Protasov Dijeta: - recenzije. Recepti za prehranu Protasov

U svijetu postoji toliko dijeta koje su od velike pomoći u suočavanju s viškom kilograma. Neki od njih su vrlo strogi, tako da je izuzetno teško proći potrebnu fazu. Drugi su, naprotiv, nježni i prilično lagani. Jedna od njih je Protasova dijeta, čiji su pregledi često pozitivni. Zašto je zaslužila tako dobru reputaciju i slavu? Da biste to saznali, vrijedi razumjeti njegove suptilnosti i osobine.

Glavni detalji

Dijete je 1999. godine stvorio Kim Protasov, nutricionist iz Izraela. On nije samo dao jasna pravila za jelo, već je prije svega natjerao ljude da preispitaju svoj odnos prema hrani. Njegov čuveni članak “Ne pravi kultnu hranu. Tanka krava nije gazela - otkrila je mnoge jednostavne istine. Protasovljeva prehrana, čiji detaljan opis ne traje puno vremena, ne samo da živi i trazi do sada, nego i stječe veliki broj novih obožavatelja.

To je dobro jer vam omogućuje da jedete neograničenu količinu povrća i voća, kao i određene mliječne proizvode. Ali to nameće stroga ograničenja na uobičajene slatkiše i ugljikohidrate sadržane na mnogo načina. Tijelo od toga uopće ne pati jer prima potrebne elemente u tragovima u drugim proizvodima.

Trajanje trajanja

Detaljna dijeta Protasov je kako slijedi. Prvo, trajanje mu je pet tjedana, i ništa manje. I svaki tjedan uključuje samo određene proizvode u neograničenim količinama. Stoga je dovoljno lako ga održati.

Ali tu je iznad norme ili budućnost neće biti posve ispravna. Svaki proizvod sadrži određenu količinu kalorija, tako da se gubitak težine vjerojatno neće dogoditi tijekom jela. Približan broj dnevnih kalorija ne bi trebao biti veći od 1500 jedinica.

Dijeta prvog tjedna

Što Protasov dijeta sugerira tjednima? U prvom tjednu, osobito u prva tri dana, dopušteno je jesti samo sirovo povrće i voće, mliječni proizvodi. I mlijeko je zabranjeno, to bi trebalo u potpunosti zamijeniti kefir ili ryazhenka. Sir i jogurt treba odabrati isključivo s udjelom masti od pet posto. Ali oni se mogu prepustiti onoliko koliko želite u bilo koje doba dana, to jest, biti će nemoguće osjećati se ometenim u hrani. To pomaže u prevladavanju psihološke barijere koju će svatko tko želi izgubiti težinu sigurno nadvladati. Također je dopušteno jesti kuhano jaje jednom dnevno. Sve je dopušteno popiti uz neograničen unos čaja ili kave. Jedini uvjet - oni ne bi trebali biti jedan gram šećera. Osim ovih pića, u dnevnu prehranu treba uključiti i dvije litre slatke vode. Izvrstan je vodič za korisne i suvišne tvari.

Osim navedenog, preporuča se jesti tri zelene jabuke dnevno, koje umiruju osjećaj gladi i donose korist i udobnost tijelu. Između ostalog, oni su svojevrsna kolekcija vitamina, pa ih trebate jesti. A ako zaista želite agrume, opustite se za dvije kriške mandarine ili svježi sok od njih.

Oni koji žele izgubiti težinu koriste razne recepte. Protasovska prehrana, posebno tjedan dana, pruža izvrsnu priliku za let. Možete napraviti povrće salata i pospite ga naribanim sirom (samo nemojte zaboraviti pet posto masti) ili ulijte naribane jabuke s naribanim jogurtom. Salata od kupusa, mrkve i repa ne samo da će podupirati unutarnji mehanizam, nego će također izvući višak troske. No, kategorički je nemoguće dodati ulje ili nešto drugo na temelju njega kao preljev. Potrebna količina masti može se dobiti bez nje, dovoljno su u mliječnim proizvodima. Stoga je preuranjeno reći da netko nema dovoljno potrebnih vitamina sadržanih u ulju. za preljevi za salatu dobro iskoristite svježe voće i povrće.

Drugi tjedan

Dijeta Protasov izbornik drugog tjedna gotovo se nije razlikovao od prvog. Proizvodi i njihova količina ostaju isti. Ali obično osoba koja je došla u ovo vremensko razdoblje, on sam odbija višak "mlijeka". Netko ne želi jesti jaja, preferirajući im povrće i voće. Ipak, žumanjak mora uvijek biti prisutan na stolu, čak i ako nije u čistom obliku, kao dodatak drugim jelima. Meso, koje je zabranjeno u prva dva tjedna, također uopće nije poželjno. Osoba ostaje energična i pokretna cijeli dan bez njega.

Izbornik trećeg tjedna

Sudeći prema brojnim publikacijama na temu "Protasov, prehrana, recenzije", mesojedima je najteže izdržati. Tako su navikli na kotlete i kobasice, koje često ne mogu bez njih. Ali Kim Protasov dopušta konzumiranje mesa i ribe samo trećeg tjedna. Dobro je svjestan da je tijelo umorno od stajanja povrća i jogurta, želi nešto posebno. Da bi i dalje gubili na težini, vrijedi ga opuštanja poznatim jelima. Ali to ne znači da možete jesti meso koliko god želite. To su tri stotine grama dnevno, i samo jedna stvar: ili meso ili riba. Ne treba ih pržiti. Iako mnogi ljudi već znaju da su proizvodi pripremljeni na ovaj način štetni.

Nezasoljena je sasvim neukusna, ali je nemojte odnijeti solju. Ona je zajedno s octom treba biti ograničena u sve vrijeme dodijeljeno za gubljenje težine, inače proces povlačenja viška masnoće će ići puno sporije. Protasov's dijeta, jelovnik ima, sugerirajući da se ograniči malo u mliječnim proizvodima, jer dodatni jela od mesa.

Naknadna dijeta

Ista hrana ostaje u sljedeća dva tjedna. Kada se promatra Protasova dijeta, recenzije tvrde da prekomjerna težina nestaje u ovo vrijeme. I to ne samo višak kilograma, nego prilično opipljiv.

Ali ne samo debeli ljudi preporučuju se Protasovoj prehrani, nego će rezultati biti dobri samo za zdravlje svakoga. Ona je dobra jer:

• takav energetski sustav dobro obnavlja metaboličke procese;
• mnogi se ne ograničavaju samo na slatkiše za određeno razdoblje, nego ih odgađaju da ga u budućnosti ne jedu u velikim količinama;
• zbog velike količine konzumiranih mliječnih proizvoda obogaćuje se kalcij, laktoza i proteini, zbog čega masnoća izlazi, a mišićna masa ostaje ne samo nepromijenjena, nego se u nekim slučajevima povećava;
• sirovo povrće sadrži više bitnih mikroelemenata, tako da crijeva djeluju aktivnije i bez ometanja.

Popis zabranjenih tvari

Kao i kod svake dijete, postoje i zabrane i ograničenja za mnoge proizvode. Bez obzira na to koliko želite pojesti čak i mali komad, ne možete to učiniti, inače osoba neće izgubiti na težini, nego će samo gubiti vrijeme. Stoga, gritting zubi (osobito u prvom tjednu), morate napustiti svoje omiljene poslastice. Dijetetičar uvodi tabu na mnogo toga. Ovo je:

• sve salate kuhane u ugostiteljskim sustavima;
• kobasica ili dimljeno meso;
• štapići za rakove;
• povrće kuhano ili kuhano na pari;
• proizvodi od soje ili sa svojim aditivima;
• gotovi sokovi;
• sve juhe i juhe;
• fermentirani mliječni proizvodi sa šećerom ili aditivima od voćnih žitarica.

Treba napomenuti da to nije tako teško bez navedenog popisa, to bi bila samo volja. Taj se aksiom može naći u bilo kojoj publikaciji "Kim Protasov: dijeta, recenzije".

Medicina o načinu Protasova

Kada netko čuje: "Protasov, dijeta" - osvrti liječnika su presudni. Većina liječnika je sklona vjerovati da nije štetna i djelotvorna. Mnogi nutricionisti ga propisuju svojim pacijentima ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje tijela, smatrajući ga najugodnijim. Ali u isto vrijeme se savjetuje da se dijeta ne nastavlja više od određenog vremena, inače se mogu pojaviti problemi s crijevima i želucem. Dnevni jelovnik sadrži mnoge namirnice bogate vlaknima i proteinima, koje u slučaju viška mogu dovesti do dugotrajnog sloma stolice. A ako u ovom trenutku onaj koji je izabrao Protasov sustav uzima lijekove, onda je potrebno savjetovanje terapeuta.

Mi sami promatramo svoje zdravlje.

Kao što je već navedeno, sustav Kim Protasov zahtijeva strogo praćenje njihove dobrobiti. Kao iu svim načinima borbe protiv pretilosti, postoje i kontraindikacije. Na primjer, ako u bilo kojem stadiju počne razvijati alergiju, bolje je zaustaviti dijetu. Također vrijedi učiniti u slučaju trajne netolerancije na proizvode s dopuštenog popisa. Osobe s bolestima probavnog sustava, osobito u razdoblju pogoršanja, bolje je ne riskirati. Zlatno pravilo: prvo zacjeljujemo, a onda gubimo težinu. Stoga je vrijedno razmišljati o individualnim karakteristikama vašeg tijela kako bi se izbjegli opipljivi gubitak zdravlja. I ne zaboravite na potrebu da pijete vitamine, što može preporučiti liječniku.

Ishranu ostavljamo ispravno

Protasovljeva dijeta, čiji detaljan opis, u pravilu, proučavamo prije svega, mora se ispravno završiti. Gubitak viška kilograma bio je primjetan i ostao je tako dugo vremena, trebate izaći iz prehrane sljedećih pet tjedana. Da bi se to postiglo, kao osnova se uzima sljedeće: isplati se postupno vraćati starim proizvodima i jelima. Širenje njihovog raspona i dalje je minimalna količina kalorija.

Mliječni proizvodi počinju zamjenjivati ​​masnoće, a životinjske masti - biljna ulja. Da biste to učinili, trebate malo. Možete pojesti tri masline dnevno ili nekoliko oraha koji sadrže pravu količinu ulja. Ne zaboravite na račun. Dnevna količina masti je 30-35 grama. Stoga je vrijedno pamćenja matematike. Na primjer, masnoća u maslinama - 1,5 grama, u žumanjku jaja - 6 grama, te u tri žlice biljnog ulja - 15 grama.

Jutro možete započeti ne s povrćem ili voćnom salatom, već s zobenom kašom kuhanom u vodi. Njegova količina nije veća od 250 grama.

Juha ili juha dopuštena je tek u desetom tjednu, kada se dijetetski proizvodi gotovo u potpunosti zamijene.

Jabuke koje su prilično hranjene dopušteno je zamijeniti za drugo voće. Samo ne visokokalorične, koje uključuju mango, banane i datume.

Najvažnija stvar: trebate pokušati bez konditorskih ili pekarskih proizvoda, čokolade i slatkiša, tjestenine i riže barem nekoliko mjeseci nakon što je svo vrijeme provedeno na mršavljenju.

Kada početi dijetu?

Definitivno odgovoriti na ovo pitanje je teško. Ljeti se protasovska prehrana lakše uočava. Recenzije o njoj kao liječnicima i onima koji su već probali ovaj sustav hrane, vjeruju da je ljeto najbolje vrijeme za nju. Zimi, u svakoj trgovini možete naći povrće i voće. No, svi oni, za razliku od ljetnih, ne sadrže potrebne vitamine i mikroelemente, jer dolaze na police iz umjetnih staklenika i staklenika. Krastavci ili rajčice s otvorenog vrta su ukusniji i zdraviji. Proljeće nije dobro vrijeme. Tijelo tijekom tog perioda posebno treba vitamine nakon hibernacije. Ako se odlučite za ovo doba godine (pred sezonu na plaži!), Preporuča se pobliže pogledati vaše blagostanje.

Još jednom o receptima

Protasova prehrana, recepti za kuhanje uključuju različite. Da bi se dijeta lakše prenijela, valja se posebno posvetiti nekim od njih. No, trebali biste početi s dnevnim rasporedom obroka.

Primjer izbornika za prvi i drugi tjedan izgleda ovako:

• Doručak: bilo koji mliječni proizvod, jaje, čaj ili kavu.
• Drugi doručak: 1-2 zelena jabuka.
• Ručak: povrće, čaj.
• Ručak: jogurt ili kefir.
• Večera: povrće sa sirom.
• Noću možete popiti čašu kefira. Jela se mogu mijenjati prema vlastitom nahođenju.

Treći i sljedeći tjedni:

• Doručak: omlet iz pećnice ili multicooker.
• Drugi doručak: zelena jabuka.
• Ručak: kuhana ili pečena teletina ili riba, salata, zelena ili crni čaj.
• Vrijeme čaja: salata od jabuke ili mrkve s jabukom.
• Večera: povrće salata s dodatkom kuhanog nemasnog mesa.

Što su Kim Protasovovi propisi za preživljavanje? Budući da je povrće na prvom mjestu, možete napraviti salatu od njih. Prema recenzijama, posebno je dobro uočen u prvom tjednu. On želi kuhati cijelo vrijeme. Potrebno je uzeti slatko, poželjno žuto, papar, kupus bilo koje vrste, malo zelenila i 5% masnog sira. Sve izrezati na kocke, i kao benzinska crpka, koristiti naribane rajčice.

Ako se povrće ne može kuhati ili pirjati, onda se nitko ne trudi kuhati ih na roštilju. To možete učiniti s patlidžanima ili paprikama. I posljednje povrće može biti punjeno svježim sirom ili sirom, od toga će steći nezaboravan ukus. Također kuhano povrće može se preliti jogurtom i dodanim jajima. Ovdje je nova salata.

Iz jaja možete napraviti ukusnu natječajnu posudu. Kuha se u pećnici, laganom štednjaku ili dvostrukom kotlu, ali ne na štednjaku u tavi. Kako se ne bi staviti (ulje se ne može uzeti!), Oblik se preporučuje za prekrivanje folijom. Stavite sloj sira, stavite gljive i paprike na njega. Ponovo zaspimo sa sirom, a odozgo napunimo jajetom. Ovo jelo je posebno ukusno za doručak. A osjećaj gladi dugo nestaje.

U trećem i narednim tjednima, kao što znate, možete kuhati meso. Goveđe ili pileće noge, koje su prethodno obrađene, punjene češnjakom i kuhajte za par. Nakon toga, stavite na tanjur, pospite sirom i pokrijte češnjastim rajčicama ili nekim lijepim povrćem. Ispada da je ukusna i lijepa.

Bilo koja riba (i masne i vitke vrste) također se može peći na žaru ili na pari. Nakon toga možete namazati rotkvu salatu s koprom i peršinom. Ili tikvice i patlidžan. Već iz jedne slike će apetit.

Što ljudi kažu?

Dijeta Protasov recenzije ima brojne. U njima ljudi govore o svim vrstama recepata i dijele svoje osjećaje.

Često postoje osvrti u kojima se žene odlučuju probati protasovsku prehranu na savjet prijatelja. U pravilu, nakon čitanja tjedne prehrane, oni su užasnuti i pitaju se kako možete pojesti povrće više od dva mjeseca i radite bez svojih omiljenih mesnih okruglica. No, nakon što su počeli proučavati recepte za kuhanje, žene se ne samo smiruju, već se i raduju, jer to je dijeta koja daje let čak i najluđoj mašti. To je tako sjajno - izmisliti nova jela koja stvarno pomažu u mršavljenju.

Tu su i takvi pregledi, u kojima žene kažu da su njihovi muževi, gledajući kako je njihova žena izgubila 8-10 kilograma, također odlučili ići na dijetu. Muškarcima se sviđa činjenica da izgladnjivanje nije osobito potrebno, a rezultat je očigledan.

Djevojke, koje su isprobale različite tvrde dijete, kažu da, osim uznemirenog živčanog sustava, nisu donijele nikakve rezultate. Oni koji su željeli izgubiti težinu nisu mogli dugo izdržati, počeli su ometati ljutnju drugih i njihovih domaćinstava. Naučivši o „skimmingu“, a još više pokušavajući pripremiti jela, shvatili su da je to način da se smrša, što su sanjali o svom životu. To stvarno radi! Djevojke čak imaju zasebnu bilježnicu, koja se naziva “Protasova dijeta. Recepti ". Okuplja razne recepte jela. Takva bilježnica uvijek će biti tražena i od domaćice i od njenih prijatelja.

Dva razdoblja: prije i poslije

Ljudi koji su uspjeli izgubiti težinu, život je podijeljen u dva razdoblja. Hranjenje opisanim sustavom nije iznimka. Dakle, Protasova dijeta: prije i poslije. Najbolje od svih postignutih pobjeda govore o gubicima u težini.

U pravilu, neočekivano dolazi do spoznaje da postoji prekomjerna težina. Čovjek stoji na vagu i užasnut je prikazanom slikom. Primjećuje da su strane i trbuh obješeni valjcima, a izgled nalikuje na tovnu gusjenicu. Ali čudo! Osoba uči da postoji prehrana Protasov, čiji opis odmah osvaja njegovu ljubav. Nutricionist vam omogućuje da jede puno i tvrdi da možete izgubiti težinu na ovaj način. Čovjek pokušava i vidi sljedeće. Treći tjedan posta (ako to možete nazvati), jedan i pol kilograma se gube, četvrti jedan za drugim. Na kraju dijete težina dostiže ugodnu ocjenu. Na kraju prehrane prema Protasovu, ne dobiva se samo težina, već se i malo više gubi. Osoba koja je iskusila opisanu dijetu savjetovat će da izgubi težinu baš kao što je to učinjeno svim svojim poznanicima.

Žene koje su prošle kroz protasovsku prehranu, napominju da to nije samo lako, nego i zdravo. Uz njegovu pomoć, očistili su i obnovili tijelo. Ako se prije toga crijeva pokvarila, sada djeluje kao sat. Voljeli su mliječne proizvode i izgubili naviku slatkiša, koje su konzumirali u nevjerojatnim količinama. Veći dio prehrane načinili su svoj budući način života.

Možete vidjeti jedan uzorak. Kada čitate publikacije o "Kim Protasov - dijeta, recenzije" u većini slučajeva postoje samo dobre riječi. Naravno, bez pravila nema pravila. Ali obično nije moguće izgubiti težinu u slučaju kada se dijeta ne održava ili se potrošene kalorije uopće ne troše. Uz bilo koju dijetu ne možete zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Nitko ne govori o vježbanju do iscrpljenosti, ali hodanje ili napuštanje dizala u korist dizanja nogu nikada neće biti suvišno. To je ono što oni kažu, oni koji su se držali pogrešne prehrane.

Na primjer, takva je opcija uobičajena. Čovjek počinje slijediti dijetu. Prvi i drugi tjedan prolaze neopaženo, bez osjećaja gladi i želje da pojedu komad čokolade. U trećem tjednu meso počinje ulaziti u prehranu. Čovjek primjećuje da je izgubio nekoliko kilograma. Ali odjednom gosti dolaze i donose tako ukusne slastice i peciva! Čovjek ne stoji i jede malo svega. Sljedeći dan, ništa osim grižnje savjesti, ne osjeća. Ali gubitak težine tako brzo prestaje. Tijekom sljedećeg tjedna težina se ne smanjuje. Čovjek se drži pet tjedana, ali i dalje dopušta olakšanje. Pa, ne može bez slatkog! Kao rezultat toga, gubitak nekih kilograma i razumijevanje da je moguće postići najbolje rezultate. Zaključak: morate pokazati volju i biti u stanju reći ne sebi. Uz veliku strpljivost, put do sklada i ljepote je zajamčen!