Učinkovita prehrana za 2 tjedna. Kako pravilno smršati?

Većina nutricionista se slaže da je optimalno vrijeme za brzi gubitak težine 14 dana. Zato ljudi traže učinkovitu prehranu 2 tjedna kako bi se riješili mržnjenih kilograma i centimetara. Tijekom tog perioda, ljudsko tijelo ima vremena da se oporavi od stresa, koji je uzrokovan ograničenjem prehrane, i da se prilagodi novoj prehrani.

Do danas nije pronađena najučinkovitija dijeta za 2 tjedna, jer ih je mnogo. Svaka dijeta je dobra na svoj način, ali mora biti odabrana uzimajući u obzir sve karakteristike tijela.

Opće preporuke

Prije nego što počnete održavati učinkovitu prehranu 2 tjedna, morate naučiti neka od pravila koja će pomoći u postizanju željenog rezultata. Ove stavke u svakom slučaju ne mogu biti zanemarene, jer su stvarno važne u gubitku težine.

Smatra se da nakon 6 sati ne možete jesti. Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da nije lako za radnu osobu bez večere. Na ručku možete imati vremena za jesti na poslu, ali ovdje je u pitanju punopravna večera. Osim toga, morate zapamtiti da mnogo više štete dolazi od jela prije spavanja. Stoga treba promatrati razliku od 3 sata između zadnjeg obroka i noćnog sna.

Što ne jesti navečer

Da biste dobili pozitivan rezultat nakon učinkovite prehrane za 2 tjedna, trebali biste ukloniti neke namirnice iz prehrane. U vrijeme spavanja nije preporučljivo jesti voće, jer povećavaju razinu inzulina u krvi, tjerajući gušteraču da radi cijelu noć. Sve to utječe na metabolizam, koji će jednostavno biti slomljen, kao i osjećaj gladi koji će osoba doživljavati cijelo vrijeme.

Što možete jesti prije spavanja

Tijekom učinkovite prehrane za 2 tjedna je dopušteno koristiti niskokalorična hrana hranu u večernjim satima, ako je tijelo teško podnositi glad u ranim danima. Najbolja opcija je čaša obične vode, pijan pola sata prije spavanja. Ali ako osjećaj gladi još uvijek prevladava, tada je dopušteno popiti čašu kefira ili obrano mlijeko pomiješana s 50 grama svježeg sira. No, da bi ovo piće dopušteno samo u prvim danima prehrane, dok se tijelo navikava na restrukturiranje prehrane.

Vrhunske dijete

Ispod su najčešći i učinkovit dijeta mršavljenja za 2 tjedna. Među njima će svaka osoba moći pronaći najprikladniju opciju i postići savršenu figuru u kratkom vremenskom razdoblju.

Učinkovita i zadovoljavajuća opcija

Slijedite pravila učinkovite prehrane za 2 tjedna, a minus 10 kg će biti zajamčeno ići. Ova opcija je savršena za djevojke koje su, nakon niza praznika, s užasom shvatile da ne mogu ući u svoje omiljene traperice. Za njih je to prava katastrofa, tako da je većina spremna da se povuče i počnu prilagođavati svoje tijelo.

Dijeta je vrlo jednostavna, ne zahtijeva mnogo pripreme. Nema ograničenja u količini obroka, jer svaka djevojka treba sama odrediti kada je zasićena hranom.

Za doručak želite jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Heljda, zobena kaša, makaroni, riža, proso - sve se to može sigurno konzumirati ujutro. Glavno je zapamtiti da se ugljikohidrati ne mogu ometati. proteinska hrana. To jest, bilo koja kaša ili tjestenina ne smije se kombinirati s mlijekom ili maslacem. Osim toga, uobičajenu jutarnju kavu s mlijekom treba zamijeniti crna kava ili zeleni čaj. Kao desert najbolje je jesti voće, ali ne i bananu.

Ujutro morate jesti dvaput. Jaz između njih trebao bi biti 3 sata. 20-30 minuta prije svakog obroka želite popiti čašu čiste vode bez plina, to vrijedi za sve prijeme tijekom dana.

3 sata nakon ručka bi trebao biti ručak. Ovaj obrok se sastoji od ne-škrobnog povrća, kuhanog u bilo kojem obliku (kuhano, pirjana, pečeno, sirovo, ali ne ukiseljeno ni na koji način). Na ručku možete jesti bilo koju vrstu kupusa, peršina, repa, celera, zelene salate, tikvice, bundeve, mrkve.

Zaboravljena, ali nevjerojatno zdrava povrća je repa. Za ručak, salata od naribane svježe repe s začinima će postati nezamjenjiva jela. Osim toga, na ovu prilog možete kuhati bilo koje meso, ali bez masti. Može se peći u foliji ili na pari. Mesno jelo možete začiniti sokom od naranče ili limuna.

Prije večere svakako napravite malu užinu. Kao i između drugih obroka, između popodnevnog čaja i večere treba proći 3 sata. Možete uzeti bilo koju hranu, ali samo u monovidu. To je, ako želite jesti kašu, to jest, samo vam je potrebno, bez dodavanja bilo kakvih drugih proizvoda, ako je meso, onda samo meso, i tako dalje. Za meni nije izgledalo dosadno, voće se može koristiti ne samo u svježem obliku, nego iu pečenom.

Za večeru trebate jesti svu laganu bjelančevinsku hranu, osim mesa. Možete uzeti ribu, plodove mora, kefir, ryazhenku, sir, grah ili leću. Glavna stvar je da zapamtite da je u jednom danu potrebno izmijeniti unos ribe i mliječnih proizvoda.

Mliječni maraton

Mliječna opcija može se pripisati najučinkovitijim dijetama za 2 tjedna. 10 kg će ići vrlo lako ako slijedite sva pravila. Mliječni proizvodi su njegova osnova, ali stručnjaci za fermentirano mlijeko odobravaju više, jer mogu normalizirati mikrofloru u crijevima. Suština prehrane je u tome što je podijeljena na različite kalorijske dane.

U prva dva dana trebate popiti litru kefira i pojesti 4 komada crni kruh (svaka 50 g). Hranu treba podijeliti u 4 doze. Ovih dana smatraju se najkritičnijima, ali zahvaljujući njima ostatak vremena neće morati stalno osjećati glad.

Treći dan izbornik je sljedeći:

• doručak - šalicu kave sa šećerom i 50 g lagano sušenog crnog kruha;
• ručak - juha u bilo kojoj količini i 100 grama nemasnog mesa;
• Večera - čaša kefira, ryazhenka ili obrano mlijeko.

Četvrti i peti dan trebali bi biti sljedeći:

• doručak i večera su isti kao i treći dan;
• ručak - par kuhanih jaja, 100 g sira i pečenog mesa, kriška (40-50 g) sušenog crnog kruha i čaša kefira.

U ova tri dana ručak se sastoji od dovoljne količine hrane. Nutricionisti preporučuju da ih ne jedete sve u jednom sjedenju i da protegnete cijeli obrok na vrijeme. Najprofitabilnija opcija - jesti prvi dio u 12 sati poslijepodne, a drugi - u 3-4 sata.

Šesti dan hrana je:

• doručak - naranča i jabuka;
• ručak - juha od povrća u bilo kojoj količini i 50 grama kruha;
• večera je kao doručak.

Sedmog dana, izbornik je strukturiran na sljedeći način:

• doručak - nekoliko jabuka;
• tijekom cijelog dana trebate jesti salate od povrća u bilo kojoj količini, ali bez ulja i majoneze;
• večera - šalica mljevene kave.

Drugi tjedan se ponavlja cijeli ciklus od sedam dana. U početku će doći do zamjetnog smanjenja veličine struka, a na kraju će masnoća nestati iz ruku i bedara.

Proteinska dijeta

Ova dijeta za 2 tjedna je učinkovita, ali nesigurna. Njezina prehrana je vrlo jednostavna - morate ostaviti samo proteinske namirnice (nemasno meso, jaja, riba), te dodati povrće i zelenilo kao prilog. Ostatak hrane je zabranjen.

Količina hrane nije ograničena. Osoba može samostalno odlučiti koja hrana, kada i u kojim količinama jesti. Važno je samo ih podijeliti na šest prijema i ne zaboraviti piti 2 litre čiste vode svaki dan.

Pridržavanje ove dijete se ne preporučuje osobama sa srčanim problemima, jer svaka pojedinačna hrana može brzo izazvati pogoršanje. Ako želite baciti nekoliko dodatnih kilograma, najbolje je obratiti se liječniku koji će napraviti individualni meni nekoliko tjedana.

Pregledi učinkovite prehrane za 2 tjedna su samo pozitivni. Ljudi tvrde da pomaže da se riješi 5-10 kg, a istovremeno dobiju lijep tanak struk.

Kako biti nakon dijete

Nakon svake učinkovite prehrane za 2 tjedna trebate pravi put iz nje. Tijekom tog vremena, zidovi želuca će imati vremena za smanjivanje, tako da se ne trebate vraćati na prijam prethodnih volumena dijelova. Nutricionisti preporučuju da ne prelazite 1800-2000 kalorija dnevno kako biste dosljedno zadržali postignutu težinu, a ne povećali je.