Kako pumpati prsne mišiće: korisni savjeti za početnike

Mišići prsnog koša su među najmasivnijim i najznačajnijim u našem tijelu. Netko trenira te mišiće kako bi na stolu prešao velike težine, netko samo želi imati velike prsne mišiće. Svi profesionalni graditelji posvećuju posebnu pozornost njima, posvećujući cijeli dan treninga. Kako pumpati prsne mišiće i koje su najbolje vježbe? Danas ćemo ovoj temi dati cijeli članak .

nepromjenljiv temelj

Kako pravilno pumpati prsne mišiće, baza će nam pomoći da shvatimo, a to je klupa. To je prva i najosnovnija vježba koju trebate obaviti kako bi vaše grudi rasle. Bez nje nigdje. Preše za stol učinkovito djeluje kroz sredinu prsnog koša, triceps, pa čak i ramena statičko opterećenje na nogama i pritisnite. Trebalo bi je izvesti na vertikalnoj klupi tako da leđa budu zasvođena (leđa i lopatice leže na klupi). Nakon što se šipka ukloni iz regala, noževi se moraju smanjiti i više se ne mogu pomicati. Ljuska počinje kretati od gornje točke, sve dok ne dodirne sredinu prsa. Nakon kratke stanke, trebate izdisati da bi bar doveli u prvobitni gornji položaj. Ni u kojem slučaju ne može se poderati stražnjica i donji dio leđa s klupe i podići stopalo. To je ispunjeno ozljedama. Ali kad odgovorite na pitanje kako pravilno pumpati mišiće na prsima, ne možete govoriti strogo o njihovoj sredini, još uvijek postoje gornji i donji dijelovi. prsa. idealan vježba za dno dojke - tisak leži nagnut. U mnogim modernim teretanama postoje posebne ležaljke za to. Tehnika i postupci apsolutno su identični uobičajenoj klupskoj preši, samo noge više nisu na podu, već su pričvršćene na ležaljku, gornji dio torza je nagnut dolje, a šipka se spušta na donji dio prsnih mišića. Vježba na gornjem dijelu - pritisnite 45 stupnjeva. Između ostalog, učinkovito pumpa ramena. Početna pozicija je sjedenje, tijelo je blago nagnuto (45 stupnjeva), mrena se diže iznad sebe i pada izravno na sam vrh prsa, pretvarajući mišiće u aktivan rad. Sve ove tri vrste preše izvrsna su pomoć i temelj za odgovor na pitanje kako pravilno pumpati prsne mišiće.

Dodatne vježbe

Na prsnim mišićima mogu se trenirati i drugi projektili. Nakon osnovnih vježbi, preporučljivo je napraviti izolaciju. Kako tresti mišiće pomoću bučica? Prvo, s njima možete izvesti klupu pritisnite, i drugo, - ožičenje. To su dvije vrlo korisne vježbe koje učinkovito postižu prsa. Prva opcija je ista kao i kod štapa. Razlika je u tome što je vježba s bučicama izolacijska, što znači da djeluje više individualno i duboko kroz prsne mišiće, u kojem slučaju je to odlična opcija da ih pobijedimo do krajnjih granica.

Druga opcija će nam reći kako pravilno istezati prsne mišiće. Kad god je moguće, pokušajte se opustiti i istegnuti mišiće nakon svih različitih opterećenja. Ožičenje je izvrsna opcija za dovršetak. trening prsnih mišića. Leći s bučicama. Početni položaj - ruke su ispravljene, spojene. Tada trebate polako širiti ruke uz bokove, a lagano ih savijati u zglobovima lakta. Izgled je izvrsna završna vježba na prsima. Sve gore navedene opcije su apsolutno učinkovite. Čineći ih, više nemojte imati pitanje: "Kako pumpati prsne mišiće?" Glavna stvar je prava tehnika, a velike će težine doći s vremenom.