Kako ukloniti uši na bokovima? Vježbe bedara

Pitanje kako ukloniti "uši" na kukovima, brine mnoge žene. Razmotrite različita rješenja postojećeg problema.

kupka

Zbog povećanog znojenja, tijelo se oslobađa viška vlage koja se nakuplja kod ljudi koji su skloni punini. Osim toga, u kupelji se aktiviraju metabolički procesi, zbog čega masne naslage samostalno izgaraju. "Uši" na kukovima - još jedan znak da tijelo stagnira. Da bi se poboljšao oblik, preporučuje se posjetiti kupke suhog zraka. Pri provedbi takvih postupaka važni su postupni i umjereni postupci.

Detaljne upute

• Tuširaj se. Prvo uključite toplu vodu, a zatim toplu vodu. To će pomoći pripremiti tijelo za parnu sobu.
• Idi u kadu. Položite na srednjoj polici najviše pet minuta. Zatim stojte pod toplim tušem 1-2 minute.
• Sjednite u odjeljak za sapun pet do sedam minuta.
• Ako nema mogućnosti za toplu kupku, ulijte vruću vodu u umivaonik i sjedite u njoj tako da su kukovi potpuno potopljeni.
• Vratite se u parnu sobu. Leći na gornju policu i intenzivno se petljati s metlom. Obratite posebnu pozornost na zdjelicu i kukove.
• Nemojte ustati oštro. Postupno se pomaknite od vrha do sredine, a zatim do donje police.
• Stanite pod toplim tušem. Prošećite malo.
• Pokušajte se zaštititi od svega što je hladno, bilo da se radi o tušu, bazenu ili samo zraku.
• Ne uzimajte tekućinu pet sati nakon parne kupelji.

Ako slijedite gore navedena pravila, pitanje kako izgubiti težinu na terenu kukovi više To vam se neće činiti tako teškim. Prvi pravi rezultat pojavit će se u dva sata nakon gore navedenih postupaka kupanja.

masaža

Kako ukloniti "uši" na bokovima, ako niste spremni posjetiti parnu sobu? Masaža će pomoći da noge budu atraktivne. Prije nego što počne, važno je temeljito zagrijati zglobove i mišiće. Da biste to učinili, izvedite nekoliko čučnjeva, sklekova, napravite vježbu "bicikl".

Najviše pažnje posvetite masaži bokova. Za početak, ispružite noge naprijed i samo obrišite problematična područja. Zatim prijeđite na energičniju metodu - stiskanje. To će utjecati ne samo na kožu već i na dublja tkiva. Kada se to dogodi, oseka venske i nalet arterijske krvi. Prvo, stiskanje se vrši jednom rukom, a zatim s dvije. Pokret treba biti energičan, usmjeren od koljena prema kukovima. Sljedeća faza je tapkanje (uključene su obje ruke).

Da biste maksimalno povećali iscjedak, pomoći će vam masaža tijela uporabom četke. Preporučljivo je to raditi deset minuta. Ovaj se postupak može provoditi svakodnevno.

vježbe

Uši na kukovima mogu se ukloniti uz pomoć tjelesnog odgoja. Savjetujemo vam da savladate sljedeće jednostavne vježbe:

• Uzmite vodoravni položaj. Stavite ruke pod glavu i savijte noge u koljenima. Savijte donje udove ulijevo, zatim desno, a zatim ih ispravite. Ponovite 16-18 puta.
• Lezite na pod. Podignite ruke. Pronađite neku vrstu potpore za stopala. Podignite torzo do donjih ekstremiteta (kao da ste zamahali prešom) i dodirnite prste s nogama. Izvedite 2 seta od 10-15 puta.
• Početni položaj je vodoravan. Ispružite ruke duž tijela. Podignite noge i savijte ih u koljenima (nekoliko puta). Pokušavajući naprezati trbušne mišiće, pokušajte što je moguće sporije spustiti istegnute noge na pod. Početnicima se savjetuje da deset puta izvrše jedan pristup. Postupno, treba povećati broj pristupa.
• Sjednite na pod. Lagano savijte koljena i podignite ih. Ruke trebaju biti ispružene prema naprijed. Pomaknite mišiće stražnjice za oko deset centimetara. Zatim na sličnom položaju, okrenite se oko svoje vlastite osi, najprije lijevo, a zatim desno. Pokušajte ne zalutati iz jedinstvenog ritma disanja.
• Sjednite na koljena. Ruke dolje. Zatim sjednite na lijevo bedro i okrenite gornje udove udesno. Ispravite se Sada napravite ovu vježbu s druge strane. Izvedite jedan pristup deset puta na svakom boku.
• Stani na lijevo koljeno. Osloni se na ruke. Uzmite desnu nogu što je moguće dalje u stranu i njome obavite kružne pokrete. Onda promijenite noge. Dobro je ako uspijete ocrtati krug sa svakim udom petnaest puta bez prekida. Cilj za ovaj rezultat.
• Ustani. Stavi ruke na pojas. Širine ramena razmaknute. Izvedite deset opružnih nagiba lijevo i desno.
• Rasporedite naslon stolca okrenut prema vama. Stavi ruke na njega. Stavite noge u širinu ramena. Polako i duboko čučnuti. Samo ustani polako. Da biste opustili mišiće, preporučujemo da naizmjenično protresete noge. Dva pristupa pet puta za početak će biti dovoljno. Kada osjetite snagu da učinite više, povećajte broj pristupa.

Izvedite gore navedene vježbe za noge i kukove redovito - i nakon nekoliko tjedana primijetit ćete rezultat.

Radimo na problemu čak i na plaži

Već ste na odmoru, ali do ljeta niste uspjeli izgubiti na težini, a pitanje kako ukloniti uši na bokovima i dalje je relevantno? Ne puštajte zatišje! Možete čak i na plaži. Ovdje su dvije najjednostavnije vježbe:

• Sjedeći na pijesku, savijte noge lijevo od torza. Ruke podignute. Brzo ispravite donje udove, okrenite ih udesno i ponovno se savijte. Obavite najmanje dva pristupa pet puta.
• Lezite na trbuh. Istegnite ruke i noge. Alternativno podignite udove prema gore. Alternativno, možete istovremeno podići i noge i ruke.

Callanetics za pomoć

Američki Callan Pinkney razvio se djelotvorno vježbe bedara. Izvodeći ih, dobivate priliku formirati prekrasnu liniju nogu, oslobađajući se svih viškova, uključujući i od nesretnih "ušiju":

• Nagnite se naprijed i dodirnite dlanove prema podu. Ostanite u tom položaju jednu minutu. Okrenite se jednom nogom i pritisnite dlanove na gležanj. Trebalo bi se pojaviti osjećaj topline u donjem ekstremitetu. Ponovite isto s drugom nogom.
• Postavite noge u širinu ramena. Nagni se naprijed. Dotaknite dlanove na koljena i raširite laktove što je moguće šire.
• Držite noge pritisnute zajedno. Nagnite se naprijed. Pokušajte svoje lice približiti koljenima.

Alternativna metoda. Bodyflex

Ovaj sustav uključuje složene vježbe istezanja u kombinaciji s posebnim tipom disanja - anaerobnim. Naglasak u bodyflexu je u tome što se pravilnim disanjem aktivira proces sagorijevanja masti. Stoga za početak ovladavamo posebnom opremom:

• Izdisati kroz usta cijelim zrakom.
• Zamislite se kao usisivač i brzo udišite kroz nos.
• Izdahni opet. Važno je upotrijebiti dijafragmu (to znači izbacivanje zraka iz pluća kroz usta). Zadržite dah i povucite trbuh. Broj do deset. Opustite se i izdahnite.

Kao rezultat toga, izdišete, napnete tijekom vježbe grupu problemskih mišića, pomažete kisiku da uđe u područje interesa i aktivirate proces spaljivanja masnog tkiva.

Kao što preporučuju stručnjaci, prvo se morate naučiti izvoditi anaerobno disanje bez vježbanja. Zatim izvedite vježbe do automatizma bez anaerobnog disanja. I tek tada ih možete kombinirati.

Vježbe bodyflexa

• Provedba bočnog istezanja kako bi se ojačali mišići i riješili viška masnoća na kukovima i struku. Da biste to učinili, u polovici (noge bi trebale biti u širini ramena) slijedite gore opisanu tehniku ​​disanja i uzmite početni položaj - na savijenom lijevom koljenu treba ležati lakat lijeve ruke. Ravna desna noga se povlači u stranu (pokušajte pritisnuti nogu u ravninu). Zatim lagano povucite desnu ruku, a istezanje mišića od pazuha do bedra. Ostanite u tom položaju dok ne izbrojite do osam. Udahnite i učinite još tri puta desno i lijevo.
• Čineći vježbu pod nazivom krendelek, možete oblikovati atraktivno olakšanje za bokove. Prekrižite noge (lijevo treba biti dolje), sjedeći na podu. U tom slučaju, donji udovi bi trebali ostati ravni. Stavite lijevu ruku iza leđa i zgrabite lijevu koljenu desnom rukom. U tom položaju izvršite anaerobnu tehniku ​​disanja. Zatim uzmite početni položaj - lijevo koljeno povuče se prema vama desnom rukom. Torzo dok se savijate lijevo dok ne vidite što je iza vas. Izdržati poziciju na račun "osam", izdisati i početi iznova. Izvedite tri puta s obje noge.

Glavna stvar u ovom sustavu nije prolaziti kroz bol. Ako se nakon svake vježbe osjećate nevažno, prestanite vježbati.

Dijeta za pomoć

Čak i uz redovitu tjelovježbu, važno je pridržavati se pravilne prehrane. Loše prehrambene navike uzrokovat će povratak kukova na prethodni volumen. Stoga se odreknite posta i "mršavih" dijeta - iako daju rezultat, ali privremeno. tako kako izgubiti težinu u kukovima za tjedan dana? Ako hitno trebate steći atraktivne oblike, bolje je da donesete korektivno rublje, ali ne dajte svom tijelu katastrofalan potres. Nakon iscrpljujućih dijeta, problematična područja mogu postati još izraženija. Izlaz je postupno mijenjati prehranu, sustavno uklanjati omiljene, ali štetne namirnice, obratiti pozornost na kalorije i pridržavati se zdravih metoda kuhanja. Nemojte se mučiti pitanjima o tome kako brzo smršaviti u kukovima. Razmislite kako promijeniti svoj životni stil tako da se dodatni centimetri nikada neće vratiti.

Što treba odbaciti?

Da biste postigli dugoročne rezultate, uklonite sljedeće dijete:

• životinjske masti;
• dimljeno meso;
• slatkiši;
• krastavci;
• alkoholna pića;
• slatko pečenje;
• pržena hrana;
• brza hrana

Zdrava hrana

Pokušajte jesti više povrća i voća. Pijte vodu, zeleni čaj. Za ručak, dopustite si brzu ribu ili meso. Obratite pažnju na tjesteninu od durum pšenice, prirodne slastice, jaja, mahunarke i ne vrlo masne sireve.

zaključak

Imate problema s uklanjanjem "ušiju" na kukovima? Pristupite njegovom rješenju u složenom - kombinirajte prikladno tjelovježba i zdrave prehrane.