Kako se povući s poda? Savjeti za početnike

Danas je vrlo moderno voditi aktivan i zdrav način života, baviti se fitnessom i drugim sportovima. No, nažalost, zbog globalnog nedostatka vremena, truda i resursa, ljudi zanemaruju sportove, što negativno utječe na njihovo zdravlje. Izvođenjem jednostavnih programa od vježbi koje ne zahtijevaju izlete u skupe dvorane, bazene i fitness centre, ne samo da možete biti u dobroj formi, već se i fizički razvijati. Vježbe kao što su sklekovi, povlačenje, uvijanje tijela, čučnjevi s vlastitom težinom i mnogi drugi ne zahtijevaju posebnu opremu i posebno mjesto. Posebnu pozornost treba posvetiti push ups s poda jer se ova vježba može izvoditi u bilo kojim uvjetima: kod kuće, za vrijeme odmora na poslu, na sportskim terenima, itd. Kako se pravilno izvući s poda? Da biste odgovorili na pitanje, morate shvatiti koji mišići su uključeni u proces vježbanja.

Postoje 4 grupe mišića:

1. mišiće prsnog koša;
2. deltoidni mišići ;
3. triceps;
4. podlaktica (mišići mišića).

Dakle, kako podići s poda? Prvo morate savladati tehniku ​​izvođenja vježbe. Postoje mnoge tehnike i videozapisi s njihovom provedbom, ali za početnike ili ljude koji dugo nisu bili uključeni u fizičke vježbe, ova opcija je ponuđena:

1) noge zajedno, ruke nešto šire od ramena, leđa i nogu drže ravno;

2) spuštamo tijelo zbog savijanja zglob za lakat. U isto vrijeme udišemo i pobrinemo se da ni leđa ni noge nisu savijene;

3) kada je prsa dotaknula pod, potrebno je na trenutak zaključati i, uzdahnuti, vratiti se u početni položaj.

Glavne pogreške su:

1. otklon tijela;
2. vježbe bez disanja;
3. prsa ne dodiruju pod.

Kad smo otkrili kako naučiti kako odvojiti sklekove od poda, sjetite se osnovnog pravila fitnessa: "Glavna stvar nije kvantiteta, nego kvaliteta."

Odmor između prilaza je 1,5-2 minute. Možete izvoditi sklekove nekoliko puta dnevno. Ne zaboravite na neke varijacije sklekova, oni će pomoći da se ta mišićna skupina „problematična“ ili poželjnija. To može uključivati ​​sklekove sa širim ili uskim položajem ruke, sklekove s klupe itd. Treba obratiti pozornost na sklekove sa klupe, jer ova vježba pomaže u radu gornjih i donjih prsnih mišića.

Kako se odgurati s poda i sa klupe?

Tehnika izvođenja vježbe s klupom apsolutno je ista kao i kod običnih sklekova s ​​poda, osim nekih nijansi, i to:

1) klupa ne smije biti previsoka (do 40 cm);

2) slijediti zglob za lakat;

3) leđa i noge trebaju stvoriti određenu ravnu liniju;

4) klupa se može zamijeniti bilo kojim drugim stabilnim predmetom s istim karakteristikama.

Važno je da se upoznate s načinom guranja šakama. Ova vrsta sklekova neophodna je za bavljenje takvim sportovima u kojima sudjeluje kista, kao i za borilačke vještine. Ova vrsta sklekova može se izvesti prema gore navedenoj shemi s nekim izmjenama i dopunama:

1) početnici moraju izvesti vježbu na mekoj površini (tepih, tepih za aerobik);

2) ruka mora biti ravno i u četkici se ne savijajte tijekom vježbanja;

3) ako se pojave simptomi boli, pristup treba zaustaviti;

4) obvezno pridržavanje sigurnosnih propisa.

Iz svega navedenog možemo zaključiti da je u potpunosti razmotreno pitanje "kako ispravno izbaciti s poda". Push-upovi su raznovrsni, mogu se izvoditi u svim uvjetima. Na ovaj ili onaj način, teško je naći još jednog jednako jednostavnog, djelotvornog i sveobuhvatnog. osnovna vježba sa svojom težinom, za koju trebate samo ruke. Dobro vježbajte!