Kako izgubiti težinu nakon poroda? Kako ukloniti želudac nakon poroda: vježba, dijeta

Obnova figure nakon rođenja djeteta nije brz proces. To ovisi o mnogim čimbenicima: dobi žene, stanju tijela, povećanju tjelesne težine za cijelo razdoblje trudnoće. Ne žurite, prvi mjesec nakon rođenja tijelo nije spremno za dodatni stres i stres, a dojenje i briga za novorođenče već su ozbiljni testovi. Kada je beba stara mjesec dana, možete početi s čišćenjem.

Zašto je ovo pitanje akutno nakon rođenja

Normalno, žensko tijelo tijekom trudnoće ne zahtijeva previše masnoća i ugljikohidrata. Povećavaju se samo troškovi proteina, vitamina i mikroelemenata. No stereotipi modernog društva su takvi da buduće majke marljivo jedu za dvoje. Posljedično, svi viškovi se povećavaju do struka. Hipodinamija je još jedan razlog za dobivanje na težini. Ako nema medicinskih indikacija, tada trudna žena ne treba odmor. Naprotiv, dovoljan broj pokreta, šetnje pješice imaju pozitivan utjecaj na formiranje djeteta i zdravlje majke. U složenom, prejedanje i sjedeći način života, umjesto trudnoće, dovesti do jake debljanje i vječno pitanje kako izgubiti težinu nakon poroda.

Dakle, još uvijek nosite bebu, morate paziti da hrana bude puna i korisna, ali ne pretjerana. Zatim, 10-12 kg će se prikupiti sami u procesu porođaja, možete odmah staviti na svoje omiljene traperice, a majčinstvo neće biti zasjenjena patnjom nad uništene lik.

Majčinstvo i dojenje

Gubitak težine nakon poroda dojilje nije tako težak kao što se čini na prvi pogled. Mama ima toliko briga da jednostavno nema vremena za jelo. Ali to je najveća pogreška mnogih žena. Cijelo slobodno vrijeme oko djeteta, mama preskače važne obroke, doručak i ručak. Tek nakon što je dijete stavila u krevet ili ga predala ocu, ona juri u kuhinju i klance. Nepotrebno je reći da je s ovim načinom prehrane nemoguće izgubiti na težini, a najvjerojatnije će i dalje dolaziti kilogrami.

Ustani rano za doručak, dok muž ne ode na posao i može brinuti o djetetu. Od večeri, pohranite kuhano pileće meso i povrće, mliječne proizvode, tako da možete sigurno jesti na vrijeme. Nemojte grickati između obroka, nastavite s djetetom, prošetati van ili otići u kuću kako ne bi vas odvučili od dosade u hladnjak.

Druga pogreška koju mnoge žene čine jedući iz navike. Čini se da je za ženu najvažnije pitanje kako brzo smršaviti nakon poroda, a ona bira deblju hranu kako se mlijeko ne bi izgubilo. Kao iu trudnoći, dojilja treba puno više masti i ugljikohidrata. Sve što trebate je uravnotežena prehrana sadrži dovoljno vitamina, elemenata u tragovima, proteina i vlakana. Kuhano meso, pečena ili parna riba, povrće i voće trebaju u potpunosti popuniti jelovnik.

Ako dojite, beba je sada najbolja asistentica u pitanju kako brzo smršaviti nakon poroda. Majčino mlijeko je vrlo masno i slatko, što znači da čak i nutritivni nedostaci u obliku kolača neće spriječiti da ostanu u formi. Ako želite ukloniti višak koji se nakupio tijekom dugih 9 mjeseci, tada trebate smanjiti količinu masnoće koja ulazi u tijelo. Samo u ovom slučaju, škrto tijelo će početi proizvoditi masnoću u vašem mlijeku s vaših strana i kukova. Mlijeko neće nestati, čak i ako majčino tijelo uopće ne prima masnoću iz hrane, jer je njezina prisutnost uzrokovana proizvodnjom hormona prolaktina, a ne količinom hrane koja ulazi u želudac.

Kako napraviti vrijeme za sebe

Sport nakon rođenja je nešto iz domena fantazije. Mlade majke danima brinu o svom djetetu, ne dopuštaju mu da se izvuče rukama, nemaju vremena ni kuhati večeru za muža. Je li to stvarno, pomoći će razjasniti dnevnik samo-promatranja. Samo napišite sve što radite tijekom dana i noći, u satima i minutama. Obično dobivate vrlo zanimljivu grafiku koja jasno pokazuje da se žena malo pomiče. Sjedi kad hrani dijete, igra s njim u šetnju, obično se održava na klupi u blizini kuće. Stroj za pranje rublja je zauzet, multicooker će vam pomoći pri pripremi večere, a perilica posuđa će staviti posuđe u red.

Iz navedenog proizlazi zaključak da vam je potreban režim ili dnevna rutina. Dijete će ga prilagoditi, osobito kad je loše, ali općenito se može pridržavati režima. I to je jedini način, odgurnuti svoju lijenost i iskreno priznajući da se tijekom dana ne može skupiti ni jedan, a ni 5 minuta za sebe, možete krenuti u sklad. Govoreći o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, stručnjaci uvijek bilježe obveznu tjelesnu aktivnost. Ako kod kuće nemate dovoljno motivacije, pitajte rodbinu za pomoć, kako bi proveli nekoliko sati s djetetom dok idete u teretanu ili bazen.

Puni odmor

Unatoč svemu gore navedenom, ne zaboravite da za zdravlje dojilja treba dobro spavati i imati dovoljno vremena za odmor. Opet, vaš će dnevnik i dnevna rutina doći u pomoć. To će pomoći u mjerenju potrebnih 7-8 sati odmora. Sve što niste spavali noću možete dodati tijekom dana kada dijete dijete. Umor je loš za vaše zdravlje, dovest će do sve većeg stresa koji se obično zahvaća slatkišima. Ako ste navukli ukusnu hranu, provjerite svoju dnevnu rutinu, možda nemate dovoljno vremena za odmor i trebate nazvati svoju rodbinu za pomoć.

Motivacija, nemojte dopustiti da se stvari odvijaju na njihovom putu

Govoreći o tome kako izgubiti težinu nakon rođenja djeteta, treba napomenuti da je najvažnije da ga želimo, zaista, strastveno - i onda će sve ispasti. Pronađite svoju najbolju fotografiju na kojoj se stvarno dopadate. Zatim zalijepite svoju nedavnu fotografiju iz bolnice. Što je veća razlika, jača je motivacija.

Drugi korak je vaša omiljena odjeća. Nabavite najuže hlače, izmjerite ih i visite na istaknutom mjestu. Uskoro ćete se opet moći pokazati u njima, samo trebate malo pomoći sami. Ne brinite ako možete izgubiti težinu nakon poroda. Prije nego što beba navrši 6 mjeseci, možete imati vremena za bacanje 20, 30 kg. Ako imate dovoljno sreće da postignete manje, proces će ići još brže.

Treći korak je ljestvica, mjerna traka i bilježnica za bilježenje rezultata. Nakon sastavljanja dnevnog režima morat ćete razmotriti raspored uravnotežene prehrane, koji treba strogo slijediti. Mjerenja će svakodnevno pokazivati ​​tendenciju gubitka težine (sve je u redu, nastavljamo u istom duhu) ili povećavati (režim zahtijeva promjene, ili ćete i dalje jesti više nego što vam je potrebno, ili se premalo kretati).

Dijete: korist ili šteta

Čak i ako tijekom trudnoće ne dobivate na težini, trebat će vam dijeta. Nakon rođenja možete izgubiti težinu ograničavanjem potrošnje određenih proizvoda. Vaša beba još uvijek prima od vas sve hranjive tvari, ne kroz posteljicu, već kroz majčino mlijeko. Štoviše, njegovo tijelo samo uči samostalno procesirati hranu, a gastrointestinalni trakt polako postaje upoznat s proizvodima koje je mama jela. Jasno je da je hrana zdravija, bolje za dijete. Riba, povrće i voće s niskim udjelom masti samo će imati koristi, za razliku od dimljenog, pečenog i slatkog.

Još jedan poticaj koji govori o zdravoj prehrani je nezrelost probavnog sustava djeteta. Sva začinjena, teška, alergena može negativno utjecati na bebino tijelo, čak i kada dolazi iz majčinog mlijeka. Mnogo je lakše spriječiti alergijske osipe, oticanje i zatvor kod djeteta nego ih liječiti kasnije. Osim toga, zdrava beba, koja nema bol u trbuhu, dobro spava i daje majci više vremena za rad na sebi.

Pa ipak, je li prehrana prikladna za dojilje? Ne, apsolutno nije prikladno. Svi dostupni monodieti ukazuju na ozbiljno ograničenje koje osiromašuje tijelo. I svaki sustav ima jedan veliki nedostatak - nakon što sjedi na dijeti određeno vrijeme i vrati se u uobičajeni način, opet ćeš dobiti prethodni broj kilograma. I nemojte biti u iskušenju slavnih slika s riječima "Nakon poroda, izgubio sam mnogo težine." Profesionalni nutricionisti i treneri rade s njima, a dijete je u ovom trenutku u skrbi za dadilju.

Što su oni koji su uspjeli izgubiti težinu nakon poroda? Pregledi mladih majki kažu da sustav “-60 kg” najbolje funkcionira. Zapravo, to je odvojena hrana. Potrebno je ograničiti potrošnju masti, brašna i slatkog. Ako stvarno želite, onda vam je dopušteno jesti štetan proizvod ujutro. Hranu treba podijeliti u 4 doze, ne uključujući u jedan od njih različite proizvode. To mogu biti meso, krumpir, tjestenina, mliječni proizvodi ili nešto drugo. Dodatak može biti povrće. Posljednji obrok trebao bi biti prije 18 sati, zatim samo zeleni čaj i voda.

Ovaj sustav ne podrazumijeva gotovo nikakva ograničenja, već samo sve što je ukusno i štetno u večernjim satima, stavljeno na tanjurić. Ujutro ga možete slobodno jesti.

Pokret je život

Sport nakon porođaja je nužan, ali čak i iskusni sportaši ne bi smjeli odmah povratiti intenzivna opterećenja, što može negativno utjecati na kvalitetu mlijeka. Prvih 30-45 dana nakon porođaja bolje je raditi bez sportskih opterećenja. Najbolji pomagač će biti vaše dijete. Neće dopustiti da miruje. A ako kupite praćku i prestanete sjediti na klupi s bakama za cijelu šetnju, tada će beba biti izvrstan razlog za šetnju satom u park i prirodni agens koji povećava težinu svakog mjeseca, sprječavajući vaše tijelo da se prilagodi opterećenjima.

Kada kuhate u kuhinji ili hranite dijete, možete raditi jednostavne vježbe koje će pomoći mišićima da ojačaju i spale višak masnoće. To su najjednostavnije "pedale" - naizmjenično savijanje nogu na gležnju i koljenu. Tu vježbu možete obavljati svakih sat vremena 5 puta za svaku nogu. Druga najkorisnija vježba je čučnjevi i nagibi, mogu se obavljati između zadataka, kada trebate dobiti nešto s donje police, sjesti još 4 puta i podići dječju igračku, saviti se nekoliko puta bez savijanja koljena. Te se vježbe mogu započeti drugog dana nakon rođenja. Do petog dana možete polako zauzeti novine. Lezite na pod, savijte koljena i počnite podizati tijelo. Za sada je dovoljno 2-3 puta.

Sve to zajedno s pravilnom prehranom odgovor je na pitanje kako izgubiti težinu. Vježbe se mogu mijenjati, dodavati, početna 2 puta pretvoriti u tri seta od 30 puta, pod uvjetom da opterećenje raste glatko. Smjernica će vam poslužiti sve iste bilježnice s načinom dana, snagom i rasporedom promjena, izgrađenih na temelju dnevnih vaganja. Ako je opterećenje dostatno, težina se glatko spušta, ponekad se smrzava na mjestu. Ako krivulja puzao gore, onda morate revidirati režim ili dijeta.

Kada je tijelo potpuno naviknuto na sport, možete krenuti na intenzivnije vježbanje, kao što su programi iz Cindy Crawford. Mogu se naći besplatno. To su "Kako izgubiti težinu nakon poroda", "Tajne idealne figure" i "Kako postići savršenstvo".

Njima je potrebno malo vremena, prezentirani trening za 10, 20 i 40 minuta. Vaša beba može provesti ovo vrijeme jedno uz drugo, u kolicima, visokoj stolici ili šetaču, slušajući veselu glazbu i gledajući mamu. To stvara normalan odnos prema sportu, tako da istodobno odgajate dijete. Nemojte misliti kako možete izgubiti težinu nakon poroda, početi polako izvoditi tjelovježba. Isprva će biti teško, onda će se tijelo naviknuti na opterećenja - i postat će mnogo lakše.

Kako brzo možete izgubiti težinu nakon poroda

Trebat će više od mjesec dana za vraćanje tog broja, ali onda se previše nakupilo tijekom cijele trudnoće. Logično je pretpostaviti da će mršavljenje ići jednako glatko. Pitanje je o tome kako ukloniti trbuh nakon porođaja, uzbuđuje sve žene bez iznimke. Čak i ako je cijeli lik dobio isti izgled, ispupčen trbuščić može pokvariti cjelokupni dojam njegovog odraza u ogledalu.

Ovdje se treba okrenuti fiziologiji. U procesu nošenja djeteta, maternica se uvelike povećava, a rektus trbušnih mišića, koji su odgovorni za stanje prednjeg trbušnog zida, donekle su rastegnuti pod težinom fetusa. To je normalno, fiziološko stanje, koje će se uvelike promijeniti u bliskoj budućnosti, čak i ako se ne ulože dodatni napori. Maternica će se postupno stegnuti i steći svoju izvornu veličinu. Trebat će oko 2 mjeseca. Snažno pomaže u vraćanju normalna veličina maternice Dojenje, od prvog dana, kada je beba počela sisati, počinje se proizvoditi hormon koji je odgovoran za mišićni tonus, maternica počinje brzo rasti i postaje prirodna. Ako tijekom trudnoće niste dodali previše, ne morate se brinuti o tome kako ćete nakon poroda ukloniti trbuh, vratit će se u normalu. Općenito, može potrajati jedan do šest mjeseci da se vratite na prethodne veličine ako se brinete o sebi.

Carski rez ili postpartalne komplikacije

Kirurški zahvat uvelike otežava proces oporavka nakon poroda. Ovdje ne možete pokazati neovisnost, morate se strogo pridržavati preporuka liječnika. No, većina žena i u ovom slučaju, problem je kako izgubiti težinu nakon poroda. Carski rez je abdominalna kirurgija, tijekom koje se seciraju trbušna šupljina i maternica, relativni ostatak je potreban da bi šavovi normalno zarastali.

Prva dva mjeseca moraju nositi poseban zavoj, a tek tada liječnik može dopustiti lagani fizički napor. Nastava započinje vježbama za učvršćivanje dna zdjelice, zatim možete krenuti na plivanje i vodenu gimnastiku pod vodstvom iskusnog instruktora. Dodatne mogućnosti su pridržavanje načela odvojenog hranjenja i pridržavanje dnevnog režima. Kako se tijelo oporavlja, morate hodati više pješice. Hodanje će ojačati zdravlje majke i djeteta, povećati imunitet i jednostavno vam omogućiti da ostanete sa svojim djetetom.

Ne zaboravite na redovito vaganje, to će dati dodatni poticaj i olakšati odbijanje kolača i dimljenog mesa. To je osobito snažno kada vidite kako je rezultat mjesečnih napora prekriven jednom bogatom gozbom. Ne zaboravite da u tom procesu ne postoji ništa fantastično. Čak i ako je uzrok porasta tjelesne težine hormonski neuspjeh, možete brzo izgubiti težinu nakon poroda. Fotografija koja je napravljena na godišnjicu bebe bit će najbolji dokaz za to.

Ukratko

Trudnoća - ovo je najveće čudo u životu žene, jer može dati radost biti nova osoba. Jedini nedostatak je mogućnost dobivanja dodatnih kilograma, što se može izbjeći prianjanjem za pravilnu prehranu čak i tijekom trudnoće. Ali nemojte očajavati, čak i ako je višak desetaka kilograma. Druga stvar je da, pitajući se kako možete izgubiti težinu nakon poroda, mnoge žene ne žele uložiti nikakav napor. Uzmite sebe u ruke - i uspjet ćete. U pisanom obliku, planirajte sve aktivnosti usmjerene na obnavljanje figure, pregledajte svoju prehranu i budite strpljivi. Svako značajno padanje grafikona (1-2 kg) možete popraviti malim promocijama: odlazak u kino, novu odjeću ili omiljene paprike. Dojenje i budna briga o bebi vrlo dobro doprinose mršavljenju, ostaje samo pomoći vašem tijelu da se više pokrene i prestane se prepuštati masnim i štetnim delicijama.