Kako upumpati dupe? Učinkovite vježbe

Predstavnici slabijeg spola uvijek su nastojali poboljšati one dijelove tijela koji privlače muške poglede. Unatoč ludost za mršavljenja, većina žena imaju tendenciju da imaju izražene stražnjice besprijekornom obliku. U ovom slučaju nema druge mogućnosti nego ići u teretanu. Mnoge djevojke koje su kupile pretplatu na fitness klub odmah pitaju trenera pitanje: "Kako pumpa guzicu?"

Definiramo zadatak

Prije nego počnete predavati, trebate odrediti kakav učinak trebate postići: povećati volumen ili steći zavodljive oblike. Za postizanje tih ciljeva bit će potrebna drugačija obuka. Dakle, koje vježbe napumpati dupe u svakom od ovih slučajeva?

Kardio trening

Kao što znate, višak masnih naslaga ženski lik, uključujući i stražnjice, ne ukrasite. I ovdje ne bez kardio. Najbolje sagorijevanje masti trčanje se smatra, ali neće odgovarati djevojkama čije forme nisu dovoljno konveksne. Gubeći težinu, riskiraju dobivanje ravne figure umjesto zadivljujućih zavoja. Postoji izlaz - zamijeniti trčanje šetnjom uzbrdo: obje kalorije se spaljuju, i mišići gluteusa rad.

kako ispumpaj dupe duboko čučao s mrenom na ramenima?

Jedna od najučinkovitijih vježbi za razvoj stražnjice - čučanj s vratom od dvoručne uši na ramenima. Sve djevojke koje žele imati ispupčenu guzicu, morate obratiti pozornost na njega. No, treba imati na umu da je vježba namijenjena povećanju volumena mišića, a ne brusiti oblik. Rezultat ovisi o ispravnoj implementaciji, pa je važno ne biti lijen i prvo raditi na tehnici. Čučanj bi trebao biti dubok, a bedra bi dodirnula bokove. Leđa bi trebala biti ispravljena na svim mjestima kretanja. Položaj nogu je odabran tako da je udobno čučanj što je niže moguće. Tijelo ostaje nepokretno, samo noge rade, tempo je umjeren, pokreti nisu glatki. Izvedite pet setova od 10-12 puta.

Kako napumpati guzicu napadima?

Ženama koje su zadovoljne svojim količinama, ali doživljavaju se zbog nesavršenog oblika i nedostatka elastičnosti, preporučljivo je provesti više vremena ispada s bučicama u spuštenim rukama ili sa šipkom na ramenima. Redovito obavljanje tih napornih (ako je učinjeno ispravno) vježbe za pumpanje do magarca, možete brzo postići nevjerojatne rezultate. Početna pozicija - ustanite, noge na razini ramena, vratu uteg na ramenima. Uzmite jednu nogu naprijed i sjednite tako da je nabor koljena isturene noge 90 stupnjeva, inače možete ozlijediti zglob koljena. Potrebno je vratiti se u početni položaj bez trzaja i to samo na račun čvrstoće izbočene noge. Važno je naučiti održavati ravnotežu, što je dokaz pravilne tehnike. Izvodite naizmjenične noge, 10 puta u pet pristupa. Uz stražnjicu, vježba dobro opterećuje biceps bedra, što je jednako važno i za žene. Možete napraviti razne vježbe i napraviti bočne ispade ili lungove uz hodanje.

O prehrani

Nakon učenja kako pumpa u dupe u teretanu, ne bi bilo suvišno pitati o pravilima prehrane. Ako želite povećati volumen mišića, onda morate uključiti u izbornik više građevnog materijala - proteinske hrane. Uz dovoljno, ali nezadovoljavajući ton, trebate se pobrinuti za sagorijevanje masti, odnosno za smanjivanje kalorijskog sadržaja hrane i biti sigurni da napustite štetnu hranu: brzu hranu, slatku sodu, majonezu, čips, itd