Kako izgubiti 10 kg mjesečno? Kako izgubiti težinu: savjeti

Često se žene i djevojke suočavaju s takvim problemom kao što je prekomjerna težina. A ovaj fenomen je sasvim normalan, ako dugo ne slijedite svoju prehranu i dijetu. Prije ili kasnije, još uvijek stojite na vagi i vidite rezultat čestog prejedanja i pogrešnog načina. Dakle, ako je jeans iznenada prestao učvršćivanje, a vi morate hitno saznati kako izgubiti 10 kg u mjesecu, definitivno ste došli na pravo mjesto! U ovom članku naći ćete opis četiri različita učinkovita načina kako biste se riješili viška kilograma i povratili lakoću.

Metoda jedan: mršavite u tjedan dana. Mediteranski jelovnik

Prema najnovijim svjetskim statistikama, u zemljama poput Grčke, Italije i Španjolske žive najzdraviji ljudi. Razlog tome je, naravno, zdrav način života, posebice pravilna prehrana. Razno povrće, voće, svježi mliječni proizvodi, riba, maslinovo ulje - nešto poput uobičajene prehrane stanovnika mediteranskog bazena. Odatle tzv Mediteranska prehrana koji će vam pomoći da saznate možete li izgubiti težinu za mjesec dana i za koliko kilograma.

Mediteranska prehrana ima svoja načela. Prvo, u svakom obroku trebate pojesti nešto proteina, najbolje plodove mora. Ukupna količina proteina treba biti 2 grama po kilogramu težine. Drugo, pokušajte jesti više voća i povrća u sirovom obliku, naime: 5 puta dnevno, 100-200 grama. Takva bogata koncentracija jednostavnih, ali zdravih ugljikohidrata ne samo da će vam pomoći da pospremite, već i poboljšate svoje zdravlje, jer su znanstvenici odavno dokazali da voće i povrće smanjuje rizik od određenih vrsta raka. Treće, svi su poluproizvodi zabranjeni, pokušajte uvijek sami pripremati hranu i samo od prirodnih proizvoda. I, konačno, trebate jesti pet puta dnevno u malim porcijama. Sada znate jedan učinkovit način za izgubiti težinu. Pregledi mediteranske prehrane su obično pozitivni, stoga nemojte se bojati i slobodno počnite mijenjati svoj život na bolje!

Druga metoda: sportska prehrana

Kako brzo izgubiti težinu? Kako izgubiti 10 kg mjesečno? Odgovor je vrlo jednostavan - jedite manje i pomičite se više. Zapravo, to je cijela tajna gubitka težine. Morate samo trošiti manje kalorija i trošiti više. A to će vam pomoći u sportu. Jedno od obaveznih pravila sportske prehrane je piti dvije litre vode dnevno. To će ubrzati vaš metabolizam i stoga će pridonijeti brzom mršavljenju. Drugo pravilo je protein. Za dobro zdravstveno stanje tijekom sportske prehrane potrebno je puno bjelančevina, također je potrebno za brzo formiranje mišićne mase.

Vaša dijeta bi trebala izgledati ovako: 50% - ugljikohidrati, 30% - masti, 20% - proteini. Za doručak možete jesti kašu (muesli), voće i popiti čašu mlijeka. Za ručak - pileća prsa s povrćem. Za večeru možete pojesti 200 grama svježeg sira ili popiti čašu prirodnog kefira. Također su dopuštena dva zalogaja, tijekom kojih možete piti niskokalorični jogurt ili proteinski šejk.

Trening tijekom sportske prehrane

Sigurno će mnogi imati pitanje o treningu. Učestalost treninga tijekom sportske prehrane, kao i njihovo trajanje, ovisi o vašoj želji i izdržljivosti. Preporučuje se baviti se sportom od tri puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta. Vaš trening se sastoji od zagrijavanja, kardio vježbi, snage vježbe istezanja i trzaj. Pokušajte riješiti sve skupine mišića, a ako imate problematična područja, usredotočite se više na njih.

Treća metoda: dijeta od 1000 kalorija, poznata i kao minus 10 dijeta

Najvjerojatnije, vi već razumijete osnovni princip ove prehrane. Svaki dan morat ćete jesti hranu na 1000 kalorija. Sve izgleda vrlo jednostavno, ali u stvari postoji nekoliko sitnica koje se ne mogu spomenuti. Na primjer, 1000 kilokalorija nalazi se u jednoj velikoj pizzi, ali ako jedete svaki dan na takvom jelu, ne samo da ćete izgubiti na težini, već ćete i naškoditi vlastitom tijelu. Stoga, naučite odabrati prave proizvode. Bolje u vrijeme prehrane napustiti pržene, slatko i brašno. Bez peciva, čokolade, krumpira, posebno bez čipsa i brze hrane, samo svježa, prirodna i po mogućnosti niskokalorična hrana. Takva dijeta - velika dijeta za mjesec dana, 10 kg će ići bez traga.

Također se ne preporuča tijekom prehrane baviti se sportovima koji zahtijevaju visoke troškove energije. Budući da koristite malu količinu kalorija, nećete imati energije za teška opterećenja, tako da se neko vrijeme suzdržavate od bavljenja sportom.

Minus 10 kg mjesečno s takvom prehranom dobivate točno!

Četvrti način: Dijeta povrća

Dijeta s povrćem je jako lijep i koristan način da izgubite težinu. Nitko ne može odbiti svježu salatu ili ukusnu juhu od bundeve. Od povrća možete kuhati veliku količinu lijepih jednostavnih jela, zbog čega je prehrana brzo dobiva na popularnosti. Gubitak težine brzo, ukusno i bez štete za zdravlje je moguće, to nije fikcija, uvjerite se sami i naučite kako izgubiti 10 kg mjesečno! Prvo, ističemo prednosti prehrane povrća.

Prednosti prehrane povrća

Za vrlo dugo vremena, možete navesti prednosti prehrane s povrćem, jer ih ima mnogo. Prvo, značajno ojačajte svoj imunitet zbog činjenice da neko vrijeme zaboravljate na praktičnu hranu, brzu hranu, konzerviranu hranu i druge štetne namirnice, te također konzumirate velike količine korisnih vitamina koji se nalaze u povrću. I kao što svi znamo, prevencija bolesti je njihov najbolji tretman.

Druga prednost prehrane je poboljšanje dobrobiti i raspoloženja. Vi apsolutno ne morate gladovati sami ili ozbiljno ograničiti, jela od povrća su vrlo hranjiv, a kuhanje ih rijetko traje dugo vremena. Možda čak i ne osjećate promjenu u prehrani.

Treća prednost je brz rezultat. Niti jedan drugi prehrambeni sustav neće dati tako brze rezultate kao biljna dijeta. Za gubitak težine, neophodno je! Odmah vidite plodove svojih napora, i to vam, u skladu s tim, zadovoljava i daje vam motivaciju za daljnje samopoboljšanje. Povrće dijeta - dobra dijeta za mjesec dana, 10 kg viška težine više neće smetati.

Dijetetski izbornik povrća, naravno, čine povrće, ali morate ih pažljivo odabrati. Preduvjet je kvaliteta, moraju biti svježi i prirodni. Pokušajte odgovorno izabrati izbor hrane, jer vaše zdravlje ovisi o tome.

Svaki dan morat ćete pojesti 1-1,5 kg raznog povrća. To mogu biti krastavci, rajčice, tikvice, kupus, rotkvice, zelje i tako dalje. No, nije preporučljivo jesti krumpir, mrkvu ili bundeve u poslijepodnevnim satima jer ti proizvodi imaju visok glikemijski indeks. Također ne zaboravite popiti 1,5-2 litre vode dnevno.

Recept za povrće: juha od povrća

Jedna od najvećih zabluda gubitka težine je da je nemoguće izgubiti težinu ukusno. Ali to apsolutno nije slučaj. Postoji mnogo izvrsnih recepata, kao što je uobičajeno juha od povrća. Za njegovu pripremu trebat će vam:

- Mesna juha.

- Krumpir (2-3 srednje veličine gomolja).

- Luk (1 kom.).

- mrkva (1 kom.).

- Konzervirani grašak (1 limenka).

- Bugarski papar (1 kom.).

- Rajčica (3 kom.).

- Sol, papar (po želji).

Prije kuhanja juhe, usitnite mrkvu i luk fino, a zatim ih pržite u tavi. Kada je juha spremna, ostatak povrća možete narezati na kockice i dodati sve sastojke u posudu (grašak se dodaje na kraju kuhanja). Juha će ispasti ukusna, zdrava, i što je najvažnije - dijetalna.

Peta metoda: dijeta bez soli

Minus 10 kg mjesečno? Jednostavno! Samo prestani soliti mnogo hrane. Sol zadržava vodu u tijelu, a njezina prekomjerna upotreba je uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti, kao i poremećaja metaboličkih procesa.

Dijeta bez soli ne znači potpuno odustajanje od soli koju tijelo treba za reguliranje kalcija. Sve što trebate je jesti 5 puta dnevno, soljujte samo kada je to potrebno iu vrlo malim količinama, osim toga, pijte od dvije litre vode dnevno kako biste ubrzali metabolizam i dobrobit.

S vremenom ćete razviti nove prehrambene navike, a potreba za solju više se neće tako snažno osjećati. Prehrana se temelji prvenstveno na djelomična prehrana, također će vas naučiti gledati dijelove, a ne prejesti se.

Izgubite težinu!

Sada znate kako izgubiti 10 kg mjesečno. Naš savjet će vam sigurno pomoći da postanete vitki jednom zauvijek. Odabir jednog od načina, ne zaboravite da svaka dijeta ima svoja ograničenja. Stoga, prije nego što drastično promijenite način prehrane, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Budite zdravi, sretni i nikada ne zaboravite slijediti svoju figuru!