Kako sjesti na podjele? Što trebate učiniti za istezanje?

Zašto nam treba rastezanje?

Za svakog profesionalnog sportaša važno je da se mišići ne samo pumpaju, već se i istežu. Iz tog razloga, svaka osoba koja koji se bave sportom, morate znati kako se radi istezanje. Imajte na umu da u današnje vrijeme, dosta ljudi sanja o dobroj rastezljivosti i želi naučiti kako sjesti na podjele. Ne radi se samo o mladim djevojkama ili ženama, mnogi muškarci i muškarci također obraćaju pozornost na istezanje. Postoji mišljenje da samo mladi ljudi imaju priliku uspjeti i sjesti na podjele. Odmah ćemo uvjeriti sve one koji sumnjaju: mišljenje je pogrešno i možete se apsolutno protegnuti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar - znati kako sjesti na dijeli, osim toga, ne biti lijen i strpljivo ići na cilj.

Vrste uzice

Zahvaljujući sposobnosti sjedenja na pukotinama poboljšava se pokretljivost tijela i tjelesna štoviše, smanjuje se rizik od ozljede. To može poslužiti kao dodatni poticaj onima koji žele uspjeti u ovom području. Prije nego što počnemo raspravljati o pitanju kako doći do podjela, razmislite o maloj teoriji. Napominjemo da postoji nekoliko vrsta konopac: uzdužni, poprečno, ovješeno i okomito. Uzdužno nazvan konopac, u kojem je jedna noga ispred, a druga iza, za obavljanje poprečne žičane mreže, morate raširiti noge u različitim smjerovima. Kod labave kravate, kut između raširenih nogu je veći od 180 stupnjeva. Što se tiče vertikalnog užeta, on se izvodi stojeći, s jednom nogom koja se diže.

Što trebate znati da sjedite na dijelovima

Dakle, pokušajmo shvatiti kako pravilno rastegnuti podjele. Za početak, napominjemo potrebu za treniranjem mišića. Nemojte ni na koji način nastaviti vježbe istezanja bez prethodne pripreme! Trčite, skočite na konopac za preskakanje, ugrijte se na stacionarni bicikl, čučnjevi, bočno stopala također će raditi. Takvo prethodno zagrijavanje trebalo bi trajati najmanje 15-20 minuta. Grijani mišići postaju elastičniji i bolje se protežu. Svatko tko želi znati kako pravilno sjesti na podjele, mora jednom i zauvijek razumjeti da je preliminarno zagrijavanje obavezno. I još jedno, ne manje važno, pravilo za osobu koja je počela trenirati i istezati mišiće: strogo je zabranjeno korištenje oštrih pokreta sile, vježbe istezanja trebate raditi glatko. U suprotnom možete riskirati ozbiljne ozljede. Postoji nekoliko različitih vježbi koje vas pripremaju za pravi način za podjelu. Počnite s najjednostavnijim. Savijte jednu nogu u koljenu, a drugu zadnju, napravite nekoliko takvih čučnjeva za svaku nogu. Važno je da potporna noga ostane u skladu s tijelom. Nakon toga postaju glatke, šireći noge što je moguće šire i okrećući koljena u različitim smjerovima. U tom položaju morate napraviti čučnjeve, ali ne zaboravite pratiti položaj tijela - morate zadržati razinu leđa. Prelazimo na sljedeću vježbu, sjednemo na pod i raširimo noge, naizmjenično se protegnemo prvo do prstiju desne, a zatim lijeve noge. Pažljivo, ali redovito, sigurno ćete postići svoj cilj.