Kako ukloniti želudac nakon carskog reza? Vježbe za trbušne mišiće

Mnoge žene koje su prošle carski rez su zabrinute kako izgleda njihov trbuh. Oni koji su rađali prirodno mogu početi zamahnuti novine nakon nekoliko tjedana. Let's shvatiti kako ukloniti želudac nakon carskog reza, kako ne bi naškoditi njihovom zdravlju.

Mnogi liječnici to tvrde tjelesna vježba može biti samo šest mjeseci nakon potpunog zacjeljivanja vanjskih i unutarnjih šavova. U nastavku dajemo nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako kako ukloniti trbuh nakon carskog reza.

Savjeti i trikovi

1. Treba imati na umu da možete početi s nastavom kada su šavovi potpuno izliječeni.
2. Opterećenje treba postupno povećavati.
3. Jedan od glavnih uvjeta za gubitak težine - pravilna prehrana. Uklonite masnu, slatku, začinjenu, dimljenu hranu iz svoje prehrane. Vjerujte mi, to neće biti od koristi vama ili vašoj bebi, pogotovo ako dojite.
4. Nosite zavoj, ubrzat će proces gubitka težine.
5. Pokušajte spavati na trbuhu. To će pomoći maternici da se brže skuplja.
6. Prošećite na svježem zraku. Dok hodate, hodajte brzim tempom oko pola sata.
7. Koristite kreme i scrubs za mršavljenje, oni su vrlo učinkovite u borbi protiv progibi trbuh.

Svakodnevna vježba

Trbuh nakon carskog reza može se ukloniti pomoću elementarnih akcija koje može izvoditi svaka mlada majka, bez gubitka vremena i energije.

1. Živite s uvučenim trbuhom, u pravom smislu te riječi. Prvo će biti teško, a onda će postati navika.
2. Kupanje u moru, bazenu ili čak u kadi, učinite vodenu masažu. Stavite spojene dlanove paralelno s trbuhom i napravite odbojne pokrete. Vježbajte dok se ruke ne umore.
3. Odstranjiva masaža glave tuša. S desne strane lijevo i obrnuto (na razini struka), kao i kružna kretanja u smjeru kazaljke na satu.
4. Ako posjetite bazen, učinite ovu vježbu. Držite se sa strane, leđa bi trebala biti ravna i dodirnuti zid bazena. Naizmjenično podignite do prsa savijenih u koljenima.
5. U prijevozu, hodanju, obavljanju kućanskih poslova obavite sljedeću vježbu. Udahnite želudac dok se udišete i opustite dok izdahnete.

Početna opterećenja

1. Nastavite s ovim vježbama nakon otprilike 2 mjeseca.
2. Ako trbuh ne nestane nakon carskog reza, vaša će beba pomoći da je stegnete. Stavite ga na prsa i pokušajte polako ustati.
3. Zauzmite položaj koji leži na boku. Podignite desnu nogu 10 puta, a zatim lijevu.
4. Stanite na sve četiri. Povucite i opustite trbuh. Ponovite 10 puta. Kontrolirajte sve vježbe s boli.
5. Ako je moguće, vozite bicikl. 20 minuta dnevno će biti dovoljno da se problem ne pokrene.
6. Oslonite se u različitim smjerovima. Dok vaše tijelo nije spremno za ozbiljna opterećenja, počnite raditi jednostavne vježbe. Stavite ruke na struk i savijte se u različitim smjerovima 10 puta.
7. Uzmi ležeći položaj. Ruke su postavljene sa strane. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Odvojite zdjelicu od poda što je moguće više. Ponovite vježbu 12 puta.

Ove vježbe za abdomen nakon carskog reza izvode se oko mjesec dana. Nakon toga, tijelo će biti sasvim spremno za ozbiljnija opterećenja.

Vježbe za uklanjanje opuštenog trbuha nakon carskog reza

1. Uzmi ležeći položaj. Stavi ruke iza glave i zaključaj dlanove u bravu. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Lagano otkinite glavu i ramena s površine na kojoj ležite. Držite ovaj položaj 10-12 sekundi. Kontrolna vježba s boli. Ako se ne pojavi nelagoda, ponovite je 12 puta.
2. Uzmi ležeći položaj. Oponašajte kretanje škare nogama. Ponovite 20 puta.
3. Na istom mjestu. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Stavite ruke na trbuh. Snažno ga povucite i zadržite u tom položaju 6 sekundi. Opustite se. Ponovite 12 puta.
4. Još jedna jednako učinkovita vježba kako ukloniti trbuh nakon carskog reza u ležećem položaju. Udahnite. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Podignite zdjelicu i povucite trbuh dok stegnete stražnjicu. Izdahnite. Pritisnite glavu na prsa i podignite je. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi. Opustite se. Prihvatite početni položaj. Ponovite 12 puta. Pazi na osjećaje. Nemojte se iscrpiti.
5. Uzmi ležeći položaj. Povucite koljena prema prsima. Raširite ruke u stranu, s dlanovima na podu. Podignite zdjelicu, trbuh i stražnjicu u isto vrijeme. Okrenite kukove kao u stranu. Vratite se na početni položaj. Ponovite isto, samo u drugom smjeru. Učinite to 12 puta.
6. Ako trbuh ne nestane nakon carskog reza, pokušajte sljedeću vježbu. Učinite to redovito. Sjednite na kauč ili klupu. Onda lezi. Stavi ruke iza glave. Ispružite noge naprijed, a zatim ih pokušajte povući do grudi, ponovno se ispravite. Ponovite 12 puta.
7. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu. Proširite noge, ruke u ruke i postavite ih tako da se naslanjaju na bradu, s razdvojenim laktovima. Udahnite, podignite glavu i ramena. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 4 do 6 puta.
8. Uzmi položaj koji leži na leđima. Ispružite ruke po šavovima. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Izdisati i povući noge do zdjelice, ne podižući se s poda. Udahnite i ispravite noge. Vježbanje treba izvoditi sporo 5 puta.
9. Ponovite iste korake, povećavajući opterećenje, dok bi stegna trebala istodobno povući prema želucu.

dijeta

Čak i ako je vaša želja za uklanjanjem želuca nakon carskog reza velika, ne biste se trebali mučiti s tvrdim dijetama. Uostalom, mama, više nego ikad, morate jesti u potpunosti, pogotovo ako doji. Prehrana mora biti raznolika i korisna, a sadrži i sve potrebne mikronutrijente i vitamine.

Trebam li jesti za dvoje?

Danas postoji takav zajednički koncept kao "jesti za dvoje". Ali odavno je poznato da to neće povećati laktaciju. Ne biste trebali jesti ništa što vam dođe u ruke, a također se usredotočite na više kalorijske hrane, inače se nećete samo riješiti opuštenog trbuha, nego još više pogoršati situaciju.

Sada znate kako normalizirati abdomen nakon carskog reza. Fotografije žena koje redovito izvode gore navedene vježbe to još jednom dokazuju. Ako posvetite vrijeme studiranju dnevno 3 mjeseca, sigurno ćete postići željene rezultate. Ali ne zadržavajte se na tome i ne iscrpljujte se, jer ćete i dalje trebati snagu. Sretno!