Motorna aktivnost i njezina važnost za tijelo

"Pokret je život!" - ova izjava je bila dugi niz godina i nije izgubila svoju važnost. A najnovije istraživanje samo je potvrdilo njegovu ispravnost. Zašto je motorička aktivnost nužna, što je opasnost njezina nedostatka i kako izbjeći mnoge nevolje - to će biti objašnjeno u članku.

Vrijednost kretanja

Pravilno opterećenje potrebno je kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje. Kada su mišići uključeni u rad, tijelo počinje oslobađati endorfine. Hormoni sreće ublažavaju napetost i povećavaju ton. Kao rezultat, negativne emocije nestaju, a razina učinkovitosti, naprotiv, poleti.

Kada su skeletni mišići uključeni u rad, javlja se aktivacija redoks procesa, svi se ljudski organi i sustavi „probude“ i uključeni su u aktivnost. Održavanje tijela u dobrom stanju je neophodno za održavanje zdravlja. Dokazano je da u starijih osoba koje se redovito bave sportom, organi bolje rade i odgovaraju dobnim normama ljudi koji su 5-7 godina mlađi.

Motorička aktivnost ne razvija senilnu atrofija mišića. Kao osoba postaje slab, svatko tko je morao promatrati dug strog ležaj, primijetio je. Nakon 10 dana ležanja vrlo je teško doći do prethodne razine učinkovitosti, jer se smanjuje snaga otkucaja srca, što dovodi do izgladnjivanja cijelog tijela, poremećaja metaboličkih procesa, itd. Rezultat je opća slabost, uključujući mišiće.

Motorička aktivnost predškolske djece potiče ne samo fizički nego i mentalni razvoj. Djeca koja od rane dobi nemaju fizičke napore postaju bolna i slaba.

Zašto su moderni ljudi manje pokretni

To je zbog načina života koji često diktiraju vanjski uvjeti:

• Fizički rad se sve manje koristi. U proizvodnji ljudi zamjenjuju različite mehanizme.
• Sve više i više radnika znanja.
• U svakodnevnom životu koristi se veliki broj uređaja. Na primjer, perilice rublja i perilice posuđa pojednostavljuju rad prije pritiska nekoliko tipki.
• Raširena upotreba raznih vrste prijevoza gužva u planinarenju i biciklizmu.
• Fizička aktivnost djece je vrlo niska, budući da više vole računalne igre nego igre na otvorenom na ulici.

S jedne strane, široka raspodjela mehanizama uvelike je olakšala ljudski život. S druge strane, također je uskraćivao ljudima pokret.

Hipodinamija i njezina šteta

Nedovoljna tjelesna aktivnost osobe destruktivna je za cijeli organizam. Tijelo je dizajnirano za veliko dnevno opterećenje. Kada ga ne primi, počinje smanjivati ​​funkcije, smanjivati ​​broj radnih vlakana i tako dalje, tako se odsjeca sav "višak" (prema organizmu), odnosno ono što ne sudjeluje u procesu životne aktivnosti. Kao posljedica gladovanja mišića, događaju se destruktivne promjene. Prvenstveno u kardiovaskularnom sustavu. Smanjen je broj rezervnih posuda, smanjena je kapilarna mreža. Dotok krvi u cijelo tijelo, uključujući srce i mozak, propada. Najmanji tromb može biti uzrok ozbiljnih problema za ljude koji vode sjedeći način života. Nisu razvili sustav rezervnih cirkulacijskih putova, tako da blokiranje jednog plovila "isključuje" veliki dio napajanja. Ljudi koji se aktivno kreću brzo postavljaju rezervnu stazu opskrbe, tako da se lako vraćaju. Da, i krvni ugrušci se pojavljuju mnogo kasnije i rjeđe, jer u tijelu nema stagnacije.

Mišićna glad može biti opasnija od beriberija ili nedostatka hrane. No, posljednje tijelo izvješćuje brzo i razumljivo. Osjećaj gladi je posve neugodan. Ali prva ne govori o sebi ni na koji način, čak može izazvati ugodne osjećaje: tijelo se odmara, opušteno je, ugodno mu je. Nedovoljna tjelesna aktivnost tijela dovodi do činjenice da se mišići smanjuju u dobi od 30 godina.

Šteta dugo sjediti

Većina modernog rada čini da osoba sjedi 8-10 sati dnevno. Vrlo je štetno za tijelo. Zbog stalnog savijenog položaja, neke grupe mišića su prenapete, dok druge ne dobivaju nikakvo opterećenje. Stoga uredski radnici često imaju problema s kralježnicom. Također, javlja se zagušenje u zdjeličnim organima, što je posebno štetno za žene, jer dovodi do poremećaja u radu urogenitalnog sustava. Osim toga, atrofira mišiće nogu, smanjena kapilarna mreža. Srce i pluća počinju raditi manje učinkovito.

Pozitivni učinak fizičkog napora

Zahvaljujući aktivnom mišićnom radu, preopterećenje odvojenih tijela i sustava se uklanja. Proces izmjene plina se poboljšava, krv cirkulira kroz žile brže, a srce radi učinkovitije. Također, motorna aktivnost ublažava živčani sustav, što povećava ljudski učinak.

Dokazano je da ljudi koji vode aktivan stil života duže žive i manje pate. U starosti mnoge opasne bolesti, kao što su ateroskleroza, ishemija ili hipertenzija, zaobilaze ih. Da, i samo tijelo oronulo počinje mnogo kasnije.

Za koga je pokret posebno važan

Naravno, za one koji imaju malo aktivnosti tijekom dana. Također je potrebno premjestiti osobe koje pate od ateroskleroze i hipertenzije. To ne mora nužno biti u teretani ili teretani. Dovoljno jednostavno planinarenje.

Neprocjenjive koristi će se dati fizičkoj aktivnosti radnika znanja. Aktivira mozak i ublažava psiho-emocionalno prenaprezanje. Mnogi pisci i filozofi tvrde da im najbolje ideje dolaze tijekom njihovih šetnji. Tako je u drevnoj Grčkoj Aristotel čak organizirao i školu peripatetike. Hodao je sa svojim učenicima, raspravljajući o idejama i filozofiranju. Znanstvenik je bio uvjeren da hodanje čini mentalni rad produktivnijim.

Motorna aktivnost predškolske djece treba zauzeti roditelje, jer samo ona može osigurati ispravan i skladan razvoj djeteta. S djetetom morate puno hodati i igrati igre na otvorenom.

Najdostupniji tip motorne aktivnosti

„Nemam vremena baviti se sportom“ odgovor je većine ljudi kada im se govori o nedostatku fizičkog rada. Međutim, uopće nije potrebno odvojiti 2-3 sata dnevno za vježbe. Pomoću šetnji možete sebi osigurati potrebnu dozu kretanja. Na primjer, ako je posao udaljen 20 minuta, možete prošetati do njega, a ne ići autobusom za 2-3 stanice. Vrlo korisna šetnja prije spavanja. Večernji zrak će pročistiti vaše misli, omogućiti vam da se smirite, oslobodite svakodnevne napetosti. Spavanje će biti snažno i zdravo.

Kada trebate hodati

Ne izlazite odmah nakon obroka. U tom slučaju, proces probave će biti težak. Morate pričekati 50-60 minuta da se prva faza završi.

Možete napraviti način motorne aktivnosti tijekom dana. Primjerice, kratka šetnja ujutro kako bi se razveselila, zatim u vrijeme ručka ili poslije posla. I večer prije spavanja. U ovom slučaju, 10-15 minuta će biti dovoljno za svaki “poziv”.

Ako ne postoji rješenje ili snaga volje prisiliti sebe da izađeš van svaki put, onda možeš dobiti psa. Ona će morati hodati, bez obzira na želju. Kućni ljubimci pomoći će organizirati način tjelesne aktivnosti djece, osobito ako potonji radije provode svo svoje slobodno vrijeme za računalom.

Kako to učiniti kako treba

Unatoč činjenici da je hodanje uobičajena stvar za svakoga, postoje neke nijanse koje treba razmotriti kako bi se postigao maksimalni učinak i korist.

Teren bi trebao biti čvrst, elastičan, snažan. Hodanje treba aktivno uključiti mišiće stopala, nogu i bedara. Tisak i leđa su također uključeni. Ukupno, da biste dovršili jedan korak, morate koristiti oko 50 mišića. Ne poduzimajte prevelike korake, jer će to dovesti do brzog umora. Udaljenost između nogu ne smije prelaziti duljinu stopala. Također trebate pratiti svoje držanje: držite leđa, ispravite ramena. I u svakom slučaju da se ne sagnuti. Disanje pri hodu mora biti glatko, duboko, ritmično.

Važna je pravilna organizacija motoričkih aktivnosti. Hodanje savršeno trenira krvne žile, poboljšava kapilarnu i kolateralnu cirkulaciju. Pluća također počinju raditi učinkovitije. On potiče zasićenje krvi kisikom. Tijelo prima dovoljnu količinu hranjivih tvari, što ubrzava metaboličke procese u stanicama i tkivima, stimulira probavu, poboljšava aktivnost unutarnjih organa. Rezervna krv iz jetre i slezene ulazi u žile.

Velike pogreške

Ako se pojavi nelagodnost ili bol, morate se zaustaviti, udahnuti i završiti šetnju ako je potrebno.

Mnogi ljudi su uvjereni da će samo puno tjelesne aktivnosti donijeti rezultate, ali to je velika pogreška. Štoviše, početnici bez treninga ne mogu dugo šetati. Razvoj motoričke aktivnosti trebao bi se odvijati postupno. Osim toga, ne možete pokušati prevladati nelagodu i bol povećanjem opterećenja.

Vrijednost jutarnjeg naboja

Još jedan dobra navika. Ali ljudi naporno i dalje ignoriraju preporuke liječnika. Jutarnje vježbe neće samo ubrzati pospanost. Njegove su koristi mnogo veće. Prije svega, omogućuje vam da "probudite" živčani sustav i uspostavite njegovo funkcioniranje. Svjetlosna vježba će dovesti tijelo do tona i brzo dovesti do radnog stanja.

Punjenje se može obaviti na svježem zraku i završiti brisanje ili ispiranje. To će dati dodatni učinak učvršćivanja. Također, utjecaj vode pomoći će riješiti oticanje i normalizirati protok krvi.

Svjetlosne vježbe će podići vaše raspoloženje, fizička aktivnost osobe učinit će ga snažnim odmah nakon buđenja. Oni također poboljšavaju mnoge fizičke kvalitete: snagu, izdržljivost, brzinu, fleksibilnost i koordinaciju. Možete razraditi pojedinačne mišićne skupine ili osobine, uključujući i specijalizirane vježbe u jutarnjem kompleksu. Svakodnevno vježbanje uvijek će biti u dobroj formi, podržavati tjelesne rezervne sustave, ali i kompenzirati nedostatak fizičkog rada.

Pravilna organizacija motoričkih aktivnosti

Optimalna razina tjelesne aktivnosti je individualna stvar. Prekomjerna ili nedovoljna razina aktivnosti neće dati zdrav rezultat i neće donijeti koristi. Vrlo je važno to razumjeti kako bi se pravilno opteretio teret.

Postoji nekoliko načela koja će vam omogućiti pravilno organiziranje tjelesne aktivnosti. Svi se oni koriste u izgradnji procesa obuke. Postoje samo tri glavna:

• Postupno. Neobučena osoba mora početi s niskim opterećenjima. Ako odmah pokušate puno težine ili trčanje veliku udaljenost, možete uzrokovati značajne štete na vašem tijelu. Povećana motorička aktivnost trebala bi se odvijati glatko.
• Slijed. Vrlo višestruko načelo. Prvo morate znati osnove, ili izgraditi bazu, ili naučiti kako ispravno izvoditi vježbe, a tek onda preći na složene elemente. Ukratko, to je načelo "od jednostavnog do složenog".
• Redovitost i sustavnost. Ako studirate tjedan dana, a zatim odložite slučaj na mjesec dana, onda to neće imati učinka. Tijelo postaje jače i jače samo pod uvjetom redovitih opterećenja.

Trenirani organizam može se brzo prilagoditi promjenjivim uvjetima, uključiti rezerve, uštedjeti energiju i tako dalje. D. A najvažnije je da on ostane aktivan, pokretan i, dakle, živ više.

Vrijednost motorne aktivnosti ne može se precijeniti, jer ona održava tijelo u radnom stanju, omogućuje osobi da se osjeća dobro.