Pronacija i supinacija su ... Rotacija, pronacija, supinacija

Nedavno je postalo vrlo popularno proučavanje kretanja ljudskog tijela u smislu biomehanike. To je holistički, holistički pristup koji razmatra tijelo kao cjelinu, a ne pojedinačne dijelove.

Znanost o tijelu

S tim u vezi pojavili su se i pojmovi "fascija" i "miofascijalni lanci". Znanost, koja se izravno bavi zdravljem ljudskog tijela, naziva se kineziologija. Od "kinesio" - pokreta, "logosa" - za proučavanje. To jest, ona proučava obrasce kretanja tijela.

To može biti primjenjivo u sportu, u liječenju patologija, masaža terapeuti svibanj biti zainteresirani. manualni terapeuti. Nema mnogo kineziologa, ali sve više i više modernih liječnika - osteopata, neurologa - zanima to područje.

Pronation and Supination: Što to znači?

Razmotrite neke od pojmova koje koriste kineziolozi i njihova objašnjenja. Rotacija, pronacija i supinacija su vrste kretanja udova i ramenih zglobova u kineziologiji.

Pronacija je okretanje gornjih ili donjih udova prema unutra. To može biti kretanje ruke, podlaktice i rame. Kao i stopalo, noga i bedro.

Razmotrite primjer ruke. Ako ispružite ruku naprijed tako da je palac na vrhu, a zatim okrenete za 90 stupnjeva prema unutra tako da vaš dlan preuzme vodoravni položaj, takav pokret će biti pronacija. Ovu vrstu rotacije izvodi skupina mišića koji se nazivaju pronatori.

Na isti način supinaciju obavljaju mišići - stupnjevi. Samo je u ovom slučaju obrat (rotacija) bočnog ruba prema van, u suprotnom smjeru.

Noga za nogu

Razmotrimo detaljnije što je pronacija stopala? U međuvremenu, stopalo se također može izgovoriti. U isto vrijeme potrebno ju je okrenuti, spustiti medijski dio (prema unutra, prema središnjoj aksijalnoj liniji tijela). Uključuje mišiće - pronatore donjih ekstremiteta. Kod pronacije nogu dugi i kratki peronealni mišići su uključeni.

Supinacija je okret izvan lateralnog dijela stopala (izvan, izvan središnje linije tijela) donjih ili gornjih ekstremiteta. Princip je isti kao u pronaciji, samo se kretanje izvodi u suprotnom smjeru. Izvodi ga skupina niskih mišića: dugi ekstenzor palca i prednji tibialis.

Sadrži hod i cipele

Možda su mnogi primijetili kako neki ljudi odlaze "kosolapo", to jest, imaju slabe oslonce na noge, a stopalo se urušava unutra. Ili, naprotiv, šetnja Chaplinovim stilom govori o slabosti pronatora. Treba napomenuti da su te mišićne skupine antagonisti. Antagonisti su suprotni u svojoj biomehanici grupe, projektirani u agregatu kako bi uravnotežili jedni druge, održavajući ekstremitet u središnjem položaju.

Pronacija i supinacija - to se odnosi na gornje ekstremitete i vrlo se razlikuje od istih pokreta donjih ekstremiteta. To je zbog strukture i pokretljivosti zglobnih i tetivnih struktura. Postoje tri načina da kročite kada hodate ili trčite:

1. S normalnom pronacijom. Može se lako prepoznati po otiscima stopala na mokrom pijesku ili mokrim nogama na papiru ili na podu. Otisak će biti karakterističan, zakrivljen prema van. Na mjestu podizanja stopala, ne formira se otisak, treba razumjeti da je to pronacija stopala u normalnim uvjetima.
2. S hiperpronacijom. U ovom slučaju, osoba postaje, kao da ugurava stopalo unutra, to je tipično u prisutnosti flatfoot. Otisak takve noge je širok, gotovo ne zaobljen, porast je ili minimalan, ili uopće nije. Potplat na cipeli u ovom slučaju bit će izbrisan iznutra (posebno peta). Stopalo, “nagomilano” prema unutra, okreće ostatak noge duž lanca, stvara rotaciju zgloba koljena i veći trohanter bedra. To dovodi do trošenja zglobnih površina. Snažna pronacija stopala je zapravo plosnata.
3. S hipopronacijom. To znači slabost pronatora i vraćanje nogu van. Također, hod ljudi s hipopronacijom je poseban - oni, kao što su, bacaju čarape vani, vanjska strana potplata cipele, posebno peta, se briše. I zglob koljena se rotira, stvarajući patologiju, a femur se također lagano okreće.

Osobe s oslabljenom pronacijom trebaju se posavjetovati s ortopedskim kirurgom ili kinezioterapeutom i odabrati najbolje cipele za sebe. Njen potplat ne bi trebao biti tanak, dio pete će biti ojačan i imati malu petu. U slučaju hipopronacije, liječnici često preporučuju nošenje posebnih uložaka i uložaka - uložaka. To se radi tako da se poremećaji stopala ne podižu u lanac mišića i ne uzrokuju artritis i artroze zglobova zbog kompenzacijske rotacije.

rame

Pronacija i supinacija su dvije vrste pokreta koji se također tiču ​​ramena. Razlikuje se u biomehanici od drugih dijelova tijela i potpuno ovisi o strukturi ramenog zgloba - jednom od najsloženijih u svojoj biomehanici. Nastaje pomicanjem ramena prema unutra (pronacija) i povlačenju (supinaciji). Pronatorska i ramena podupirača namijenjena su držanju tijela, ravnom položaju gornjeg dijela leđa i također su suprotna u njihovoj biomehanici (antagonisti).

Kod pronacije (rotacije prema unutra) ramena rade sljedeći mišići: glavni mišić pektoralisa, veliki okrugli mišić mišića, najduže i subscapularis.

Sljedeći mišići su uključeni u supinaciju (rotacija ramena prema van): subostina i velika okrugla.

rotacija

Rotacija je druga vrsta kretanja, to znači "rotacija". Inherentno ne samo u udovima ljudskog tijela, nego iu određenim sastavnim elementima, primjerice, kralješcima. Pronacija i supinacija mogu se smatrati nepotpunom rotacijom. Raspon kretanja gornjih i donjih ekstremiteta je vrlo različit, važno je zapamtiti. Svaka rotacija je osmišljena za stabilizaciju dijelova tijela prilikom kretanja.

Rotatorni mišići (pronatorsi i oslonci) su mali, u općem reljefu mišićne mase ništa nije izvanredno. Ali o njima morate govoriti sportašima, trener mora prenijeti pridošlicama važnost antagonista za izgradnju tjelesne kompozicije.

Koristi se u bodybuildingu

U bodybuildingu popularna je uporaba pronacije i supinacije, važno je, na primjer, prilikom podizanja bučica. Kada radite sa slobodnim utezima, sportaš može koristiti različite skupine mišića. Nosači i nosači moraju biti ravnomjerno pumpani. Vizualno mišiće podlaktice i shins. Ako to ne učinite, ruke tijela graditelja tijela će se pri hodu odvojiti, a noge će biti smiješne.

Pronatory i ramena, kao antagonisti, mogu i pokvariti stav i poboljšati ga. Stoga, bodybuilder treba pumpe i prsne mišiće i mišiće leđa. Ponekad su ramena sportaša omotana naprijed, što znači da su istegnuti romboidni i infraspinozni mišići, dok je pectoralis major, naprotiv, jako tijesan. To može uzrokovati obamrlost prstiju i bol u privrženosti velikog mišića prsnog koša.

Podizanje podlaktice sa supinacijom

Podizanje bučica s supinacijom vrši se okretanjem ruke. Instep podržava: kratak korak i mišić bicepsa (biceps). The biceps postaje jači kada savijanje lakat do 90 stupnjeva. Okretanje podlaktice s supinacijom vršimo tijekom rada, na primjer, odvijačem ili odvrtanjem dizalice.

Tako podizanje bicepsa supinacijom trenira dodatne mišiće i stabilizira podlakticu, čineći je jakom. To je posebno važno kod hrvanja u rukama.

Pronatori uključuju: kvadratni pronator i okrugli pronator. Oni su mnogo slabiji od svojih antagonista. Kada je osobi teško uviti zakrivljeni zavrtanj, on koristi veliku silu i koristi preokret ramena prema unutra (pronacija ramena). U ovom slučaju humeralni mišić djeluje kao pronator, premda mu u početku ta funkcija nije svojstvena. U početku, mišić ramena je fleksor podlaktice.

Harmonična struktura tijela je cilj razrade mišića, stoga je potrebno uzeti u obzir ulogu pronacije i supinacije kod profesionalnih i početničkih sportaša.