Izgraditi mišiće kod kuće je stvarno!

Svaki čovjek sanja o cijelom tijelu. Da bi se to postiglo, nije potrebno od prirode biti obdarena velikom moći, dovoljno je imati motivaciju i imati određenu količinu vremena. Je li moguće, imati želju, izgraditi mišiće kod kuće? Da, naravno. I u ovom ćemo vam materijalu reći kako se to može učiniti.

Redefiniranje unosa hrane glavni je prioritet

Prije nego što počnete ljuljati mišiće kod kuće, pregledajte svoju prehranu. Od trenutka početka vježbanja smanjite unos ugljikohidrata. Odbijte apsolutno od slatkog, brašna, previše oštrog i slanog. U svoju prehranu uključite hranu koja sadrži proteine. Pokušajte jesti više riže, svježi sir, nemasno meso. Takva prehrana uskoro će dovesti do činjenice da će tijelo sagorijevati nakupljenu mast. Istodobno će doći do nakupljanja proteina - temelja strukture mišićne mase.

Sustav obuke

Iz izbornika koji smo shvatili, sada prijeđite na sustav obuke. Mnogi muškarci koji žele napumpati mišiće kod kuće, u vježbama se fokusiraju na pumpanje jedne grupe mišića. Na kraju, nakon kratkog rasta, oni prestaju napredovati. Važno je sustavno pumpati mišiće. Ako želite imati snažne i mišićne ruke - nemojte samo zamahivati ​​bicepsom. Posvetite jednu vježbu pumpanju ovog mišića i učitajte triceps na drugi. Tako dobivate skladno razvijene mišiće ruku.

Trebam li piti sportske dodatke?

Kao što smo rekli, potrebna vam je velika količina proteina za izgradnju mišića. Da biste regrutirali pravu količinu, morate jesti 5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Naravno, sve vrijeme ne možete posvetiti obuci, i način napajanja povremeno možete zalutati. Profesionalni sportaši u takvim slučajevima piju posebno proteinski napitak i proteinske dodatke. Oni donose tijelu odgovarajuću količinu vitamina i hranjivih tvari. Trebate li ih piti ako želite izgraditi mišić kod kuće? U stvari, takvi aditivi ne štete, ali nema mnogo koristi, jer aditivi u pravilu sadrže umjetne zamjene za korisne elemente. Bolje, naravno, jesti više prirodne hrane. Ne može vam dati brzo povećanje mišićne mase, ali svi mišići će izgledati mnogo izraženije. Sir, možda najbolji primjer proizvod koji sadrži protein. Pokušajte zadržati potrošnju unutar 200 grama dnevno. A nakon mjesec dana treninga osjetit ćete povećanje mišićne mase.

Vodoravna traka, bučice, utezi ...

A sada nekoliko riječi o tome što bi trebao biti trening mišića kod kuće. Sve vježbe treba mijenjati kako bi se omogućilo crpljenje maksimalnog broja mišića. To uključuje push-up, pull-upove, vježbe s tegovima za vežbanje, ekspandere, barbells i utege. Odabirom težine za potisak s klupe, nastavite s fizičkim sposobnostima. Također pokušajte sami stvoriti program obuke. Primjerice, jednog dana trese biceps i grudi uz pomoć rešetki, sklekova i barbellsa, a sljedeći dan vaš je zadatak ispumpati noge i ramena, za to ste čučnuti s bučicama, lungom, podići na šipku sa širokim držanjem na glavi. Konačno, treći dan, protresite triceps i leđa. Uz svaki novi trening pokušajte povećati broj ponavljanja. Tako možete za šest mjeseci izgraditi mišić kod kuće.