Dijeta "tijelo suho": za amatere ili za profesionalce?

Aktivan način života koji uključuje intenzivne treninge snage i kardiovaskularne vježbe pronalazi odgovore među sve većim brojem ljudi. Zdrav životni stil podrazumijeva ne samo trening u teretani, nego i pravilnu prehranu i odbacivanje loših navika. Valja napomenuti da 80% uspjeha u postizanju cilja ovisi o racionalno sastavljenom jelovniku, zbog čega idu mnoge legende o prehrani bodybuildera. Ti ljudi se bave kulturom svojih tijela, podižu ogromne težine i brinu se o izgradnji mišića. Međutim, tijekom priprema za natjecanje, oni potpuno mijenjaju svoju prehranu, sjedi na krutoj prehrani. To se odnosi i na muškarce i na djevojčice, jer su i aktivni sudionici fitnes i bodybuilding natjecanja.

Sušenje tijela: kome odgovara

Dijeta „suhog tijela“ je dizajnirana za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, ali se pozornost posvećuje maksimiziranju očuvanja mišićne mase. U svijetu sporta to je potrebno kako bi suci na natjecanjima mogli bolje procijeniti olakšanje sudionika. Međutim, za obične ljude dijeta za suho tijelo nije pogodna iz više razloga. Prvo, vrlo je iscrpljujuće, a istodobno je važno kombinirati ga s aktivnim fizičkim naporom. Kardiovaskularne vježbe (naime, one imaju najveći učinak gubitka masnoće) održavaju se svakodnevno, a vježbe snage nisu isključene kako bi se održao oblik. Ne može svaka osoba to učiniti. Između ostalog, ova dijeta je prvenstveno usmjerena na crtanje reljefa, a za to nam je potrebna minimalna mišićna masa. Dakle, ako osoba nije sudjelovala u "željeznim" sportovima, onda u stvari ne bi imao ništa da se osuši.

Načelo prehrane i osnovna prehrana

Dijetalno sušenje tijela podrazumijeva ograničenje ugljikohidrata u prehrani na minimalnu količinu. To također znači i konzumiranje ne više od 30 grama masti dnevno. Treba imati na umu da morate koristiti polinezasićene masne kiseline, koji se dobivaju iz ribljeg ulja ili lanenog ulja - a to je već 15 grama od dopuštene količine. U takvim način napajanja tijelo je pod stresom, tako da dijeta "suha" tijela nije pogodna za svakoga. Njezin se izbornik ne razlikuje. Možete jesti pileća prsa, mršava riba i plodove mora, bjelanjke, povrće, sir. Ovaj potonji proizvod posebno se poštuje među bodybuilderima, zahvaljujući kazeinu, proteinu koji dugo igra. Sir se preporuča prije spavanja kako bi se spriječio noćni slom mišića. Dijetno sušenje tijela osigurava adekvatan unos proteina. Izračunava se na temelju 1,5-2 grama po kilogramu težine. Nedostatak proteina je neprihvatljiv, jer će tijelo početi sagorijevati mišićnu masu. Kada se ugljikohidrati izrežu, fizička i mentalna aktivnost se smanjuje, pojavljuje se umor i razdražljivost, a trening se čini iscrpljujućim. Trebate koristiti vitamine i posebne sportske dodatke, kao što su L-karnitin, BCCA (posebne razgranate aminokiseline koje su potrebne za izgradnju i održavanje mišićne mase), proteinski napitak na vodi. Ali za osobu koja ne treba profesionalnu pripremu za natjecanje, prikladna je “sušna” dijeta, čiji je izbor lojalniji. I njegovo načelo je da nakon tri dana tvrdog načina rada na četvrtom, korištenje tijekom dana je prihvatljivo. složeni ugljikohidrati. Takva varijacija smatra se nježnijom, ali ne manje učinkovitom.