Dijeta za trudnice: izbornik, preporuke. Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće jedan je od najvažnijih uvjeta za puni razvoj ploda, povoljan tijek trudnoće i ishod. Normalna koncepcija, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju intervenciju liječnika. Jedina stvar koju bi trudnice trebale shvatiti jest da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će se hraniti svih 9 mjeseci. Neki jednostavno ne daju ovo izvješće, tako da u budućnosti postoje ozbiljni problemi s razvojem fetusa. Štoviše, nepravilna i neuravnotežena prehrana buduće majke tijekom trudnoće utjecat će, nakon mnogo godina, na dobrobit djeteta.

U suvremenom svijetu ima previše iskušenja, ali ponekad biste trebali zaboraviti svoje želje i potpuno se usredotočiti na dijete. Kako bi se ublažili prehrambeni problemi, liječnici u prvim mjesecima trudnoće mogu propisati posebne namirnice, primjerice proteinske vitaminsko-mineralne komplekse koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1 trimestar - značajke i ekscentričnosti trudnica

Rođaci mogu pomoći u pridržavanju prehrane trudnice. 1 trimestar je jedno od najvažnijih razdoblja u nastanku fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. Zapravo, to je moralo biti učinjeno nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tijekom planiranja trudnoće.

Što se hrane tiče, oštra promjena navika i prijelaz na potpuno zdravu hranu mogu biti stresni za tijelo, a to apsolutno nije potrebno. Na primjer, volite li jesti pržene krumpire i ne možete zamisliti svoj život bez njega? Super, jesti na zdravlje. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica Ako želi nešto neobično, onda mora dati. Mali hirovi u hrani dopušteni su, jer se tijelo obnavlja zbog trudnoće - to se odnosi na činjenicu da dijete treba veliku količinu korisnih minerala i vitamina. Možda neće biti dovoljno, tako da žensko tijelo s takvim "željama" signalizira da nema dovoljno tvari. Kao što možete vidjeti, prehrana za trudnice je jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi čak ne mijenjaju svoje navike.

Što jedemo?

Izbornik trudna prilično nepredvidljiva stvar. Naravno, sve je odabrano pojedinačno, ali postoje opći obrasci za sve trudnice.

Vrlo je važno slušati i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad govore mnogo. Na primjer, ako želite morsku kelj, onda tijelo ima akutni nedostatak joda. Povećano zanimanje za mliječne proizvode (mlijeko, sir, sir i dr.) Znak je nedovoljne razine kalcija. Neophodan je za puni razvoj ploda, tako da se njegov nedostatak mora odmah ukloniti. Nedostatak vitamina C, primjerice, dokazuje žudnja za svježim povrćem i voćem, za krumpir i kiseli krastavci. Mnogi ljudi žele jesti orašaste plodove, ribu i grašak u takvom razdoblju - takve prehrambene preferencije su jasan znak nedostatka vitamina B1 u tijelu. Voće, kao i narančasto i crveno povrće, izvrstan su izvor vitamina A (tj. Karotena). Dobre vijesti za ljubitelje banana - bogate su vitamin b6 i tako potreban kalij.

Pravilna prehrana za trudnice ni u kojem slučaju ne bi trebalo isključiti uporabu mesa. Često postoje situacije kada je takav koristan proizvod napušten zbog toksikoze. Slična pojava brine žene tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, to će brzo proći, a korištenje takvih proizvoda neće donijeti apsolutno nikakvih problema.

Prva polovica je prava kombinacija korisnih mikro i makro elemenata.

U prvih nekoliko mjeseci trudnoće počinju se formirati unutarnji organi budućeg djeteta, zbog čega je važno pridržavati se stručnih savjeta o prehrani. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, a to trebate učiniti tako da se oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevnog obroka pojede za doručak.

Zatim slijedi drugi doručak - to je još 15%, ručak traje 40%, večera je samo 10%. No, u 9 sati navečer možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve razmjere treba izračunati na dijeti s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako biste izbjegli moguće probleme u budućnosti, morate pravilno planirati hranu tijekom trudnoće.

Liječnicima se savjetuje da slijede dijetu, koja će nužno uključivati ​​sve potrebno proteini, ugljikohidrati, masti, mikro i makronutrijente, minerale i vitamine. Dijeta trudnice na dan trebala bi uključivati ​​u prosjeku 75 g masti, do 110 g bjelančevina, te oko 350 g ugljikohidrata. Upravo te proporcije mogu osigurati tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tijekom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da svi to znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu priuštiti da se odreknu takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati da daljnje loše navike mogu dovesti do abnormalnog fiziološkog razvoja djeteta, problema s kardiovaskularnim sustavom i mentalnog razvoja.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zlouporabu droga, osim ako liječnik ne vidi ovo kao nužno. Nemojte dopustiti nikakav kontakt s pacijentima, jer je tijekom trudnoće žena suviše oslabljena imunitet, što može dovesti do tragičnih posljedica. Nemojte jesti neuobičajene proizvode. Najbolja opcija bila bi hrana samo kuhana jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije najbolja perspektiva.

Najzanimljivije je to što ljubitelji oštrog malog nisu imali sreće. Takvi začini kao što su senf, hren, papar i ocat uskoro neće vidjeti. Važno je da na izborniku trudnoće nema apsolutno nikakve konzervirane hrane. Možete koristiti samo one s oznakom "Hrana za bebe" i "Nisu zajamčeni konzervansi."

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem s kojim se trudnice suočavaju je nedostatak željeza u krvi. Ova komponenta je odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da bi se napunila potrebna dnevna doza (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanjak, jetru, zobenu kašu i heljdu.

Ako postoji želja za jelom limete, soli, krede i još mnogo toga, onda je to jasan znak nedostatka kalcijevih soli u tijelu. Stoga, prvo morate revidirati svoju prehranu. U ovom slučaju trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosforni, kalcijevi i željezni pripravci. Približna prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​od 1500 do 2000 mg kalcija dnevno. Ova doza je gotovo dvostruka dnevna stopa odrasle osobe. Kako bi se zadovoljila ta potreba, potrebno je jesti jako mliječne proizvode, osobito mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži približno 130 mg kalcija. Najvrijedniji su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati do 1000 mg kalcija.

Potrebno je slijediti stroga pravila glede uporabe kuhinjske soli u hrani. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci moguće je dopustiti do 12 g dnevno, malo kasnije već je moguće samo do 8 g, a sada u posljednja dva ili tri mjeseca samo do 5 g.

Prehrana tijekom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da je sva kuhana hrana najviše kvalitete. Mnogi liječnici preporučuju uklanjanje saharoze iz prehrane. Uglavnom se nalazi u slastičarnici. Dobra zamjena bi bila glukoza, med, fruktoza, kao i bilo koji kolač od njih.

Za trudnicu je vrlo važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara cijeni. To jest, normalno je da trudnica dobiva kilograme, ali ova preporuka će je zaštititi od prekomjerne težine, koja može ostati nakon poroda.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak hranjivih tvari također može narušiti puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i funkcije endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi s prekomjernom težinom i neskladnim razvojem unutarnjih organa.

Ako pogledate problem s druge strane, pothranjenost može štetiti nerođenom djetetu čak i više nego prejedanje. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje djeteta. U nedostatku potrebnih makro i mikronutrijenata, vitamina i minerala, pobačaj ili prerano rođenje. Prijevremenost je vrlo opasna za život djeteta: može utjecati na neadekvatan mentalni razvoj, pojavu različitih anomalija, deformacije, razvojna kašnjenja.

Standardno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

Približna prehrana trudnica trebala bi se izračunavati samo iz njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da sve žene dobivaju masu gotovo jednako. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine od 8 do 10 kg. To je oko 300 ili 350 g tjedno već tijekom druge polovice trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počnu nekontrolirano jesti, objašnjavajući da moraju jesti za dvoje. Ovo je pogrešno! Ne možete dobiti previše viška kilograma u prvoj polovici termina. Važno je pratiti koristi konzumiranih proizvoda, a ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice možda neće biti potrebna za gubitak težine u budućnosti.

Druga polovica trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u ovom razdoblju je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. To je nešto više nego u prvoj polovici, ali jedan uvjet ostaje nepromijenjen - vruće začine, začine i kava morat će se napustiti. Postoji popis uzoraka hrane koja se mora uzeti u hrani. Na primjer, sir treba jesti oko 150 g, maslac i biljno ulje - od 30 g do 40 g, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g kiselog vrhnja. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma pšeničnog i raženog kruha je 150-200 g, 100 g može se jesti za kolače ili kolače, a za tjesteninu se ne preporučuje više od 60 g. Osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. S obzirom na recepciju mesa i ribe, trebali biste obojiti dijete za trudnice kako bi ove dvije vrste proizvoda bile nužno za doručak i ručak. No, za večeru potrebno je dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večera bi trebala biti nekoliko sati prije spavanja, tako da se tijelo ne osjeća teško.

Zdravstveni problemi za buduće majke

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica može imati jednostavnu intoleranciju ili alergijsku reakciju na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu sa savjetnicom za žene, koja će nastaviti voditi trudnoću. Prehrana tijekom trudnoće (jelovnik) bit će izračunata na način da ne izaziva alergije na određene proizvode, ali da istovremeno zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primjer, ako ne postoji mogućnost odustajanja, takva će se hrana konzumirati u malim dozama, što će se postupno povećavati. Alergeni proizvodi se razrjeđuju u prokuhanu vodu i uzimaju jednom u kašičicu dnevno. Postupno će se doza i koncentracija povećati na dva, a zatim na tri žlice. Takva obuka sugerira postupno povećanje doze, tako da u budućnosti postoji mogućnost jesti čak i one namirnice koje su alergične.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće prati liječnik i to u slučajevima kada trudnoća nastupa s bilo kakvim komplikacijama, primjerice ako djevojčica ima pretilost, kronične bolesti ili druga odstupanja od norme.

Što učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju, liječnici preporučuju istovar prehrane. Dijeta za trudnice uključuje dijetu s jabukom - to znači da djevojčica jede oko 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka pet puta dnevno. Rezultat će biti 1,5 kg dnevno. Tu je i lubenica dijeta, izgrađena na istom principu, ali na kraju ide 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, te su prehrane inferiorne u kemijskom i energetskom smislu, pa su propisane ne više od 1 puta tjedno.