Što možete jesti noću? Popis proizvoda

Suprotno mnogim nesuglasicama, odgovor na pitanje je li moguće jesti noću, u većoj mjeri, pronalazi pristalice koji donose pozitivnu odluku. Zapravo, postoje proizvodi koji neće naškoditi vašem tijelu ako ih koristite nakon "standardnih" šest sati. Reći ćemo vam više o tome što možete jesti noću, kako kasne grickalice utječu na tijelo.

Noćna noć

Često se događa da večera zaostaje, vrijeme kasni, ali se uopće ne osjećate kao da spavate, a podmuklo tutnjavanje u vašem želucu ne dopušta vam da se opustite. Tada počinju noćni izleti u hladnjak. Postavlja se pitanje u tvojoj glavi o tome što jesti noću?

Kasna večera samo nas razdvaja: s jedne strane, plaši se mogućnost dobivanja prekomjerne težine, as druge - gladna nesanica. Kako pronaći kompromis u takvoj situaciji? Prilično je stvaran. Vi samo trebate znati neka pravila kasnih obroka, kao i moguću prehranu koja neće naškoditi našem tijelu. Razmotrite opcije koje se smatraju najkorisnijima za naše tijelo, koje namirnice mogu biti uključene u prehranu kasne večeri.

Kontrola šećera u krvi

Kako biste se ujutro probudili zdravi i zdravi, važno je da ispravite svoj kasniji meni. Ono što jedete prije spavanja je važno. Svi bi trebali znati što jesti noću. Istraživanja pokazuju da ono što se jede za večeru utječe na stanje tijela nakon doručka sljedećeg dana. Znanstvenici su otkrili da oni koji konzumiraju hranu s niskim glikemijskim indeksom preko noći, sljedećeg jutra nakon doručka, bolje kontroliraju razinu glukoze u krvi. Takva kontrola važna je ne samo za one koji pate od dijabetesa, već i za sve koji žele ubrzati gubitak težine, a općenito za tijelo svakog pojedinca. Da bi se šećer u krvi lakše upravljala ujutro, bolje je jesti hranu s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, kao što su krumpir, mahunarke, nemasno meso, pileća prsa s povrćem, govedina i losos za večeru.

Nije svaki ugljikohidrat pretvoren u masnoću.

Sport uvelike utječe na preradu i asimilaciju hrane. Tijekom fizičkog napora tijelo šalje potrebne hranjive tvari kako bi povratilo potrošenu energiju, dok radni mišići troše više ugljikohidrata. Ne ovisi o doba dana. Mnogi, čak i baveći se sportom, boje se jesti ugljikohidrate noću, brinući se da će se oni, unatoč vježbanju, pretvoriti u masti.

Nije vrijedno, osobito nakon intenzivnog vježbanja, odustati od večere. Može čak i eliminirati pozitivan rezultat okupacije. Nakon 45 minuta opterećenja, hranjive tvari odlaze na oporavak i jačanje mišićne mase. Iz toga slijedi da ni u kojem slučaju ne treba odbacivati ​​ugljikohidrate, konzumirati ih, čak i ako je već kasno. Što u takvim slučajevima možete pojesti noću? Energetske rezerve će obnoviti i pripremiti mišiće za sljedeće ugljikohidrate - to su krumpir, banane, žitarice, mahunarke.

Protein djeluje noću

Postoji mit da ne možete jesti prije spavanja, jer tijelo spava i ne probavlja hranu, sve što se jede pretvara se u masni sloj, jer se energija ne konzumira. Ova potpuna glupost ne odgovara stvarnosti. Tijekom sna naše tijelo radi, pluća ne prestaju obavljati funkcije izmjene plina, srce pumpa krv, a želudac obrađuje sadržaj. Ako je večera planirana s umom, onda se noću povećava masa mišića. Znati bodybuilderi za rast mišića jesti prije spavanja hrana bogata proteinima: sir, mlijeko, jogurt, proteinski dodaci. Istraživačke aktivnosti su već dokazale da je to korisno. Njihovi su rezultati 2012. pokazali da bjelančevina koja se jede noću doprinosi obnovi i rastu mišićne mase tijekom spavanja nakon vježbanja. Da biste se oporavili od teških vježbi, pojedite jogurt ili dodatak kazeina za noć.

Mliječni proizvodi minimalna masnoća

Pitanje o tome što se može jesti noću potpuno je odlučeno ako, prije odlaska u krevet na kasnu večeru, uključite lako probavljive namirnice koje normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta. Ogromna korist donosi crijevima laktobacile (korisne mikroorganizme) mliječne proizvode s minimalnim postotkom masti. Možeš piti kefir za noć ili jesti niske masnoće svježi sir, jogurt, ryazhenka ili jogurt. Osim toga, fermentirano mlijeko hrana je bogata kalcijem, i to je jamstvo zdravlja i snage vaših kostiju.

Je li moguće mlijeko noću

Mnogi gube na težini su negativni na konzumiranje mlijeka noću. Oni podržavaju stajalište da mlijeko pomaže u dobivanju prekomjerne težine. To se može smatrati istinitim ako stalno pijete litru masti, blizu kreme, prije spavanja. U takvim slučajevima, rezultat će biti nevažan: višak kalorija može biti štetan. Ali ako se držite otvorenog uma na pitanje je li moguće piti mlijeko noću, i razmotriti ga iz drugog kuta? Jedna čaša toplog nemasnog mlijeka za noć donijet će mnogo više dobrog od čaše slatkog čaja s kolačićima ili sendvičem.

Mnogi su zainteresirani za to kako mlijeko utječe na spavanje. I ovdje se javljaju nesuglasice. Svatko zna recept - čašu toplog mlijeka sa žlicom meda pomaže spavati dobro. Triptofan u piću smanjuje stres, san postaje jači, mirniji. Mnogi na taj način rješavaju problem nesanice. No postoje iznimke. Kod nekih ljudi, mlijeko ili med uzrokuju diuretski učinak, a zdravo spavanje poremećeno je čestim posjetima toaletu. Dakle, sve je individualno u ovom slučaju.

Na pitanje hoće li piti mlijeko noću, svatko bi trebao sam odgovoriti na temelju vlastitih osjećaja. U principu, nema štete ako je sadržaj masti u proizvodu nizak. Mnogi se raspravljaju o sadržaju laktoze i njenoj netoleranciji prema tijelu odrasle osobe. Neki znanstvenici tvrde da to nije posve točno. Svako tijelo reagira različito na laktozu. Neugodni osjećaji mogu uzrokovati mlijeko osobama s niskom kiselosti želuca. Stoga biste trebali slušati vlastite reakcije i donositi zaključke.

Je li moguće popiti čaj noću

Ljekovita svojstva zelenog čaja vrlo su opsežna. Hrani tijelo hranjivim tvarima i poboljšava metaboličke procese. Možda zbog toga mnogi ljudi piju, ne samo tijekom dana, nego i prije spavanja. Zbog toga se neki žale na nesanicu. To ne čudi, jer zeleni čaj sadrži kofein u velikim količinama. Tvar je sposobna dati energiju i snagu tijela. Mnogi nutricionisti ne preporučuju piti zeleni čaj noću. Ali svi ljudi su individualni, kofein ne uzrokuje nesanicu kod nekih osoba. Stoga, ako ne primijetite negativne posljedice, onda je šalica zelenog čaja u kasnim večernjim satima sasvim prihvatljiva.

Najbolja bi opcija bila biljni čaj - menta ili kamilica. Opustit će, umiriti, ojačati imunološki sustav, a također i zaštititi od nekih bolesti. Glavna stvar - biljni čaj ne sadrži kap kofeina, ona sadrži samo vitamine i korisne antioksidanse.

Što se tiče crnog čaja, ne sadrži kofein. Šalica ovog pića neće vas povrijediti. Za dobro, možete dodati žlicu meda ili malo soka od limuna.

Kuhano i kuhano povrće. Pileća prsa

Toplinska obrada hrane biljnog podrijetla osigurava tijelu jednostavnu apsorpciju vlakana, a od nje ovisi funkcioniranje probavnog sustava. Pari ili pari povrće može poslužiti kao odličan prilog za svjetlo meso jela koje se odlučite jesti u večernjim satima. Kuhanje povrća smatra se korisnim u laganom štednjaku ili dvostrukom kotlu bez dodavanja ulja ili masti.

Za one koji se pitaju je li moguće jesti jabuke noću, vrijedi reći da u svježim jabukama ima mnogo vlakana, koja se slabo probavljaju, zbog toga se javljaju kolitis i nadutost. Postoji svibanj biti bol, oticanje trbuha. Čak i jedna jabuka, koja se jede noću, može poremetiti vaš san. Prije uporabe, morate ga barem očistiti. Možete jesti jabuke za noć u pečenom obliku.

Izvrstan dijetetski proizvod je pileći file (grudi). Sadrži vitamine A, B, E, minerale, bjelančevine koje neće naškoditi vašem tijelu ako blagujete večeras. Ugljikohidrati su ovdje odsutni, cijene ih oni koji su zabrinuti za svoj lik.

Riblji raj

Je li moguće jesti ribu noću? Ovaj proizvod se smatra riznicom vitamina i hranjivih tvari. Riba sadrži jod, koji je potreban za štitnjaču, fosfor - sudionik u procesu stvaranja koštanog tkiva, kao i amino kiselina. Riblja jela mogu smanjiti kolesterol u krvi, dok često sadrže mali postotak masti, a to igra važnu ulogu ako se takva hrana konzumira noću. Za kasnu večeru pogodne su niskokalorične vrste ribe: bakalar, štuka, oslić, poluk, poluk.

Plodovi mora imaju visok sadržaj bjelančevina, što vam, zauzvrat, omogućuje brzo zasićenje tijela. Dakle, možete uživati ​​u plodovima mora bez straha za svoju figuru, ako odjednom probudite noćni apetit.

Što još možete pojesti noću

Je li moguće jesti noću ne samo zdravu hranu, nego i nešto posebno, ukusno? Nudimo nekoliko takvih jela koja ne štete vašem tijelu ako ih pojedete prije spavanja.

Bobice i vrhnje . Srdačan i jednostavan desert. umutiti Grčki jogurt, dodajte četvrtinu šalice maline, kupine.

Proteinski desert . Kremasti kremasti šejk je ukusan i zdrav. Okus može biti bilo koji - vanilija, čokolada, voće.

Tamna čokolada . Možete pojesti nekoliko malih komada prave čokolade od 70%, a ne zamijeniti ih slatkim trgovačkim čokoladama. Imajte na umu da u ovom proizvodu postoji kofein.

Pistachio inshell . Velika kasna večera. Proces apsorpcije kasni, jer se mora očistiti. Tijelo će brzo dobiti dovoljno, dok će dobiti puno hranjivih tvari.

Sjemenke bundeve . Pečeno sjeme može se konzumirati noću. Sadrže magnezij, koji je izvrstan relaksant.