Najbolje vježbe na prsnim mišićima

Bez obzira na dob, svaki muškarac želi imati snažno i lijepo tijelo. Posebno se žarko ta želja osjeća tijekom ljetnih praznika na plaži i pri viđenju onih koji stalno rade vježbe na prsnim mišićima. Snažni biceps je, naravno, dobar, ali ne i najvažniji. Prva stvar koja hvata oko u mišićnom muškom tijelu je velika i ispumpana prsa. Danas mnogi ljudi zarađuju novac uglavnom svojim intelektom, a ne fizičkim radom, tako da trebate sami trenirati svoje prsne mišiće. Vježbe za to su različite, au njihovoj učinkovitosti nisu iste. Prije mnogih, postavlja se pitanje koja od njih izabrati kako bi postigla opipljiv rezultat s najmanje vremena. Nadamo se da će ovaj članak pomoći da se napravi najoptimalniji skup vježbi.

Mala anatomija

Prije nego što odlučite i odaberete najbolje vježbe za prsne mišiće, trebate saznati kako i zašto ćemo ih trenirati. Rezultat naših napora uvelike će ovisiti o tome. Sastav mišiće prsnog koša uključuje:

1. Mišić prednjeg zupčanika.
2. Mali prsni mišić.
3. Glavni prsni mišić, koji je podijeljen u tri dijela: donji, gornji i srednji.

Najveći dio dojke je njegov donji dio. Ukupna vrijednost ovisi o tome mišićne mase Ovaj dio tijela, ali zato što je vrijedno treninga na prvom mjestu. Da biste povećali volumen prsnog koša, svakako uključite u svoje kompleksne vježbe na prsnim mišićima kao tisak u bučici, prešu na klupu s mostom i push-up na rešetkama. Najbolji učinak obično se postiže u dobi od 14 do 20 godina, kada se tkivo hrskavice lako rasteže zbog njegove plastičnosti. Osim velikog mišića prsnog koša, postoji i mali mišić. Započinje na rebrima i pričvršćuje se na korakoidni proces lopatice. Ona je odgovorna za izbočine na prsima, pa je stoga vrijedno i treninga. Da biste to učinili, izvršite sljedeće vježbe na prsnim mišićima: klupa pritisnite i push-up na neravninama. Konačno, prednji nazubljeni mišići. Nalaze se u bočnom dijelu prsnog koša. Njihova glavna funkcija je pomicanje ramena naprijed-dolje. Nema posebnih vježbi za razvoj prsnih mišića upravo prednjih zuba. Oni su uključeni u gotovo bilo koju vrstu treninga za leđa, deltoidne i prsne mišiće.

Savjeti i trikovi

Ako radije izvodite vježbe za prsne mišiće kod kuće, svakako uključite cijeđenje s poda u svom kompleksu. A ako se u blizini kuće nalazi vodoravna traka, pokušajte zategnuti uskim zahvatom. To je vrlo korisno za razvoj dna latissimus, scalloped i ramena mišiće. Umjesto barbell, možete kupiti bilo kakve dumbbells vam se sviđa. Ovdje, kako kažu, sve je individualno. Dumbbell bench press ima jednu važnu prednost: u usporedbi s mrenom, omogućuju vam veliku amplitudu pokreta, što pridonosi boljem istezanju velikih mišića prsa. Jednako je djelotvorno i razmnožavati ih. Ova vježba bi također trebala biti provedena dok ležite. Osim povećanja dojki, dovodi do povećanja pluća i daje mišićima dodatnu elastičnost. Najbolja učestalost nastave je jednom svaka četiri ili pet dana. Za jedan trening dovoljno je izvesti jedan do tri. osnovne vježbe za prsne mišiće. Preporučljivo je napraviti 2-3 seta i 8-12 ponavljanja.