Vrste simulatora: fotografije, imena i osvrti proizvođača

Oni koji prvi put odu u teretanu često su izgubljeni i ne znaju kako pravilno raditi s lokalnom opremom. Različite vrste simulatora ugrađene u takve prostore osmišljene su za rad s različitim skupinama mišića, a za djelotvornog sportaša sportaš mora znati sve o pravilima rada s njima.

Zašto je važno učiniti pravu stvar?

Vrlo često u teretani, možete gledati pridošlice, koji su zbunjeni na postojećim simulatorima i ne znaju koje sposobnosti vlastitog tijela mogu razviti uz njihovu pomoć. Ni program, ni vlastiti trener, niti takvi ljudi, u pravilu, nemaju nikakvu motivaciju, pa mogu posjetiti ustanovu jednom ili dvaput, nakon čega zaboravljaju na svoju želju da postanu ljepši i vitkiji. Čak i prisutnost sezonskih karata s dugim rokom trajanja ne štedi, takvi ljudi čak ni ne žale za vlastitim novcem.

Prva stvar koju trebate učiniti je iskreno priznati sebi da vas vrste simulatora u teretani vode u mahnitost užasa. Neznanje će vas gurnuti dalje i pomoći vam da shvatite kako pravilno postupati s njima. Zatim morate razviti program vježbi koje ćete izvoditi kako biste razvili i ojačali mišiće tijela. To se može učiniti uz pomoć profesionalnog instruktora, ako nemate dovoljno novca za to, možete pronaći veliki broj vježbi za korištenje na Internetu.

Svi zadaci moraju biti izvedeni ispravno, samo u tom slučaju će biti moguće postići željeni rezultat i izbjeći pojavu ozljeda. Slijedite stroge upute, koristite odgovarajuće vrste opreme u teretani, prilagodite svoju prehranu - to su osnovne preporuke za one koji tek počinju raditi na svom zdravlju.

Kako raditi biceps?

Na prvi pogled, rad na vašem tijelu djeluje vrlo jednostavno. Na primjer, da bi se postigli razvijeni bicepsi, potrebno je u tu svrhu koristiti prikladne vrste simulatora, fotografije sportaša s pumpanim “bankama” uzrokuju zapaljenu zavist onih koji su u početnoj fazi. Jedan od uređaja koji može pomoći u radu na mišićima ruku, je stroj za pumpanje bicepsa i najširi, vrlo je jednostavan za korištenje.

Za izvođenje vježbe morat ćete uzeti vrat tako da su dlanovi usmjereni naprijed. Ruke moraju biti ispružene, prsa ispravljena, a tisak - maksimalno naprezanje. Kada dostignete početni položaj, povucite vrat do prsa. Mišići ruku treba koristiti na minimumu, glavni naglasak treba staviti na lateralne mišiće leđa, ako se to učini ispravno, osjetit ćete neku vrstu senzacije. Držite vrat u tom položaju 3-5 sekundi, nakon čega se polako možete vratiti u početni položaj. Jedan set se sastoji od 8-10 ponavljanja ove vježbe, au svakom treningu trebate izvesti tri seta.

Postoje kombinirani tipovi simulatora koji su usmjereni na razvoj nekoliko vrsta mišića odjednom. To uključuje veslanje, s kojim možete razviti prešu, biceps, kvadriceps i leđa, osim toga, to je izvrsna opcija kardio. Svaka dvorana koja ima samopoštovanje mora imati takvu opremu, jer je vrlo popularna među sportašima.

Uhvatite ručke i stavite noge na posebnu platformu. Tijekom vježbe, vaše trbušne mišiće treba biti čvrsto i leđa ravno. Nakon što ste u ispravnom početnom položaju, morate početi gurati platformu i istovremeno povlačiti vrat. Noge bi trebale biti što ravnije, a laktovi ne bi smjeli prelaziti granice vašeg tijela. Pravilno vraćanje u početni položaj omogućuje savijanje kukova, bez potrebe za nagibanjem prema naprijed.

Oprema koja omogućuje razvijanje bicepsa ramena vrlo je popularna, a svi početnici žele na tome testirati snagu. Popis prikladnih simulatora uključuje i Scottovu klupu, a tzv. “Bicep stroj”, međutim, ne mogu se naći u svim sportskim klubovima.

Koja je oprema pogodna za rad na nogama?

Samo sustavni pristup koji koristi određene vrste simulatora nogu može pomoći u postizanju visokih rezultata. Neki sportaši izmjenjuju sportove i organiziraju odvojeni trening za odgovarajuće mišiće. Najpopularniji od njih je simulator Gackenshmidt, koji se može naći u svakom klubu, pogodan je za korištenje i pomaže u radu ne samo stražnjice, već i kvadricepsa.

Sjednite na simulator, zatim sjednite i postavite noge na platformu. Nakon što ste u početnom položaju, polako gurnite noge naprijed, tako da su vam koljena lagano savijena, ali noge nisu ravne. Zatim morate stegnuti koljena prema prsima, spustiti težinu, tako da dobijete jedno ponavljanje. Da biste učvrstili učinak, potrebno je izvršiti ovu vježbu 25-30 puta. Počnite s malo težine i vodite se svojim blagostanjem. Na najmanji znak slabosti, prestani raditi posao.

Mišići nogu su jedan od najtežih za rad, jer imaju duboku posteljinu. Za njihov razvoj, morat ćete koristiti posebne vrste simulatora i provoditi trening s visokim intenzitetom. Važno je postići stanje u kojem možete uzeti velike težine i, bez ikakvih poteškoća, obaviti barem prosječni broj ponavljanja (10-15 komada).

Većina potrebne opreme za rad na nogama nalazi se u sportskim klubovima, bez obzira na njihov položaj i status. Posebni simulatori za telad, kao i oni koji vam omogućuju treniranje savijanja / razdvajanja nogu u koljenima u ležećim i sjedećim položajima. Najveći red, u pravilu, formira se u wellness stroju, slično izumu Gakkenshmidta, ali s jednom razlikom - ovdje se koristi platforma.

Kako napumpati prsne mišiće?

Prema sportašima, svaki čovjek koji poštuje sebe treba imati snažne ruke i prsa. Ako znate tipove simulatora koji su prikladni za rad na ovoj skupini mišića i kako trenirati na njima, imate svaku priliku nadmašiti momke koji svake godine na plaži pokazuju raskošnu figuru. Obratite pozornost na činjenicu da trebate raditi unutarnje i vanjske dijelove mišića kako biste postigli stvarno dobar rezultat.

Jedan od najpopularnijih simulatora za grudi je Peck Deck, s kojim također možete ispumpati ruke. Da biste ga pravilno upotrijebili, morate sjesti na njega tako da leđa budu naslonjena na opremu. Uhvatite držače i počnite skupljati laktove i ruke. Važno je osigurati da se gotovo dodiruju. Prsni mišići i ruke trebaju biti napeti u vrijeme vježbe, inače neće biti smisla. Zatim se morate vratiti na početnu poziciju. Preporučljivo je izvesti najmanje 2 seta od 10 ponavljanja.

Da biste dobili vizualnu dinamiku, izmjenjujte različite vrste simulatora u dvorani, fotografije vlastitih prsnih mišića, uzimane u razmacima od 3-4 tjedna, pomoći će vam da shvatite jeste li stvarno na pravom putu. Za razvoj dojki možete koristiti i crossover i Hummer stroj, ali nisu u svakom sportskom klubu. Nedavno je veliki broj sportske opreme instaliran na posebnim platformama u dvorištima i rekreacijskim parkovima, pokušati tamo potražiti potrebne jedinice.

Veličanstveni tisak - mit ili stvarnost?

Sačuvala je šest kocki na želucu - san mnogih ljudi daleko od sporta. Zbog pravde, vrijedi napomenuti da iskusni sportaši ne uspijevaju uvijek postići sličan rezultat. Da biste imali reljefni trbuh, možete koristiti najprikladnije vrste simulatora za tisak, najbolje ih je kombinirati s dodatnim vježbama kod kuće.

Najlakši način korištenja u ovom slučaju je posebna klupa, dostupna je apsolutno u svakoj sobi. Početna pozicija - sjednite na nju i zakačite valjke nogama, a zatim prekrižite ruke iza glave tako da su vrat i ramena poravnati. Za izvođenje vježbe, trebat ćete lagano nasloniti leđa, ramena trebaju biti na udaljenosti od nekoliko centimetara od klupe. Zategnite prešu i pokušajte se podići, obratite pažnju - morate podići leđa, ne morate povlačiti glavu prema naprijed. Preporučljivo je izvesti 5 setova od 10 ponavljanja.

Također ćete moći stabilizirati tijelo uz pomoć najprikladnijih vrsta simulatora u teretani, naći ćete fotografije i upute za njihovu upotrebu bilo na samoj opremi ili na dodatnim štandovima u blizini. Vrlo je važno koristiti nekoliko vrsta strojeva za rad na tisku, posebice rimske stolice, nagnute klupe, gimnastičke valjke, pa čak i obične zidne šipke.

Koje se koristi može postići kardiovaskularnom opremom?

Posebno je važno imati potpune informacije o vrstama simulatora i njihovoj svrsi za kardiovaskularni trening, jer se radi o glavnom tjelesnom sustavu - kardiovaskularnom sustavu. Osnovna oprema ovdje je traka za trčanje, ona se treba koristiti na samom početku svake sesije, tako da mišići tijela okrepe i spremni su za aktivan rad. No, to je najčešće zauzet, pa alternativne opcije treba uzeti u obzir, na primjer, veslački stroj ili križanje.

Ovo potonje pomaže u apsolutnom rješavanju cjelokupnog tijela i ima učinak sličan onome na pokretnoj traci i ne zahtijeva nepotreban napor. Intenzivni utjecaj uzrokovan klizanjem duž luka postiže se pravilnim izvođenjem vježbe. Vi samo trebate zauzeti željeznicu, a zatim početi pomicati ruke kao da sada trčite uz stazu. Kukovi bi trebali biti ravni tako da se mišići mogu ispravno izrađivati. Potrebno je 15-20 minuta za rad na takvom stroju.

Odvojeno, u ovom slučaju, trebali bismo razmotriti vježbanje bicikala, koji imaju pozitivan učinak na dišni i kardiovaskularni sustav, kao i pomoći razviti mišiće stražnjice i nogu. Ove vrste sportskih simulatora podijeljene su na magnetske i mehaničke. Prvi su glatkiji, opterećenje će izravno ovisiti o udaljenosti između zamašnjaka i magnetskih površina, u drugom slučaju - koliko je pojas napet.

Je li moguće uz pomoć takve opreme ojačati leđa?

Tijekom školskih godina učitelji tjelesnog odgoja stalno su vas terali da se povučete, ali još uvijek niste ovladali ovom vježbom? Imate priliku uhvatiti korak s vlastitim znanjem. Nećete trebati trenera koji zna kako raditi s različitim vrstama simulatora u dvorani, fotografije fizički jakih sportaša u raznim časopisima više neće uzrokovati da imate zavidnu vatru, jer vi sami imate tajno znanje kako razviti vlastitu leđa i učiniti ga stvarno jakim.

Jedan od najpoznatijih strojeva koji pomaže razviti odgovarajuću mišićnu skupinu je gravitron. Jednostavno podesite željenu težinu, koju namjeravate podići, zatim zgrabite ručke i stojite na posebnim platformama koljenima. Tada morate početi povlačiti na takav način kao da to radite na običnoj vodoravnoj traci. Uz pomoć platformi bit će vam mnogo lakše ići dolje i gore. Preporučljivo je izvesti tri seta od 8-10 ponavljanja.

Klupe za produžetak, simulatori blokova, T-grla - sve je to prikladno kako bi se razradio veliki sloj mišića koji štiti kralježnicu i kičmenu moždinu. Svatko može dobiti impresivan izgled na račun masivnog leđa, pa je svakako vrijedan truda. Posebne vrste simulatora u teretani će vam pomoći da postignete dobre rezultate, vježbe vuče će vam u početku biti uz velike teškoće, ali postupno ćete osjetiti neprocjenjive koristi koje donose.

Kakvi su automobili popularni kod djevojčica?

Lijep seks uglavnom ne razumije tipove simulatora i njihova imena, dolaze u teretanu, sklapaju nova poznanstva i često prenose iskustvo uspješnih treninga duž lanca. Najčešće se djevojčice mogu vidjeti na steperima, uz pomoć kojih se izvodi vježba, slično penjanju. Simulator možete podesiti tako da svaka papučica ima vlastito opterećenje, što će omogućiti povećanje intenziteta vježbe.

Elipse su posebni strojevi za sport, koji istovremeno kombiniraju funkcionalnost nekoliko njihovih rođaka. Ove vrste simulatora, čije su fotografije često objavljene na naslovnicama sportskih časopisa, vrlo su jednostavne za korištenje. Djevojke ih radije koriste kako bi ojačale stražnjicu, bedra i noge, kao i smanjili opterećenje na gležnju i koljenima. Gornjim dijelom tijela - prsima, ramenima i rukama - takva se oprema može ojačati.

Što je prikladno za dečke?

Vjeruje se da su neke vrste simulatora u dvorani prikladne samo za muškarce, ali to je daleko od slučaja. Sve ovisi o potrebama i željama sportaša, na primjer, dečki žele imati razvijene delte, i stalno pumpati ovu mišićnu skupinu. Djevojke također mogu razraditi deltoide s ožiljcima s bučicama ili na posebnom "leptiru", glavna stvar je da se vježba izvodi pravilno, inače postoji rizik od ozljeda zdravlja.

Djevojke vole dečke s velikim, snažnim i snažnim rukama, zbog čega potonji ne treniraju samo bicepse, nego i triceps. Među tipovima simulatora koji su najprikladniji za izradu ovih tipova mišića, treba navesti šipke i blok okvir. Namijenjeni su onima koji nisu zadovoljni uobičajenim radom sa slobodnom težinom i različitim šipkama i koji žele postići impresivnu veličinu ruku.

Koji su još simulatori?

Uz uobičajene energetske uređaje u sportskim klubovima možete pronaći i setove za aerobik i pilates. Unatoč činjenici da ne uživaju jednaku popularnost kao i neke vrste simulatora u dvorani, fotografije djevojaka s obručima, tepisi i male bučice, objavljene u raznim časopisima, odavno su simbolizirale zdrav način života među stanovništvom.

U pravilu se takva dodatna oprema koristi tijekom grupnih satova, možete se za njih prijaviti kod administratora sportskog kluba. U većini slučajeva njihov je posjet uključen u cijenu kupljene pretplate, ali te informacije je najbolje pojasniti prije kupnje. Budući da posjetitelji teretana žele izgubiti na težini i na ovaj ili onaj način utjecati na problematična područja, obično se iza školjki nalazi dugačak red. Da bi se to izbjeglo, najbolje je sudjelovati u trenutku kada je u klubu malo klijenata - u podne i na dan.

Trebam li uopće ići u teretanu?

Unatoč činjenici da se teretane i dalje otvaraju u megastostima nevjerojatnom brzinom, nisu svi sportaši u žurbi otići tamo. Neki ljudi više vole raditi kod kuće, a zbog toga čak kupuju simulatore, pronalaze tipove i opise vježbi na internetu i pokušavaju sami dovesti svoje tijelo u red. U svim slučajevima ne uspijevaju, jer ne uzimaju u obzir sposobnosti vlastitog tijela.

Pretplate na teretanu su prilično skupe, ali zauzvrat, kupac će moći dobiti priliku da iskoristi svu potrebnu opremu za vlastiti oporavak. Osim toga, velike organizacije povremeno organizirati prodaje, gdje možete uštedjeti novac i kupiti ulaznicu u teretanu na popust do 50%.

Za kupnju simulatora na vlastiti trošak je prilično skupo, to se može učiniti samo ako namjeravate stalno sudjelovati u njemu. Poseban problem predstavlja izbor najpogodnijeg mjesta za ugradnju opreme. To je najpogodnije za korištenje opreme u prisutnosti privatne kuće, ako se nalazi izvan grada, a zatim uz lijepu figuru i dobro zdravlje dobit ćete dodatnu dozu svježeg zraka, što pozitivno utječe na zdravlje.