Dijetalni jelovnik za tjedan dana

Do danas postoji veliki broj načina i cijelih tehnika kojima je cilj smanjiti prekomjernu težinu. Najpopularniji od njih su dijete. Držeći se njih, možete stvarno izgubiti na težini, ali postignuti rezultati nisu uvijek moguće spasiti. Dijetalni jelovnik za tjedan dana nalazi se u raznim varijantama, nudimo najpopularnije.

Osnovna pravila svake prehrane

Da bi proces gubitka težine prolazio bez kvarova i da ne bi naškodio vašem tijelu, morate ispuniti nekoliko uvjeta:

1. Strogo se pridržavajte dijetnog izbornika za odabrani tjedan.
2. Pijte puno tekućine.
3. Zaboravite na sol, šećer i alkohol!
4. Jesti 5 sati prije spavanja.
5. Nemojte gladovati!
6. Obroci trebaju biti česti i male doze.
7. Napravite izlaz iz prehrane je postupan i točan.
8. Pratite proces gubitka težine uz tjelesne vježbe.

Ako se odmorite i promijenite predloženi dijetalna dijeta onda za tjedan dana razlika neće biti previše primjetna. Također, nakon što se naglo oslobodite viška kilograma, ne možete se odmah vratiti na svoju uobičajenu prehranu. Za više dugoročno očuvanje rezultata, naučite pravilno jesti i vodite aktivan životni stil!

Proteina ili dijeta bez ugljikohidrata

Jedna od najpopularnijih metoda gubitka težine u našem vremenu. Radi na principu isključenja iz prehrane namirnica bogate ugljikohidratima i zasićenja tijela proteinima. Tako se potkožno masno tkivo brzo sagorijeva, a mišićna masa se povećava.

Protein dijeta izbornik vam omogućuje da jedete ribu, perad, nemasno meso, sve povrće (osim krumpira), voće (bolje sagorijevanje masti, kao što su grejp, ananas, itd.). Dopušteni su fermentirani mliječni proizvodi, tvrdi sir i jaja.

Obroci hrane dnevno ne smiju biti manji od 5, već u malim dozama. Iz tekućine možete koristiti zeleni čaj, kavu i čistu vodu. Kuhanje se mora kuhati na pari, kuhati ili peći. Ne jedite masnoće i pržite. Nakon 7 dana ograničenja za ulazak ugljikohidratima potrebno je postupno, postepeno ih dodajući do naseljavanja.

"-5 kg ​​tjedno"

Ovaj dijetetski izbornik 5 kg za 7 dana omogućuje vam ponovno postavljanje. To uključuje uporabu heljde tijekom navedenog razdoblja. I ne morate kuhati žitarice, već je pirjati s kipućom vodom i pustiti da stoji. Jedite ga po mogućnosti s povrćem ili nemasnim mliječnim proizvodima.

Dijetalni jelovnik na heljdi može se razlikovati po vašem nahođenju. Idemo fantazirati. Heljdina dijeta omogućuje postizanje dobrog rezultata (-5 kg) za kratko vrijeme (7 dana). Na kraju, dobivate lijepo tijelo bez i najmanje štete po zdravlje.

"-7 kg za 7 dana"

Popularno se zove "kefir dijeta." Tijekom tjedna trebate konzumirati različitu hranu. Svaki dan odgovara vašoj prehrani i koristite kefir. Sjećamo se prednosti kuhane i pečene hrane. Dakle:

1. Prvog dana jedemo samo pileći file.
2. Drugog dana jedemo povrće, dopušteni su pečeni krumpiri.
3. Dan voća. Sve je moguće osim grožđa i banana.
4. Povrće.
5. Voće.
6. Cijeli dan pijemo tekućinu, osim kefira.
7. Voće.

Kefir za ovu dijetu je bolje odabrati s malim postotkom masti. Možete ga piti u neograničenim količinama, ali bez dodavanja šećera, meda, džema, itd., Ne zaboravite na vodu. Kefir dijeta obećava gubitak težine do 7 kg tjedno, tj. -1 kg dnevno. Zapamtite o pažljivom povratku uobičajenom načinu prehrane.

"-10 kg za 7 dana"

Ovo je ekstremna dijeta, koja se zove "Favorite". Bolje je koristiti ga u ekstremnim slučajevima, jer značajan gubitak težine (-10 kg) zahtijeva ne samo vaše starenje i snaga volje ali i dobro zdravlje. Dijetalni je izbor namijenjen čišćenju tijela. Potrebno je pridržavati se određene prehrane s velikom preciznošću. Svaka stavka odgovara danu prehrane, nastavite:

1. Tijekom dana koristimo samo tekućinu, naglasak je na vodi. Kao bonus i lijep dodatak, možete piti juhe, sokove, kefir i tako dalje.
2. Na ovaj dan, samo povrće! Sve salate - s povrćem, krastavcima, rajčicama, paprikom itd. bijeli kupus sjajan plamenik za masnoću.
3. Piti dan.
4. Dan voća. Posebno je dobro jesti više grejpfruta i ananasa.
5. Dan proteina. Možete meso, perad, ribu, jaja, jogurt itd.
6. Opet pijemo cijeli dan.
7. Pripremite tijelo za normalnu prehranu. Napuštamo dijetu. Doručak s kuhanim jajima i čajem bez dodanog šećera, popodnevni snack uz užinu s voćem. Za ručak, "tanak" (juha ili juha), večera povrće salata, možete uz mali komad mesa.

Osim vode, izbornik "Voljena" ne isključuje uporabu zelenog čaja tijekom bilo kojeg dana. Ograničenja, naravno, teško, ali rezultat je lijep. U idealnom slučaju, „voljeni“ može izgubiti i do 10 kg prekomjerne težine.

Izmjena prehrane

Njegovo značenje je ponoviti dijetu proizvoda na svaka 3 dana, a još jedan dan. Ovaj dijetni meni možete koristiti kao glavnu hranu. Apsolutno siguran i vrlo "ukusan" način gubitka težine.

Prvi i četvrti dan

• Doručak - čaj s parenim mlijekom, rižom ili kukuruznim pahuljicama.
• Ručak - riža s kukuruzom i rajčicama. Nekoliko komada crnog kruha.
• Večera - plodovi mora i jogurt.

Drugi i peti dan

Obroci se reguliraju samostalno, odabirom proizvoda dopuštenih na ovaj dan. To su: riba, povrće, pileća prsa, nepolirana riža, kukuruz, zelje i voće. Pijemo biljne čajeve ili sok. Kombinacije i kombinacije proizvoda - po vlastitom nahođenju.

Treći i šesti dan

• Doručak - omlet s povrćem i komad crnog kruha, možete dodati kolačiće čaju.
• Ručak - kuhano meso s gljivama i začinskim biljem.
• Imamo kefir za večeru.

Sedmi dan je finale

• Za doručak jedemo muesli s orasima, za ručak - juhu ili juhu. Jedemo voće.

Pravila nisu previše stroga, a izbor proizvoda je raznolik. Osim toga, možete samostalno razviti dnevni izbornik prehrane. Recepti mogu biti različiti: kuhani, pečeni, pari, na žaru, sve osim prženja je dopušteno.

Odvojite obroke kao opciju mršavljenja

Da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, nije potrebno mučiti svoje tijelo s dijeta. Možete pokušati naučiti kako koristiti kompatibilne proizvode. To se zove podijeljeno jelo.

To je jednostavno: meso ili riba treba jesti odvojeno od ostalih proizvoda, dopuštena je njihova kombinacija s povrćem. Isto vrijedi i za mlijeko. Zlatno pravilo odvojene prehrane - u jednom trenutku potrebno je koristiti homogene proizvode. Pokušajte se držati sheme: ugljikohidrati + masti, proteini + masti. Nemojte miješati proteinski proizvodi s ugljikohidratima.

Ova se hrana razlikuje od tradicionalne, poznate od djetinjstva. U početku, kombinacije okusa mogu se čak činiti pomalo čudnima, ali nakon 2, najviše 3 tjedna ćete se naviknuti. Odvojena prehrana nije samo dobra za vaše tijelo, već je i dobar način da izgubite težinu.

Cilj je postavljen!

Okupite svoju hrabrost i odaberete prikladnu prehranu i nastavite sa stvaranjem zdravog i savršenog tijela. Lako je. Naravno, prvi put, pogotovo nekoliko dana, biti ćete preplavljeni osjećajem gladi i željom da se odreknete svega. Ali nemojte žuriti! Uostalom, zdrava hrana je zapravo i zdrava i ukusna, samo ostaje da obučite svoje tijelo.

Dijetalni jelovnik za tjedan dana, recepti za koje su vrlo raznoliki, pomoći će vam da brzo i trajno oblikovate svoje tijelo. Dodatna tjelesna kultura će vam pomoći razveseliti se i naučiti da živite "u punoj mjeri"! Naprijed u ljepotu!