Mišići guzica, ili pop, dugo su bili jedan od simbola seksualnosti. Stoga, pitanje kako skinuti guzicu, ostaje relevantno i za žene i za muškarce. Neobučeni mišići na papi lako mogu pokvariti izgled, unatoč ukupnoj privlačnosti figure.

Kako se guzati

Što se podrazumijeva pod pojmom "ispumpavanje magarca"

Za svaku djevojku, pitanje je, kako se ljutiti može značiti bilo što. Jedan mora učiniti mišići gluteusa više stane, drugi su voluminozniji, okrugliji i tako dalje. Svatko od nas ima potpuno različite tipove tijela. Netko je nagrađen prirodom s velikim volumetričkim stražnjicama, ali ne s nekim. Dakle, ljudi s uskom zdjelicom vjerojatno neće moći napumpati voluminoznu guzicu. Ali istodobno, elastični i zategnuti mišići bez celulita nisu san, nego stvarnost. Glavna stvar je izvršiti odgovarajuće vježbe i prilagoditi svoju prehranu.

Tri vježbe za glutealne mišiće

Kako brzo povećati guzicu

1. Duboki čučnjevi. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, morate stajati uspravno i pokušati sjesti što je moguće niže, dok kukovi ne dodirnu noge. Ako ispadne da sjedne i ustane sa čak 15-20 puta, onda vježba može biti komplicirana podizanjem težine od 5 do 20 kilograma na ramena. Najvažnija stvar kod čučnjeva je da držite leđa ravno i da poraste zbog snage nogu. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede kralježnice.

2. Zamahujemo magarcem, podižući se na potporu. Odmah treba napomenuti da podrška za ovu vježbu treba biti visoka - iznad koljena. Da biste se navikli na održavanje ravnoteže, morate početi vježbati vlastitom težinom i tek nakon dodavanja svjetlosnih bučica. Pa kako swing ass pomoću podupirača. Stojte s obje noge na osloncu i ispravite ga. Zatim spustite jednu nogu dok ne padne nekoliko centimetara od poda i odmah se povucite natrag. Zatim, bez pauze, ponovite vježbu 8-12 puta sa svakom nogom.

3. Lunges. Lunges se preporuča za rješavanje gotovo svih problema povezanih s nogama i glutealnim mišićima. A ovaj pristup osigurava uravnotežen razvoj stražnjice, bicepsa kuka i mišića kvadricepsa na svim stranama i duž cijele dužine. Vježba je vrlo jednostavna. Stojte uspravno i jednim stopalom napravite jedan slobodan korak naprijed, spuštajući se u polusjedi. Za učinkovitost vježbe važno je zapamtiti nekoliko pravila:

  • potrebno je spuštati se sve dok bedro prednje noge nije paralelno s podom;
  • koljeno prednje noge treba biti na razini prsta (gledano od vrha do dna);
  • leđa bi trebala biti ravna;
  • Koljeno stražnjeg stopala ne smije dirati pod.
  • Vježbu treba ponavljati 8-12 puta na svakoj nozi.

Zamahni guzicu

Kako povećati guzicu brzo ako ste novi u vježbanju

Lunges on all fours - ovo je odličan početak za početnike. Da biste ga izveli, morate stajati na sve četiri, stavljajući ruke i noge u širinu ramena. Zatim polako podignite desnu ruku prema naprijed, dok levo stopalo uzmete natrag. Leđa su ravna, ruku i nogu također treba držati ravno. Popravite taj položaj oko 10 sekundi i ponovite vježbu s početne pozicije za drugu stranu.

Preporuke za one koji žele postati vlasnici elastičnih stražnjica

Prije nego potražite odgovor na pitanje kako zamahnuti guzicom, trebali biste općenito sagorijevati masnoću (ako imate prekomjernu težinu) ili razviti biceps bokova, kvadricepsa i ekstenzora leđa (ako ravna stražnjica). Zapamtite da svi gore navedeni mišići djeluju zajedno i, tresući dupe, povećat ćete ih.