Kako ojačati srce i krvne žile?

Različite bolesti kardiovaskularnog sustava postale su prava pošast modernog čovječanstva. U ovom članku ćemo opisati kako ojačati srce - ovaj "vatreni motor" našeg tijela, kao i plovila.

Želim vas samo upozoriti da su ovdje prikazane informacije namijenjene prvenstveno zdravim ljudima koji se žele uključiti u prevenciju i jačanje svojih tijela. Naravno, to uopće ne znači da ljudi koji imaju problema sa srcem ne mogu iskoristiti naše savjete. Neposredno prije poduzimanja bilo kakvih koraka, moraju proći posebni pregled i dobiti stručne savjete.

Što su bolesti kardiovaskularnog sustava?

Prije nego kažemo kako ojačati srce i krvne žile, želimo podsjetiti čitatelje koje se bolesti mogu pripisati bolestima kardiovaskularnog sustava. To uključuje:

ateroskleroze;

- aritmije;

- proširene vene;

- hipertenzija ili hipertenzija;

- infarkt miokarda;

- Ishemijska bolest srca;

- kardioskleroza;

- defekti srca;

- zatajenje srca ;

- angina pektoris;

- tromboembolija.

Sve ove bolesti su vrlo opasne i mogu čak dovesti do smrti. Kada se otkrije u početnoj fazi razvoja, većina bolesti srca i krvne žile se mogu izliječiti lijekovima, neke se mogu poraziti samo kirurški. Ako se osoba unaprijed, od mladosti, brine o tome kako ojačati svoje srce, tada problemi s ovim tijelom uopće ne mogu nastati tijekom njegova života. No, nažalost, većina ljudi je previše nepažljiva i počne ozbiljno razmišljati o svom zdravlju nakon što počne propadati.

Čimbenici rizika

Mnogo je već rečeno o čimbenicima rizika koji mogu negativno utjecati na srce i krvne žile, malo je vjerojatno da ćete sada pročitati nešto novo. No, ta je informacija toliko važna da je neće biti suvišno podsjetiti je ponovo. Dakle, ako želite zadržati svoje srce zdravim, onda pokušajte isključiti iz svog života:

• fizička neaktivnost;
• prekomjerna težina;
• pušenje;
• zlouporaba alkohola;
• stres;
• masna hrana.

Kako ojačati srce uz pomoć sporta?

Naše srce je mišić i, kao i svaki mišić, može se i treba redovito trenirati i ojačati uz pomoć fizičkog napora. Vjerojatno ste morali čuti za kardio. To je upravo ono što vam je potrebno da biste pojačali srčani mišić. Najprikladniji, demokratski i pristupačniji za sve vrste sportova su jogging, hodanje, plivanje, tjelovježba u teretani (biciklizam i eliptični treneri, Treadmill). Uporna nastava najmanje 3 puta tjedno ne samo da će izliječiti srce, već će i ojačati krvne žile tijela.

Istina, vrlo je važno da se ne povrijedi. Jer ako su treninzi previše intenzivni, onda umjesto korisnog učinka možete dobiti suprotno i “spaliti srce”. S druge strane, ako jedva trčite ili hodate, onda to jednostavno neće biti dobro. Pa kako ojačati mišiće srca, raditi kardio? Potrebno je pratiti ritam otkucaja srca. Sljedeća rasprava usredotočena je na kontrolu pulsa.

Naučite kontrolirati svoj puls.

Postoji formula s kojom svaka osoba može odrediti koji bi mu maksimalni puls trebao biti tijekom sporta. Evo ga:

• za muškarce: 220 jedinica minus dob;
• za žene: 214 godina starosti.

To jest, ako ste, recimo, 40 godina i vi ste muškarac, onda od 220 trebate oduzeti 40, dobivate 180 - to će biti maksimalni broj otkucaja srca. Ali to je samo ako je osoba zdrava. Za osobe koje imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, ovaj pokazatelj na početku treninga treba podijeliti s najmanje 1,5. I kako se srčani mišić jača, moguće je povećati tempo.

Puls je najpogodniji za mjerenje posebnim uređajem (srčanim senzorom) koji se nosi na ručnom zglobu ili na pojasu. Ovaj uređaj će pokazati kako se broj otkucaja srca mijenja s povećanjem opterećenja.

Narodni lijekovi za jačanje srca i krvnih žila

Sada postoje neke informacije o tome kako ojačati srce narodnim lijekovima. Postoji veliki recept za balzam. Da biste pripremili napitak za krvne žile i srce, uzmite korijene (10 stabljika), stavite travu u posudu i ulijte 1 litru suhog vina (možete koristiti i bijelu i crvenu), dodati dva ili tri žlice jabučnog octa. Stavite lonac na vatru i sadržaj kuhajte 10 minuta. Tada trebate dodati med (300 g), zatim držati na mirnoj vatri još 3-4 minute. Pripremljeni balzam se prelije u staklene boce i začepljuje. Potrebno je uzeti sredstvo za jačanje tri puta dnevno, bez obzira na obrok.

Recept za jačanje srčanog čaja. Potrebno je uzeti jednako: stisnutu iz soka od morskih rakitine bobice, glog voća i šipka. Dvije čajne žličice mješavine uliju se kipućom vodom (1 šalica) i infundiraju nekoliko sati. Čaj je spreman! Tamo dodajte med i popijte svoje zdravlje! Ako je takvo piće popiti jednu čašu dnevno barem mjesec dana, srce će postati puno jače.

Što će pomoći kod aritmija?

Kada je poremećen ritam srčanog mišića, to ima vrlo negativan učinak na dobrobit. Evo nekoliko savjeta za one koji traže informacije o tome kako ojačati srce tijekom aritmije:

1. Morate se odreći alkohola i cigareta. I to i drugo negativno utječu na rad srca i krvnih žila, a također uzrokuju poremećaj srčanog ritma.

2. Nemojte prejesti! Nakon teške gozbe, opterećenje srca je mnogo veće. Pokušajte izmjeriti puls kada ste puni i vidjet ćete koliko se povećao.

3. Pokušajte ne biti nervozni. Aritmija se često javlja kada je osoba pod stresom.

4. Jedite suhe marelice, banane, breskve, orašaste plodove, pečeni krumpir, rajčicu, heljdu. Svi ti proizvodi u izobilju sadrže takve bitne elemente za srce kao magnezij i kalij.

5. Često čistite svježi zrak. Ostavite vikend u šumi, jer je gradski zrak vrlo zagađen, osobito u megalopolisima.

Vitamini za srce i krvne žile

Kako ojačati slabe srce i krvne žile, ako tijelo stalno doživljava nedostatak važnih vitamina? Ako je vaša dijeta jednolična i neuravnotežena, onda ni sport neće donijeti očekivane koristi. Pročitajte koji vitamini moraju biti prisutni u prehrani:

• Vitamin C. Kralj svih vitamina! Promovira resorpciju kolesterola plakova na zidovima krvnih žila i pozitivno utječe na cijeli kardiovaskularni sustav. Sadrži se u kukovima, agrumima, jabukama, crnom ribizu itd.
• Rutin. Ovaj vitamin je uključen u obnavljanje elastičnosti krvnih žila i jača ih. Kao i askorbinska kiselina, pronađena u pasuljama, crni ribiz, kao i crna aronija.
• Tiamin. Potiče ujednačen rad srca i elastičnost mišićnog tkiva. Sadržano u žitaricama, zrna kave.
• Tokoferol. Zove se vitamin mladosti, a potrebno je održavati zdravlje srca. Tokoferol je u jetri, orašastim plodovima, žumanjku, biljnim uljima.
• Polinezasićene masne kiseline. Stvarno trebamo kardiovaskularni sustav. Oni ometaju stvaranje kolesterola. Sadrži se u plodovima mora, biljnom ulju.

U zaključku

Ukratko smo govorili o tome kako ojačati srce, kao i krvne žile. Znanje je moć, ali samo znanje nikada nije dovoljno, potrebno je djelovanje! Počnite voditi brigu o svom srcu još od danas, a ona će vam zahvaliti zdravlju i dugovječnošću.