Kompleks općih razvojnih vježbi. Vježbe za užad

Do danas, provedba ove vrste vježbi postaje vrlo popularna i cijenjena je od strane svih instruktora u kulturi fizičkog iscjeljivanja. Imaju izuzetno pozitivan učinak na tijelo. Kompleks općih razvojnih vježbi vrlo je tražen kod starijih osoba koje, unatoč svojoj dobi, zadržavaju svoju fizičku formu, ali zbog svoje dobi ne mogu se baviti složenijim tipovima. Takve se nastave prikazuju iu predškolskim i srednjim školama za dobru tjelesnu kulturu djece.

Opći sustav vježbanja razvoja

Ovaj skup općih razvojnih vježbi ne prijeti nikome sa brzim skupom mišićne mase ili, naprotiv, gubitkom dodatnog kilograma masti. Osmišljen je za obavljanje potpuno različitih zadataka.

Koristi se za zagrijavanje prije aktivnog treninga i nakon njega. Također, tijekom oporavka nakon ozljede ili teške bolesti propisan je niz općih razvojnih vježbi, kada tijelo ne može biti teško opterećeno. Često ga koriste ljudi koji imaju neke zdravstvene probleme, zbog onoga što ne mogu u punoj snazi.

Vrste vježbi uključenih u kompleks

- Hodanje na mjestu ili u krugu.
- Naginje se udesno, lijevo, natrag, naprijed.
- Rotacije, zavoji i zavoji vratne.
- Mahi noge.
- Lungovi i čučnjevi.

Sve se vježbe moraju izvoditi bez mnogo napora. U nekim slučajevima, možete dodati obruč ili gimnastički štap, osobito često rade s raznim dodatcima tijekom terapijskog i restorativnog tjelesnog odgoja.

Opće razvojne vježbe za djecu

Opće razvojne vježbe u vrtiću zauzimaju veliko mjesto u odgoju i razvoju djece. Oni su potrebni kako bi se osiguralo dobro i ojačano djetetovo tijelo. Ove vježbe imaju velik učinak na bebino tijelo i stvaraju odlične uvjete za hranjenje tkiva i stanica cijelog tijela. Koriste se tijekom jutarnja gimnastika, na satovima tjelesnog odgoja, tijekom veselih promjena, kao i na dječjim praznicima. Ako ih dijete ispravno izvodi, to će uvelike utjecati na njegov tjelesni razvoj. Opće razvojne vježbe u dječjem vrtiću jako vole, jer je ne samo zabavno i zanimljivo, nego i korisno za njihov tjelesni razvoj.

Vježbe s užetom

Vježbe s užetom savršeno razvijaju koordinaciju kretanja, okretnost, brzinu reakcije djeteta, izdržljivost i kvalitetu nogu. Osim činjenice da su od koristi tijelu, u svakom trenutku možete pronaći neku novu shemu rada nogu, koja će pomoći u diversifikaciji procesa obuke. Konopac za skok je lako uzeti na cestu i uključiti se svaki dan, čak i na poslovnom putu ili na odmoru.

Početnicima je vrlo teško u početku izvoditi takve vježbe, jer ih brzo iscrpljuju. Morate učiniti s visokokvalitetnim preskakanjem konopca, bolje je ako je svjetlo, velike brzine i plastike, a ne koža ili ponderirana. Skakanje, morate održavati optimalan tempo. Bolje je to učiniti na podlozi za jastuke, kao što su teretana ili prljavština. Nemojte skočiti na tvrdu površinu. Bolje je, ako ste u tenisicama, zaštitit će vaše noge tijekom skokova od udaraca i lagano smanjiti opterećenje na njima.

Počevši od skakanja s užetom, prije svega je potrebno ovladati samom tehnikom, a tek tada će se moći prebaciti na funkcionalna opterećenja. Morate početi s učestalim i trajnim putovanjima. Potrebno je prestati prije pojave prvih znakova umora. Bolje je započeti vježbe s užetom s pojedinačnim skokovima, onda možete ići na dvostruke, a s vremenom ih možete mijenjati.

Opće razvojne vježbe u nastavi tjelesnog odgoja

Ove vježbe pomažu učenicima da brzo nauče smjer, razvijaju motoričke sposobnosti kao što su agilnost, snaga i brzina. Također se koriste tijekom treninga složenijih pokreta. Izvođenjem općih razvojnih vježbi u tjelesnom odgoju, potrebno je primijeniti različite vježbe disanja: ispod pljeskanja, ispod boda ili signala zviždaljke. Učiteljica govori kako kombinirati disanje s pokretom. Svaka vježba se mora ponoviti 6-7 puta. U nižim razredima najbolje ih je izvoditi na razigran način. Ako je vježba teška, učitelj će je najprije pokazati sam, a djeca će je gledati i tek onda je početi izvoditi na račun učitelja.

Vježbe za vrat :

- glava skreće lijevo, desno za svaki račun;

- naginje glavu prema naprijed, natrag na svaki račun;

- kružna rotacija glave.

Vježbe za četke:

- stiskanje u ruke teniske lopte za svaki račun;

- odbojne četke sa zida s naglaskom na ravnim rukama na zidu; udaljenost između zida i djeteta je jedan korak.

Vježbe za bedrene mišiće:

- čučanj na dvije noge, ruke naprijed;

- kružni pokreti zdjelice u stalku "razmaknuti noge";

- nagib zdjelice lijevo, desno, naprijed, natrag.

Vježbe za stopala:

- hodanje po prstima, na petama, unutar i izvan stopala;

- čarape za podizanje;

- skokovi na jednoj i dvije noge.

Opće razvojne vježbe s različitim kuglicama, skakanje užeta, vrećice izvrsno su sredstvo za koncentriranje pažnje djece i jačanje njihovog lokomotornog sustava. Od laganih vježbi, ako je potrebno, možete napraviti čak i cijeli kompleks jutarnje higijenske gimnastike, koju zatim možete učiti u razredu i pozvati djecu da to učine kod kuće.

Vrlo je važno tijekom izvršavanja općih razvojnih vježbi bez objekata ili s njima ispravno zauzeti početni položaj. Posebnu pozornost treba posvetiti tome u razredima s djecom 1. razreda. Učinkovitije je naučiti ih s takvim polaznim pozicijama: stajanje, sjedenje, ležanje na trbuhu, ali možete ući u neke druge.

Opće razvojne vježbe za malu djecu

Nazivaju se apstraktni jer se sastoje od elemenata koji se mogu izvoditi odvojeno. Oni pomažu u formiranju ispravnog držanja u djece, savršeno djeluju na kardiovaskularne, nervozne i dišnog sustava. U procesu vježbanja, potrebno je djecu naučiti disati kroz nos, ne zadržavati dah, koordinirati svoj ritam s prirodom vježbi.

Kod izvođenja takvih vježbi imitacija se uvijek koristi u bilo kojoj dobnoj skupini. Tijekom vježbe djeci treba ponuditi osmijeh, mrštenje, pokazivanje jezika i napuhavanje obraza. Učitelj bi ih trebao naučiti jednostavnim manipulacijama rukama: oponašati pranje, stlačiti u kamere i otvarati dlanove. Prilikom obavljanja općih razvojnih vježbi za djecu, potrebno je naučiti dijete prikazati mačića koji se igra na suncu, ili medvjeda koji je ljut jer mu je oduzet med. Emocionalna izvedba vježbi, izraza lica i plastike oblikovat će u djetetu kulturu izraza lica i gesta.

Opće razvojne vježbe

Takav opći razvoj tjelovježba imaju niz specifičnih značajki: precizno se doziraju, primjenjuju u različitim varijantama i kombinacijama. Jednostavni su i sastoje se od elemenata koji se mogu izvoditi zasebno. S dnevnim vođenjem ovog kompleksa odmah ćete osjetiti da mišići postaju tonovi, a sustavi i organi normalizirani. Preporučuje se da se vježbe provode sustavno, redovito i po mogućnosti u isto vrijeme. Nakon nekoliko tjedana izvršenja, vaše će se tijelo u potpunosti prilagoditi takvim opterećenjima.

Kompleks općih razvojnih vježbi uvijek će razvijati i poboljšavati tijelo. Tijekom njihovog ispunjenja potrebno je biti precizan, pažljiv, precizan, stoga povoljno utječe na obrazovanje, pažnju i svrhovitost, kao i sposobnost koordinacije njihovih akcija s pokretima cijelog tima. Vježbe mogu biti pasivne, pasivno aktivne i aktivne. Možete ih izvoditi u grupama, vezama i stupcima. Izvođenje vježbi u timu samo povećava želju i zanimanje za tjelesni odgoj.