Niskokalorična hrana: većina prehrambenih namirnica

Najlakši način za željenu vitkost i ljepotu - je uporaba niskokalorične hrane i intenzivnog vježbanja. Što manje unosite kalorije i što ih više spaljujete, brže će prekomjerna težina biti u obliku masnih naslaga. Sasvim je logično da se isto pitanje postavlja i prije onih koji gube na težini: koja hrana spada u kategoriju "niskokalorične hrane"? Popis je jedva kratak: gotovo je sve povrće i zelenilo.

šparoga

Korisnost šparoga poznata je širom svijeta - to je najsnažniji detoksikacijski proizvod koji sadrži visoku razinu aminokiselina s diuretskim djelovanjem. To znači da jedenje šparoga doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela. Međutim, malo ljudi zna za još jednu nevjerojatnu pojedinost: zelenilo značajno ubrzava preradu alkoholnih pića i drugih tvari s visokim sadržajem toksina. Lagane niskokalorične salate s šparogama bit će izvrstan lijek za mamurluk.

Što se tiče hranjivih tvari, prirodni proizvod sadrži vitamine A, C, E, K, B6, kao i folne kiseline, željezo, bakar i čak proteine. Natječajne se stabljike najbolje jedu sirove u salatama, ali ih možete i kuhati za par.

U čaši sjeckanih šparoga - samo 27 kalorija.

brokula

Brokula - standardni proizvod za sve dijeta za sagorijevanje masti. Osim izuzetno niskog kalorijskog sadržaja, cvjetovi tamnozelenog kupusa također su popularni zbog svoje neprocjenjive korisnosti. Brokula je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Osim toga, sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raka dojke i smanjuju rizik od raka debelog crijeva.

Kemijska tvar koja je dala brokulu ovaj zaštitni učinak naziva se "sulforaphane" - daje dijetalnom kupusu blago gorak okus.

Brokula je relativno jeftin i jednostavan niskokalorični obrok: u čaši zgnječenih cvasti - samo 31 kalorija.

repa

Beets imaju slatki okus, ali niske kalorijske. To je idealan alat za slatki obrok na dijeti: možete jesti prirodni šećer i istovremeno znati da jeftino povrće neće dodati ni jedan gram brojevima na vagi. Štoviše, repa je bogata antioksidansima koji sprječavaju razvoj raka.

Osim divnog okusa, repa ima impresivan niz hranjivih tvari. Bogata je željezom, vlaknima, folatima i kalijem. Bilo kakve niskokalorične salate postat će posebno hranjive ako im dodate ribanu repu. Povrće se obvezuje svojom svijetlom bojom na betanin, snažan antioksidans.

1/2 šalice grated beets sadrži 37 kalorija.

bundeva

Bundeva je izvrstan niskokalorični obrok. U isto vrijeme, bogata je kalijem i sadrži mnogo beta-karotena - jakog antioksidansa. Prirodna slatkoća bundeve je velika pomoć u pečenju: možete jesti domaće pecivo na dijeti bez gutanja savjesti. Naravno, samo se naribana bundeve treba koristiti za zaslađivanje tijesta (u ekstremnom slučaju zamjena za šećer). Narančasto povrće velikodušan je izvor vitamina A, C i E, kao i bakra. Kalij i bakar smanjuju krvni tlak.

Jedenje bundeve ponekad pomaže u borbi protiv dijabetesa. Prema rezultatima istraživanja britanskih znanstvenika, otkriveno je da dva glavna sastojka ovog povrća, trigonelina i nikotinske kiseline povećavaju toleranciju glukoze.

Čaša naribane bundeve sadrži 30 kalorija.

kava

Crna kava - najniže kalorijsko piće i najbolji pomoćnik u smanjenju težine. Kava može promijeniti razine želučanih peptida - hormona koji su odgovorni za osjećaj gladi ili zasićenje.

Prema studijama, ljubitelji kave imaju smanjen rizik od razvoja karcinoma jetre ili rektuma, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti. Postoji mogućnost da redovita konzumacija pića daje dugovječnost. Njegov glavni sastojak - kofein - dopušta ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti, smanjujući rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2. t

Šalica kave je stvarno nula kalorija, tako da uz uvjet da je vaša osnovna prehrana niskokalorični obrok, možete popiti do šest šalica pića dnevno bez ikakve opasnosti za vaše tijelo i zdravlje.

grejp

Dobro poznata prehrana bazirana na konzumiranju gotovo isključivo grejpa. To ne čudi. Prema rezultatima istraživanja, znanstvenici su otkrili da žene koje redovito koriste sok od grejpa ili grejpa, barem u minimalnim količinama, teže znatno manje od onih koji ne vole agrume s jarko crvenom kore. Štoviše, u prvoj skupini, indeks tjelesne mase bio je manji za 6%.

Grejp je ne samo idealan niskokalorični obrok, nego i izvrstan izvor vitamina C, folne kiseline, kalija i pektina. Pektin je vrsta topivih vlakana i pomaže u sprečavanju razvoja ateroskleroze. Sve ove tvari značajno poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava.

Ružičasti grejpovi također su bogati vitaminom A i likopenom, fitokemijskim spojem koji štiti zidove arterija od oksidativnog oštećenja.

Pola grejpa ima 39 kalorija.

gljive

Mesnate i nevjerojatno niske kalorijske gljive vrlo su raznolike. Šampinjoni, lisičarke, shiitake, gljive - u svakoj trgovini možete naći nekoliko sorti. Srećom, gotovo sve gljive sadrže određene oblike antioksidanata koji povećavaju imunitet, kao i kalij, vitamine B i vlakna.

Shiitake, na primjer, nije samo ukusna niskokalorična hrana. Bogati su lentinanom, hranjivim tvarima s potencijalnim antikancerogenim svojstvima. Sve gljive prepoznate su kao izvrsni izvori vitamina D, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, Pantotenska kiselina fosfor, kalij, bakar i selen.

U čaši sjeckanih gljiva - samo 15 kalorija.