Periodični post za mršavljenje: sheme, prednosti i mane, povratne informacije o rezultatima

Periodični post je prirodni biološki proces. Pomažu ne samo izgubiti na težini, nego i stimulirati zaštitne funkcije. Pomozite tijelu da očisti od svih nepotrebnih. Imaju određene prednosti i nedostatke.

Što je periodični post?

Periodični post je stil hrane u kojem se hrana ne konzumira određeno vrijeme. U ovom trenutku, kako biste postigli najbolji učinak, štrajku glađu trebali dodati fizičku aktivnost. Na kraju tog perioda možete jesti hranu koja je potrebna tijelu za normalan život. Ova vrsta hrane ne odnosi se na dijetu ili gladovanje.

Postoji nekoliko vrsta periodičnog posta, a ljudi mogu odabrati za sebe najprikladnije. Gubitak viška kilograma u ovom slučaju odvija se glatko. Da biste otišli u ovaj elektroenergetski sustav, trebate malo pripreme i moralnog stava.

Tu je i medicinski post. U tom slučaju, osoba na određeno vrijeme odbija jesti i piti samo vodu. Takvo "istovarivanje" može osloboditi tijelo od mnogih patologija gastrointestinalnog trakta, pretilosti. Izvrsno djeluje na kožu. Dugi post se provodi samo pod nadzorom liječnika.

Kako nastaviti s periodičnim postom?

Da biste nastavili s periodičnim postom, trebali biste pripremiti malo tijelo. Prvo morate jesti pravu hranu. Isključiti iz prehrane brašno i slastice, životinjske proizvode, masne i visokokalorične namirnice.

U pripremnom razdoblju ne treba jesti za budućnost. Budući da će u ovom slučaju bilo kakva pauza u hrani tijelo doživljavati kao stres, što će otežati proces čišćenja toksina i toksina.

Prvog dana povremenog posta, ujutro, trebate napraviti klistir. Za ovaj postupak potrebno je uzeti 1,5 litre tople vode i dodati žlicu soli.

Najvažnija stvar s takvim sustavom hrane je promatranje potrebnog emocionalnog raspoloženja, motivacija. S periodičnim postom, samodisciplina je potrebna, jer će određeno razdoblje zahtijevati trajnu glad.

Isključivanje

Periodični post, naravno, koristit će tijelu i osloboditi se dodatnih kilograma. Takva se shema može pratiti dugo vremena. I još jedna važna točka: ako interval gladovanje iz nekog razloga ne stane, prijelaz na drugi sustav napajanja bi trebao biti točna.

Prije svega, trebali biste postupno ući u prehranu sve uobičajene hrane. U ovom trenutku važno je slijediti principe zdrave prehrane. Nemojte preopterećivati ​​želudac masnim i visokokaloričnim obrocima. Dijelove treba prati male. Najbolje odgovara podjela obroka. Ne zaboravite na vodu. Treba ga konzumirati u velikim količinama.

Sheme izgladnjivanja

Periodični rezultati posta su prilično impresivni. Postoji nekoliko vrsta koje se razlikuju po trajanju, to je:

• Svakodnevno post. Održava se jednom ili dva puta tjedno. Ovih dana potpuno odbija hranu. Dopušteno je piti vodu, čaj i kavu. U pića ne mogu dodati šećer, mlijeko i vrhnje. Sokove, kao i mliječne proizvode i mlijeko ne treba piti na dane posta.
• 16/8. Šesnaest sati piju samo vodu, au preostalih osam jedu. Za osam sati morate ući u tijelo potreban broj kalorija. Hrana se dijeli na 3-4 recepcije. Količina konzumirane hrane ne smije prijeći veličinu jedne šake.
• 12/12. Dvanaest sati je suzdržavanje od hrane. Sljedećih dvanaest sati hrane se djelomičnim i malim obrocima.

Suština povremenog posta je odustajanje od jela određeno vrijeme. Možete odabrati bilo koju shemu koja je prikladna za tijelo. Osim navedenih opcija, može se koristiti i 36/12 načina rada, gdje štrajk glađu traje 36 sati, a “prozor hrane” 12 sati; 20/4 ili 19/5, gdje se daju samo 4 i 5 sati za hranu, a ostatak vremena morate gladovati. No, najviše benigne vrste su 16/8, 14/10, 12/12.

Svatko može povremeno birati za sebe. Dijeta se ne promatra. Obroci mogu biti i uobičajeni i prehrambeni. Ovdje izbor ovisi o samoj osobi i rezultatima koje će postići.

Nemojte zanemariti tjelesnu aktivnost. To će ubrzati metabolizam stanica, što će pozitivno utjecati na proces gubitka težine. Trening je poželjno provesti u gladnom razdoblju, tako da će spaljivanje masnoća biti brže.

Ako nijedan od predloženih režima nije prikladan, možete pokušati dva puta tjedno konzumirati 500-600 kcal dnevno. Posti mogu ići jedan za drugim i mogu biti izabrani bilo kojim redoslijedom.

Pozitivne strane

Prednosti periodičnog posta su očigledne. Zbog privremenog ograničenja u hrani, u tijelo ulazi manje kalorija. Počinje se oporavljati organizam oslobođen probavljanja hrane tijekom određenog razdoblja. Smanjeno je opterećenje vitalnih organa kao što su jetra, bubrezi i srce. Napetost u trbuhu, meteorizam postupno nestaje, prolazi osjećaj punoće želuca.

Periodično gladovanje pozitivno utječe na stanje kože. Acne osip postupno prolazi, pigmentne mrlje i vene pauka na licu postaju manje vidljive.

Tu je čišćenje tijela, liječi sve sustave, organe i tkiva. Percepcija okolnog svijeta se poboljšava, osjećaji i osjećaji postaju sve akutniji. Kosa ispada manje, postaju elastičniji, imaju prirodni sjaj. Ova vrsta hrane pomaže jačanju noktiju. Daje snagu, energiju i dobro raspoloženje. S obzirom na činjenicu da je gubitak težine u ovom slučaju postupan, koža se ne spušta, kao kad se koristi dijeta, ali ostaje zategnuta i elastična.

kontra

Periodični post za žene i muškarce može imati i njegove prednosti i nedostatke. Dakle, ako je odbijanje jesti bilo učinjeno naglo i pogrešno, tijelo možda neće primiti potrebnu količinu hranjivih tvari, što će dovesti do njihovog nedostatka i štetiti tijelu. Tijekom razdoblja gladovanja mogu postojati negativne reakcije, uključujući slabost, glavobolju ili vrtoglavicu.

Nepridržavanje pravila periodičnog posta dovodi do smanjenja imuniteta, zbog čega se svaki virus može lako pokupiti. Nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari negativno utječe na stanje kože, kose i noktiju. U nekim slučajevima uzrokuje probleme s probavnim traktom.

Glavna stvar s povremenim postom - u skladu s mjerom, inače nekontrolirana apstinencija može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu.

Nuspojave

Ljudi koji prakticiraju povremeni post za gubitak težine, kažu da takav režim može izazvati brojne nuspojave. Osobito često se pojavljuju na samom početku, pri prelasku na takav elektroenergetski sustav. Tijelo počinje shvaćati ograničenja u hrani kao stres. Stoga, isprva, mnogi doživljavaju nelagodu. U gladnim razdobljima ne može se ostaviti pomisao na hranu. Zabrinuti zbog mučnine, vrtoglavice. Postoji loš dah, prekomjerni umor i razdražljivost. Tu su bolovi u trbuhu i glavi, žgaravica, neugodno podrigivanje. Tijekom tog razdoblja neki ljudi imaju poremećeni san, opću fizičku slabost, zamračenje očiju.

Ako osjetite slične simptome, trebali biste odmoriti više. Iskoristite autotraining ili meditaciju. Ako su simptomi dugotrajne prirode, onda glad treba zaustaviti i vratiti na uobičajeni način života.

Kontraindikacije za post

Negativni fenomeni s povremenim postom već se događaju, ali su posebno zabrinuti ako postoje kontraindikacije za ovaj režim. Dakle, ne možete pribjeći ovom energetskom sustavu u iscrpljenju tijela, patologijama kardiovaskularnog sustava, bolesti bubrega i probavnog trakta. Zabranjeno je pribjegavanje izgladnjivanju za bolesnike sa šećernom bolesti, osobe s tuberkulozom, kao i osobe s onkologijom i cirozom jetre.

Nemojte gladovati u prisustvu virusnih i zaraznih bolesti. Ne možete se ograničiti na hranu za trudnice i dojilje. Ne preporučuje se korištenje ovog sustava za djecu i osobe u jakim stresnim situacijama.

Periodični post za gubitak težine: rezultati

Recenzije o ovoj vrsti posta govore da nakon ograničenja hrane ljudi osjećaju val snage i energije. Težina se postupno smanjuje, bez naglih promjena.

Zašto ljudi pribjegavaju takvom režimu kao periodičnom Post? Za gubitak težine. Rezultati će biti vidljivi, naravno, ne odmah. Ako je tjelesna težina prevelika, približno 10 kg svaki mjesec. Za tijelo, takav gubitak težine nije stres. Koža ne pada i ne postaje mlohava. Najbolji rezultati pomažu u postizanju fizičke aktivnosti i odbijanja štetnih kalorijskih namirnica.

Periodični post: recenzije

Pa, sada detaljnije o mišljenjima ljudi o ovoj prehrani. Povremena gladovanja prikupljala su oprečne kritike. Neki su ljudi zadovoljni rezultatom. Je rekao da mršavljenja je spor i postupno. Poboljšana dobrobit, san. U tijelu je bilo lakoće, energije. Oni koji su završili post s vježbom i pravilnom prehranom postigli su veliki uspjeh. Za tjedan dana, ti pojedinci su uzeli 2-3 kg.

Mnogi ljudi primjećuju da što je uži „prozor hrane“, aktivniji je metabolizam. Većina ljudi preferira sustav 16/8, jede ga uglavnom na ručku i navečer. Oni tvrde da je takav sustav za njihov životni ritam prikladniji od ne jesti nakon 18.00 ili gladovati cijeli dan. Ova vrsta povremenog posta pribjegava onima koji se bave bodybuildingom. Zovu ga "sušenje".

Mnogi ljudi sjede na vodi jednom tjedno. To je prvo rečeno vrtoglavicu, tu je mučnina, slabost. Uz redovito jednodnevno gladovanje, dobrobit se značajno poboljšava. Osjeća se lakoća, pojavljuje se energija, a tijelo samo čeka štrajk glađu.

Neki ljudi nisu odgovarali periodičnom postu. Pregledi takvih osoba ukazuju na to da su tijekom razdoblja apstinencije mislili samo na hranu i nisu se mogli koncentrirati na bilo što drugo. Imali su slabost, razdražljivost. Nisu dobro radili i bili su prisiljeni napustiti ovaj sustav i vratiti se svom uobičajenom načinu života.

Što kažu liječnici?

Liječnici periodično izgladnjivanje nazivaju moćnim alatom za liječenje. Za mršavljenje (recenzije liječnika pokazuju da je takav sustav zaista eliminira pretilost) je vrlo stvar. Tijelo je zdravo. Očišćeno od toksina. Gotovo svi pacijenti koje su liječnici savjetovali da se neko vrijeme suzdržavaju od hrane, postigli su izvrsne rezultate. Počeli su se osjećati mnogo bolje. Smanjena težina i volumen. Oslobodili smo se zdravstvenih problema i bili smo zadovoljni rezultatom.

Neke preporuke

Prije nego što odete na post, trebate odlučiti koju shemu će trebati. Svakodnevno uskraćivanje hrane treba prakticirati 1 ili 2 puta tjedno. Post pod shemom 16/8 i druge slične treba stalno pratiti.

Isprva, negativni fenomeni, osjećaj gladi, iritacija mogu poremetiti. To je zbog restrukturiranja tijela. Ne brinite o tome: čim se tijelo navikne na novi režim, sve će proći.

U prehrani treba biti što više voća i povrća. Potrebno je potpuno eliminirati brašno i slastice, sve masnoće, pržene, začinjene i slane. Nemojte jesti čips, fast food, soda, kobasica.

Tijekom posta treba piti što više čiste, negazirane vode. Naravno, morate pažljivo pratiti stanje tijela i ako se ne osjećate dobro, prestanite postiti.