Dijetalna hrana - savjeti i recepti

Često se dogodi da osoba koja je donijela odluku o mršavljenju, juri do krajnosti, što se tiče zdrave prehrane ili dijete kao prisilnog štrajka glađu, navodno samo na taj način možete izgubiti kilograme mržnje. Zapravo, to nije slučaj.

Gubitak težine ni u kojem slučaju ne smije odbiti jesti, kako ne bi poremetio hormonsku pozadinu tijela, trebate doručak, ručak i večeru. Jedino što treba razmotriti jest dijetalna hrana na stolu, ona će pomoći kod problema prekomjerne težine, a ne štetiti zdravlju, ali, naprotiv, ojačati.

Što treba isključiti iz prehrane?

Masti, brašno i proizvodi koji sadrže šećer su najkaloričniji dijetalna hrana mršavljenje isključuje ih iz prehrane osobe koja je odlučila smršaviti. Sve je to slatko (kolači, slatkiši, soda i ostala pića, uključujući šećer), pekarske i brašno (tjestenine, peciva, kolačići), masne (mast, kobasice, sirevi, majoneza) i druge proizvode koji nisu povezani s tim pogled na hranu, kao dijetalna hrana.

Dijeta recepti su zapravo raznolika, to jest, dijeta hrana ni na koji način ne znači odbacivanje Goodies. Potrebno je samo ukloniti gore navedene proizvode iz menija, kako bi se smanjio unos soli, jer nastoji zadržati vodu u tijelu, a to ne pridonosi gubitku težine. I naravno, vrijedi odbiti alkohol - ovo piće nije samo visoko kalorično, već sadrži i šećer, a također uzrokuje apetit.

Što se pripisuje prehrani

osnova niskokalorična hrana su zeleno povrće, rajčice, paprike, kupus, krastavci, zelena salata, tikvice i bilo koje zelenilo.

Također, lagana hrana uključuje bobice i voće, osim grožđa i lubenice.

Prehrambena hrana podrazumijeva bilo koju vrstu mršavog mesa i peradi, morskih plodova (isključujući dimljene i soljene). Kao i jaja, kruh od cjelovitog zrna, ječmen biser, smeđa riža, heljda, nemasni mliječni proizvodi.

recepti

Što možete kuhati, poštujući pravila pravilne prehrane i jesti samo hranu kao dijetnu hranu? Recepti za mršavljenje bit će vam korisni kada želite jesti ukusnu hranu bez dodavanja jednog grama viška. Savršeni su za mršavljenje i za one koji vode zdrav život.

Otklonimo zajednički mit o monotoniji prehrambene hrane i vidimo što je zaista ukusna dijetna hrana.

doručak

Neka bude pravilo da popijete čašu kefira 30 minuta prije doručka. To će dati snagu, pomaže poboljšati dobrobit i rad gastrointestinalnog trakta.

Postoji mnogo dijetetskih opcija za doručak, odaberite onu koju volite i mršavite bez da se prepustite delicijama.

jaja:

• omlet karfiola;
• kajgana s povrćem;
• Tvrdo kuhana jaja sa zelenom ili povrćem.

voće:

• pečena jabuka s svježim sirom;
• voćna salata;
• šaku oraha i svježeg voćnog soka.

Bez pripreme:

• rjaženka s voćem;
• svježi sir s bobicama;
• jogurt od banane;
• kefir s mekinjama.

zobena kaša:

• s zdrobljenom jabukom;
• s orasima;
• sa suhim voćem;
• s bobicama ili voćem;
• s medom.

slatkiši:

• 50 grama tamne čokolade;
• dva kolača od sira;
• palačinke od banana.

Uravnoteženi doručak:

• kuhani pileći file s povrćem;
• kuhano meso s krastavcima;
• sendvič od komadića crnog kruha, mesa, rajčice.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo opcija, možete smisliti svoje, koristeći samo ovlaštene proizvode. Dijetetska hrana za doručak i ukusna, zdrava i istovremeno sposobna zasititi vaše tijelo.

Dijetalna hrana: recepti za mršavljenje (ručak)

Ručak se može formirati po vlastitom nahođenju iz dva ili tri tečaja. Bilo kako bilo, dnevne obroke ne treba zanemariti, kako ćete jesti ručak ovisit će o tome koliko ćete jesti navečer.

Razmotrite nekoliko opcija:

1. Juha od povrća na pilećoj juhi s povrćem salata od kineskog kupusa, rajčica i sira i čaja bez šećera.

2. Boršč, salata od krastavaca i jaja i kompot od brusnica.

3. Juha od gljiva, salata od mrkve, čaj od matičnjaka s medom.

4. Povrčna juha s mesnim okruglicama, salata s rotkvicama, krastavcima i paprikom i želeom od višanja.

5. Juha od morske ribe, salata od rajčice, brokula i adyghe sir, svježe stisnut sok od jabuke.

6. Pari povrće, zelena salata od krastavaca, zelenila i maslina, kefir, ryazhenka ili bilo koje drugo slano piće.

Salate se mogu napuniti s nekoliko kapi maslinovog ulja, nisko-masne kisele vrhnje, klasičnog jogurta. Juhe se najbolje kuhaju bez krumpira.

Dijetalna hrana: recepti za večeru

Pravilna večera na dijeti mora se sastojati od prirodnih ugljikohidrata i proteina. Što možete jesti za večeru?

• Para turska ili govedina.
• Smeđa riža
• Cvjetača.
• Riblji paprikaš.
• Kupus pljeskavice.
• Razne voćne i povrće.

Na temelju svega navedenog potrebno je naučiti da dijetalna hrana može biti vrlo ukusna i raznolika. Nemojte nužno izgladnjeti da izgubite te višak kilograma.

I u zaključku: kako ne prejesti prije spavanja

• Pijte čašu tekućine prije večere: to može biti voda, kefir ili biljni čaj. Tako je vaše tijelo zasićeno i neće zahtijevati ponovno jelo prije spavanja.
• Ni u kom slučaju nemojte piti slatke sokove i vodu, već samo pojačavaju osjećaj gladi.
• U hladnjaku čuvajte samo dijetetske namirnice, tako da više nećete imati želju jesti različite opasnosti.
• Očistite zube nakon posljednjeg obroka, kao završnu fazu. Neka to bude vaša navika.
• Nemojte ići nakon večere u kuhinju bez mnogo potrebe.

To je sve. Izgubite težinu s okusom!