Koji su vitamini u mandarinama? Koliko je vitamina C u mandarini?

18. 4. 2019.

Mandarini su već neka vrsta simbola približavanja Novoj godini. Kao i kod svih agruma, mandarine sadrže vitamine, uključujući i vitamin C. Međutim, treba imati na umu da sadrži i mnoge druge jednako korisne tvari koje tijelo ne treba samo u zimskom razdoblju.

Malo o mandarinama

Kina se smatra rodnim mjestom mandarina. To su niska stabla sa svijetlo narančastim voćem. Sada se mogu naći u mnogim regijama s blagom klimom. Tu su i mnoge vrste, postoje mandarine sa i bez kamenja, s tankim ili debelim kožama, kao i posebne sorte otporne na mraz.

Jedna od najčešćih sorti su klementine. Oni su mali, imaju tanku kožu. Osim što je njihov okus sladak, skladište se najduže, ne manje od mjesec dana. Također je vrijedno spomenuti da se mandarine mogu odabrati po težini. Ako je plod težak, najvjerojatnije je slatko.

što su vitamini u mandarinama

Vitamin C: zašto je potreban?

Trebalo bi početi s vitaminom C, koji se tako često pamti kad jedemo citruse. Dakle, zašto je to potrebno i zašto se pije zbog prehlade ili gripe? Drugo ime je askorbinska kiselina. Upravo su te pilule ugodnog kiselkastog okusa svima tako drage. Važno je napomenuti da se ovaj vitamin ne akumulira u tijelu, to jest, mora se redovito konzumirati, a ne povremeno.

Odmah je vrijedno napomenuti da nema dokaza da ovaj vitamin tretira prehlade. Međutim, smanjuje simptome, to jest, pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ublažava mišiće i glavobolju. To samo vrijedi kupiti mandarine.

Također obratite pozornost na askorbinsku kiselinu i one koji brinu o svojoj koži. Ascorbic djeluje pomlađujuće, sprječava rani razvoj bora. Još jedan plus je blagotvoran učinak na krvne žile. Stoga je preporučljivo piti onima koji imaju takozvane pauk vene.

Također ovaj vitamin treba obratiti pozornost na one koji imaju problema sa srcem. Askorbinska kiselina je također vrlo važna za ovaj važan mišić. Stimulira pravilno funkcioniranje srca, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, jača zidove krvnih žila.

koliko je vitamina C u mandarini

Što ugrožava nedostatak vitamina C?

Vitamini u mandarinama pomažu tijelu, nema sumnje. Međutim, što prijeti, primjerice, nedostatku askorbinske kiseline? Prije svega, taj osjećaj umora, umora. Mnogi krive svoje stanje o vremenskim uvjetima, ali to je često način na koji se nedostatak vitamina C izražava.

Brza pojava modrica na tijelu. Ako se od svjetlosnog kontakta s nekom površinom pojavi modrica ili se može vidjeti da je kapilara pukla, onda je to znak - tijelo nema dovoljno vitamina C. Stoga je hitno otići u ljekarnu ili koristiti citruse. Vitamini u mandarinama, na primjer, pomažu u borbi protiv ovog problema. Ali to nije sve.

Koliko vitamina C u mandarinama?

Smatra se da se askorbinska kiselina nalazi u kiselom povrću i voću. To jest, u limunu, prema toj logici, to bi trebalo biti najviše. Ali to nije posve točno. Primjerice, divlja ruža je rekorder za sadržaj ovog vitamina, ali nema izražen kiseli okus.

Zato ne birajte mandarine po principu: što je više kisele, to bolje. Koliko mg vitamina C u mandarinama? Sto grama voća čini oko 38 mg ove tvari. Ovo je prilično dobar iznos.

vitamini mandarine sadrže

Vitamin A. Mandarine i ljepota

Vitamini sadržani u mandarinima vrlo su korisni za žene. Uzmite barem vitamin A. Svatko zna da pomaže u očuvanju vida. Međutim, ne znaju svi da pomaže pomlađivanju kože vrlo dobro. Njegova redovita uporaba omogućuje da se riješite malih bora, da se izbjegne pojava novih. Ako se lojnice izlučuju na koži ili, naprotiv, ljušti se, to je znak nedostatka ovog vitamina. Činjenica je da retinol, kako se ovaj element naziva, ubrzava proces obnove stanica kože. I što se taj proces brže odvija, koža izgleda bolje i mlađe.

Zanimljiva je i činjenica da među limunom, narančom i mandarinom na sadržaj ovog vitamina dobiva posljednji. To se može razumjeti njegovom jarko narančastom bojom. Stoga su vitamini u mandarinama korisni onima koji se brinu o sebi.

mandarine vitamin c mg

Pomagači za žensko tijelo

Važno je napomenuti da mandarine trebaju biti prisutne u prehrani djevojčica. Što o tome govore vitamini u mandarinama? Vitamini skupine B i K. Prvo povoljno djeluju na živčani sustav. Međutim, ne znaju svi da imaju utjecaj na rast kose, snagu noktiju. Također, bez ove skupine vitamina teško je zamisliti ispravan rad ženskih genitalija. Često oboreni mjesečni ciklus povezan je s nedostatkom tih elemenata. Važno je napomenuti da redovito korišteni vitamini ove skupine pomažu u ublažavanju tjeskobe, oslobađaju se zloglasnog PMS-a i održavaju zdravlje.

Što se tiče vitamina K, on ​​je također povezan s mjesečnim ciklusom. Mnogi ljudi znaju da je s obilnim krvarenjem vrijedno upotrijebiti izvarak koprive, koji također sadrži tu tvar. Međutim, može se ograničiti na uporabu mandarina. Također pomaže bržem zgrušavanju krvi, što je važno u prisutnosti rana.

vitamine sadržane u mandarinama

Malo sunca

Mandarina je pomalo nalik suncu, vjerojatno s oblikom i bojom. Međutim, ne znaju svi da su vitamini u mandarinama također pogodni za ovu usporedbu. Radi se o tome vitamin D. Ljeti se nakuplja u tijelu, pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Zimi, kada je dan kratak, tijelo koristi stare zalihe.

Što ugrožava nedostatak ovog elementa? Prije svega, to je štetno za dječje tijelo, jer dovodi do deformacije kostiju. Odrasli osjećaju melanholiju, slabost, ne mogu mirno razmišljati, razbacani su. Stoga je vrijedno zime osloniti se na mandarine.

Ukusna salata s mandarinama

Ponekad je jedenje ovog voća dosadno. Stoga je potrebno provoditi pokuse. Rezultat može biti jednostavna salata od voća i povrća. Potrebno je nekoliko mandarina, jedna zelena jabuka, grančica metvice, mali bijeli kupus.

Jabuke i kupus sjeckani, po mogućnosti fino, mandarina rastavljena na kriške. Možete ih izrezati na dva dijela. Možete napuniti ovu salatu jogurtom bez dodataka. Mint bi trebao biti ukrašen gotovim jelom. Poslužite salatu bolje u obrocima i odmah nakon kuhanja.

Tko ne može jesti mandarine?

Treba imati na umu da, kao i većina proizvoda, mandarine također imaju kontraindikacije. Važno je uzeti u obzir da je ovo jak alergen, stoga morate ograničiti njihovu uporabu od strane djece.

Također, mandarine nepovoljno utječu na želudac, osobito ako već imate problema s njim. Stoga, ljudi s gastritisom ili čir ne mogu jesti mandarine. Također ih je vrijedno odbiti onima koji imaju problema s probavnim traktom.

vitamini u mandarinama

Mandarini su izvor mnogih vitamina. Vitamin C, kojeg mnogi znaju, treba redovito unositi, stoga obratite pažnju na ove lijepe i ukusne plodove. Također ne zaboravite na veliki broj drugih hranjivih tvari koje se mogu naći u njima. Dakle, značajna količina retinola pomaže u obnavljanju vida, kao iu brizi za ljepotu kože. A vitamini skupine B postat će spašavanje za one čiji je rad povezan sa stresom. A vitamin D, koji nedostaje zimi, možete dobiti i od tih agruma. Tako su mandarine izvor koristi za cijelo tijelo.