Najučinkovitija vježba za mršavljenje kukova i stražnjice.

Jedna od najpopularnijih vrsta tjelesnih vježbi za žene je vježba za mršavljenje kukova i stražnjice. Značajke ženskog tijela pridonose akumulaciji viška masnoće u ovom području. Međutim, svatko želi izgledati dobro, pa je borba s dodatnim depozitima uvijek relevantna.

Uzroci prekomjerne težine

S godinama, tijelo počinje prolaziti kroz promjene u metaboličkim procesima. Zbog toga se povećava nakupljanje masnog tkiva. Osim toga, ako dodate sjedeći način života i pogrešnu prehranu, onda s pouzdanjem možemo reći da je izgled nabora u području zdjelice zajamčen.

U bilo kojoj dobi žena želi izgledati privlačno kako bi okolni muškarci obratili pozornost na nju. Vježbe za mršavljenje kukova, stražnjice i trbuha pomoći će vam da brzo dobijete oblik. Ako stalno trenirate, odraz u ogledalu će zadovoljiti, kao rezultat, poboljšat će raspoloženje i opće stanje tijela.

Sveobuhvatne preporuke

Da bi se postigao lik svojih snova, potrebno je stalno posvetiti vrijeme treningu, a ne samo tjedan ili dva. Redovitim vježbama trbuh će se stegnuti, bokovi i noge privlačni.

Korisni savjeti

• Pokušajte trenirati svaki dan najmanje 15 minuta. Tada nikada nećete imati problema s viškom masnih naslaga.
• Vježba za mršavljenje kukova i stražnjice poželjno je raditi u jutarnjem razdoblju, ali prije jela.
• Kako se ne bi dosađivati ​​svojim vježbama, uključite laganu, opuštajuću melodiju. Tako nećete primijetiti kako vrijeme leti.
• Nakon što završite cijeli niz vježbi, možete si priuštiti opuštanje, ali ne i na kauču. Na pod stavite prostirku i legnite, ili nazovite kupaonicu s morskom soli. Vjerujte da se nakon takvog prekida neće osjetiti bol u mišićima.
• Pravilna prehrana sastavni je dio svakog treninga. Vježbanje za mršavljenje kukova i stražnjice mora biti popraćeno uporabom zdrave, ne-masne hrane.

Kako učiniti vježbanje učinkovitim

Želite li vježbati za mršavljenje kukova i stražnjice nije bilo samo djelotvorno, nego i ugodno? Zatim zapamtite sljedeće savjete:

• Pozitivno se prilagođavamo, jer će konačni rezultat ovisiti o raspoloženju.
• Nemojte preskočiti vježbanje, ako ste postavili za rad, a zatim redovito vježbajte.
• Ne zaboravite na vježbanje - vrlo je važno za mišiće.
• Kako bi se postigli rezultati što je brže moguće, vremenom postupno povećavajte opterećenje.

Ugrij se

Za zagrijavanje složene vježbe ne mogu se odabrati. To se radi kako bi se mišići malo rastegli, pripremili za tjelesne napore. Što je prikladno za zagrijavanje:

• Kod kuće je najbolja opcija skakanje užeta.
• Trčanje na licu mjesta 10-15 minuta.
• Čučanj.
• Nekoliko minuta treninga na biciklu (ako postoji).

Najvažnije je da vježbe zagrijavanja ne bi trebale biti teže od osnovnih, jer će inače sljedeći dan mišići toliko boljeti da nećete htjeti učiniti ništa drugo.

Skup vježbi za mršavljenje stražnjice i bedara

Vježbe navedene u nastavku pomoći će kod kuće da se brzo formira elastično mišići gluteusa i daju kukovima atraktivan izgled.

1. Lunges . Početna pozicija - stojimo točno. Stavljamo ruke na bokove, držite leđa ravno. Presavijte jednu nogu tako da je druga savijena u koljenu. U tom položaju vršimo čučnjeve 10-15 puta, nakon što smo promijenili nogu. Tijekom vježbe pokušajte ne samo opterećivati ​​glutealne i femoralne mišiće nego i želudac. Čučnjevi daju izvrstan rezultat za ispravljanje cijele figure.
2. Za sljedeću vježbu trebat će vam redovita stolica. Stani na koljena i uhvati ruke. Zatim naizmjenično uzmite noge natrag, dok napnete mišiće stražnjice. Prvo 15-20 puta jednom nogom, a zatim drugom.
3. Položite udoban tepih i kleknite, savijte ruke na laktovima i odmarajte se protiv njih. Vježba je povlačenje čarape što je više moguće, dok se noga treba saviti u koljenu. On trenira i stražnjicu i zdjelične mišiće.
4. Lezite na leđa, ispružite ruke, savijte koljena. Bez skidanja ruku i nogu s poda, počinjemo polako podizati torzo što je više moguće. Izvođenjem ove vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice, dobit ćete i ravan trbuh.

Važno je napomenuti da se jednostavne vježbe za jačanje stražnjice mogu izvoditi ne samo kod kuće, nego i na poslu, na autobusnoj stanici. Samo ih stisnite i odvojite. Vjerujte da učinak neće dugo trajati.

Sportska odredišta

oh lijepa figura Svaka djevojka sanja. Želite li postići željeni rezultat još brže, ako nemate dovoljno kućnih vježbi, možete se baviti sportom.

Odlična opcija bila bi sljedeća područja:

• Dnevna vožnja (ujutro ili navečer).
• Rolanje (kombinacija ugodnog i korisnog).
• Plivanje (potiče gubitak težine cijelog tijela).
• Skijanje.
• Ples (velika lekcija koja će pozitivno utjecati na vašu sliku).
• Bicikl.

  

Igranje sportova u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da pronađete lik iz sna. Problemi s viškom masnih naslaga nikada se neće pojaviti, a elastičnost vaših stražnjica i bedara može se zavidjeti. Osim toga, sport ima pozitivan učinak na zdravlje - poboljšava cirkulaciju i rad srca, normalizira metabolizam.

Tečajevi fitnessa

Vježbe za brz gubitak težine bedra i stražnjica donijet će učinkovitije rezultate ako vježbate u teretani. Ako imate vremena i prilike, odlučite bez oklijevanja. Velika prednost treninga u teretani je da će vam pripojiti trenera, koji će individualno razviti poseban program vježbanja za mršavljenje. Štoviše, grupne se klase podižu. Nećete imati želju leći na kauč, jer želite dokazati ostatku publike da imate snagu volje.

Ako vam odgovara klasa u teretani, onda obratite posebnu pozornost na sljedeća područja:

• Step aerobik . Ova vrsta treninga pojavila se ne tako davno. Ali danas veliki broj žena pohađa step aerobik kako bi svoje kukove, stražnjicu i trbuh stavio u red. Ovo područje se smatra energetski najisplativijim, pomaže u brzom uklanjanju viška kilograma.
• Ako iz nekog razloga niste u stanju izdržati snažne fizičke napore, onda možete otići u vodeni aerobik . Ne uzrokuje umor, voda upija višak tjelesne masti. Osim toga, ovaj se sport može prakticirati u bilo kojoj dobi.
• Koraci su posebno dizajnirani koraci za vježbe. Zgodan u tome što možete prilagoditi razinu izloženosti određenim skupinama mišića. Na primjer, sve napore možete lako usmjeriti na gubljenje težine na nogama i stražnjici i na bedrima - vježbanjem stepa, rezultat se postiže vrlo brzo.

Uravnotežena prehrana

Kukovi i stražnjica uvijek su bili najproblematičnije područje za žene. Ako počnete dobivati ​​na težini, tada se prije svega pojavljuju masne naslage u zdjelici.

Načelo uravnotežene prehrane je da morate potpuno napustiti uporabu određene hrane istovremeno s vježbama.

Što se ne smije konzumirati u prehrani:

• Čokolada (kolači, pite, slatkiši).
• Svako pečenje je strogo zabranjeno (dopuštena je mala količina crnog kruha).
• Dimljena i predebela hrana.
• Od voća se preporuča ograničiti uporabu grožđa i banana.

Što se može koristiti:

• Sir.
• Lubenice (ljeti).
• Mršavo meso
• Gljive.

Tijekom bilo koje prehrane, osobito u kombinaciji s vježbe, Budite sigurni da koristite više vode nego obično. Posebno je dobro piti zeleni čaj jer savršeno sagorijeva dodatne kalorije.

PRESUDA

Odlučio dovesti red u red? Zatim gore navedene učinkovite vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice - upravo ono što trebate. Zapamtite da u kombinaciji s vježbama trebate jesti ispravno, samo u ovom slučaju, rezultat će biti vidljiv vrlo brzo.

Što učiniti:

• Moralna melodija za postizanje rezultata.
• Stalno izvodite vježbe.
• Pratite dijetu.

Lijepe, elastične stražnjice i bedra - to je moguće ako strogo slijedite preporuke i savjete. Započnite vježbati danas - i vaš će odraz u ogledalu samo zadovoljiti.