Kako napumpati guzicu tjedan dana? Učinkovite vježbe za stražnjicu

Mišići za guzu, ili samo guzica, ona se smatra jednim od glavnih simbola seksualnosti. I upravo zbog toga žene uvijek obraćaju posebnu pozornost na ovaj dio tijela. Međutim, za muškarce je ova tema relevantna. Uostalom, zbog opuštenih mišića gluteusa, izgled se može pokvariti. Prema tome, brojka će postati manje privlačna. Ovaj članak će raspravljati o tome kako pumpa magarca. Tjedni rezultati mogu se dobiti ako pristupamo treningu s punom odgovornošću. Fokus ovog članka bit će na onim vježbama koje je vrlo lako napraviti kod kuće.

Kombinirajući posao s užitkom

Prije nego što idete na pitanje kako napumpati dupe za tjedan dana uz pomoć vježbi, trebali biste razmisliti o masaži. To je sjajan način za postizanje sjajnih rezultata. Tijekom masaže određenih dijelova tijela, apsolutno su zahvaćeni svi sustavi, počevši od žila i završavajući s kožom. Zbog ručnog masiranja tijela, koža stražnjice će postati zdrava i baršunasta, čak i ako je ranije bila mlohava. To je zbog činjenice da su mišićna vlakna zategnutija i da se poboljšava prehrana tkiva.

Trening nije otkazan

Bez obzira na veličinu gluteusnih mišića, vrlo je malo ljudi namjerno uključeno i izvan savršenstva. Naravno, prije svega to se odnosi na ljude koji većinu vremena provode u sjedećem položaju. A ako su počeli razmišljati o tome kako pumpa magarca za tjedan dana koristeći izlete u teretanu, onda treba shvatiti da će to biti vrlo teško. Vježbe za crpljenje odgovarajućih mišića, ima dosta. No, unatoč činjenici da su mnogi od njih djelotvorni, najbolji rezultat će osigurati one vježbe, čija je svrha malo podizanje stražnjice. Kako napumpati guzicu tjedan dana? Ili barem postići određene rezultate za to vrijeme? Ako govorimo o mladim sportskim dečkima i djevojčicama koji žele dobiti malo mišićne mase, onda će im biti lako postići izvrsne rezultate. Međutim, ako je potrebno vratiti papi elastičnost, izgubljenu kao rezultat dugotrajnog sjedećeg načina života, onda se trebate mentalno pripremiti za naporan trening.

Što bismo trebali odustati?

Ako razmišljate o tome kako pumpa magarca za 1 tjedan, onda prije svega trebate odustati ne samo od alkohola, nego i od sode. Šampanjac, kokteli s niskim alkoholom, pivo - to ne bi trebalo biti u vašem životu. Ako je nemoguće u potpunosti odbaciti soda vodu, onda se barem slatka pića moraju isključiti. Najkorisniji za tijelo svježe sokove. Od alkoholnih pića može se konzumirati samo prirodno vino. A onda u maloj količini.

Ako želite sami odgovoriti na pitanje kako napumpati dupe za 1 tjedan, onda ćete morati zaboraviti na pušenje. Ako odmah zatvorite ovu ovisnost ne radi, onda morate smanjiti potrošnju cigareta na najnižu točku. Nakon toga zaboraviti na lošu naviku bit će mnogo lakše.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu.

Dobar oblik mora se stalno održavati. Ne morate jesti masnu hranu, kobasice, razne umake, proizvode od brašna. Šteta za lik može biti nanesena i kava s čokoladom, ako se konzumira u velikim količinama. Obratite pozornost na zelje, povrće, nemasnu ribu s mliječnim proizvodima, orasima i voćem.

Ne zaboravite da je svaka osoba individualna. Stoga, drastično mijenjajući dnevnu prehranu, najprije trebate poslušati senzacije. Možete samostalno odrediti iznos za korištenje određenog proizvoda. U slučaju da vam se nešto ne sviđa, nemojte se prisiljavati da jedete silom.

Bez kojih ne možete početi trenirati?

Neophodno je zagrijati se ako želite razumjeti kako napumpati dupe tjedan dana. Vježbe bez kompleksa za zagrijavanje bit će manje učinkovite. Zagrijavanje se može zamijeniti proizvoljnim plesovima. To ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje, već i pomoći u pronalaženju novih pokreta, što je posebno važno ako prisustvujete plesnim zabavama. Osim toga, uočeno je da su ljubitelji plesne guze s kukovima uvijek u izvrsnom stanju. Zagrijavanje treba dati oko 20 minuta, nakon čega možete sigurno nastaviti s provedbom osnovnih vježbi.

Idite na glavni trening.

Ako želite razumjeti kako puhati dupe tjedan dana kod kuće, onda bi trebali obaviti neke osnovne vježbe. Oni su sljedeći:

1. "Planinar". Da biste izvršili ovu vježbu, morate naglasiti kako ležite. Postavite ruke ispod ramena. Noge bi trebale biti ispravljene. Nakon toga, počnite pomicati jednu nogu naprijed, pokušavajući dotaknuti koljeno do prsa. Tada vježbu treba ponoviti s drugim krajem. Izvršite pokrete što je moguće sporije. Potrebno je povećati brzinu tek nakon potpunog razvoja opreme.

2. Uz pomoć udaraca na sve četiri možete postići dobre rezultate i shvatiti kako crpiti djevojčinu guzicu za tjedan dana. Potrebno je doći na sve četiri. Istodobno, ruke s nogama trebaju biti smještene u širini ramena. Nakon toga, morate polako podignuti desnu ruku naprijed, dok istodobno pomičete lijevu nogu natrag. Udovi i leđa trebaju biti ravni. Iste pokrete treba ponoviti lijevom rukom i desnom nogom.

3. Pomoći će u postizanju dobrih rezultata i jednostavnim podiznim nogama. Želite li razumjeti kako upumpati dupe i pritisnuti? Za tjedan dana uz redovito vježbanje ove vježbe možete postići dobre rezultate. Pokret je jednostavan. Potrebno je ležati na leđima, stavljajući ruke uz tijelo. Nakon toga, morate početi podizati noge do te razine dok ne dobijete kut od 30 ili 45 stupnjeva. Kad dođete do tog položaja, trebali biste stajati mirno 30-60 sekundi. Nakon toga se morate vratiti na početni položaj, odvojite nekoliko minuta da se odmorite i ponovite.

To je vrijedno prijave za nastavu u teretani

Gore navedene vježbe mogu donijeti najveći učinak na djevojčice. Ali dečki kako bi odgovorili na pitanje kako brzo pumpati za tjedan dana potrebno je više ozbiljnih treninga. I za to bi trebao ići u teretanu. Ali djevojke ne moraju odbaciti ovu opciju. Koje se vježbe mogu izvoditi u specijaliziranoj sobi?

1. Relativno dobro poznat oblik obuke je mrtvo dizanje. Ova vježba će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako napumpati dupe i noge tjedan dana. Mišići leđa mogu dobiti određeno opterećenje. Što učiniti? Uzmi dvoručni uteg i stavi ga ispred sebe. Držeći leđa zaobljenim, morate se nagnuti prema naprijed, savijati noge u koljenima i također pomicati kukove natrag. Potrebno je uzeti dvoručni uteg, stavljajući ruke na vrat na širinu ramena. Grip bi trebao biti ravan. Ispravljanje je potrebno polako, osjećajući napetost u glutealnim mišićima. Vraćajući se u početni položaj, šipka se ne može spustiti na pod. Držite ga oko 2 cm od poda.

2. Skakanje po stepenicama može se obaviti ne samo u teretani, već i kod kuće. Neophodno je uzeti stolicu, čija visina ne prelazi 50 cm, pomičite se za 9 inča, naprezajte guzicu i skočite na stolicu. Nakon toga trebate skočiti s njega i ponoviti vježbu.

3. Da biste odgovorili na pitanje kako možete napumpati dupe za tjedan dana, vježba poput savijanja nogu na simulatoru pomoći će. Uz to, možete razviti stražnjicu i mišiće bedara. Izvođenje treninga je vrlo jednostavno. Vi samo trebate staviti pravu težinu i početi raditi na sebi.

4. Ne zaboravite na takav simulator kao steper, ako želite razumjeti kako pumpa dupe za tjedan dana. Fotografije ovog uređaja prikazane su u nastavku. Ovaj simulator nalazi se u gotovo svim sobama. Uz to možete postići velike rezultate. Ako u hodniku nema stepera, možete koristiti običan bicikl.

Kardio će pomoći povećati elastičnost svećenika

Možete postići izvrsne rezultate hodanjem na traci za trčanje (uzbrdo). Također, uvijek postoji mogućnost da jednostavno trčite na bilo kojem brdu, ako ne postoji želja (mogućnost) da posjetite teretanu i koristite simulatore.

U slučaju da je sportska razina dovoljno visoka, možete početi provoditi intervalne treninge, koji će zamijeniti vježbe koje zahtijevaju stalnu brzinu. Zbog takvih opterećenja ubrzava se oksidacija masti, što pridonosi dobrim rezultatima.

Ako želite postići relativno visoke rezultate u relativno kratkom vremenu, onda možete obratiti pozornost na sportsku prehranu. Zbog bezopasnih i učinkovitih dodataka, bit će moguće uvelike poboljšati učinak treninga, pomoći mišićima da se oporave i stoga rastu.

zaključak

Prateći sve gore navedene preporuke, možete dobiti odlične rezultate u samo nekoliko treninga. Najbolje je kombinirati kućne vježbe s izletima u teretanu. Samo redovit i naporan rad na sebi pomoći će u postizanju željenog u kratkom vremenu. Pa, ne zaboravite na sportski stil života. Sretno u vašim nastojanjima!