Qigong. 15-minutni kompleks - put do dugovječnosti

Qigong je kineski sustav koji se od davnina koristi za očuvanje zdravlja. Kombinira držanje tijela, način disanja i svrhovito djelovanje. Qigong na kineskom sastoji se od dvije riječi. Qi znači "životna sila ili životna energija koja teče kroz apsolutno sve u svemiru." Drugi dio riječi znači vještinu koja se razvija u stalnoj praksi. Qigong se zajedno smatra energijom koja se koristi za održavanje zdravlja i povećanje vitalnosti.

Gdje se primjenjuje u praksi?

Qigong praksa se može koristiti kao borilačka vještina, medicinska ili duhovna podrška. Stilovi, koji se temelje na qigongu, imaju tri zajedničke značajke: svi su povezani s položajem (bilo pokretnim ili stacionarnim), tehnikama disanja i mentalnom koncentracijom. Neke prakse povećavaju či. Drugi distribuiraju Qi energiju, koriste je za čišćenje i liječenje tijela.

Praksa se može kretati od mekih unutarnjih stilova, kao što su tai chi, do vanjskih, energetskih stilova, kao što je kung fu. Polagani pokreti većine oblika čigonga lako se primjenjuju čak i na osobe s tjelesnim invaliditetom i sve dobne skupine, počevši od djetinjstva.

Lijek za sve bolesti?

Kao i svaki drugi sustav, qigong nije lijek za sve. Istovremeno, to je vrlo djelotvorna praksa koja se može koristiti i za prevenciju i za liječenje bolesti. Qigong ritmički pokreti pomažu smanjiti stres, povećati izdržljivost, povećati vitalnost i ojačati imunološki sustav. Također je utvrđeno da čak i vježbe 15-minutnog qigong kompleksa poboljšavaju kardiovaskularne, respiratorne, limfne i probavne funkcije.

Sljedbenici prakse vjeruju da pomaže u obnavljanju mladosti, održavanju zdravlja iu starosti i ubrzava proces oporavka od bolesti.

Jedan od najvažnijih dugoročnih učinaka je da 15-minutni qigong kompleks za dugovječnost može trajati više od jednog sata. Praksa pomaže u ponovnom povezivanju tijela, uma i duše. Kada ta tri aspekta našeg života stupaju u interakciju, osoba je ispunjena pozitivnim pogledom na život, što zauzvrat pomaže lako eliminirati negativan stav prema njemu. 15-minutni qigong kompleks stvara uravnotežen životni stil koji donosi sklad, stabilnost i užitak.

Osnovni uvjeti za prakticiranje qigonga

Kao i kod bilo kojeg sporta, čak i 15-minutni qigong kompleks zahtijeva određeni stav.

Kako bi skup vježbi bio što korisniji, morate znati i ispuniti sljedeće uvjete:

1. Redovitost razreda. Što god radili, to će imati pozitivan učinak na tijelo samo uz redovite performanse. Potrebno je razumjeti: 15-minutni qigong kompleks, koji se izvodi svakodnevno, donijet će više koristi od jednosatnih tečajeva dva puta tjedno.
2. Unutarnja praznina. Prije svake lekcije potrebno je osloboditi sve misli i brige iz svog uma. Ostanite u miru tijekom kompleksa, pokušajte održati svoje stanje u svakodnevnom životu.
3. Koncentracija bez stresa je jedno od glavnih stanja kada trebate naučiti slušati svoje tijelo i um. U isto vrijeme, koncentracija misli trebala bi biti jednostavna, bez napora, a svi pokreti bi se trebali izvoditi kao automatski. U ovom slučaju treba se pojaviti sklad tijela i uma.
4. Podešavanje ispravnog disanja tijekom izvođenja 15-minutnog qigong kompleksa. Bez pravilne primjene ove tehnike, čudo se neće dogoditi. Qigong bez disanja je samo još jedan set vježbi, stoga je potrebno stalno ga prakticirati.

To, naravno, nisu svi aspekti povezani s provedbom 15-minutnog kompleksa. Postoji mnogo značajnih točaka. Ali sve ostalo dolazi s praksom, potrebno je ne samo razumjeti tehniku ​​izvršenja, već i osjetiti snagu Qi energije.

Qi energija za gubitak težine

Vrlo često se energetske vježbe koriste za uklanjanje viška kilograma. 15-minutni kompleks čigong za mršavljenje vrlo jednostavna, nema potrebe za posebnom opremom. Kompleks obuhvaća samo 3 vježbe: vježba "žaba", "žaba, podizanje valova" i "lotos".

„Žaba”. Poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam. Druga vježba je kovanje pravilno disanje želudac, što vam omogućuje da se brzo riješite masnih naslaga na ovom mjestu, a također smanjuje osjećaj gladi. "Lotus" - ublažava stres, vraća vitalnost tijela.

U kompleksu, ove vježbe pomažu izgubiti težinu vrlo učinkovito, dok nije potrebno znojiti se do sedmog znoja u teretani.

Samo 15 minuta dnevno dovodi do dugovječnosti i zdravlja.

Pojam qi je složen, složen i istovremeno dostupan svima za razumijevanje. Da biste osjetili poboljšanje zdravlja, napunili tijelo snagom, možete vježbati samo 15 minuta dnevno. Ovo je uistinu čarobni kompleks pokreta, koji možete produžiti svoju mladost i održavati svoje zdravlje dugi niz godina.

Razmotrite vježbe:

1. U stojećem položaju, morate ispružiti ruke ispred sebe, dlanove na dlan, zatim savijati prste i trljati nokte jedno o drugome. To aktivira energiju chi u tijelu. Potrebno je snažno trljati dok radite duboko disanje.
2. Zatim ispravite dlanove i držite ih na maloj udaljenosti. Osjetite energiju u svojim dlanovima.
3. Nakon aktiviranja Qi-ja, stavite dlanove u sredinu trbuha. Uzmi duboke dijafragmalne uzdahe. Prsa bi trebala biti u mirnom stanju, želudac bi se trebao pomicati. Tijekom izdisaja trbuh treba težiti kičmi, a tijelo se opustiti.
4. Sljedeća faza je disanje kralježnice, koje pomaže osloboditi tijelo od stresa, povećava elastičnost kralježnice. Podignite ruke do razine ramena, udišite, gledajući gore. Zatim postupno zaokružite leđa, bradu dolje do prsa i izdahnite.
5. Ova faza naziva se tapkanje. Stisnite desnu ruku u šaku i počnite kucati na lijevoj strani ispod ključne kosti bliže ramenu. Zatim razvijte dlan vaše lijeve ruke, i sa svojim dlanom desno, počnite lagano tapkati po ruci prema ruci. Zatim dodirnite površinu ruke od ramena, ali izvana. Zatim promijenite ruke.
6. Nakon toga slijedi istezanje stegnutih mišića vrata. Raširite ruke u stranu, prste treba raširiti. Glava nježno i polako nagnite do ramena. U tom procesu, trebali biste osjetiti ugodnu povlačenje s druge strane. Duboko udahnite, polako okrećite glavu preko ramena odostraga. Učinite vježbu nekoliko puta kako biste se riješili ukočenosti i stresa.
7. Da biste probudili energiju, ispružite ruke ispred sebe, okrenite svoje dlanove prema sebi i zajedno dodirnite zapešća. Izvođenje ove faze omogućit će vam da osjetite energiju čija, da se oduprete utjecaju drugih ljudi.
8. Otvorite dlanove i raširite ruke u stranu. Duboko udahni, smanji lopatice, šireći ruke. Prilikom izdisanja, stavite ruke ispred sebe.
9. Zatim stavite dlanove zajedno. Nastavite nježno spajati i uzeti malo udaljenosti. Trebali biste osjetiti kako su elektromagnetski valovi vašeg tijela aktivirali protok energije Qi.
10. Završna faza. Zamislite da ste u dlanovima skupili mnogo energije. Sada podignite ruke iznad sebe. Spustite ih duž tijela, zamislite kako distribuirate energiju po cijelom tijelu. Zatvorite kanal njegovog prijema od onoga što ste započeli: spojite dlanove na trbuh i duboko udahnite.

Ovaj mali 15-minutni kompleks punjenje jutarnjim qigongom učinite svoje tijelo radom s velikom produktivnošću, osjetite punu snagu Qi-ja, postavite tijelo za zdravlje i dugovječnost.