Najučinkovitija vježba držanja tijela

Stoop - nije rečenica

Koliko često vidimo na ulici, u kafiću ili u dućanu pognutih ljudi?! Koliko često pljusnemo prijatelje ili poznanike po leđima riječima: "Pa, ispravi se!" I često se događa da nas u spuštanju prigovaraju. Neujednačen položaj leđa i ramena može biti uzrokovan "sjedećim" poslom ili samo navikom iz djetinjstva.

Vježbe držanja: jednostavnost i pristupačnost

Kako bi ispravili ovu situaciju i stekli "dostojanstven" izgled, izmišljene su mnoge različite metode "izravnavanja" osobe. To su takozvane "vježbe držanja tijela". Treba reći da je većina njih vrlo jednostavna i može se obavljati kod kuće bez pomoći bilo kakvih složenih pomoćnih predmeta i alata. Jedino što će vam trebati u velikim količinama je volja i strpljenje.

Vježbe za držanje iz stojećeg položaja

Za one koji su odlučni u borbi protiv slouching, sljedeći trening je vrlo pogodan za početak. mišiće leđa vrat i ramena. Početni položaj je okomit. Trebate što je više moguće pritisnuti bradu na prsa, a koljena natrag što je više moguće. U tom slučaju, lopatice trebaju biti što ravnije. U najozbiljnijem i "bolnom" položaju poželjno je ostati malo (3-4 sekunde), a zatim ponoviti vježbu još nekoliko puta. Iz stojećeg položaja za držanje tijela i razvijanje mišića ramena, možete raditi i rukama. Da biste to učinili, trebate ih okretati istim tempom (preporučljivo je da ih držite napete, nego ih stisnite u šake), poput pokreta plivača ili vjetrenjača. Još jedan stav je nagnut naprijed. Mogu se izvoditi iz stojećeg ili sjedećeg položaja. Prilikom naginjanja, preporučljivo je pokušati "zagrliti" noge što je više moguće. I vjerojatno je svima poznata poznata vježba sa zidom. "Niveliranje" treba stajati tako da lopatice, stražnjica i peta istovremeno dodiruju vertikalni oslonac. Ova vježba se također mora ponoviti nekoliko puta i pokušati održati položaj koji vam je zid dao dugo vremena.

Rad "zapamtiti"

Vježbe za držanje tijela također mogu biti usmjerene na postupnu "ovisnost" o tijelu na ravnomjeran položaj. Na primjer, jedan od njih je sljedeći. Potrebno je, klečeći, sjediti na petama, a ruke staviti blizu sebe na pod i održavati razinu leđa. U tom položaju trebate ostati oko pet minuta (tri je moguće, ako je teško), tako da tijelo pamti takav položaj. Svatko također zna vježbu s knjigom (ili drugom sličnom temom). Morate ga staviti na glavu i obaviti svoje uobičajene stvari, pokušavajući zadržati predmet. Ova vježba također radi na vašoj podsvijesti. Nećete stalno razmišljati o ovoj knjizi na glavi. Tada će se vaša podsvijest pobrinuti za vaš “teret”, postupno navikavajući se na izravnavanje vašeg držanja.

Ništa teško

Slažem se da su ove vježbe za držanje vrlo jednostavne i da se mogu obavljati bez ikakvih problema kod kuće. Također, ne zaboravite uvijek izjednačiti kada shvatite da ste pogrbljeni, kao da se gurajte. Postupno ćete se češće ispravljati, a kasnije se uopće nećete spuštati.