Baza na ramenima - vojni tisak

Široka i masivna ramena - san ne samo svakog graditelja, već i običnog čovjeka. Zajedno s uskim strukom i širokim leđima, takva ramena ustavu daju ogromne količine i razmjere. Da, i djevojkama se to sviđa kad ramena njihovih kavaljera ne prolaze kroz vrata. Posebnu pozornost treba posvetiti problemu crpljenja te mišićne skupine. Danas bih želio razgovarati o jednom vrlo učinkovitom i, vjerojatno, najtežem vježbe na ramenima - vojni tisak.

Što je vježba "vojni tisak"?

Naravno, na ramenima, kažete. I bit ćete u pravu. Ali ako se upustite u problem crpne i mišićne strukture, možete vidjeti da se ova mišićna skupina sastoji od tri grede: prednje delta, stražnja delta i trapezoid. Otuda potreba za pravilnim odabirom vježbi kako bi se jednako ispumpale sve 3 grede. Vojna klupa idealna je za pumpanje svih mišića ramena, uključujući i grudi. Zbog toga se ova vježba naziva baza. Ovdje morate napraviti malo objašnjenje kako tisak stoji iz sjedećeg položaja. Vojna klupe za početnike i one koji imaju problema s lumbalnom regijom i leđima u cjelini. S ovim pristupom vježbanju, kralježnica ima manje stresa. Armijska presa namijenjena je iskusnijim sportašima. U tom položaju u rad su uključeni dodatni stabilizirajući mišići koji kontroliraju ravnotežu i ispravnu amplitudu kretanja. Naravno, vježbanje je puno teže.

Ispravna tehnika

Prva stvar (to se ne odnosi samo na ovu vježbu) morate zagrijati i zagrijati one skupine mišića koje će biti podvrgnute opterećenju. Tada će letvice na kojima će se crtica pasti trebale biti postavljene tako da ih lako možete ukloniti. Grip bi trebao biti nešto širi od ramena, kao da su nastavak. Palac treba biti suprotan ostatku. Za uklanjanje šipke potrebno je uz pomoć prsnog koša. To će biti početna pozicija. Povucite se malo od letvica tako da su pokreti gotovi.
Noge se trebaju malo saviti u koljenima, ispraviti leđa (vrlo važna točka), izvući prsa, ispraviti ramena. Tek nakon završetka svih gore navedenih točaka, možete početi izvoditi vježbu. Šipka bi trebala glatko i glatko prelaziti cijeli raspon pokreta, ne odstupajući ni na jednu stranu, a posebno na leđa. Kada projektil dosegne graničnu točku kretanja (na udaljenosti izravnanih ruku iznad glave), mora se pažljivo spustiti u prvobitni položaj. Idealna opcija se smatra težinom koja je jednaka 75-80 posto maksimuma za 10 ponavljanja. Vrlo je važno ne zaboraviti disanje. Na izdisaju, bar bi trebao ići gore, na udisaju - dolje. Ni u kojem slučaju ne može savijati leđa u lumbalnom - to je vrlo traumatično. Za izvođenje ove vježbe potrebno je koristiti pojas. Vojna preša je tehnički zahtjevna i energetski intenzivna tjelovježba, ali ona zauzvrat utječe na sve mišiće ramena, učinkovito opterećujući sve njezine grede.