Vitamin B: zašto je potreban tijelu i što sadrži

Neophodna komponenta života svake moderne osobe su vitamini. Oni obavljaju mnoge važne funkcije. U usporedbi s drugim hranjivim tvarima - ugljikohidratima, proteinima i mastima, ovi spojevi zahtijevaju vrlo malo. Ali njihov nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica.

Nije uvijek slabost i vrtoglavica ukazuju na starost ili umor, češće je očigledan signal tijela da treba vitamin B. Svaki iskusni medicinski stručnjak zna tko treba taj važan element u tijelu, koji će definitivno propisati njegov prijem kada identificira niz relevantnih čimbenika. ,

definicija

Najčešće se proizvode u obliku kompleksa, u kojem fiziološki učinci svake od komponenti imaju svoj vlastiti smjer, vitamin B. Za ono što je potrebno u tijelu ovaj dragocjeni element, stručnjaci su odavno otkrili. Rezultati nedavnih istraživanja pokazali su da je svaki vitamin ove skupine odvojen neophodan za ljude koji vode aktivan životni stil, a ima sljedeće važne osobine:

• ima pozitivan učinak na živčani sustav;
• potiče kvalitetan rast i razvoj tijela;
• poboljšava vid;
• igra važnu ulogu u stvaranju krvnih stanica, sprječava razvoj anemije;
• odgovoran za opće dobro stanje kože, kose i noktiju;
• sprječava glavobolje i najbolja je prevencija protiv migrene;
• ne dopušta odlaganje kolesterola na zidovima krvnih žila.

Nedostatak takvih važnih elemenata može dovesti do ranog sijevanja, pogoršanja izgleda, pojave bora i mlohavosti kože. Stručnjaci preporučuju uzimanje vitamina B kao dijela kompleksa.Što je potrebno u tijelu, te u kojim količinama je njegova uporaba prikazana, liječnik bi trebao odrediti, jer samoproglašavanje doze može dovesti do razvoja druge bolesti - jasnog nedostatka nekih važnih vitamina u tijelu.

Vitamin B1

Tiamin se nalazi u mnogim namirnicama i može se neovisno proizvesti u crijevima. Ako osoba u svom jelovniku sadrži veliku količinu ugljikohidrata, ne prati prehranu, ili ponekad konzumira alkohol i voli kavu, jednostavno mu je potreban vitamin B1.

Zašto tijelo treba ovaj vrijedan element? Njen nedostatak odmah se manifestira u obliku letargije, koja se postupno razvija u kronični umor. Tiamin ima važnu ulogu u gotovo svim metaboličkim procesima. Doprinosi pravilnoj apsorpciji aminokiselina, lipida i proteina, čime se svim stanicama tijela osigurava dobra prehrana i punjenje energijom.

Njegov nedostatak izrazito se manifestira u poremećajima srca i gastrointestinalnog sustava. Proteinski sastojci u tijelu se sve više apsorbiraju, što rezultira lošim cijepanjem aminokiselina i ugljikohidrata. Sve se to jasno manifestira izvana, a glavni razlozi za prisutnost takvog deficita su:

• monotoni meni, u kojem količina ugljikohidrata znatno premašuje sadržaj proteina i masti;
• konzumiranje velikih količina lako probavljivih ugljikohidrata, uključujući pečene proizvode od obrađenog brašna;
• zlouporaba proizvoda s tiaminazom, alkoholom, kavom.

Gdje se nalazi

Zašto su vam potrebni vitamini u ljudskom tijelu? Uz svakodnevno trovanje nikotinom, tiamin se mora konzumirati u velikim količinama. Uobičajeni dnevni unos ovog elementa je 1-1,5 miligrama. S povećanjem tjelesnog i emocionalnog stresa prikazan je tijek tiamina i obvezna korekcija izbornika, koji bi trebao uključivati ​​sljedeće proizvode:

• mlijeko i mliječni proizvodi;
• meso (govedina i svinjetina);
• jaja;
• povrće je posebno bogato thiamine lukom, repa, kupus, mrkva, krumpir.

Puno vitamina B1 u žitaricama, pekarskim proizvodima od cjelovitog brašna, svih vrsta žitarica, pšenične klice špinat, zeleni grašak, orašasti plodovi i marelice.

Uz ozbiljan nedostatak tiamina, osoba razvija aritmiju tijekom duljeg razdoblja, pojavljuju se česte glavobolje, pogoršava se pamćenje i pojavljuju se neurološki problemi koji se mogu razviti u bolesti beriberija, koje je teško liječiti.

Vitamin B2

Riboflavin je odgovoran za kvalitetu kose, kože, noktiju, pravilno funkcioniranje štitne žlijezde i reproduktivnih organa, zbog prisutnosti potrebnog broja crvenih krvnih stanica, normalizacije mikroflore i prilagodbe gastrointestinalnog trakta.

Neodgovarajućim skladištenjem, prekomjernom toplinskom obradom i zamrzavanjem-odmrzavanjem hrane u njima se uništava gotovo sav vitamin B2. Zašto je tijelu potreban riboflavin? Njegova dnevna stopa je samo dva miligrama, a nedovoljna konzumacija ovog elementa dugo vremena dovodi do razvoja sljedećih simptoma:

• pojavu pukotina u kutovima usta i oticanje jezika;
• stalni umor, smanjene performanse i djeca zakržljala;
• bol i opekline očiju, zamagljen vid;
• gubitak apetita, glavobolje;
• pojavljuje se dermatitis na licu, vratu i prsima.

Riboflavin je potreban tijelu svaki dan, i treba ga konzumirati s prirodnim svježim proizvodima koje je potrebno uključiti u obvezni meni. Vitamin B2 najbolje se apsorbira u svježi sir, sireve, jogurte i mlijeko, većinu u jetri, jajima, ribi, govedini i svinjetini. Dodajte u vašu prehranu lisnato povrće, žitarice, rajčice i kupus.

Vitamin b3

Nikotinska kiselina pomaže u pravilnoj apsorpciji hranjivih tvari. On igra važnu ulogu u metabolizmu kolesterola i metabolizmu ugljikohidrata. Kada se pokažu poremećaji spavanja, razdražljivost, letargija i loše raspoloženje, potrebno je uzeti vitamin B. Zašto je tijelu potreban niacin, postaje jasno kada se pojave prvi znakovi njegovog nedostatka koji se manifestiraju kao:

• oštećenje pamćenja;
• prekomjerna suha koža;
• slabost mišića;
• brz zamor;
• bljedilo kože.

Podupiratelji vegetarijanstva također moraju konzumirati u obliku bioloških aditiva, vitamina PP. Za ono što tijelo treba ovaj element, svaki medicinski radnik zna. Njegov dugotrajni nedostatak dovodi do razvoja teških, gotovo nepovratnih posljedica u obliku ozbiljnih poremećaja u živčanom sustavu, probavnim organima i kožnim lezijama. U nekim slučajevima može se razviti pelagra, au odsustvu pravilnog liječenja, mentalni poremećaji nisu isključeni.

Vitamin B5

Pantenol je potreban za energiju. Doprinosi pravilnom razgradnji proteina i ugljikohidrata, uključen je u biosintezu antitijela i neurotransmitera, zahvaljujući njegovom pravilnom formiranju hormona nadbubrežne žlijezde i kvalitetnoj regeneraciji tkiva. U malim količinama, ovaj vitamin B se proizvodi u crijevima i nalazi se u širokoj paleti namirnica, a zašto je tijelu potreban pantenol može se razumjeti gledanjem na simptome njegovog nedostatka u tijelu. Liječnik će zakazati sastanak. kalcij pantotenat Ako pacijent ima sljedeće pritužbe:

• otkrivanje različitih metaboličkih poremećaja;
• česta živčana razdražljivost i loš san;
• umor koji traje dugo vremena;
• letargija, depresija, bol u mišićima i donjim udovima.

Kako bi ispunili nedostatak energije i ne pribjegli liječenju lijekovima, dovoljno je napuniti hranu mesom, jetrom, nusproizvodima, jajima i ribom. Svakako uključite u dnevni meni malu količinu mlijeka i mliječnih proizvoda, voća, ljekovitog bilja, orašastih plodova i mahunarki.

Vitamin B6

Piridoksin se uglavnom proizvodi samim tijelom. Čest uzrok njegove hipovitaminoze je liječenje uključivanjem antibiotske terapije. Većinom se vitamin B6 uništava izlaganjem sunčevoj svjetlosti i toplinskoj obradi proizvoda. Zašto tijelo treba taj vodotopivi element?

On je odgovoran za regulaciju većine metaboličkih procesa, omogućujući stanicama da pravilno asimiliraju sve korisne tvari. Njegov dnevni unos u pravim količinama pomaže normalizirati srčanu aktivnost i razinu krvnog tlaka. Piridoksin jača imunološki sustav, poboljšava raspoloženje, sudjeluje u proizvodnji serotonina, norepinefrina i dopamina. Vitamin B6 kožu čini elastičnijom, a jake nokte odgovoran je za emocionalno stanje osobe, njegovu mentalnu i fizičku izvedbu.

Indikacije za početak prijema

S ovisnošću o nikotinu, učestalom upotrebom alkohola i stalnim stresom, morate uzeti vitamin B6 dnevno. Ono što tijelo treba i liječnik određuje točnu dozu. Za odraslu osobu to je obično dva miligrama. Nedostatak piridoksina dovodi do značajnog pogoršanja zdravlja, što se manifestira u obliku:

• povećana razdražljivost i poremećaji spavanja;
• snižavanje zaštitnih funkcija tijela i stalna slabost;
• dermatitis, periferni neuritis;
• bolesti sluznice, pogoršanje izgleda.

Kada otkrijete jedan od gore navedenih simptoma, pregledajte svoju dnevnu prehranu i svakako dodajte životinjsku jetru i meso svih vrsta, žitarice, orašaste plodove, lisnato povrće i povrće (kupus, paprika, mrkva, krumpir, rajčica). Puno piridoksina nalazi se u citrusima i svježem voću koje ispunjavaju tijelo vitaminima koje su mu potrebne i doprinose značajnom poboljšanju općeg blagostanja.

Vitamin b7

Veliku važnost u regulaciji metaboličkih procesa ima i taj vitamin B. Ono što je potrebno za tijelo u ovom elementu smatramo na primjeru njegovog prividnog nedostatka koji se manifestira sljedećim svijetlim simptomima:

• pojava teške seboreje, značajno pogoršanje izgleda, krhkost i masnoća kose, svrbež vlasišta;
• poremećaji živčanog sustava, uporna depresija, poremećaji spavanja, ponovni izbijanja agresije;
• potpuna ravnodušnost prema hrani, umor, letargija;
• značajno povećanje šećera u krvi i kolesterola.

Takvi se simptomi jednostavno uklanjaju s ispravno uravnoteženom prehranom. Vitamin B7 za ono što je potrebno u tijelu i što se u njemu nalazi?

Biotin pomaže u podizanju raspoloženja, doprinosi pravilnoj proizvodnji energije i poboljšava cjelokupni život. Mnogi su u bananama, pivskom kvascu, orašastim plodovima, grašku i riži. Obroci, ribe, jetra i jaja trebaju biti uključeni u obveznu dijetu.

Vitamin B9

Folna kiselina ulazi u tijelo isključivo izvana i pravilno se smanjuje u crijevima. Ona nije u stanju ostati u tijelu i brzo je izvedena iz nje, nema funkciju akumulacije, čak i ako osoba u svoju prehranu uključi maksimalnu količinu proizvoda koji sadrže taj vitamin.

Razvoj ozbiljnih patologija u trudnica, a time i mentalnih poremećaja kod djece, uzrokovan je nedostatkom tako vrijednog elementa kao što je vitamin B9. Za što je tijelo potrebno i kako ga pravilno koristiti?

Potrebno je napomenuti da se folna kiselina apsorbira u minimalnim količinama, a njen glavni nedostatak je sposobnost samouništavanja. Potpuno nestaje tijekom skladištenja proizvoda, pa čak i njihove male temperature. Njezin obvezni prijem prikazan je ljudima u dobi od 25 do 40 godina, a posebno trudnicama i dojiljama. Klinički simptomi koji ukazuju na nedostatak ovog vitamina u tijelu uključuju:

• poremećaji probavnog sustava;
• pojavu pigmentacije na koži;
• pogoršanje općeg blagostanja;
• razvoj upalnih procesa koje je teško liječiti.

Što vitamini tijelo treba, u takvoj situaciji, liječnik bi trebao odrediti. Poznato je da prirodna folna kiselina ima mnogo lošiju probavljivost, pa stručnjaci propisuju njegov prijem u obliku lijekova. Optimalna dnevna stopa za osobu bila bi doza od četiri stotine miligrama.

Vitamin B12

Cijanokobalamin se smanjuje u jetri, uglavnom ga tijelo dobiva od hrane, karakterizira ga dovoljna otpornost na temperaturne učinke. Ali, u interakciji s kisikom, alkalnim medijima i pod izravnim sunčevim svjetlom, vitamin B12 je uglavnom uništen.

Za što je cijanokobalamin? Sudjeluje u svim energetskim procesima, pomaže u zasićenju stanica korisnim za njih, smanjuje razinu kolesterola i značajno poboljšava imunitet.

Nedostatak vitamina B12 izražava se naglim pogoršanjem apetita, teškom slabošću, bolovima u želucu, razvojem gastritisa, poremećajima u crijevima. Da biste to izbjegli, morate uključiti u svoj izbornik namirnice koje sadrže velike količine vitamina B12. Za ono što tijelo treba ovom elementu, odmah će postati vidljivo nakon pravilne prilagodbe prehrane. Mora sadržavati:

• jaja;
• ribe i plodovi mora;
• meso (svinjetina, govedina);
• iznutrice, jetra.

Vitamin B12 je potreban tijelu za pravilnu apsorpciju masti, bjelančevina i ugljikohidrata, normalizaciju živčanog sustava, optimizaciju i pravilno funkcioniranje većine procesa - od probave do općeg stanja i raspoloženja.