Dakle, ne možete čučati na svu hranu i jesti bez mjere. Ali ne morate gladovati. Bilo koja hrana s pretjeranom apsorpcijom štete.

Kako izgubiti 5 kg u mjesecu ako ne slijedite režim? Nažalost, to ne možete učiniti uopće. Uostalom, hrana bi trebala biti redovita i pravodobna. Ne možete gladovati cijeli dan, a zatim jesti noću. Najveći broj kalorija treba biti za doručak ili ručak, a za vrijeme večere uz obrok je bolje da ne budete revnosni.

Savjeti za postavljanje

Da biste dalje izgubili na težini, morate nastaviti igrati sport i napustiti tu prehranu, koja je bila posljednji mjesec:

1. osim toga aerobna tjelovježba trebate više treninga snage. Jer, osim sagorijevanja masti, mišićna masa se mora povećati. Zajedno s težinom posljednjih listova koji mogu utjecati na metabolizam na gore.
2. Obuka bi trebala biti sveobuhvatna. Za trčanje možete dodati plivanje i biciklizam. Šest prijema s malom količinom hrane može se zamijeniti s tri, ali s prosječnom količinom hrane.
3. Da biste jeli manje tijekom obroka, prije obroka trebate popiti čašu vode. Tekućina će napuniti želudac, a osjećat će se sitosti.
4. Tijekom dana potrebno je popiti jednu ili dvije litre vode. To ne samo da pomaže u održavanju apetita pod kontrolom, nego također ima blagotvoran učinak na kožu, postat će elastičnija.
5. Četkanje zuba nakon obroka je nužno kako se ne bi zagrizao i zadržao desni u pravilnom redoslijedu. Ovaj je savjet vrlo psihološki, ali i pomaže.
6. Tijekom dana morate biti u pokretu. Ako se trebate popeti na određeni kat, trebali biste to učiniti bolje uz stepenice, a ne dizalom.
7. Žvakaće gume tijekom dana, ali ne više od 15 minuta nakon jela, a zatim s gubitkom težine možete zaraditi čir na želucu.
8. Tijekom dana trebate napraviti 10.000 koraka, možete više, ali ne i manje.
9. U obroku za ručak uključite zelenu salatu. Trebala bi postojati veliki dio salate i malo glavno jelo koje se sastoji od proteina.

Problemi s težinom zbog bolesti

Ako funte ne izgubiti zbog medicinskih razloga, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati bolesti štitnjače ili ginekologiju. To jest, najprije morate proći potrebne testove kako biste vidjeli postoji li hormonalni neuspjeh u tijelu. Tek nakon isključenja svih uzroka bit će moguće nastaviti borbu s pretilošću.

Mali zaključak

Sada znate kako izgubiti 5 kg u mjesecu. Dakle, da bi se postigao željeni rezultat u gubitku težine, potrebno je uključiti sve tjelesne sustave, to jest, neće biti dovoljno jesti samo jedan proizvod ili, još gore, gladovati. Potrebno je ne samo smanjiti unos kalorija, nego i poboljšati metabolizam u malim porcijama, ali često. Tijekom fizičkog napora, sve skupine mišića trebaju biti uključene tako da višak težine nestane i koža se zategne.