Pravilna prehrana: recenzije, hrana. Pravila prehrane

Pravilna domaća hrana nije privremena prehrana, već način života. Stoga, nakon dobivanja željenog rezultata, ne dobivaju se dodatni kilogrami. Temelj tog procesa je uravnotežen obrok i namirnice koje se kombiniraju na poseban način, nakon čega se distribuiraju tijekom dana. Ako u želudac uđu inkompatibilni sastojci, probava je mnogo teža. I hrana koja je slabo probavljena, odlaže se u tijelu u obliku šljake i masti.

Osnovna pravila pravilne prehrane

1. Prije svakog obroka potrebno je popiti nekoliko čaša vode. Zahvaljujući tome, on se jede koliko god tijelo treba da funkcionira bez prejedanja.

2. Potrebno je konzumirati oko dvije litre tekućine dnevno. Budući da je hrana za kožu i ima blagotvoran učinak na obnavljanje stanica, proces starenja značajno se usporava.

3. Hranjivu hranu treba jesti ujutro prije ručka. Kalorije će se distribuirati tijekom dana bez štete po sliku.

4. Prilozi se preporučuju za zamjenu povrća, najbolje je za večeru.

5. Nemojte jesti kobasice. Budući da je jasno da sastav kobasica i sve isto, uključuje upitne sastojke.

6. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama. To će smanjiti opterećenje probavnog sustava, a to će raditi kvalitetno.

7. Ne jesti noću. Tada će se ujutro mnogo lakše probuditi, a osjećaj vedrine će doći brže.

8. Jednom tjedno dogovorite dan istovara. To je glavna tajna dobrog izgleda i dobrobiti.

9. Donesite redovito doručak. Ako preskočite ovaj obrok, metabolizam će se usporiti. U njegovom odsustvu, akumuliraju se višak kilograma.

10. Prije nego što nešto pojedete, dobro razmislite o tome da li ćete to uopće učiniti.

Korisni izvori energije

Kao što znate, hrana za pravilnu prehranu mora biti uravnotežena, tako da ih morate podijeliti u kategorije.

1. Treba se konzumirati složeni ugljikohidrati koje prvenstveno uključuju žitarice, proso, leću, heljdu, rižu, zobenu kašu. To je također tjestenina od durum pšenice i mahunarki, grah, bulgur, quinoa i chickpeas.

2. Da bi se proteini u potpunosti dobili, preporuča se koristiti mršavo kuhano meso, jaja, piletinu ili pureća fileta. Izvrstan izvor je crvena i bijela riba (oslić, smuđ, brancin, tuna, poluk, dorado, pastrva, losos i ružičasti losos), more i fermentirani mliječni proizvodi.

3. Pravilna prehrana, čiji su pregledi različiti, ali uglavnom pozitivni, uključuje obveznu uporabu vlakana. To uključuje:

- svježe zelje (cilantro, kopar, peršin, bosiljak, celer);

- kupus (peking, brokula, cvjetača, more, bijelo);

- lišće salate;

- povrće iz obitelji korijena (mrkva, rotkvica, repa, pastinak, rutabaga, hren);

- Patlidžane, rajčice, paprike i bundeve, tikvice i krastavci, artičoke, rabarbara i šparoge.

Slatki izvor će biti:

- bobičasto voće i plodovi (dunja, lubenica, lubenica, breskva, kruška, trešnja, marelica, višnja, malina, jagoda, brusnica i ogrozd);

- tropsko voće (kokos, banana, papaja, kivi, smokva, ananas, strastveno voće i smokva);

- agrumi (mandarina, limun, grejp i naranča).

4. Ne možete zamisliti pravilnu prehranu bez uporabe masti, naime nerafiniranog ulja (kukuruz, laneno, maslinovo i suncokretovo), pečeni suhi orašasti plodovi (bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščić i cedar).

Načela zdrave prehrane

Svi suvremeni liječnici, nutricionisti, tradicionalni iscjelitelji i nutricionisti, unatoč svom raznolikom pristupu zdravlju, jednoglasno tvrde da se osoba mora pridržavati uvjeta pravilne prehrane kako bi živjela kvalitetno i dugo. Ovo je:

1. Energetska bilanca. Prema tom principu, tijelo treba primiti onoliko energije koliko može potrošiti za svoju vitalnu aktivnost. S pravom prehranom dolaze kalorije i distribuiraju se prema ovoj shemi: 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.

2. Poštivanje režima. Potrebno je jesti hranu svakih 3-4 sata u isto vrijeme, kao i unijeti nekoliko grickalica.

3. Pravilo 25-50-25. Ovo je shema za pravilnu raspodjelu kalorija. Za doručak tijelo treba uzeti 25% dnevne cijene za ručak 50%, a za večeru -25%.

4. Hrana za pravilnu prehranu mora biti ukusna i zdrava.

Raznolikost u hrani

Mnogi su zainteresirani za približan popis proizvoda koje je poželjno koristiti. Ovaj korak nije posve točan, budući da je potrebno izuzeti, junk food, a ostatak se može pojesti. Većina profesionalnih sportaša uzima hranu na isti način kao i obični ljudi. Tajna leži samo u frakcijskim metodama, u ravnoteži svih sastojaka i metodama njihove pripreme.

Ne morate reći da je prava hrana neukusna, samo trebate pokušati kuhati drugačije. Ne volite grah? Nemojte ga jesti samo u boršču, već upotrijebite parobrod i dodajte mu orijentalne začine: mješavinu paprike, kurkume i raznih biljaka.

Pravilna prehrana, čija su mišljenja pozitivna, uključuje sve skupine hrane, naime žitarice od žitarica, meso i ribu, svježe zelje, biljne i životinjske masti, ali ne i namaze. Potrebno je jesti i piletinu i jaja prepelice. Za dobru probavu u prehrani trebaju biti mliječni proizvodi (ryazhenka ili kefir i mala količina kiselog vrhnja).

No, umaci i majoneza, kečap i brze juhe imaju vrlo negativan učinak na naše tijelo. U početku su štetni za želudac, a kasnije i za živčani sustav. Najbolji izvor snage i energije za osobu je pravilna prehrana.

Izbornik za svaki dan

Uobičajeni dnevni obrok treba sadržavati 3 glavna obroka i nekoliko grickalica.

Doručak. Mora biti puna i gusta. Nema potrebe za preskakanjem. To će biti pun sporog metabolizma. Ujutro se preporuča obratiti pozornost na složene ugljikohidrate, odnosno žitarice i muesli. Ali također nije potrebno zanemariti vjeverice - svježi sir i jaja.

Ručak. U ovom trenutku možete si priuštiti da jedete meso. Napunit će tijelo mikroelementima i hranjivim tvarima. Meso treba kuhati, kuhati ili peći. Ne zaboravite na povrće, ali nemojte zloupotrebljavati krumpir jer nije uključen u pravilnu prehranu.

Izbornik za svaki dan pruža i lagana večera Najbolje je dobiti protein u čistom obliku, to su jaja ili piletina. U vrijeme spavanja nije preporučljivo preopterećivati ​​tijelo.

Grickalice. Možete jesti jabuku, piti čaj, jesti malu količinu jogurta. Mora se imati na umu da nakon najvažnijeg obroka mora proći najmanje jedan sat.

Dječji jelovnik

Hrana mora biti uravnotežena i prikladna za dob. Potrebno je uzeti u obzir ne samo tu činjenicu, već i stupanj nutritivne vrijednosti proizvoda i njihov omjer. Ali sve to može nestati, ako u prvom životu ne navikne dijete na redovitu i zdravu prehranu.

Pravilna prehrana za djecu koja su u školi trebala bi uključivati ​​najmanje 2 upisa. Ovo je večera s obitelji u kojoj se nitko ne svađa, a svijetli doručak koji priprema mama. Sve će to pozitivno utjecati na kulturu potrošnje.

Ne preporuča se čitati ili gledati TV dok jedete. Budući da takvi manevri ne pridonose obradi. U ovom trenutku beba počinje loše žvakati hranu i ne može uvijek dovršiti obrok kad je već pun, što dovodi do prekomjerne težine.

Pravilna prehrana za djecu mora uključivati ​​povrće, ali malo ih ih voli. Svijetle kutije za ručak i sendviči iz sustava kravljeg sira, koje možete pažljivo sakriti listom salate, može pomoći. Sve što izgleda štetno jede mladunče s velikim entuzijazmom. Vrlo je važno da se voće i povrće nalaze na pješačkoj udaljenosti od djeteta, tako da ne moraju doći daleko iza njih. Slatkiši postupno bolje zamjenjuju kandirano voće.

Pravila pravilne prehrane za dijete uključuju obveznu uporabu tekućine. Ovo nije samo voda, već i slane sokove, kompote, slabe čajeve i kakao. Ne preporuča se nuditi gaziranu vodu jer ima visoki sadržaj šećera. Takvo piće neće donijeti ništa dobro malom prvaku, već samo šteti.

Za rastuće tijelo strogo je zabranjena masna i začinjena hrana. Preporučuje se isključiti iz obroka, prženih i dimljenih jela.

Mršavljenje

Prekomjerna tjelesna težina postala je gotovo glavni problem modernog društva. Broj ljudi koji pate od njega stalno raste. Glavni razlog za to je nepravilna prehrana. Važno je razumjeti da težina ovisi o određenim čimbenicima, to jest o prehrani, količini i načinu prehrane. U mnogim slučajevima, dodatne kalorije dolaze iz činjenice da osoba jede sve. Većina opravdana činjenicom da je tako upoznat i ukusniji. Vrlo je teško promijeniti ovisnosti i dijete, ali će pozitivno utjecati na vaše blagostanje. Ljudi sve više umjesto umornih dijeta pokušavaju koristiti pravilnu prehranu. Izbornik za mršavljenje može biti vrlo raznolik i ukusan, tako da ovaj način života postaje vrlo popularan. Da biste to učinili, morate slijediti jednostavna pravila i pozitivni rezultati neće dugo čekati.

1. Hrani treba dodijeliti poseban trenutak, tako da se možete baviti samo hranom.

2. Tijekom procesa nemojte žuriti, dobro žvakati svaki komad. Zbog toga se probavni enzimi proizvode i probavljaju sve bolje i bolje.

3. Zasićenje ne dolazi odmah. Zato je potrebno ostaviti stol malo gladan.

4. Da biste brže izgubili na težini, svakoga dana morate piti najmanje 1,5 litre vode. Ne samo da poboljšava probavu, već i uklanja toksine s toksinima. Važno je znati da se obrok ne može isprati.

5. Preporučljivo je kupiti malu pločicu kako biste promijenili veličinu porcije.

6. Uklonite živčanu napetost i stres. Hrana bi trebala biti zabavna, tako da post nije dopušten.

Hranjenje žena i muškaraca

Jači seks radi bolje jetru, tako da možete dopustiti da jedete 3 puta dnevno i manje. No, s takvom prehranom, srce se može nositi više, jer se jede 4 puta dnevno kao hrana. Za žene, to je opasan obrok manje od 5 puta, jer organi ne mogu izdržati promjenu izgladnjivanja i prejedanja. Osim toga, tijelo postaje sklonije nakupljanju masnoća i nije spremno u budućnosti se rastati s njima.

No, posude slabijeg spola su mnogo jače i jače zbog hormonske zaštite. Nakon 35 godina, plakovi kolesterola tek počinju da se formiraju, osobito tijekom menopauze, u vrijeme smanjenja broja spolnih hormona. Stoga se rizik dobivanja dodatnih kilograma u ovoj dobi povećava mnogo puta.

Prehrana za trudnice

Prehrana trudnica trebala bi se temeljiti na općim načelima zdravlja, jedina razlika je u kalorijskom sadržaju. Osobito od druge polovice termina, njegov bi pokazatelj trebao biti najmanje 3200 kcal dnevno. To se ne bi trebalo postići na račun kruha, slatkiša, masti i tjestenine, a preporučljivo je jesti povrće, meso, ribu, voće i bobice.

Trudnice trebaju kupiti samo kvalitetne proizvode. U ranim fazama potrebno je dodati unos bjelančevina, kao i svježe zelje. Za drugo tromjesečje poželjno je smanjiti uobičajene porcije, ali povećati broj obroka. Na kraju termina, zbog rizika od edema, žene će morati smanjiti unos tekućine i soli.

Zimska dijeta

U ovo doba godine posebno je važno znati što jedu uz pravilnu prehranu, jer možete dobiti višak kilograma, smanjiti unos minerala i vitamina u tijelu. Stoga postoje određeni savjeti kako to spriječiti:

- morate svakodnevno jesti povrće i voće u bilo kojem obliku;

- barem jednom dnevno jesti toplu hranu, najbolje juhe;

- smanjiti potrošnju životinjskih masti;

- tijekom dana trebate piti tople napitke, čaj, biljne čajeve;

- po mogućnosti redovita konzumacija mliječnih proizvoda;

- Za desert, bolje je odabrati kompote, malu količinu kolača s voćnim punjenjem.

Recenzije

Prema rezultatima društvenih istraživanja, moderno je biti zdrav. Svatko za sebe odabire najbolji način za postizanje cilja. Do danas, najoptimalniji način života smatra se pravilnom prehranom. Recenzije koje ljudi napuštaju vrlo su raznolike. Većina tvrdi da postoji potpuna odsutnost gladi, nema potrebe trpjeti grčeve u trbuhu, umor i glavobolje. S ovom prehranom uvijek postoje razni obroci u slučaju da odjednom poželite jesti. Postoji mogućnost samostalnog planiranja jelovnika za taj dan. Zahvaljujući ovom načinu rada, uvijek će biti onih proizvoda koji se mogu jesti u kafiću ili gostu.

Isto tako, pravilna prehrana, osvrti na koje, u velikoj mjeri, ne mogu biti negativni a priori, podrazumijeva odsustvo krutog okvira, a to je vrlo pogodno za radne ljude, jer im nije dopušteno ići na mentalno opterećenje u prehrani. Unatoč postojećoj preporučenoj listi, uvijek je možete prilagoditi vašem životnom stilu i ukusnim preferencijama.